Cómo aumentar los niveles de orexina

La orexina, también conocida como hipocretina, es una hormona que controla los patrones de sueño y puede afectar el metabolismo y la capacidad de bajar de peso. Si tu cuerpo no produce suficiente orexina, puedes ajustar tu dieta comiendo menos azúcar y carbohidratos, por ejemplo. El médico también puede recomendar suplementos o medicamentos. Además, puedes cuidar tu cuerpo haciendo ejercicio y bajando de peso para aumentar naturalmente los niveles de orexina.

Método 1

Método 1 de 3:

Probar los cambios dietéticos o los suplementos

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Comer alimentos fermentados como el chucrut y los encurtidos puede ayudar a aumentar la producción de orexina. Estos alimentos contienen ácido láctico, cuya producción puede bloquear la producción de glucosa, la cual disminuye a su vez la producción de orexina. De manera que comer este tipo de alimentos puede ayudar a aumentar los niveles de orexina. ^{[1]
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Fuente de investigación}
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Come menos azúcar y carbohidratos. Al comer azúcar y carbohidratos, el cuerpo los convierte en glucosa. Los estudios sugieren que el aumento de los niveles de glucosa impide la producción de orexina. Al comer menos azúcar y carbohidratos le das a tu cuerpo la oportunidad de producir más orexina, lo cual puede aumentar potencialmente tu energía o promover la pérdida de peso. ^{[2]
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Fuente de investigación}
- Puedes reducir la ingesta de carbohidratos evitando los alimentos que contengan almidón como papas y zanahorias, así como pan y pasta. ^{[3]
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  Fuente de investigación}
- Evita los alimentos que tengan contenido alto de azúcar. Muchos alimentos procesados tienen azúcar añadida, así que asegúrate de verificar los datos nutricionales. La fruta también tiene un poco de azúcar natural, así que también debes reducirla.
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Prueba a ayunar de manera intermitente para aumentar tus niveles de orexina. Empieza ayunando de 16 a 20 horas al día. Luego, al final de cada día, come una comida nutritiva grande. ^{[4]
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Fuente confiable
PubMed Central
Ir a la fuente}
- Si ayunar de manera intermitente hace que te sientas peor, vuelve a tu programa de comida normal y busca otros cambios dietéticos que puedas hacer para aumentar los niveles de orexina.
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4
Habla con el médico acerca de la posibilidad de tomar medicamentos. Si el médico determina que tienes niveles bajos de orexina, puede prescribir algunos medicamentos para ayudar a tu cuerpo a aumentar su producción de orexina. ^{[5]
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Fuente de investigación}
- Si tienes niveles bajos de orexina debido a la narcolepsia, el médico puede prescribir 400 mg de modafinilo al día. Sigue las instrucciones del médico al pie de la letra, pues el modafinilo es una sustancia controlada y tomarlo excesivamente es fácil. ^{[6]
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  Fuente confiable
  PubMed Central
  Ir a la fuente}
- El médico también puede prescribir orexina A para aumentar los niveles de orexina. La manera en que se administre el medicamento dependerá de tus niveles, pero probablemente será por la nariz o por medio de una inyección que el médico te pondrá en el consultorio. ^{[7]
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  Fuente de investigación}
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Piensa en otras maneras potenciales de aumentar tus niveles de orexina. Tomar suplementos de omega 3 puede ayudar a aumentar los niveles de orexina en las personas que no tienen narcolepsia. También puedes probar probióticos Lactobacillus, los cuales pueden aumentar la producción de ácido láctico en el cuerpo y, por tanto, aumentar los niveles de orexina. ^{[8]
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Fuente de investigación}
- Puedes encontrar maneras médicamente inciertas o no probadas para aumentar los niveles de orexina en todo Internet. La mayoría son inofensivas, pero también pueden no ser útiles. Siempre es mejor consultar a un médico antes.
- Si tienes pensado tomar suplementos de omega 3, habla con un médico. Este te dirá la dosis que debes tomar.
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