Descargar el PDF
Descargar el PDF
Avanzar en el agua es una táctica de supervivencia de nado y además un método útil para flotar en el agua. Es algo que se puede aprender incluso antes de aprender a nadar. Esta táctica también se usa frecuentemente en deportes acuáticos como el polo acuático. Aunque no seas un gran nadador, puedes desarrollar tu resistencia y aprender a avanzar en el agua por periodos extensos de tiempo y aumentar tu fuerza corporal.
Pasos
-
Usa tus brazos y piernas. Usa las extremidades de tu cuerpo y acomódalo en posición vertical. Si te pones horizontalmente y empiezas a patear con las piernas y a remar con los brazos, comenzarás a nadar, no a flotar.
-
Mantén tu cabeza erguida y respirando normal. Mantén tu cabeza fuera del agua y trata de regular tu respiración lentamente. Respirar más despacio te ayudará a calmarte, a conservar tu energía y a flotar más tiempo en el agua. -
Mueve tus brazos horizontalmente. Mueve tus brazos hacia arriba y hacia abajo. Mueve tus brazos hacia delante y hacia atrás con tus manos cerradas, frente a la forma en que se mueven. Esto mantendrá la parte superior de tu cuerpo, arriba del agua.
-
Mueve tus piernas en círculos hacia atrás y hacia delante. Si vas a mover las piernas en forma circular, mantén tus pies rígidos. Si pateas hacia el frente y hacia atrás, pon tus pies hacia abajo y patéalos constantemente.
-
Si lo necesitas, puedes recostarte sobre tu espalda y remar despacio con tus brazos y pies. Dale a tu cuerpo un descanso temporal remando recostado sobre tu espalda. Tendrás que remar con tus brazos y piernas, pero no tanto como cuando se tiene el cuerpo en forma vertical.
-
Apóyate en algún accesorio para flotar si tienes problemas para mantenerte fuera del agua. Puedes usar un salvavidas, una tabla de flotar, etc. Cualquier tipo de material flotante. Cuanto menos energía uses para mantenerte fuera del agua, más tiempo podrás flotar.Anuncio
-
Haz el nado de perrito. El nado de perrito es donde mueves los brazos hacia delante mientras pateas las piernas hacia arriba y hacia abajo.
- Ventaja: no se necesita de mucha técnica ni mucho orden para realizarla.
- Desventaja: requiere de mucha energía, por lo que no podrás permanecer mucho tiempo realizando esta técnica.
-
Prueba la patada agitada. Esta técnica consiste en flotar en el agua con las piernas y con los brazos extendidos para mantener el equilibrio. Tendrás que mantener los dedos de los pies apuntando hacia abajo y patear una pierna hacia delante mientras relajas la otra pierna hacia atrás. Mantén un ritmo uniforme yendo hacia atrás y hacia delante.
- Ventaja: puedes mantener tus brazos libres mientras haces esta técnica, lo cual te dará la oportunidad de hacer algo más.
- Desventaja: mientras usas tus piernas para flotar, esta técnica puede ser agotadora.
-
Haz la patada de rana. Esta técnica consiste en poner los pies hacia los lados y de vuelta en su lugar. Empezando con las piernas juntas, mueve tus pies hacia un lado y de vuelta a su lugar.
- Ventaja: esta técnica es menos agotadora que la patada agitada.
- Desventaja: esta técnica te hace emerger y hundir en el agua en vez de estar inmóvil.
-
Intenta remar. Remar te permite avanzar en el agua con las manos. Para remar mantén tus manos sumergidas y extendidas hacia un lado. Con tus palmas una frente a la otra, muévelas hasta que casi se toquen. Cuando llegues a este punto, gira las palmas hacia fuera y muévelas de vuelta a su posición original. Mueve tus manos fluidamente de ida y vuelta.
- Ventaja: con esta técnica puedes mantener tus piernas libres, lo que te permitirá combinarla con otra técnica, como la patada agitada.
- Desventaja: tienes que mantener casi todo el cuerpo (menos la cabeza) bajo el agua.
-
Haz la patada giratoria. También llamada “batidora de huevos”, aquí tienes que mover un pie en sentido de las manecillas del reloj mientras mueves el otro pie en sentido contrario. Esta técnica es difícil de dominar, pero al hacerlo, ahorrarás bastante energía. Esta técnica es la más usada en deportes como el polo acuático y la natación sincronizada.
- Ventaja: puedes ahorrar una gran cantidad de energía, si la perfeccionas.
- Desventaja: es una técnica difícil de perfeccionar y muchas personas necesitan practicarla para aprenderla.
-
Prueba el helicóptero. Ponte en el agua en la misma posición de flotación. Mueve inmediatamente tus manos en círculos. Mueve los pies hacia arriba y hacia abajo juntos.
- Ventaja: es muy sencillo para explicar a niños.
- Desventaja: mover las manos en círculo puede ser cansado.
Anuncio
Consejos
- Cuanto más sal o azúcar haya en el agua, te será más fácil flotar.
- Si es necesario, usa accesorios para flotar en el agua.
- El ejercicio te facilitará la capacidad de sostener el peso de tu cuerpo en el agua.
- Relájate y conserva tu energía. Cuanto más tiempo puedas flotar, más cansado te sentirás y serás más susceptible a la hipotermia.
Anuncio
Advertencias
- Nada siempre con amigos.
- Si eres nuevo en natación, no trates de impresionar a nadie en el agua (como flotar sin brazos, sin piernas, etc.).
Anuncio
Anuncio
¡Suscríbete al boletín gratuito de wikiHow!
Encontrarás instructivos útiles en tu bandeja de entrada cada semana.
¡Suscríbeme!
