Cómo ayudar a tu pareja con depresión

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La depresión es una enfermedad mental que requiere tratamiento al igual que cualquier otro problema médico. Si tu cónyuge está sufriendo de depresión, hay cosas que puedes hacer para ayudarla. Ayudar a que reciba un tratamiento, apoyarla durante el tratamiento y cuidarte son maneras importantes en que puedes ayudarla a recuperarse de la depresión. Sigue leyendo para aprender más sobre cómo ayudar a tu cónyuge con depresión.

Si crees que tú o algún ser querido está en un estado depresivo es importante buscar ayuda. En la sección Recursos adicionales encontrarás información para contactarte con el organismo encargado de ayudarte en tu país.

Parte 1
Parte 1 de 2:

Coordinar para que tu cónyuge reciba un tratamiento

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    Es posible que sospeches que tu esposa está deprimida por la manera en que se comporta. Si no estás seguro, hay muchas señales comunes de la depresión que podrían ayudarte a determinar si algo anda mal. Algunos de los síntomas comunes de la depresión son: [1]
    • Sentimientos de tristeza persistentes
    • Pérdida del interés en sus pasatiempos, amigos o relaciones sexuales
    • Fatiga excesiva, o pensar o moverse más despacio
    • Aumento o disminución en el apetito
    • Problemas para dormir o dormir demasiado
    • Problemas de concentración y para tomar decisiones
    • Irritabilidad
    • Sentimientos de desesperanza o pesimismo
    • Pérdida o aumento de peso
    • Pensamientos suicidas
    • Dolores, malestares o problemas digestivos
    • Sentimientos de culpa, inutilidad o impotencia [2]
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    Es posible que la depresión de tu cónyuge la debilite tanto que haga que no pueda pedir ayuda. También es posible que sienta vergüenza por su problema. Si sospechas que tu cónyuge tiene depresión, anímala a hablar con un terapeuta.
    • Coordina para que tu cónyuge hable con un terapeuta. Un terapeuta podría referir a tu cónyuge para que vea a un psiquiatra.
    • También puedes preguntarle a tu cónyuge o pareja si quiere que estés a su lado para que la apoyes moralmente. [3]
    • Si no sabes por dónde comenzar, también puedes considerar sacar una cita con el doctor de cabecera de tu cónyuge para que les brinde algunas recomendaciones.
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    Comprender la depresión, sus efectos y tratamiento te permitirá comprender mejor a tu cónyuge y la ayudará a tomar decisiones informadas. Haz preguntas, lee libros y navega en páginas web confiables sobre los diagnósticos y tratamientos para la depresión. Existen muchas organizaciones que brindan recursos para las personas que sufren de depresión. [4] Revisa algunas de estas páginas web para encontrar información útil mientras apoyas a tu cónyuge.
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Parte 2
Parte 2 de 2:

Apoyar a tu cónyuge

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    Hablar abiertamente sobre la depresión como una enfermedad real con consecuencias reales normalmente alivia a las personas con depresión, ya que les demuestra que alguien se preocupa por ellas y que está dispuesto a ayudarlas. Es importante que tu pareja reciba una ayuda profesional, pero también podría beneficiarse al hablar de sus sentimientos contigo. [5]
    • Dile palabras alentadoras todos los días para hacerle saber que te importa. Dile cosas como “Te amo y siempre estaré a tu lado” antes de irte a trabajar. También puedes reconocer sus logros del día diciéndole “Estoy tan orgulloso de ti y de lo que has logrado hoy”.
    • Hazle saber que estás a su lado diciéndole “Sé que estás pasando por un momento difícil ahora y quiero que sepas que estaré a tu lado siempre que quieras hablar. Si no estoy en casa y necesitas hablar, llámame y estaré a tu lado”.
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    Escúchala cuando quiera hablar. Demostrarle que la escuchas y que comprendes su punto de vista es otro aspecto importante de apoyarla en su recuperación. Permítele contarte sus sentimientos y asegúrate de dejar que se exprese completamente.
    • No la obligues a que lo comparta contigo. Solo hazle saber que estás dispuesto a escucharla cuando esté lista y dale tiempo.
    • Debes estar atento cuando la escuches. Asiente con la cabeza y reacciona apropiadamente para hacerle saber que estás escuchándola.
    • Repite lo que te acaba de decir y después durante la conversación hazle saber que le estás prestando atención.
    • No te pongas a la defensiva apoderándote de la conversación o terminando sus frases. Debes tener paciencia, aunque a veces sea difícil.
    • Sigue haciéndole sentir que la escuchas diciéndole cosas como “Ya veo”, “Continúa” y “Sí”. [6]
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    Aunque es posible que no comprendas las razones de su depresión, es importante que la apoyes durante el proceso del tratamiento. Es posible que tengas alguna idea sobre lo que puedes hacer para ayudarla, pero si no estás seguro podrías preguntárselo. Algunas maneras en que puedas ayudarla son:
    • Asumir algunas de sus responsabilidades. Esto podría significar asumir algunas de las tareas de las que tu cónyuge o pareja solía hacerse cargo, como pagar las cuentas, hablar con las personas que tocan la puerta, lidiar con los conflictos del vecindario, etc. Si no estás seguro, pregúntale a tu pareja qué puedes hacer para ayudarla. Recuerda que no vas a asumir sus responsabilidades para siempre, solo hasta que se recupere. También puedes recibir la ayuda de amigos y familiares.
    • Asegurarte de que tu cónyuge cuide sus necesidades físicas. Asegúrate de que tu cónyuge coma bien, haga ejercicios moderados, duerma bien y tome sus medicamentos.
    • Asistir a algunas sesiones de asesoramiento, si es que es posible o si lo desea, pero no la obligues a que esté de acuerdo en que tú también estés ahí. [7]
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    La esperanza puede venir en muchas formas, incluyendo la fe en Dios, el amor por sus hijos y cualquier otra razón que sea importante para ella. Aprende qué le importa más a tu cónyuge y recuérdale estas cosas durante los momentos que crea que ya no puede soportarlo más. Dile que los momentos difíciles pasan, aunque ahora parezca imposible, que estarás a su lado en todo momento y que es muy importante en tu vida.
    • Asegúrate de que comprenda cuánto la amas y que la apoyarás en este momento difícil pase lo que pase. Dile que sabes que no es su culpa.
    • Asegúrate de que sepa que entiendes si no puede cumplir ciertos quehaceres domésticos. Las cosas que consideras tareas cotidianas, como dar de comer al perro, limpiar la casa o pagar las cuentas, podrían ser abrumadoras para ella.
    • Siempre debes hablar sobre la enfermedad que crea los pensamientos en tu cónyuge o pareja y que esa enfermedad es la que hace que crea que las cosas son terribles, imposibles, irreparables, etc. Reconoce sus sentimientos y prométele encontrar juntos una solución. [8]
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    Pregúntale si desea ir al cine o a pasear contigo. Si se niega a hacerlo al inicio, ten paciencia y sigue preguntándole, pero no la presiones demasiado, ya que es probable que no pueda lidiar con tantas actividades al mismo tiempo.
    • Recuerda elogiarla siempre que haga algo que la beneficie y que la haga sentirse mejor. Un comentario simple como “Gracias por cortar el césped. Se ve hermoso. Realmente te lo agradezco” podría significar mucho para una persona con depresión. [9]
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    Es posible que tu esposa se sienta más cómoda pasando tiempo en casa contigo y con tu familia, pero debes planear actividades divertidas para que toda la familia se divierta. Es bueno que todos los miembros de una familia esperen algo con ansias. Esto será beneficioso no solo para tu cónyuge o pareja con depresión, sino también para ti y para cualquier hijo que tengan, ya que un cambio de ambiente les dará a todos ustedes un respiro. [10]
    • Si no tienen hijos, considera invitar a tu casa a una pareja de buenos amigos. Solo asegúrate de que los amigos que invites sean personas con los que tu esposa se sienta cómoda.
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    Las personas con depresión a veces se suicidan cuando los sentimientos de desesperanza e impotencia son demasiado grandes como para soportarlos. Si tu cónyuge habla acerca del suicidio, tómalo en serio. No supongas que no llevará a cabo lo que piensa hacer, especialmente si hay evidencias de que tiene un plan. Debes estar al pendiente de las siguientes señales de advertencia:
    • Amenazas o comentarios de suicidio
    • Comentarios que implican que no le importa nada o que ya no existirá
    • Donar sus pertenencias, hacer un testamento o los preparativos para un funeral
    • La compra de una escopeta u otra arma
    • Alegría, o calma repentina o sin explicación después de un periodo de depresión
    • Si observas cualquiera de estos comportamientos, ¡busca ayuda inmediatamente! Llama a un profesional del cuidado de la salud, una clínica de salud mental o a una línea telefónica para la prevención de suicidios para buscar asesoría sobre qué medidas tomar. [11]
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    Es fácil olvidarte de tus propias necesidades cuando tu cónyuge está pasando por un momento doloroso, pero si no puedes actuar adecuadamente, entonces no podrás ayudarla. De hecho, los sentimientos de depresión pueden influenciar en el estado de ánimo de toda la familia. Esa es la razón por la que debes asegurarte de cuidarte mientras ayudas a tu cónyuge a lidiar con la depresión.
    • Duerme lo suficiente, come bien, sigue haciendo ejercicios y mantente en contacto con tus familiares o amigos para que te brinden un apoyo emocional.
    • Separa un poco de tiempo para alejarte de la situación.
    • Considera recibir terapia o unirte a un grupo de apoyo, ya que podrían ayudarte a lidiar mejor con la depresión de tu cónyuge. [12]
    • Reduce tu estrés en el trabajo y en otras situaciones. Tener muchas fuentes de estrés te desgasta.
    • También tendrás que lidiar con los impactos de la depresión de tu cónyuge o pareja sobre tus hijos; busca asesoría de tu doctor u otros profesionales de la salud a cargo de cuidar el bienestar de tus hijos.
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Recursos adicionales

Organización  Número telefónico  Dirección electrónica
SAPTEL - México
55 5259-8121 saptel.crlyc@gmail.com
Teléfono de la esperanza - España
91 459 00 50 madrid@telefonodelaesperanza.org
Asociación Ayuda - Argentina
(11) 4822-9966 info@asociacionayuda.org
Teléfono de la esperanza - Colombia
57 4) 448 2945 medellin@telefonodelaesperanza.org
Teléfono de la esperanza - Perú
51 1 273 8026 lima@telefonodelaesperanza.org
Teléfono de la esperanza - Chile
56 4222 1200 chillan@telefonodelaesperanza.org
Teléfono de la esperanza - Venezuela
0241-8433308 telefonodelaesperanzavenezuela@gmail.com
24 Hour - Crisis Clinic Line - USA
866-427-CRISIS (4747) info@crisisclinic.org
Centro Aysana - Ecuador
84 0040 08 aysanapsicoterapia@gmail.com
Teléfono de la esperanza - Bolivia
902 500 002 secretariageneral@telefonodelaesperanza.org
Depression Recovery Group
-- customer_service@depressionrecoverygroups.com
BeFrienders Worldwide
-- info@befrienders.org

Consejos

  • Mantente optimista. Es fácil dejarse influenciar por los pensamientos negativos de un ser querido, pero la depresión es una enfermedad que se puede tratar.
  • El comportamiento depresivo de tu cónyuge no indica quién realmente es como persona. Sus habilidades interpersonales se han deteriorado, lo cual puede hacer que se aparte, que se vuelva tímida, hosca o incluso molesta. Si tu cónyuge reacciona con ira, es porque se siente frustrada con ella misma y sus sentimientos; no está molesta contigo, solo que tú estás ahí en ese momento.
  • Prepárate para que te rechacen. Como la depresión nubla el juicio, es posible que tu consejo y ayuda no sean aceptados. Haz todo lo posible por no molestarte o por no tomarlo de manera personal. También es mejor no dar consejos; es posible que tengas buenas intenciones, pero el consejo siempre viene de una posición de supuesta superioridad y, si no sabes por lo que está pasando, es difícil intentar adivinar lo que es mejor para esa persona “desde tu experiencia”. Cíñete a los hechos, a las recomendaciones médicas y a las cosas que sabes a las que tu cónyuge responderá.
  • Debes ser paciente y reconocer que el progreso vendrá, independientemente del tiempo que tome.
  • Si tu cónyuge no tiene ganas de tener relaciones sexuales, no lo tomes de manera personal. Su desinterés es un resultado de su depresión y no tiene nada que ver contigo. La disminución de la libido es un síntoma clásico de la depresión, además de un efecto secundario de los antidepresivos. No quiere decir que tu cónyuge no te ame o que no se sienta atraída por ti.
  • Ve al hospital o clínica de la salud mental de tu localidad para buscar apoyo y asesoramiento. Si la empresa en la que trabajas tiene un programa de asistencia al empleado, úsalo, ya que puede brindarte un apoyo excelente para ayudarte a lidiar con tu cónyuge o pareja, así como para lidiar con los retos que te traen su depresión.
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Advertencias

  • No trates de arreglar todo por tu propia cuenta, porque no puedes hacerlo. Busca la ayuda de amigos y familiares. Haz todo lo que puedas y reconoce tus esfuerzos.
  • Cuando la apoyes en la mayoría de los caminos de la recuperación, no la complazcas cuando quiera recurrir a un abuso de drogas como una manera de sentirse mejor con ella misma. Aunque esto podría funcionar a corto plazo, no la ayudará a la larga y al final será más dañino.
  • Salva una vida; no llames a la policía durante un episodio si vives en los Estados Unidos. La policía podría traumatizar o matar a tu cónyuge. [13] [14] [15] Si es necesario, llama a un hospital, un profesional del cuidado de la salud a una línea telefónica para la prevención del suicidio.
  • Debes darte cuenta de que la depresión puede volver a aparecer. Aprende a detectar las señales de advertencia a tiempo para alertar a tu cónyuge que está mostrando estas señales y que es momento de buscar ayuda. Las personas que abusan de sustancias (drogas o alcohol) tienen cuatro veces más probabilidades de recaer que las personas que no abusan de estas sustancias. [16]
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Referencias

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression/art-20045943
  2. ↑ http://www.webmd.com/depression/guide/detecting-depression
  3. ↑ http://psychcentral.com/lib/helping-your-husband-with-depression/638/
  4. ↑ http://www.webmd.com/depression/guide/depression-resources
  5. ↑ Krames Patient Education from Merck Source, When a Loved One Is Depressed, http://www.mercksource.com/pp/us/cns/cns_krames_template.jspzQzpgzEzzSzppdocszSzuszSzcnszSzcontentzSzkrameszSz1584_01zPzhtm
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-the-face-adversity/201111/being-good-listener
  7. ↑ http://www.livescience.com/45568-tips-dealing-depression-spouse-partner.html
  8. ↑ Ivanka Palmer, Gain control of mental illness and prevent relapse , p. 187, (2007), ISBN 978-1-921221-25-5
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression/art-20045943?pg=2
  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression/art-20045943?pg=2
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression/art-20045943?pg=2
  3. ↑ http://psychcentral.com/lib/suffering-in-silence-when-your-spouse-is-depressed/334/
  4. ↑ The Washington Post: Distraught People, Deadly Results - Officers often lack the training to approach the mentally unstable, experts say (Estados Unidos)
  5. ↑ Center for Public Representation on patterns of police violence against people with psychiatric disabilities
  6. ↑ Police Brutality's Hidden Victims: The Disabled
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression/art-20045943?pg=2

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