Descargar el PDF
Descargar el PDF
El baile árabe o danza del vientre, que está de moda gracias a las estrellas como Shakira, se ha convertido en una sensación internacional. ¿Y por qué no? La danza del vientre es un ejercicio excelente y un arte que cualquiera puede practicar y perfeccionar con tiempo y paciencia. Si quieres aprender a hacer la danza del vientre por tu cuenta, simplemente tienes que seguir estos pasos.
Pasos
-
Estírate. El calentamiento antes de empezar a bailar evitará una distensión muscular o lesión. Solo agáchate hasta tocarte los dedos de los pies, haz rodar el cuello y los hombros y estira las muñecas para sentirte bien y aflojarte. Si puedes hacer el puente hacia atrás, hazlo para estirar los músculos del abdomen.
- Al prepararte para hacer la danza del vientre, debes recogerte el pelo y ponerte una blusa que deje el vientre a la vista.
- Practica bailando frente a un espejo para que puedas controlar los pasos.
-
Enciende la música adecuada. Cualquier tipo de música con una base repetitiva fuerte te ayudará a conseguir el estado de ánimo correcto. Trata de usar un poco de música del Medio Oriente y comprende los ritmos. Hay muchas piezas de música árabe compuestas específicamente para la danza del vientre y contienen señales musicales que te ayudarán a comprender cuándo tienes que hacer los pasos en el suelo y cuándo hacer los pasos elegantes y fluidos. Poder bailar con la música del Medio Oriente te ayudará valorar la danza del vientre.
-
Ponte en la posición inicial. Empieza en una posición en la que la parte superior de tu cuerpo esté recta. No arquees la espalda ni te encorves. Mete el trasero de modo que también quede alineado con la espalda. Dobla ligeramente las rodillas y nunca, jamás, las dejes inmóviles. Los pies deben estar paralelos y separados aproximadamente a 30 cm (un pie) de distancia. Debes elevar ligeramente la barbilla y echar suavemente los hombros hacia atrás.
-
Levanta los brazos y flexiona ligeramente el abdomen. Usa los músculos abdominales para "jalar" o dirigir el movimiento de las caderas; la espalda baja no debe quedar muy arqueada. Algunas escuelas insisten en la tracción del abdomen desde el principio para entrenarlo. Levanta los brazos en el aire de modo que queden ligeramente paralelos al suelo y eleva las muñecas ligeramente.Anuncio
-
Domina el paso de lado a lado y hacia atrás y hacia adelante. Para el paso de lado a lado, simplemente deja caer la cadera izquierda para elevar la derecha y luego deja caer la cadera derecha para elevar la izquierda. Empieza poco a poco hasta perfeccionarlo y luego acelera hasta hacer vibrar las caderas. Para el paso hacia atrás y hacia adelante, simplemente mueve las caderas hacia atrás y hacia adelante, usando el centro de la pelvis para que el movimiento se vea elegante.
- Mantén el brazo levantado en un ángulo de noventa grados y mueve los dedos para darles equilibrio y gracia a los pasos.
- Para moverte de lado a lado, levanta primero el pie derecho y levanta el talón hasta que solo los dedos del pie toquen el suelo. Haz este movimiento para hacer saltar la cadera derecha durante dos tiempos y luego déjala caer más bajo de lo normal durante dos tiempos. Repite este movimiento con la pierna izquierda y la cadera izquierda y luego alterna hasta que puedas vibrar rápidamente
- Usa las rodillas para ayudarte a generar el impulso y el movimiento, no las dejes inmóviles.
- Para dominar el movimiento de las caderas, trata de dividir mentalmente el torso de forma vertical por el centro. Esto te ayudará a aprender a mover una cadera hacia arriba y hacia abajo sin afectar el movimiento de la otra cadera.
-
Haz pequeños movimientos circulares con una cadera a la vez. Trata de "dibujar" círculos pequeños en el aire con una de las caderas. Mientras te acostumbras, trata de hacer los 8, arcos y remolinos. No olvides la otra cadera. Una de las caderas siempre será más fácil o más fuerte, dependiendo de si eres zurdo o diestro. Mantén los brazos levantados, una leve sonrisa en el rostro y los dedos en movimiento, mientras aprendes a dominar estas técnicas.
-
Combina los pasos. No tienes que hacer la danza del vientre con el mismo paso todo el tiempo. Una vez que domines algunas técnicas, puedes darle variedad. Haz el círculo con la cadera izquierda, el círculo con la cadera derecha, dos círculos con la cadera derecha seguidos de dos con la izquierda o mueve las caderas hacia atrás y hacia adelante y luego haz una transición para moverlas de lado a lado. Recuerda que debes seguir usando el abdomen para dirigir las caderas en direcciones diferentes.Anuncio
-
Practica las ondulaciones del abdomen que producen el movimiento hacia adelante y hacia atrás. Hay tres músculos principales que usarás: (1) un músculo en forma de medialuna justo por encima del área púbica; (2) el área que está entre el primer músculo y debajo del ombligo; (3) justo por encima del ombligo hasta las costillas (el que te duele cuando te ríes demasiado fuerte).
-
Trata de aislar o apretar cada músculo de forma individual. Aísla el primer grupo de músculos, luego el segundo y luego el tercero. Una vez que puedas aislar y apretar estos músculos, estarás en el camino correcto para lograr la ondulación del abdomen. Esfuérzate por apretarlos y soltarlos de forma individual y luego combina los movimientos.Anuncio
Consejos
- Empieza con los pies descalzos o con zapatillas deportivas, no con tacones.
- No te cohíbas. Ten un poco de seguridad y diviértete mucho. ¡Siéntete sexy!
- Trata de conseguir un pañuelo con cascabeles o monedas para las caderas. El sonido adicional ayuda mucho a crear el ambiente en general. Algunos accesorios, como los cinturones de cadenas, traen cascabeles incorporados, los cuales funcionarán si no tienes disponible algún pañuelo con monedas para las caderas.
- La cabeza debe permanecer nivelada mientras te mueves.
- Descubre la parte central de tu cuerpo para que puedas ver los movimientos.
- Para empezar, usa la música que te sea familiar, sobre todo algo que ya hayas bailado (como la música de Shakira quizá). De hecho, si realmente te interesa el estilo de Shakira, simplemente mira uno de sus videos y trata de seguirlo. A pesar de que baila rápido, simplemente toma con calma cada paso para que puedas aprenderlos. Trata de usar YouTube para poder detener e iniciar el video cuando lo necesites.
- Los movimientos con los brazos se ven mejor cuando extiendes los dedos con gracia. Los movimientos de remolinos lucen especialmente bien.
- Prueba los giros rápidos con las caderas, como si estuvieras espantando una mosca con las caderas.
- Usa tobilleras y brazaletes para agregar tintineos que desvíen la atención de tus movimientos de principiante.
- Inscríbete en una clase de tu localidad. Ten en cuenta que hay diferentes estilos de danza del vientre, desde el egipcio tradicional al tribal moderno. Tu instructor puede informarte del que enseña.
- Si no hay ninguna clase disponible, cómprate un espejo de cuerpo entero para practicar, un chal con flecos para ponerte alrededor de las caderas y unos cuantos videos de danza del vientre. Recomendado: la serie de "Veena and Neena's Sensual Art of Bellydance" (El arte sensual de la danza del vientre de Veena y Neena), "Dolphina's Goddess Workout Video" (Video de entrenamiento de diosa con Dolphina) o el DVD "Bellydance 101" de Amira.
- Muévete con los pies planos y mantén los pies separados a la anchura de las caderas para mantener el equilibrio.
- ¡Esto luce genial con pantalones de cintura baja!
Anuncio
Advertencias
- Toma las cosas con calma; no muevas las caderas demasiado rápido.
- Siempre calienta antes de hacer la danza del vientre y estírate después.
- Siempre ten cuidado de no excederte.
- Los profesores de baile varían en sus técnicas de enseñanza y en lo que enseñan; si es posible, observa las opciones antes de decidir con quién tomar clases.
- No dejes inmóviles las rodillas.
- No pises el talón.
- Por lo regular, se anuncian las clases en las tiendas, si las apoyan. Puede ser un fastidio si lo único que quieres hacer es aprender la danza y seguir adelante, mientras las enseñanzas no mejoran físicamente el aspecto de la danza ni te ayudar con las técnicas, etc.
Anuncio
Referencias
Acerca de este wikiHow
Esta página ha recibido 38 197 visitas.
Anuncio
¡Suscríbete al boletín gratuito de wikiHow!
Encontrarás instructivos útiles en tu bandeja de entrada cada semana.
¡Suscríbeme!
