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Según la Asociación Americana del Embarazo, la hipertensión afecta aproximadamente del 6 al 8 % de las embarazadas. Si tu presión arterial excede los 140 mm Hg de presión sistólica (el número más alto) o 90 mm Hg de presión diastólica (el número más bajo), entonces sufres de presión arterial alta, o hipertensión. Algunos factores de riesgo de la hipertensión relacionado al embarazo son el sobrepeso, haber tenido hipertensión antes del embarazo, embarazo múltiple, alguna enfermedad crónica o una dieta deficiente (dietas con un alto consumo de sal y grasas). Como la hipertensión lleva a complicaciones (bebés de bajo peso, problemas renales, nacimientos prematuros y preeclampsia), debes tomar los pasos para bajar la presión arterial alta durante el embarazo. [1] X Fuente confiable National Heart, Lung, and Blood Institute Ir a la fuente
Pasos
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Sé activa. Las mujeres inactivas tienen mayores riegos de sufrir hipertensión que aquellas que hacen ejercicio. Así que aunque estés embarazada o tengas pensado procrear, consulta con tu doctor sobre la idea de iniciar un programa de ejercicios. [2] X Fuente de investigación
- Procura hacer ejercicios como mínimo 30 minutos al día o la mayor cantidad de días durante la semana.
- Si eres principiante, prueba la caminata o natación de baja intensidad.
- Siempre consulta con tu doctor antes de iniciar un programa de ejercicios y pregúntale si es seguro que hagas ciertas actividades. [3] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Controla tu peso. El sobrepeso es un factor de riesgo de la hipertensión, por eso tienes que tomar precauciones para que tu aumento de peso por el embarazo esté dentro de los límites saludables. Una dieta adecuada y el ejercicio regular controlará tu aumento de peso durante el embarazo. [4] X Fuente de investigación
- La preeclampsia es un tipo de hipertensión inducido por el embarazo que puede aparecer por subir demasiado de peso durante el embarazo. Esto puede producir problemas renales y hepáticos para la madre y complicaciones para el bebé. [5] X Fuente de investigación
- El sobrepeso también aumenta el riesgo de sufrir otras afecciones durante el embarazo, tales como el dolor de espalda, cansancio, calambres de pierna, hemorroides, diabetes gestacional, acidez estomacal y dolor de articulaciones.
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Reduce el estrés. El estrés puede elevar la presión arterial ya estés embarazada o no. Si te es posible, procura eliminar toda fuente de estrés.
- No trabajes en exceso durante el embarazo. Si trabajas más de 41 horas a la semana, puede elevar tu riesgo de sufrir hipertensión. [6] X Fuente de investigación
- Prueba con las técnicas de relajación como la meditación, la visualización y el yoga. Esto puede aportar serenidad a tu cuerpo y mente, y ayudar a reducir tus niveles de estrés.
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Prueba con la respiración controlada. Las técnicas de respiración, tales como la respiración diafragmática, puede ayudar a calmar el cuerpo y la mente, y calmar el estrés. Además, al usar el diafragma (el músculo ubicado en la base de los pulmones) harás que tu respiración sea más potente y reducirá el esfuerzo de los demás músculos del cuello y del pecho. [7] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- Recuéstate cómodamente boca arriba o siéntate. Si te recuestas, pon una almohada debajo de tus rodillas para mantenerlas flexionadas. [8] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
- Para sentir el movimiento de tu diafragma, pon tus manos en el pecho y debajo de la caja torácica.
- Inhala lentamente por la nariz para que sientas cómo sube tu vientre.
- Exhala lentamente por la boca contando hasta 5 mientras contraer los músculos abdominales y los dejas caer hacia dentro.
- Repítelo y respira regular y lentamente.
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Ponte a escuchar música. Los estudios han demostrado que escuchar el tipo correcto de música mientras se respira lentamente por lo menos 30 minutos al día puede bajar la presión arterial. [9] X Fuente de investigación
- Escucha música relajante como la música celta, clásica o hindú. Si tienes otro tipo de música lenta que te guste mucho, te inspire y te relaje, escúchala.
- Evita la música fuerte y rápida como el rock, el pop y el heavy metal, ya que podrían darte el efecto contrario.
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Revisa bien tus medicamentos. La hipertensión es un efecto colateral de algunos medicamentos. Conversa con tu doctor sobre tus medicamentos para saber si su consumo es seguro durante el embarazo. [10] X Fuente de investigación
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Deja de fumar. Además de ser un peligro para tu bebé, el cigarrillo puede elevar la presión arterial. Si estás embarazada, debes dejar de fumar inmediatamente. [11] X Fuente de investigación
- Conversa con tu doctor sobre algunos método para dejar de fumar que sean seguros para ti y tu bebé.
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Evita la sal y los alimentos con un alto contenido de sal. Si bien el organismo requiere sodio en pequeñas cantidades, el exceso de sodio es perjudicial y puede producir hipertensión, enfermedades cardiovasculares y embolias. Si sufres de hipertensión, toma medidas para reducir tu ingesta de sodio: [12] X Fuente confiable Centers for Disease Control and Prevention Ir a la fuente
- No agregues sal a los alimentos durante la cocción, más bien utiliza otras especias (comino, pimienta, hierbas frescas).
- Lava los alimentos enlatados para retirar el sodio.
- Compra alimentos cuya etiqueta diga “bajo en sodio” o “sin sodio”.
- Evita los alimentos procesados, tales como las galletas, las frituras, los productos de panadería y pastelería, que suelen ser altos en sodio.
- También evita la comida rápida y cuando estés en un restaurante, pide un platillo con sodio reducido.
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Come más granos integrales. Los granos integrales son altos en fibra dietaria. Por su parte, los estudios han demostrado que una dieta con mayor fibra puede reducir la hipertensión. [13] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Asegúrate de consumir como mínimo de 6 a 8 porciones de granos integrales todos los días.
- Cambia los granos refinados por los granos integrales, por ejemplo, cámbiate al arroz integral y a la pasta y al pan de trigo integral.
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Añade alimentos ricos en potasio a tu dieta. Los alimentos ricos en potasio deben ser parte de tu dieta de control de la hipertensión. Los alimentos que debes incluir son: camotes, tomates, frijoles rojos, jugo de naranja, bananas, guisantes, papas, frutas deshidratadas y melón. [14] X Fuente de investigación
- Procura que tus niveles de potasio sean moderados (aproximadamente de 2.000 a 4.000 mg al día). [15] X Fuente de investigación
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Date un gustito con chocolate negro. Según cierto estudio clínico, el chocolate negro podría contribuir a bajar la presión arterial. [16] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Come al día 15 g (½ oz) de chocolate negro que tenga por lo menos 70 % de cacao. [17] X Fuente de investigación
- Como el chocolate negro es alto en calorías, asegúrate de no excederte.
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Evita el alcohol y las bebidas con cafeína. Además de ser malos para la presión arterial, la cafeína y el alcohol también producen otros efectos negativos para la salud de la madre y del bebé durante el embarazo. Por eso, debes evitar ambos, especialmente si sufres de hipertensión.
- La ingesta de cafeína durante el embarazo se ha vinculado con una menor circulación sanguínea placentaria y el riesgo de aborto espontáneo. Si bien son necesarios más estudios para confirmar los efectos de la cafeína, los mejor es cambiarse a las opciones descafeinadas durante el embarazo. [18] X Fuente confiable March of Dimes Ir a la fuente
- El alto consumo de alcohol eleva la presión arterial y también produce efectos negativos en el feto. Antes de beber alcohol, aunque sea una copa de vino solamente, consúltalo con tu doctor. [19] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Añade productos de soya y de leche semidescremada a tu dieta, si no lo has hecho ya. Cierto estudio clínico demostró que la presión arterial sistólica puede bajarse añadiendo esos alimentos a la dieta. [20] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Añade productos lácteos semidescremados o descremados (como leche, queso cottage, yogur) a tu dieta.
- Si eres intolerante a la lactosa, prueba más bien con productos de soya.
- Ten cuidado con la cantidad de queso que comas (aunque sea bajo en grasa) debido a su alto contenido de sal.
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Consejos
- Descansa lo suficiente. La privación del sueño puede afectar la salud.
- Incluye mucha agua en tu dieta para permanecer hidratada. Bebe por lo menos 8 vasos de agua al día. [21] X Fuente de investigación
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Advertencias
- Siempre consulta con tu doctor si sufres de hipertensión.
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Referencias
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-pregnancy
- ↑ http://americanpregnancy.org/pregnancy-complications/pregnancy-induced-hypertension/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-and-exercise/art-20046896?pg=1
- ↑ http://www.everydayhealth.com/hypertension/preventing/tips/hypertension-during-pregnancy.aspx
- ↑ http://www.whattoexpect.com/pregnancy/gaining-too-much-weight/
- ↑ http://www.prevention.com/health/how-lower-blood-pressure-naturally
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/ways-relieve-stress.aspx
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Diaphragmatic_Breathing
- ↑ http://www.prevention.com/health/how-lower-blood-pressure-naturally
- ↑ http://www.everydayhealth.com/hypertension/preventing/tips/hypertension-during-pregnancy.aspx
- ↑ http://www.everydayhealth.com/hypertension/preventing/tips/hypertension-during-pregnancy.aspx
- ↑ http://www.cdc.gov/salt/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15668359
- ↑ http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(82)90657-2/abstract?cc=y=
- ↑ http://www.prevention.com/health/how-lower-blood-pressure-naturally
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21696359
- ↑ http://www.prevention.com/health/how-lower-blood-pressure-naturally
- ↑ http://www.marchofdimes.org/pregnancy/caffeine-in-pregnancy.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet/art-20048456
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21768541
- ↑ http://americanpregnancy.org/pregnancy-complications/pregnancy-induced-hypertension/
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