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El índice de masa corporal (IMC) proporciona una indicación de si un niño tiene sobrepeso o un peso insuficiente en función de su altura, edad y sexo biológico. Conocer el IMC de tu hijo te ayudará a determinar qué medidas debes tomar para ayudarlo a desarrollar un estilo de vida activo y saludable. Mantener un IMC dentro del rango saludable en un niño puede reducir el riesgo de problemas de salud graves en la adultez. Para calcularlo, primero debes medir su altura y peso con precisión. En el caso de los niños, el IMC se interpreta de acuerdo a un gráfico de crecimiento que se adapta a su edad y sexo biológico. [1] X Fuente confiable Centers for Disease Control and Prevention Ir a la fuente
Pasos
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Quítale el calzado y la ropa abultada. Si bien no hay problemas con las camisetas livianas y los pantalones cortos, los suéteres pesados o bluyines, y el calzado evitarán que midas su altura y peso con precisión. Cualquier accesorio para el cabello que lo recoja en la parte superior de la cabeza también interferirá con la medición de la altura. [2] X Fuente confiable Centers for Disease Control and Prevention Ir a la fuente
- La ropa abultada puede interferir con la medición precisa de la altura y el peso. Por ejemplo, si usa una sudadera, no podrá pararse derecho contra la pared.
- También puedes quitarle trenzas si agregan peso.
- El objetivo es obtener medidas precisas, no humillar al niño o hacerlo sentir incómodo. Permite que se cubra el cuerpo de forma que no interfiera con los resultados.
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Mide la altura del niño. Puedes obtener una medida precisa de su altura en casa con un palillo plano, una pared y una cinta métrica. Escoge un lugar donde pueda pararse erguido contra la pared sobre un piso sin alfombra. [3] X Fuente confiable Centers for Disease Control and Prevention Ir a la fuente
- Haz que se pare erguido con la cabeza, los hombros, los glúteos y los talones contra la pared, mirando recto hacia adelante. Sus talones deben estar juntos, y sus hombros deben estar planos. Ten en cuenta que, dependiendo de la forma de su cuerpo, quizás no pueda tocar la pared con todas estas partes del cuerpo.
- Busca un palillo plano (como una regla) y colócalo sobre la pared a un ángulo recto. Bájalo hasta que se apoye firmemente sobre la cabeza del niño.
- Haz una marca leve con lápiz en el punto en que la parte inferior del palillo toque la pared. Puedes decirle al niño que salga de abajo una vez que el palillo esté en su lugar para que puedas hacer la marca.
- Usa una cinta métrica de metal y determina la altura del niño al medir la distancia desde el piso hasta la marca.
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Pesa al niño en una báscula digital. Para obtener una medida precisa del peso del niño en casa, coloca una báscula digital en un piso firme y uniforme, como azulejo o madera. Evita las básculas accionadas por resorte para pesarlo. [4] X Fuente confiable Centers for Disease Control and Prevention Ir a la fuente
- Asegúrate de que no use calzado ni ropa pesada o abultada que pueda agregarle peso al resultado.
- Haz que se pare erguido con ambos pies en la báscula. Puedes hacer que baje de la báscula y repita el pesaje dos veces para más precisión, en especial si se muestra inquieto.
- Si lo pesas más de una vez, haz un promedio de ambos resultados.
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Registra las medidas. Al medir al niño, escribe los resultados. Para garantizar las mediciones más precisas, registra su altura al 0,1 cm (o al octavo más próximo de una pulgada) y registra su peso al decimal más próximo. [5] X Fuente confiable Centers for Disease Control and Prevention Ir a la fuente
- Toma las medidas en el sistema que te resulte más cómodo. Si bien el IMC se mide con el sistema métrico, las calculadoras generalmente pueden convertir las medidas en libras y pulgadas.
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Ingresa la información en una calculadora de IMC. Si bien puedes calcular su IMC de forma manual, generalmente es más fácil usar una calculadora en línea. Todo lo que tendrás que hacer es ingresar su edad, sexo biológico y medidas. [6] X Fuente de investigación
- Puedes usar una calculadora confiable en la página web de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) ( https://nccd.cdc.gov/dnpabmi/Calculator.aspx ). Muchas agencias de seguros de salud y gubernamentales también ofrecen calculadoras confiables.
- Lo ideal es usar una calculadora en la página web de una agencia gubernamental o un proveedor médico de confianza. No uses la calculadora si la página web solicita tu nombre, correo electrónico u otra información antes de proporcionarte los resultados.
- La calculadora te proporcionará el IMC del niño. Sin embargo, a diferencia del cálculo del IMC en adultos, el IMC específico del niño no indica mucho. Por lo tanto, tendrás que consultar una tabla para determinar qué significa el número en función de su edad y sexo biológico.
- El cálculo manual se realiza de la siguiente forma:
- IMC= peso en libras/ [altura en pulgadas x altura en pulgadas] x 703
- IMC= peso en kilos/ [altura en metros x altura en metros]
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Busca una tabla de IMC. Para interpretar los resultados correctamente, usa una tabla de crecimiento que proporcione el IMC en función de la edad de los niños y adolescentes. El IMC se expresa como percentil, que mide el IMC del niño en función del IMC de otros niños en Estados Unidos. [7] X Fuente confiable Centers for Disease Control and Prevention Ir a la fuente
- Los datos utilizados para crear la tabla oficial del IMC se reunieron a través de encuestas llevadas a cabo desde 1963 a 1965 y 1988-94. Tenlo en cuenta durante la interpretación de los resultados.
- Puedes encontrar con facilidad una tabla del IMC en línea. Usa una página web gubernamental o de un proveedor médico de confianza. Existen dos tablas distintas, una para los niños y otra para las niñas.
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Determina el percentil. Para usar la tabla de crecimiento del IMC, busca primero la edad del niño en la parte inferior. Luego, busca su IMC en el lateral. Usa una hoja de papel u otro borde recto para encontrar el punto en la tabla que corresponda a su IMC y edad. [8] X Fuente confiable Centers for Disease Control and Prevention Ir a la fuente
- La tabla del CDC permite encontrar el percentil para niños, adolescentes y adultos jóvenes de 2 a 20 años.
- Por lo general, se considera que un niño tiene un peso insuficiente si su IMC es inferior al quinto percentil.
- Si su IMC es superior al quinto percentil, pero inferior al 85, tiene un peso normal o saludable. De todas formas, sigue controlando las actividades y sus hábitos alimenticios, en especial si se encuentra en el extremo superior de dicho rango.
- Si su IMC se encuentra por encima del 85, pero debajo del 95, se considera sobrepeso, y un niño con un IMC por encima del 95 se considera obeso. Si el IMC de tu hijo se encuentra dentro de estos rangos, significa que está en riesgo de desarrollar problemas de salud.
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Consulta con un médico. En los niños, el cálculo del IMC no se considera una herramienta de diagnóstico. Si las medidas indican que el niño tiene sobrepeso o peso insuficiente, llévalo al médico para más análisis y exámenes. [9] X Fuente confiable Centers for Disease Control and Prevention Ir a la fuente
- De manera ocasional, un niño mayor con bastante masa muscular podría tener un resultado del IMC que indique sobrepeso cuando no lo tiene. El médico te ayudará a determinar si tiene sobrepeso o no.
- Infórmale los resultados de tu medición e interpretación al profesional, y pide una cita. El médico querrá tomar medidas de grosor de pliegues de la piel y realizar otras pruebas para confirmar tu interpretación.
- Si tu interpretación muestra que el niño tiene mucho sobrepeso o un peso insuficiente importante, el médico realizará análisis adicionales para asegurarse de que no tenga problemas de salud como resultado.
- El médico también realizará una evaluación completa de la dieta del niño, sus actividades e historial médico familiar.
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Promueve una alimentación saludable. Ya sea que el niño tenga sobrepeso o peso insuficiente, una dieta balanceada y saludable lo encaminará para controlar un peso saludable y construir hábitos que podrá aplicar ahora y durante su vida adulta. [10] X Fuente confiable Centers for Disease Control and Prevention Ir a la fuente
- Siempre que no sea intolerante a la lactosa o alérgico, asegúrate de que su dieta incluya dos o tres porciones de leche descremada y productos lácteos por día.
- Ofrécele muchas frutas y vegetales.
- Limita las comidas con grasas saturadas.
- Sirve porciones razonables. El tamaño del puño del niño no es una "regla general" para medir los tamaños de las porciones en general.
- Lee las etiquetas de ingredientes con atención, en especial las de los alimentos envasados o procesados. Evita aquellos que tengan muchas sustancias químicas y azúcares añadidos. Por lo general, solo se debe comer comida procesada de manera ocasional.
- Escoge carnes magras como pollo y pavo, y limita el consumo de carne roja.
- Evita los refrescos y los jugos de frutas con azúcar añadido. En cambio, ofrécele agua, leche y jugos de frutas naturales.
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Elimina la comida chatarra y otras tentaciones. Si tienes dulces y refrigerios en casa, el niño los comerá. Reemplaza los caramelos, las galletitas y los refrigerios salados (como papas fritas y galletas saladas) por muchas frutas frescas y vegetales. [11] X Fuente confiable Centers for Disease Control and Prevention Ir a la fuente
- No es necesario que gastes mucho dinero para darle refrigerios saludables. Compra cereales saludables y frutos secos por mayor, y mézclalos para preparar tu propio muesli. También puedes comprar vegetales enteros, cortarlos y dividirlos entre porciones de tamaños pequeños.
- Mantén las bolsas de porciones individuales de refrigerios saludables en la parte de adelante del refrigerador para que cualquiera pueda tomarlas con facilidad.
- Ten en cuenta que los niños aprenden de los padres y los adultos. Enseñarles a los niños de la casa a comer de forma saludable implica que los adultos también lo hagan. El niño imitará a los adultos.
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Proporciónale muchas comidas ricas en proteína a un niño con peso insuficiente. Si el IMC del niño indica que tiene un peso insuficiente para su edad, los alimentos con grasas saludables y ricos en proteína lo ayudarán a construir huesos y músculos fuertes, además de promover el aumento de peso. [12] X Fuente confiable EatRight.org Ir a la fuente Habla con el médico o un dietista para acceder a instrucciones específicas de alimentación en función de las necesidades del niño.
- La leche entera es mejor para los niños con peso insuficiente que la descremada o baja en grasas. El humus y los aderezos de frijoles también proporcionan una buena combinación de proteína y grasa saludable.
- Los panes y las pastas integrales son buenas fuentes de carbohidratos para los niños con peso insuficiente.
- Los frutos secos, las semillas y los aguacates también son buenas fuentes de grasas saludables que ayudan a un niño con peso insuficiente a ganar peso.
- Para alentarlo a que coma, en especial si es quisquilloso, haz que la hora de la comida sea una experiencia agradable. No apresures las cosas, y permite que el niño participe en la preparación de las comidas.
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Incorpora actividad física en tu rutina diaria. Lo ideal es que los niños realicen al menos una hora de actividad física de intensidad moderada por día. Hacer que la actividad física sea parte de la rutina diaria de toda la familia ayudará al niño a desarrollar un mayor interés. [13] X Fuente confiable Centers for Disease Control and Prevention Ir a la fuente
- Por ejemplo, puedes adoptar el hábito diario de salir a caminar como familia después de cenar cada noche.
- Al pensar en una actividad de intensidad moderada, enfócate en cosas que hagan que respire más fuerte y que aceleren su corazón. Ten en cuenta que no debe jadear ni respirar con dificultad.
- Por ejemplo, pasear al perro es una actividad de intensidad moderada. Correr jugando a la mancha es una actividad más vigorosa.
- Si tienes los medios necesarios, adoptar a un perro podría ser una forma ideal de asegurarte de que todos en la familia tengan un estilo de vida más activo. Pasear al perro o jugar con él al aire libre son actividades de intensidad moderada. Cuidar a una mascota también le enseñará al niño acerca de la disciplina y la responsabilidad.
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Limita el tiempo en pantalla. Entre el televisor, la computadora, las tabletas y los teléfonos, muchos niños viven vidas relativamente sedentarias y pasan mucho tiempo frente a una pantalla. Controlar y racionar el tiempo puede ayudarlo a ser más activo. [14] X Fuente confiable Centers for Disease Control and Prevention Ir a la fuente
- Los expertos en salud pediátrica recomiendan limitar el tiempo en pantalla a no más de dos horas por día. Sin embargo, mantener este límite puede ser difícil si el niño es mayor o tiene muchas tareas que requieren el uso de internet.
- Cuando se siente por mucho tiempo, ya sea para trabajar en sus tareas o jugar a los videojuegos, anímalo a que se pare y se mueva cada 20 minutos aproximadamente, aunque solo sea para ponerse de pie y hacer saltos de tijera por cinco minutos.
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Inscríbelo en actividades apropiadas para su edad. La escuela, los deportes comunitarios y otras actividades lo ayudarán a mantenerse activo. El niño también puede aprender lecciones importantes acerca del trabajo en equipo, la disciplina y la responsabilidad. [15] X Fuente confiable Centers for Disease Control and Prevention Ir a la fuente
- Nadar y jugar al fútbol son dos actividades que promueven el acondicionamiento físico de todo el cuerpo y la fuerza en general.
- La gimnasia y las clases de baile enseñan habilidades importantes para la vida, como la disciplina y la concentración, al mismo tiempo que proporcionan un entrenamiento de todo el cuerpo.
- Algunas clases y deportes pueden ser relativamente costosos en comparación con otros, así que asegúrate de que la actividad se adecúe a tu presupuesto antes de hablar con tu hijo.
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Referencias
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/childrens_bmi/about_childrens_bmi.html
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/childrens_bmi/measuring_children.html
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/childrens_bmi/measuring_children.html
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/childrens_bmi/measuring_children.html
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- ↑ http://www.eatright.org/resource/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/safe-weight-gain-tips-for-underweight-kids
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/children/index.htm
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/children/index.html
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/children/index.htm
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