Cómo calmar un estómago nervioso

Coescrito por Dale Prokupek, MD

Estar nervioso nunca es divertido o sencillo. Puedes sentir que tu corazón empieza a latir rápido, que te sudan las palmas de las manos y experimentar calambres o que se te revuelve el estómago. Algunas personas solo experimentan estos síntomas cuando tienen que hacer una presentación o están particularmente estresadas, pero otras se dejan abrumar por las actividades comunes de todos los días. Independientemente de cuándo surjan estos síntomas, aprender cómo controlar la ansiedad y calmar el estómago nervioso puede ayudarte a conquistar tus nervios.

Método 1

Método 1 de 2:

Controlar las causas externas

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Evalúa tus nervios. Para saber cuál es la mejor manera de calmar el estómago nervioso, es una buena idea evaluar los síntomas. Esto te permitirá entender qué tipo de estómago nervioso tienes y concentrarte en las mejores maneras de calmarte. Los síntomas más comunes del estómago nervioso incluyen: ^{[1]
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Fuente de investigación}
- sentir un nudo en la boca del estómago
- la sensación de tener mariposas en el estómago
- la sensación de tener el estómago revuelto
- sentirse nauseoso, mareado o abotargado
- una sensación cálida y tensa en el estómago
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Algunas veces puedes aliviar los nervios simplemente sintiéndote más confiado en una situación dada. Ya sea que hagas una presentación, tengas una primera cita o te presentes a una entrevista de trabajo, practicar con anticipación puede hacer que te sientas menos ansioso. ^{[2]
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Fuente de investigación} Trata de imaginar la situación que te pone nervioso e imagínate a ti mismo logrando tus metas con éxito y confianza. Haz algo de investigación para que puedas dominar el tema y asegúrate de repasar cualquier punto de conversación que tengas. Sin embargo, no planees todo muy específicamente, ya que eso hará que te preocupes más.
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Háblate a ti mismo positivamente. Antes de realizar una actividad que da lugar al estómago nervioso, muchas personas también experimentan pensamientos acelerados. Estos pensamientos generalmente son negativos y solo causan más ansiedad y calambres. Dejar totalmente estos pensamientos con técnicas como la meditación puede tomar mucho tiempo. Una solución rápida y efectiva para los pensamientos acelerados y negativos es convertirlos en afirmaciones positivas. ^{[3]
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Fuente de investigación} Por ejemplo, trata de repetirte lo siguiente:
- “Puedo valerme por mí mismo y manejar esta situación”.
- “Soy el mejor candidato para este trabajo. Estoy calificado y soy profesional”.
- “Quiero triunfar y voy a triunfar”.
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Sentir premura solo hará que sientas más pánico y ansiedad. Si tienes tiempo suficiente para reunir tus materiales y llegar a un lugar temprano, esto puede ayudarte a sentir que tienes el control de las cosas. Este tiempo adicional también te permitirá calmarte y usar el baño, lo cual puede ayudarte a controlar el estómago nervioso. Solo toma en cuenta que si llegas a un lugar 15 minutos temprano, debes hacer planes para esperar fuera del lugar, pues llegar muy temprano puede ser una inconveniencia.
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La cafeína es un tipo de estimulante y amplificará los efectos de la adrenalina en una situación estresante, pues activa tu sistema nervioso simpático y puede inducir una respuesta de “defensa o huída”. ^{[4]
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Fuente de investigación} ^{[5]
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Fuente de investigación} Ciertas fuentes de cafeína, como el café y las bebidas energéticas, también causan irritación estomacal. Restringir el consumo de cafeína antes de cualquier situación estresantes no solo causará menos estrés en tu estómago nervioso, también te ayudará a eliminar los nervios de la adrenalina. En vez de eso, trata de beber un vaso de agua con hielos. El agua helada ayudará a que te sientas refrescado, te despertará y te mantendrá hidratado.

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Método 2

Método 2 de 2:

Controlar tu estómago nervioso

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Aprende algunas técnicas de respiración . Concentrarte en tu respiración y en respirar profunda y relajantemente es una de las maneras más sencillas de calmar tu estómago nervioso. La mayoría de las personas, cuando están nerviosas, tienden a respirar rápida y superficialmente, de manera que aceleran el ritmo cardíaco aún más, bombeando más adrenalina a su cuerpo y estimulando la ansiedad. ^{[6]
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Fuente confiable
MedlinePlus
Ir a la fuente} Aprender a calmar tu respiración te ayudará a respirar más eficientemente, a reducir los efectos de la adrenalina y a calmar tu estómago nervioso.
- Trata de inhalar por la nariz y de exhalar por la boca.
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La aromaterapia usa aceites esenciales (los cuales se derivan de varias hierbas, frutas, cortezas y flores) para afectar positivamente a tu estado de ánimo. ^{[7]
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Fuente de investigación} La lavanda y el limón son dos de los aceites más populares que se usan para la relajación y el alivio del estrés. Puedes mantener estos aceites aromáticos en hornillas a lo largo de tu casa o puedes comprar aceites para masajes de aromaterapia con lavanda o limón para uso personal. Puedes aspirar ligeramente el aceite o aplicarlo a puntos de pulso en tu cuerpo, como en las muñecas.
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3
Come alimentos que calmen al estómago. Para ayudar a compensar un estómago nervioso, hay alimentos específicos que contienen enzimas y otras propiedades que pueden relajar el tracto digestivo. Si te sientes nauseoso y no sientes ningún deseo de comer, busca estos ingredientes en forma de pastillas de menta o de grageas para que simplemente dejes que se disuelvan en tu boca: ^{[8]
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Fuente de investigación}
- La miel es relajante y ayuda a proteger el recubrimiento del estómago.
- La menta y la hierbabuena, las cuales contienen propiedades que relajan los músculos lisos, como el estómago.
- El jengibre y el jengibre confitado, los cuales contienen fitoquímicos que ayudan a combatir las náuseas.
- 1 cucharadita de bicarbonato de sodio disuelto en una taza de agua caliente. El sodio en el bicarbonato de sodio extrae los jugos digestivos del estómago, los cuales ayudan luego al tránsito de la comida a través del intestino delgado.
- La papaya, la cual contiene enzimas digestivas de las proteínas, las que, a su vez, tienen propiedades antiinflamatorias.
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Esto también se conoce como la relajación muscular progresiva . Cuando te sientes tenso y tienes malestar estomacal, trata de ponerte de pie con los ojos cerrados. Evalúa en qué parte de tu cuerpo sientes la mayor tensión y concéntrate en liberarla. Respira profundamente a medida que relajas los brazos, las piernas, la espalda, el cuello, el torso y el estómago. Concentrarte en tu cuerpo en vez de en tus pensamientos puede calmarte. Poner en práctica esta técnica constantemente también puede engañar al cuerpo para que libere esta tensión a lo largo del cuerpo, incluyendo al estómago. ^{[9]
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Fuente de investigación}
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Trata los síntomas con medicina. Aunque nunca debes tomar medicina si puedes evitarla, algunas veces un estómago nervioso puede ser tan persistente o extremo que se vuelve necesario. Si las técnicas no medicinales no funcionan para ti, hay algunos medicamentos que pueden calmar el estómago. Los ejemplos de medicamentos de venta libre incluyen: ^{[10]
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Fuente de investigación}
- Tums
- Pepto Bismol
- Rolaids
- Alka-Seltzer
- Emetrol
- Mylanta
- Similac
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Consejos

Si sigues sufriendo de un estómago nervioso a pesar de utilizar las técnicas descritas en este artículo o de tomar medicamentos de venta libre, visita a un doctor para descartar una causa física como las bacterias, el reflujo ácido, la intolerancia a la lactosa o el síndrome del colon irritable. ^{[11]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente}
Trata de hablar con alguien sobre lo que causa tu estómago nervioso. Visita a un terapeuta, a un familiar, a un amigo de confianza o a tu pareja. Es probable que ellos puedan darte algunas ideas que te puedan ayudar con los nervios. Además, el solo hecho de compartir tus preocupaciones puede hacerte sentir más aliviado.
Si se trata de un problema que no puedes resolver en el momento, imagínate a ti mismo resolviéndolo con un resultado positivo.

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Advertencias

Asegúrate de leer las etiquetas de cualquier medicamento que tomes (incluso de los medicamentos de venta libre) y sigue las instrucciones. Siempre sigue las instrucciones, aunque creas que sepas lo suficiente.

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