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Un saco de boxeo es un elemento del equipo de ejercicio que ayuda a desarrollar la fuerza con el entrenamiento de resistencia de brazos y piernas, y proporciona un entrenamiento intenso de cardio. [1] X Fuente de investigación No es necesario que seas un boxeador profesional o miembro de un gimnasio para usar un saco de boxeo. Los sacos de boxeo pueden colgarse en el techo, en la pared o en un soporte y pueden instalarse perfectamente en tu propia casa.
Pasos
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Decide el lugar donde irá el saco. Piensa en el espacio que tienes en tu hogar. ¿Tienes un sótano o habitación para ejercitarte? La cantidad de espacio que tengas determinará el lugar donde puedes poner el saco.
- Puedes elegir entre un soporte para techo o un soporte para pared. Para un entrenamiento óptimo, la mayoría de las personas sugieren colocarlo donde puedan moverse 360 grados alrededor del mismo. Esto te ayudará a ejercitarte con los juegos de piernas, movimientos, entre otras cosas. [2] X Fuente de investigación
- Si el saco no está en el centro de la habitación, podría romper algo o rebotar en la pared y regresar a donde estás, causándote lesiones.
- La mayoría de las personas sugieren colgar el saco de boxeo en el techo de un sótano o garaje.
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Busca una viga de soporte fuerte. Las vigas de soporte son vigas angostas que pasan por el techo con espacios entre ellas. Generalmente, el espacio entre las vigas de soporte es de 40 cm (16 pulgadas), pero puede ser hasta de 60 cm (24 pulgadas) de ancho. A la mayoría de las personas les gusta colgar el saco en el techo para tener mejor movilidad. Al hacerlo, asegúrate de planear la colocación del saco de boxeo en una viga de soporte fuerte. La viga debe poder, no solo aguantar el peso del saco de boxeo, sino también el impacto cuando se balancee. [3] X Fuente de investigación Una de las formas más fáciles de encontrar una viga de soporte es usando un detector de clavos.
- Otra forma de encontrar la viga de soporte es con la prueba de los golpes. Golpea a lo largo del techo; si escuchas un sonido hueco, no hay ninguna viga de soporte. Al llegar a una viga de soporte, el sonido cambiará y ya no será hueco, ya que estarás golpeando una pieza de madera.
- También puedes medir desde la pared para encontrar la viga de soporte. Coloca una cinta métrica contra el borde de la pared y mide 40 cm (16 pulgadas). Sigue midiendo en incrementos de 40 cm (16 pulgadas) hasta el lugar donde quieras colocar el saco. Golpea contra la pared para comprobar la ubicación de la viga de soporte.
- La instalación de un saco de boxeo en el techo puede causar daños graves a tu casa si se hace de forma incorrecta. Por eso es tan importante encontrar una viga lo suficientemente fuerte. Si cuelgas el saco de boxeo en los cabrios o en las uniones del techo, podrías destruir los paneles de yeso. [4] X Fuente de investigación
- Las vigas del techo que se usan para sujetar los sacos de boxeo deben poder soportar más peso que solo el del saco.
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Haz un agujero con un taladro en la viga de soporte. Coloca un cáncamo en este agujero. Gira el cáncamo en el agujero con la mano primero y luego apriétalo con una llave. [5] X Fuente de investigación
- Evita usar ganchos en lugar de cáncamos, ya que los sacos de boxeo pueden caerse fácilmente de los ganchos. [6] X Fuente de investigación
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Cuelga el saco. Coloca las cadenas en las esquinas del saco. Deben venir incluidas con el saco de boxeo. También debe incluir un gancho en forma de S que debe conectarse a las cadenas. Por último, coloca el saco en el cáncamo.
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Evalúa la seguridad del saco. Golpea el saco unas cuantas veces para asegurarte de que se mantenga firme en su lugar. Vuelve a colgar el saco si los accesorios parecen débiles o frágiles.Anuncio
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Compra un soporte. Existen desde muy baratos hasta muy caros. La mayoría de soportes incluyen todas las tuercas y tornillos necesarios para instalarlos. Puedes encontrar soportes en las tiendas de artículos deportivos o en línea.
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Busca las 3 o 4 viguetas del techo o vigas de soporte. Puedes encontrar las viguetas del techo o vigas de soporte con un detector de clavos. Asegúrate de buscarlas en un área que te permita moverte. El saco quedará sujeto a una vigueta central.
- Las viguetas suelen colocarse a 40 cm (16 pulgadas) de distancia. Si no tienes un detector de clavos, puedes usar una cinta métrica para medir desde el borde de la pared, marcando cada 40 cm (16 pulgadas). En algunas casas, las viguetas pueden estar a un máximo de 60 cm (24 pulgadas) de distancia. Revisa con la prueba de los golpes para asegurarte. Si golpeas el techo y escuchas un sonido hueco, no hay vigueta. Si el sonido no es hueco, estarás golpeando una vigueta del techo.
- Si es posible, elige un lugar en el techo donde la vigueta se junte con una viga transversal. Puedes centrar el soporte en la viga transversal para tener un soporte mayor.
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Haz los agujeros con un taladro en las vigas del techo. Usa un nivel para asegurarte de que los agujeros que hagas queden rectos a través de las vigas. Al hacer los agujeros, asegúrate de perforar el centro de la viga.
- Necesitarás unos tornillos para madera de 7 cm (3 pulgadas). Las roscas de los tornillos deben encajar y enroscarse en la vigueta del techo. [7] X Fuente de investigación
- Elige una broca que permita que los agujeros del techo queden de un tamaño que sea ligeramente mayor que el vástago del tornillo de madera, no la rosca.
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Coloca en el techo un tablero de madera de 5x15 cm (2x6 pulgadas). Esta será la base para el soporte. Dicha medida debe ser lo suficientemente larga para abarcar todas las viguetas del techo y servir de apoyo para los tornillos. [8] X Fuente de investigación Coloca el tablero en el techo con los agujeros que recién perforaste y los tornillos para madera. Lo que intentas es conectar el tablero al techo en cada vigueta.
- Si tienes una viga transversal, centra el tablero a lo largo de esa viga. Este será el lugar donde colgarás el saco.
- Puedes usar uno de 5x10 cm (2x4 pulgadas), pero uno de 5x15 cm (2x6 pulgadas) o mayor, le dará más apoyo al saco de boxeo.
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Coloca el soporte en el tablero de madera dura. La mayoría de los soportes incluyen todo el equipo necesario para colocar el soporte en el techo. Es posible que necesites un destornillador, un taladro u otra herramienta para colocar el soporte. Debes colocar las patas del soporte en el centro de la vigueta del techo.
- Asegúrate de no instalar el soporte en un panel de yeso.
- Trata de colocar la cadena o resorte del saco de boxeo entre el soporte y las cadenas. Esto reduce la vibración y puede salvar el panel de yeso. [9] X Fuente de investigación
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Usa un soporte de pared. Si te preocupa colgar un saco de boxeo en el techo, trata de colocarlo en la pared. La mayoría de las tiendas deportivas venden soportes para la pared que incluyen todo el equipo necesario para colocarlos. Este método solo se recomienda para los muros de mampostería. De lo contrario, podrías causar daños en tu casa.
- La ménsula de un soporte para pared se atornilla en la pared cerca del techo.
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Compra un soporte individual. Si es imposible colgar el saco de boxeo desde el techo o la pared, hay muchos soportes individuales disponibles. Algunos incluso tienen ruedas para tener una mayor movilidad. Los soportes individuales deben sobrecargarse para evitar que se muevan durante el uso. Por lo general, los sacos más pesados requieren aproximadamente 300 libras de presión para evitar el movimiento, aunque los sacos más ligeros podrán sostenerse con solo 100 libras.
- Si vas a usar una armazón de soporte individual, simplemente coloca la cadena del saco de boxeo en el gancho en forma de S de la armazón. No se requiere instalación.
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Advertencias
- Instalar un saco de boxeo en el techo de tu casa puede ser muy peligroso. Corres el riesgo de que se caiga el saco, lo cual puede causarte lesiones por el saco y las cadenas.
- Pueden ocurrir daños en la estructura si instalas un saco de boxeo en tu hogar. Asegúrate de que tu casa tenga el tipo de apoyo necesario para colocar un saco de boxeo. Las maderas o los refuerzos diagonales muy grandes que haya en la estructura funcionan mejor para los soportes de techo. [10] X Fuente de investigación Si no los tienes, es posible que quieras considerar algunas otras formas para colgar el saco de boxeo.
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Referencias
- ↑ http://www.dickssportinggoods.com/category/index.jsp?categoryId=4417845
- ↑ https://commandoboxing.com/content/ins-and-outs-buying-heavy-bag
- ↑ http://www.docstoc.com/docs/18881273/Punching-Bag-Mounts-and-Hangers-How-To-Hang-a-Heavy-Bag
- ↑ http://heavyfists.com/dont-let-your-heavybag-shake-your-house-apart
- ↑ http://www.diynetwork.com/how-to/how-to-hang-a-punching-bag/index.html
- ↑ http://www.docstoc.com/docs/18881273/Punching-Bag-Mounts-and-Hangers-How-To-Hang-a-Heavy-Bag
- ↑ http://www.idealhomegarden.com/home-improvement/how-to-hang-a-punching-bag/
- ↑ http://www.idealhomegarden.com/home-improvement/how-to-hang-a-punching-bag/
- ↑ http://heavyfists.com/dont-let-your-heavybag-shake-your-house-apart
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