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Si estás listo para mejorar tu salud desde casa instalando tu propia barra de ejercicio, puedes hacerlo en unos pocos y sencillos paso. Dependiendo del tipo de barra que tengas, podrás colgarla en una puerta o en un muro utilizando algunas herramientas básicas y simples técnicas de medición.
Pasos
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Decide hacia qué dirección quieres mirar cuando uses la barra. Con una barra de umbral de puerta, darás la cara hacia la puerta mientras la usas. Si no tienes una puerta, o decides quitarla, podrás elegir hacia que lado mirar. Si la puerta permanece en el umbral, tendrás que instalar la barra de manera que cuelgue hacia el lado opuesto a donde está la puerta cuando está abierta. [1] X Fuente de investigación
- No podrás cerrar la puerta mientras la barra esté en su lugar. Instala la barra en una puerta que no necesite cerrarse, o quítala después de cada uso sin tener que utilizar herramientas para fijarla de forma permanente.
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Apoya la pieza horizontal sobre el marco de la puerta, por el otro lado. Si observas la barra de ejercicio, tiene una pieza plana que es más estrecha que el resto de las partes. Esta podría tener un pedazo de espuma o goma en ella. Levanta esta parte a través de la puerta, de manera que descanse sobre el marco de la puerta del lado opuesto al que colgarás. [2] X Fuente de investigación
- Asegúrate de que la pieza horizontal se apoye de forma plana y pareja sobre el marco de la puerta. Si queda chueca no será seguro utilizarla.
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Centra la barra de modo que la goma toque ambos lados del marco de la puerta. Querrás que la barra esté centrada para que las partes que tocan los lados del marco de la puerta sean de goma. Si no queda centrada, partes metálicas podrían tocar el marco de la puerta y corres el riesgo de mellarlo. [3] X Fuente de investigación
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Atornilla los soportes de montaje si quieres que la barra sea permanente. Algunas barras de umbral de puerta vienen con soportes de montaje para dejarla de forma permanente en su lugar. Para instalarlos, levanta la pieza horizontal posterior para quitarla, y utiliza un taladro para instalar los soportes a unos 35 cm (13,75 pulgadas) por encima del marco de la puerta, donde estaba la pieza horizontal. [4] X Fuente de investigación
- Consulta el instructivo de la barra que tengas para determinar exactamente que tan separados se deben instalar los soportes de montaje.
- Los soportes de montaje para las barras de umbral de puerta son opcionales, debido a que el pero del cuerpo se encuentra de lado opuesto de la pieza horizontal posterior, que actúa como una palanca que mantiene la barra en su lugar mientras se usa. En realidad tienes que levantar la parte trasera de la barra para bajarla.
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Prueba la barra para asegurarte de que resiste. Sin usar por completo el peso de tu cuerpo, jala hacia abajo la barra un par de veces para asegurarte de que no se mueva. Si la barra está centrada y nivelada con el marco de la puerta en la parte trasera, debe ser lo bastante firme para sostener todo tu peso. Después, trata de colgarte sin hacer barras para ver si soporta tu peso. [5] X Fuente de investigación
- Si la barra soporta tu peso colgándote sin moverte, estarás listo para empezar a ejercitarte haciendo barras.
- Revisa el instructivo para asegurarte del límite de peso que la barra es capaz de sostener.
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Ubica los montajes de pared si es que colocarás la barra en un muro que no es de concreto. Si cuelgas la barra en una pared normal, debes colgarla desde los postes de madera que hay detrás del muro de manera que el peso en la barra no termine rompiendo la pared. Localiza los postes colocando clavos pequeños en el muro cerca de una toma de corriente; si el clavo choca con madera al clavarlo, es porque ahí hay un poste. [6] X Fuente de investigación
- Una vez que encuentres un poste, normalmente podrás encontrar otro midiendo 40 cm (16 pulgadas) a partir del primero y repitiendo la prueba de los clavos.
- Si el clavo entra fácilmente en el muro, y puedes moverlo porque no hay nada del otro lado, no habrás encontrado un poste.
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Elige una altura para la barra. La barra debe tener la altura suficiente para que debas estirar los brazos para alcanzarla. A algunas personas les gusta brincar hacia la barra; a otras les gusta alcanzarla estando de pie. Una altura popular para las barras es a 150 cm (60 pulgadas) del suelo. [7] X Fuente de investigación
- Elige la altura basado en lo que prefieras, y usa una escalera para marcar el muro y taladrar si quieres que la barra quede a la altura necesaria para tener que saltar para alcanzarla.
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Marca los muros donde colgarán los soportes de montaje. Una vez hayas elegido la altura para la barra y encontrado los postes en una pared regular, o si utilizarás muros de concreto, mide la misma distancia desde el suelo para cada marca con cinta métrica. Usa un lápiz para marcar el lugar donde taladrarás los agujeros. [8] X Fuente de investigación
- Usa el ancho específico de la barra para marcar la pared con el ancho correcto, asegurándote de que los postes se encuentran detrás de las marcas si es que colgaras la barra en muros que no son de concreto.
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Taladra los agujeros donde se encuentran las marcas. Revisa el instructivo de la barra para determinar el tamaño de los tornillos de montaje. Usa el mismo tamaño de broca para empezar a perforar el muro donde hayas puesto las marcas. Los agujeros necesitarán ser lo bastante profundos para que quepan los tornillos completos. [9] X Fuente de investigación
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Martilla los taquetes en los agujeros. Si el paquete de la barra viene con taquetes, golpéalos suavemente con un martillo para que entren en los agujeros. Repite el paso anterior y este con todos los lugares en los que se atornille la barra. [10] X Fuente de investigación
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Une la barra al muro. Utiliza los tornillos, tuercas, y pernos que vienen con la barra. Une un lado la barra al muro. Pide ayuda para sujetar la barra en su lugar del otro lado mientras pones los tornillos. Aprieta todos los tornillos y trata de mover la barra para probar su estabilidad. [11] X Fuente de investigación
- Revisa el instructivo de la barra para ver que tamaño de desarmador hay que utilizar.
- Todos los tornillos de la barra deben estar lo suficientemente apretados para que la barra no se mueva ni un poco cuando trates de moverla.
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Prueba la estabilidad de la barra. Sin usar todo el peso de tu cuerpo, jala hacia abajo la barra un par de veces para asegurarte de que no se mueve. Lo siguiente es tratar de colgarte sin hacer barras para ver si sostiene tu peso. Si la barra soporta tu peso al colgarte sin moverte, estarás listo para ejercitarte haciendo barras. [12] X Fuente de investigaciónAnuncio
Cosas que necesitarás
- barra de umbral de puerta o barra de montaje de pared
- taladro eléctrico y brocas de varios tamaños
Referencias
- ↑ https://snapguide.com/guides/install-an-iron-gym-pullup-bar/
- ↑ https://www.slideshare.net/InterRev/installing-a-doorway-pull-up-bar
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=hhFd1VKop7w&feature=youtu.be&t=43
- ↑ https://healthfully.com/install-golds-gym-pullup-bar-7717209.html
- ↑ https://healthfully.com/install-golds-gym-pullup-bar-7717209.html
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=QkYf-qMTnN0&feature=youtu.be&t=15
- ↑ https://garagegymplanner.com/wall-mounted-pull-up-bars-and-ceiling-mounted-pull-up-bars/
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