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Las peras de boxeo son bolsas pequeñas y ligeras a las que se golpea para mejorar el rendimiento físico y la coordinación entre las manos y los ojos. Puedes encontrar este tipo de instrumentos de entrenamiento en muchos gimnasios, pero también puedes instalar uno en tu casa para entrenar con más privacidad.
Pasos
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Compra una pera con un soporte para pared. Estas unidades generalmente vienen con una pera inflable, una tabla superior y una cantidad de barras resistentes que sirven para colgarla en la pared. Busca una pera ajustable, es decir, que puedas elevarla o bajarla solamente moviendo la tabla superior, sin necesidad de mover todo el aparato. [1] X Fuente de investigación
- Busca una pera con soporte para pared en una tienda de suplementos y materiales deportivos.
- Una pera personal generalmente cuesta entre $50 y $250, de acuerdo a la calidad de la estructura del soporte.
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Encuentra un lugar elevado en el muro para colgar la pera. Busca un área plana y despejada en la pared que pueda sostener la estructura de la pera. La pared debe ser lo suficientemente alta como para colgar la pera a la altura de los ojos sin ningún problema. Para tener mejores resultados instala el aparato a unos 15 o 30 cm (0,5 o 1 pie) sobre tu cabeza. Ya que estarás entrenando en este lugar, asegúrate de que el área alrededor de la pared sea fácilmente accesible y esté libre de objetos. [2] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si mides 1,80 m (6 pies) de altura, cuelga el aparato de tal forma que la tabla superior que sostiene la pera quede entre 2 y 2,10 m (entre 6,5 y 7 pies) sobre el nivel del piso.
- Los muros de paneles de yeso pueden soportar fácilmente los aparatos ligeros, pero asegúrate de colgar los modelos más pesados sobre paredes de madera o concreto.
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Realiza algunas marcas en la pared donde instalarás las barras de los soportes. Coloca la estructura de la pera en el piso como si estuviera completamente ensamblada. Luego, encuentra la distancia entre cada soporte usando una cinta métrica . Después de registrar esta información, haz marcas con un lápiz sobre el muro para indicar el lugar donde irá uno de los soportes. Luego usa las medidas que has tomado para hacer más marcas que indiquen el lugar de los demás soportes. [3] X Fuente de investigación
- Si vas a colgar el aparato sobre una pared de paneles de yeso, usa un sensor de tabiques para encontrar los parantes de madera gruesa dentro de la pared. Realiza marcas sobre estos puntos para asegurarte de que el aparato tenga el sustento suficiente.
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Añade tablas de madera sobre los puntos marcados para conseguir un mayor sustento. En lugar de colgar el aparato directamente a la pared considera colocar algunas tablas ligeras de 2,5 x 10 cm (1 x 4 pulgadas) sobre los puntos señalados. Esto le dará soporte adicional al aparato para que las probabilidades de que se caiga de la pared sean mínimas. [4] X Fuente de investigación
- Si es necesario, haz tus propias marcas sobre las tablas de madera.
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Instala las barras de soporte a la pared. Si es necesario, perfora agujeros guía en los puntos marcados. Estos deben tener la misma medida que los tornillos de las barras de soporte. Luego, sostén una de las barras de soporte contra el muro y alinéala con las marcas. Usa un nivelador para asegurarte de que la barra esté derecha y entonces ajústala al muro usando tornillos o seguros similares. Repite este proceso con cada barra de soporte.
- Para verificar que las barras de soporte estén seguras, tira de ellas con tus dedos. Si se mueven, debes ajustar los tornillos un poco más.
- Usar tarugos para paneles de yeso o dispositivos de anclaje similares son más que suficientes para los aparatos livianos.
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Conecta la tabla que sostiene la pera con las barras de soporte. Levanta la tabla que sostiene la pera y deslízala por las vigas que han sido instaladas en las barras de soporte. De acuerdo con el modelo específico, puede ser necesario usar tornillos o algo similar para ajustar las vigas en su debido lugar. [5] X Fuente de investigación
- Si la tabla no se desliza correctamente, debes realinear las barras de soporte.
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Cuelga la pera en el gancho giratorio de la tabla. Si todavía no está conectado, atornilla el gancho giratorio en la tabla que sostiene la pera. Luego conecta la presilla que está en la parte superior de la pera con la parte inferior del gancho giratorio. Si todo sale bien, la base de la pera debe estar a la altura de tus ojos. [6] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Compra un saco de golpear que incluya un soporte para una pera. Con pocas excepciones, la mayoría de las tiendas no vende pedestales exclusivamente para peras. Por eso deberás comprar un saco de golpear tradicional que tenga un soporte para anexar la tabla y el gancho giratorio. [7] X Fuente de investigación
- Puedes encontrar un pedestal para sacos de golpear en tiendas de suplementos y materiales deportivos.
- De acuerdo con la calidad, la mayoría de los pedestales para sacos de golpear pueden costar entre $100 y $300.
- Si quieres algo más barato, puedes construir un pedestal en casa.
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Arma el pedestal siguiendo las instrucciones del fabricante. Cada pedestal es diferente, esto significa que no existe un procedimiento estándar para todos ellos. Por este motivo, debes seguir el manual de instrucciones que el fabricante adjunta al producto para estar seguro de que todo esté bien ensamblado.
- El libreto de instrucciones del aparato debe explicar cómo instalar las piernas de soporte y la tabla que sostiene la pera. Si no lo hace, entra en contacto con el fabricante para recibir asistencia.
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Cuelga la pera sobre el pedestal a la altura de los ojos. Después de haber armado todo el pedestal, ensarta la presilla de la pera en el gancho giratorio que está localizado debajo de la tabla que la sostiene. Si es necesario, ajusta el pedestal de tal forma que la base de la pera quede a la altura de los ojos. [8] X Fuente de investigación
- A diferencia de muchas peras con soporte para pared, la mayoría de los pedestales están hechos con la posibilidad de variar los ajustes.
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Coloca peso sobre el pedestal antes de usarlo si fuera necesario. Muchos pedestales para sacos de golpear del mercado se vuelven muy pesados en la parte superior por causa del propio saco colgado en estos. Si el tuyo entra en esta categoría, asegúrate de sostener las piernas del pedestal con sacos de arena u objetos similarmente pesados. Esto evitará que el aparato se caiga durante su uso. [9] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Sostén tus brazos al frente de la pera todo el tiempo. Cuando usas una pera debes asegurarte de mantener tus brazos arriba de tal manera que tus puños estén directamente frente a la pera y tus codos estén paralelos a ella. Esto es útil para proteger tu rostro de lesiones y para ayudarte a desarrollar tu resistencia física a través de la fuerza que empleas para mantener tus brazos levantados. [10] X Fuente de investigación
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Golpea la pera con movimientos pequeños y circulares. Para golpear la pera apropiadamente no uses golpes frontales o ganchos como si estuvieras en una pelea. En vez de esto, mueve tus puños en pequeños círculos de tal forma que el extremo de cada órbita alcance a golpear la pera. Recuerda: este ejercicio se trata de seguir el ritmo y ganar resistencia, no de fuerza; por lo tanto, no golpees la pera muy fuerte. [11] X Fuente de investigación
- Para comenzar, golpea la pera con la parte exterior de tu puño. Una vez que adquieras experiencia puedes intercambiar los golpes con la parte interna.
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Golpea la pera a un ritmo específico. Después de golpear la pera cuenta cuántas veces esta rebota contra la tabla superior. Para tener un buen ritmo de pelea, debes lanzar tu puño nuevamente en cada compás impar. Cuando comiences a practicar trata de golpear la pera a cada cinco rebotes. Cuando te sientas cómodo puedes intentarlo a cada tres o inclusive a cada rebote. [12] X Fuente de investigaciónAnuncio
Referencias
- ↑ http://www.speedbagcentral.com/ssp/speed_bag_setups
- ↑ http://www.speedbagcentral.com/ssp/speed_bag_setups
- ↑ https://www.familyhandyman.com/tools/how-to-use-a-tape-measure/
- ↑ http://www.speedbagcentral.com/ssp/speed_bag_setups
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=wpvkHWf0OE0&feature=youtu.be&t=1m13s
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=O5S2HvRF-Os&feature=youtu.be&t=8s
- ↑ https://www.gq.com/story/how-to-buy-a-punching-bag
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=O5S2HvRF-Os&feature=youtu.be&t=8s
- ↑ http://www.speedbagcentral.com/ssp/speed_bag_setups
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