Cómo concentrarte en el trabajo: una guía para el éxito

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Correos electrónicos que responder, plazos que cumplir y jefes a los cuales hay que complacer, ¡y no puedes concentrarte! Perder la concentración cuando tratas de completar una tarea importante puede ser frustrante, y tampoco ayuda a la productividad. Afortunadamente, hay algunas formas diferentes de mejorar la concentración en el trabajo para hacer las cosas de una forma más rápida y eficaz.

1

Eliminar las distracciones

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    Cuantas menos distracciones tengas, más fácil te resultará concentrarte.
    • Si tienes que usar la computadora para trabajar pero te dedicas a navegar por Internet, utiliza un complemento para limitar los sitios web que puedes utilizar durante la jornada laboral. Puedes descargar Freedom, StayFocused y Limit en una Mac y en una computadora de escritorio.
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2

Tomar recesos

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    Programa un recordatorio en tu teléfono o computadora portátil, y trata de tomarte un breve descanso cada 50 o 60 minutos. [1]
    • No tienes que levantarte de la silla cada vez que te tomes una pausa. Simplemente navegar en las redes sociales o desconectarte de la computadora puede ser suficiente descanso para tu cerebro.
    • Las pausas pueden ayudarte a renovar tu energía y a volver con nuevas ideas.
3

Hacer una lista de cosas pendientes

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    Escribe una lista simple de todas las cosas que tienes que hacer ese día y táchalas a medida que avanzas. [2]
    • Tachar las tareas a medida que las completas también dará a tu cerebro un pequeño respiro a lo largo del día.
    • Si no quieres saturar tu escritorio con pedazos de papel, utiliza tu teléfono o computadora de escritorio.
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4

Dividir tu tiempo en tareas más pequeñas

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    Trata de planificar la siguiente hora en pequeños incrementos para sentir realmente que estás haciendo cosas. [3]
    • Por ejemplo, puedes planificar responder correos electrónicos durante 15 minutos, escribir un primer borrador durante 20 minutos y editarlo durante los 25 minutos restantes.
    • Puedes tratar cada tarea como un pequeño objetivo a completar a lo largo de la hora.
    • Trata de llevar un registro de las tareas que completas cada 30 minutos para que puedas ver cuán productivo que has sido.
5

Hacer algunas tareas sencillas para empezar

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    Elige unas cuantas tareas sencillas que puedas hacer con rapidez y dedícate a ellas durante 30 minutos a 1 hora antes de sumergirte en las difíciles. [4]
    • Esto te ayudará a poner tu cerebro en “modo trabajo”.
    • ¡No dediques mucho tiempo a las tareas fáciles! Después de 1 hora, pasa a las cosas que realmente tienes que hacer.
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6

Tratar de no hacer varias cosas a la vez

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    En vez de eso, elige una tarea en la cual concentrarte para poder dedicarle toda tu atención y hacer tu mejor esfuerzo. [5]
    • Es mejor hacer una cosa de forma espectacular en lugar de hacer 10 cosas al azar.
7

Escuchar música relajante

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    Intenta con música clásica o instrumental para calmar tu cerebro y concentrarte en el trabajo. [6]
    • Busca listas de reproducción en Spotify o YouTube que te ayuden a concentrarte.
    • Si no eres fanático de la música clásica, la música electrónica también puede ayudarte a mantenerte concentrado, ya que por lo general no tiene muchas palabras.
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8

Relajarte en tu tiempo libre

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    Cuando no estés trabajando, asegúrate de salir al aire libre, hacer algo de meditación o tomarte un día de spa. [7]
    • También puedes probar el yoga reconstituyente, que es una forma relajante de hacer ejercicio.
9

Dormir lo suficiente

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    Trata de dormir al menos 8 horas cada noche para estar bien descansado y preparado para el día. [8]
    • Intenta poner una alarma en el teléfono celular para que te recuerde que debes acostarte a esa hora.
    • No dormir lo suficiente también puede afectar tu salud mental y física, por lo que es mejor para ti dormir bien. [9]
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10

Hacer ejercicios todos los días

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    Trata de empezar bien el día con un largo paseo por el vecindario o aprovecha la pausa del almuerzo para ir al gimnasio y ejercitar el cuerpo y concentrar la mente. [10]
    • El yoga, footing, ciclismo y natación son formas excelentes de bajo impacto de hacer que la sangre bombee.
    • No es necesario que dediques mucho tiempo a hacer ejercicios cada día; incluso 20 minutos de ejercicio moderado pueden ser beneficiosos para tu concentración y salud en general.

Consejos

  • Planificar con anticipación es la mejor manera de usar el tiempo sabiamente.
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Referencias

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201601/7-ways-productive-people-stay-focused
  2. ↑ https://www.forbes.com/sites/neilpatel/2016/08/12/7-brain-hacks-to-improve-your-focus-at-work/?sh=54343cbe59a8
  3. ↑ https://www.additudemag.com/slideshows/how-to-focus-at-work/
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-practice/202003/how-concentrate-when-youre-working-home
  5. ↑ https://hbr.org/2017/09/5-ways-to-focus-at-work-from-an-executive-whos-struggled-with-adhd
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201601/7-ways-productive-people-stay-focused
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-practice/202003/how-concentrate-when-youre-working-home
  8. ↑ https://hbr.org/2017/12/what-to-do-when-youre-feeling-distracted-at-work
  9. ↑ https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/why-lack-of-sleep-is-bad-for-your-health/
  1. ↑ https://www.forbes.com/sites/neilpatel/2016/08/12/7-brain-hacks-to-improve-your-focus-at-work/?sh=54343cbe59a8

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