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La confianza es un elemento clave en el desarrollo de una relación fuerte y duradera con tu novio. Si bien es normal preocuparte por la confianza en tu relación, estas preocupaciones pueden ser muy perjudiciales si están fuera de lugar. Para evitar que eso ocurra, aprende a confiar en tu novio, a reestructurar la confianza después de una traición y a lidiar con los problemas relacionados con la confianza.
Pasos
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Evalúa la razón por la que no crees que puedas confiar en tu novio. Antes de que tomes alguna decisión radical sobre tu relación, es importante que evalúes la razón por la que te cuesta confiar en tu novio. Si planeas hablar con él acerca de lo que te preocupa, necesitarás identificar la razón por la que te sientes de esa manera. [1] X Fuente de investigación
- ¿Algo que hizo despertó tus dudas? ¿Crees que está evitándote? ¿Alguien más hizo un comentario o indicó que tu novio no era digno de confianza?
- ¿Tienes pruebas que respalden tus preocupaciones?
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No adelantes conclusiones. Si bien podría depender de la razón por la que no confías en él, es mejor que no adelantes conclusiones que puedan poner en riesgo tu relación. En lugar de reaccionar a tus sospechas, trata de pensar de una manera tranquila y racional en la situación. [2] X Fuente de investigación
- ¿Existe otra explicación para el comportamiento de tu novio o tus preocupaciones? Es necesario que te asegures de comprender bien la historia y los hechos.
- ¿En tu relación hubo una situación similar en el pasado? ¿Cuál fue el resultado final?
- Si tienes un buen amigo que suele ayudarte a reflexionar sobre las cosas, pídele su opinión.
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Reflexiona sobre tus relaciones pasadas. Antes de que asumas algo sobre si tu novio es digno de confianza o no, piensa en tus relaciones pasadas. Si te han engañado o traicionado en el pasado, no es raro que te preocupes por el hecho de si puedes confiar o no en tu novio actual. [3] X Fuente de investigación
- Si crees que estos problemas de relaciones pasadas pueden influenciar en tu capacidad para confiar en tu novio, asegúrate de ponerlo al tanto de ellos. De esta manera, tendrá una mejor capacidad para comprender tu situación y ambos podrán ponerse de acuerdo sobre la forma de interactuar de una manera más eficaz en el futuro.
- Si tu novio no está dispuesto a ser paciente con tus problemas de confianza ni por lo menos intenta comprenderte, es posible que no sea digno de ella.
- Si estás atrapada en una situación emocional en la que no te sientes capaz de superar los problemas de confianza previos, podría ser un buen momento para hablar con un terapeuta o consejero que te ayude a seguir adelante con tu elación actual o las que vendrán en el futuro.
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Habla con tu novio acerca de la forma en que te sientes. Si bien puede parecer difícil, la mejor manera de lidiar con la falta de confianza es abordar tus preocupaciones. Habla con tu novio sin una actitud controvertida, acusatoria o negativa acerca de tus sentimientos y percepciones en lo relativo a su comportamiento.
- Los psicólogos a menudo recomiendan que empieces una conversación con una afirmación como “Siento que” en lugar de una con “Tú”. Por ejemplo, en lugar de acusar a tu novio por traicionar tu confianza, puedes decirle “Me siento lastimada” o “Me preocupa que no tengamos las mismas expectativas en esta relación”. Enfocarte en tus sentimientos en lugar de en sus acciones, por lo menos al principio, hará que el debate parezca menos confrontacional. Como resultado, tu novio probablemente esté más dispuesto a participar en la conversación. [4] X Fuente de investigación [5] X Fuente de investigación
- Piensa en cómo podrías sentirte si alguien te acusara de no ser confiable y haz tu mejor esfuerzo por mantener la calma y escuchar atentamente lo que tiene que decir.
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Asegúrate de ceñirte al mismo estándar. Si quieres confiar en tu novio, es justo que él también pueda confiar en ti. Mantente dentro del mismo estándar y haz tu mejor esfuerzo por ser abierta, honesta y digna de confianza.
- Por ejemplo, si no quieres que tu novio se comunique por mensajes de texto con otras chicas, no hagas lo mismo con otros chicos.
- Del mismo modo, no es justo molestarte cuando no te llama si no mantienes tu promesa de hacerlo también.
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Haz un esfuerzo por fortalecer la relación con tu novio. Sentirte más cerca de él te ayudará a superar los problemas de confianza en tu relación, así que tómate el tiempo para tener conversaciones significativas y participar en actividades con tu novio.
- Planifica actividades en las que ambos tengan la oportunidad de hablar y trabajar en conjunto. Por ejemplo, inscríbanse en una clase de cocina o desarrollen un proyecto artístico en pareja. Participen en una actividad deportiva, pero asegúrate de estar en el mismo equipo. El trabajo en equipo fortalecerá tu relación, te ayudará a sentirte más cerca y te permitirá mejorar tus habilidades de comunicación.
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Reconoce las señales de problemas de confianza más graves. Si bien es normal preocuparte por si puedes confiar o no en tu novio, o si lo haces demasiado, en ocasiones nuestros problemas de confianza pueden llegar a ser abrumadores, y dificultar la posibilidad de tener una relación significativa y duradera. SI te preocupa la posibilidad de tener problemas de confianza más graves, es importante que reconozcas algunas señales de advertencia y te hagas las siguientes preguntas: [6] X Fuente de investigación
- ¿Tu falta de confianza interfiere con tus relaciones?
- ¿Te cuesta tener amigos o intimar con las personas a causa de tu falta de confianza?
- ¿Tus relaciones pasadas han sido intensas, dramáticas o incluso violentas?
- ¿Te preocupa que todos a tu alrededor sean deshonestos y engañosos aun cuando no tienes pruebas de que así sea?
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Considera el lugar de donde podrían provenir todos estos problemas de confianza. Si tienes dificultades para establecer una razón por la que no confías en tu novio, es posible que debas considerar el lugar de donde provienen estos problemas de confianza. Los problemas de confianza suelen surgir como resultado de experiencias e interacciones en las primeras etapas de la vida. Estas son algunas razones comunes por las que podrías tener dificultades para confiar en tu novio o en otras personas de tu vida: [7] X Fuente de investigación [8] X Fuente de investigación
- Las personas que han sufrido maltrato, abuso físico o emocional, o que han lidiado con el rechazo en su vida podrían tener dificultades para confiar en los demás.
- Si tienes baja autoestima o sientes que no eres digna de amor y afecto, podrías tener problemas de confianza en todas tus relaciones.
- Los eventos traumáticos tales como la muerte de un ser querido, una enfermedad o una traición en una relación pueden afectar tu capacidad para confiar.
- Existen algunos tipos de enfermedades mentales que también pueden aumentar la ansiedad, provocar delirios o generar sentimientos paranoicos que dificulten la confianza en los demás.
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Colabora con un profesional en la salud mental que tenga licencia. Si te cuesta confiar en tu novio o sientes que podrías tener problemas de confianza más significativos, colabora con un profesional en la salud mental con licencia. El podrá ayudarte a analizar tus preocupaciones, y también te brindará apoyo y tratamiento. [9] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Recuerda que ambos miembros de una relación deben confiar el uno en el otro. La confianza es algo que se comparte entre dos personas y será mucho más fácil confiar en tu novio si también te comportas de una manera digna de confianza. [10] X Fuente de investigación [11] X Fuente de investigación
- Si esperas confiar en una relación, la otra persona debe tener las mismas expectativas que tú. Debes predicar con el ejemplo, así que si te preocupa que tu novio coquetee con otras mujeres, asegúrate de no hacer lo mismo con otros hombres.
- Otra forma de desarrollar la confianza en tu relación es que tanto tú como tu novio sean confiables y cumplan con sus promesas. Esto les enseñará a ambos que pueden depender el uno del otro. Por ejemplo, si acuerdan hacer algo juntos o ayudar con algo, asegúrense de cumplirlo. [12] X Fuente de investigación [13] X Fuente de investigación
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Comprométete a confiar en alguien. Si bien puede parecer demasiado simple, comprometerte a confiar en tu novio te ayudará a comportarte de la manera indicada. Si ambos están de acuerdo, habrás ayudado a establecer las expectativas para tu relación.
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Piensa en los sentimientos de tu novio. Una parte importante de aprender a confiar en tu novio consiste en pensar en cómo se siente y comprender sus emociones. Si esperas que él lo haga para ti, entonces también debes convertirlo en una prioridad en tu relación. [14] X Fuente de investigación
- Una parte importante de este paso consiste en escuchar y respetar los pensamientos y sentimientos de tu novio.
- Incluso si no estás de acuerdo con algo que diga, no rechaces sus sentimientos o te comportes de una manera irrespetuosa.
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Hablen cara a cara. Para desarrollar la confianza, se necesita una interacción y comunicación cara a cara. Si bien es posible que en ocasiones necesites comunicarte por vía telefónica, mensaje de texto o correo electrónico con tu novio, asegúrate de que ambos pasen el tiempo hablando cara a cara. [15] X Fuente de investigación
- Esto te ayudará a establecer un vínculo con él y aumentar el sentido de seguridad en tu relación.
- Es mucho más fácil confiar en alguien cuando puedes verlo a los ojos y confiar en que te dice la verdad.
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Establece un acuerdo de no ventilar los detalles de tu relación. Ventilar tu relación y compartir los detalles íntimos con otras personas puede mellar la confianza. Si ambos acuerdan no violar esta comprensión, te será más sencillo confiar en otras formas. [16] X Fuente de investigación
- Si hay algo que preferirías no compartir, déjale en claro a tu novio para que esté al tanto de tus expectativas y deseos. Al mismo tiempo, cuando te comparta algo personal, asegúrale que conservarás sus confidencias.
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Acuerden en admitir los errores y discúlpense. Los errores son inevitables en una relación, y si tanto tú como tu novio pueden reconocer que cometieron un error y se disculpan con sinceridad, aprenderán a confiar el uno en el otro y se sentirán más seguros en la relación. [17] X Fuente de investigación
- Es posible resolver muchas discusiones con más facilidad si ambas partes están dispuestas a reconocer que quizás hicieron o dijeron algo hiriente o inadecuado.
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Aprende a perdonar. Si te aferras a algo que hirió tus sentimientos o te causó dolor, no podrás confiar en tu novio. Si han hablado detenidamente y te ha ofrecido una disculpa sincera, necesitarás dejar que las cosas sigan su curso. [18] X Fuente de investigación [19] X Fuente de investigación
- Sacar a colación los sentimientos pasados o heridos cada vez que tengan una discusión dificultará la confianza y la comunicación honesta. Si tu novio siente que reaccionas de esta manera a cada situación, es posible que no quiera ser honesto contigo ni comunicarse abiertamente.
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Tómate un tiempo para ti. Pasar el tiempo con tu novio es una forma importante de desarrollar la confianza, pero también necesitas tomarte el tiempo para estar a solas, y con tus familiares y amigos. Alejarte un tiempo de tu novio te ayudará a confiar en tus propios instintos e incluso puede brindarte perspectivas nuevas sobre tu relación. [20] X Fuente de investigación
- Si no sabes a ciencia cierta si tu confianza está fuera de lugar, habla con amigos cercanos o familiares. Esto podría ayudarte a analizar tus sentimientos y obtener una perspectiva nueva sobre si tu confianza está respaldada o fuera de lugar.
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Sigue esforzándote. La confianza no es algo que surge de la noche a la mañana, sino que requiere mucho esfuerzo, paciencia y compromiso. [21] X Fuente de investigación [22] X Fuente de investigación
- Dependiendo de la naturaleza de tu relación y de los problemas que tengas en la vida, es probable que tengas dudas acerca de si debes o no confiar en tu novio. Él también podría tener dudas similares en un momento u otro. Esto es normal, pero la manera en que manejes estas dudas y preocupaciones determinará lo fuerte que es tu relación.
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Habla con tu novio acerca de la pérdida de la confianza. Independientemente de lo que haya causado la pérdida de la confianza o el sentimiento de traición, tu relación no podrá seguir adelante a menos que tú y tu novio puedan comunicarse acerca de lo que pudo haber sucedido para provocar una falta de confianza y expresen sus sentimientos. [23] X Fuente de investigación
- Asegúrate de tener esta conversación frente a frente. Es difícil tratar de establecer una comunicación abierta y honesta por teléfono, correo electrónico o mensaje de texto, pues no pueden verse a los ojos ni evaluar su comportamiento y expresiones. [24] X Fuente de investigación
- Trata de ser lo más honesta posible cuando hables de estos temas difíciles. Si bien al principio podría ser menos doloroso analizar y revivir un evento difícil, hay muchas probabilidades de que vuelvan a surgir las preguntas desagradables acerca de lo que ocurrido si no las confrontas sin rodeos. [25] X Fuente de investigación
- Explícale a tu novio de la manera más calmada posible lo que hizo para hacerte sentir que traicionó tu confianza. En lugar de convertirlo en una acusación, explícale que es algo que sientes o piensas. Inicia la conversación con frases tales como “Me preocupa….” o “Me temo que…”. Es posible que la situación no sea tal como lo piensas y no querrás lastimar tu relación. Incluso si ha violado tu confianza, acusar a tu novio probablemente lo ponga a la defensiva o lo enoje, haciendo que la conversación se torne aún más desagradable.
- Si crees que es demasiado difícil tener esta conversación sin ayuda, reserva una cita con un consejero o terapeuta que pueda facilitar la discusión.
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Busca oportunidades en esta situación difícil. Si bien nadie quiere lidiar con una traición o una pérdida de confianza, piensa en las oportunidades que surgen de esta situación. Considéralo como una oportunidad para fortalecer, solidificar o reconstruir tu relación y abordar los problemas subyacentes. [26] X Fuente de investigación
- Observar tu situación de esta manera puede ayudarte a lidiar con la traición y recuperar la confianza en tu novio.
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Establece nuevas pautas para tu relación. Si has dejado de confiar en tu novio a causa de una traición, necesitas establecer o negociar pautas nuevas para tu relación debido a que ha cambiado y no quieres cometer los mismos errores. Establecer nuevos términos te ayudará a asegurarte de que ambos estén de acuerdo y tengan las mismas expectativas. [27] X Fuente de investigación
- Piensa en los factores de estrés que puedan haber provocado la sensación de traición o desconfianza. Por ejemplo, si perdiste la confianza en tu pareja a causa de un problema monetario, acuerden la manera en que ambos gastarán el dinero en el futuro. Establezcan pautas específicas y comprométanse a seguirlas.
- Si nunca han establecido ninguna pauta o norma en la relación, este es un momento excelente para empezar y asegurarse de tener las mismas expectativas así como llegar a un consenso con respecto a lo que es un comportamiento adecuado y lo que no.
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Sé sensible y empática. Independientemente de quién haya experimentado una pérdida de confianza en la relación, es necesario que ambos sean sensibles y empáticos con los sentimientos y preocupaciones de cada uno. Esto hará que la relación se restablezca y mejorar la comunicación. [28] X Fuente de investigación
- Nadie quiere seguir hablando con alguien que no puede ser sensible con sus emociones o tratar de entender la manera en que su pareja se siente.
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Aprende a confiar en tus instintos y en tu intuición. Para reconstruir tu confianza en tu relación, es necesario que aprendas a confiar en tus propios instintos, lo que puede ser difícil de hacer después de una traición. Mientras más confíes en tu propia capacidad para determinar si alguien es honesto y abierto, más podrás volver a confiar en tu novio. [29] X Fuente de investigación [30] X Fuente de investigación
- Para ser más consciente de lo que tus instintos te dictan, los expertos sugieren que le prestes atención a lo que tu cuerpo te indica. ¿Sientes un hormigueo en la piel o una sensación de malestar físico? En ese caso, tus instintos podrían estar indicándote que tengas cuidado. [31] X Fuente de investigación
- Las investigaciones sugieren que también debes prestar atención a tus reacciones iniciales o a tu primera respuesta ante una situación. Esto no significa que debas perder los estribos sin tener pruebas, pero sí que debes considerar lo que tu voz interior podría decirte antes de pasarla por alto. [32] X Fuente de investigación
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No permitas que el miedo controle tu relación. El miedo a la traición puede socavar seriamente tu capacidad para confiar en tu novio y prosperar en tu relación. Evita que los miedos controlen tu relación y te impidan ser feliz. [33] X Fuente de investigación
- Piensa de manera crítica en el lugar desde donde parecen provenir tus miedos. ¿Están basados en la confianza o sugieren que careces de confianza en la relación?
- Habla con tu novio sobre lo que ambos podrían hacer para evitar que estos miedos controlen la situación. ¿Existe un método simple que les garantice a ti o a tu novio que estos miedos no se basan en la verdad?
- Mientras más confianza tengas en tus instintos, mejor podrás manejar y controlar tus miedos.
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Busca ayuda. Es difícil reconstruir la confianza en una relación y no debes sentir vergüenza de pedir ayuda. Un terapeuta de parejas, un consejero matrimonial o cualquier otro profesional licenciado en la salud mental podrá ayudarte a ti y a tu novio a reconstruir la confianza después de una traición y seguir adelante con tu relación. [34] X Fuente de investigación
- Estos profesionales están capacitados para lidiar con estas situaciones y contar con alguien que interceda en la comunicación puede ayudarles a ambos a reestablecer la confianza en la relación.
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Consejos
- Si tu novio quebranta tu confianza en repetidas ocasiones, es posible que no sea digno de ella.
- Si esperas que tu novio sea digno de confianza, también debes ceñirte al mismo estándar.
- Si te cuesta confiar en tu novio o expresar los problemas relacionados con la confianza, fija una cita con un consejero o terapeuta para que te ayude a explorar tus preocupaciones y te facilite el desarrollo de la confianza en tu relación.
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Referencias
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