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Los fondos son una clase de ejercicios de musculatura que sirven para construir los tríceps, deltoides, pectorales y romboides. Aunque puedas encontrar las barras paralelas para hacer fondos en la mayoría de los gimnasios o que puedas comprarlas en una tienda de artículos deportivos, también puedes ahorrar mucho dinero si las construyes en casa.
Pasos
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Calcula cuantos tubos de PVC vas a necesitar. La cantidad de tubos necesarios para este proyecto estará basada en la longitud que quieres que tengan las barras paralelas, así como en la distancia que hay entre tus hombros. Puedes encontrar esta última con una cinta métrica, colócala desde un omóplato hasta el otro. Para las otras cantidades puedes usar las mismas medidas de una barra pequeña como guía: [1] X Fuente de investigación
- 2 barras superiores, cada una de 61 cm (24 pulgadas) de largo. Puedes variar esta medida de acuerdo a la longitud que desees para las barras.
- 4 barras de soporte, cada una de 61 cm (24 pulgadas) de largo. Puedes variar esta medida de acurdo a la altura que desees para las barras.
- 4 barras para las bases exteriores, cada una de 30 cm (12 pulgadas) de largo o de la mitad de la barra superior.
- 4 barras para las bases interiores, cada una de la misma longitud que las bases exteriores o de la mitad de la distancia entre los omóplatos.
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Compra los tubos de PVC y las uniones. Puedes encontrarlos en una ferretería o en una tienda especializada. Para barras paralelas pequeñas, asegúrate de que el PVC sea de por lo menos 3,8 cm (1,5 pulgadas) de grosor. Para barras más grandes, trata de usar tubos y uniones de 5 cm (2 pulgadas). Además de los tubos, también debes comprar: [2] X Fuente de investigación
- 4 codos de PVC
- 4 tees de PVC
- 8 tapones de PVC o 4 tapones y 2 conectores de PVC
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Pide que corten los tubos en la ferretería para evitar cortarlos tú mismo. Si has comprado los tubos en una ferretería o en una tienda especializada, averigua si ofrecen el servicio complementario de corte. Si lo hacen, pídeles que corten los tubos a la medida que desees. Si la ferretería no ofrece este servicio gratuito o si has comprado los materiales en otro lugar, pregunta si lo pueden hacer con algún costo.
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Corta los tubos por ti mismo con una sierra manual o un cortador de trinquete. Toma una pieza de tubo y colócala en un alicate de presión o en algún aparato similar. Luego toma una sierra manual o un cortador de trinquete de PVC lo suficientemente grande como para cortar los tubos del grosor que has adquirido. Cuando estés listo, corta suavemente para crear un segmento que tenga la medida exacta que necesitas. Repite el proceso para cada corte. [3] X Fuente de investigación
- Por tu seguridad, asegúrate de usar lentes de protección, guantes resistentes y una camisa de manga corta mientras cortas el material.
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Pega los codos de PVC a los extremos de los tubos superiores. Toma uno de los tubos superiores y aplícale una capa de pegamento para tubos de PVC en cada extremo. Luego, toma 2 codos y enróscalos en la parte que tiene el pegamento. Asegúrate de que ambos codos apunten hacia la misma dirección antes de que el pegamento se seque. Repite el proceso con el otro tubo superior. [4] X Fuente de investigación
- Cuando el aparato esté listo, usarás estas barras para sostenerte.
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Une los tubos de soporte a los codos con pegamento. Toma uno de las barras de soporte y aplícale una capa de pegamento alrededor de uno de los extremos. Luego presiónalo al interior del codo de tal manera que se quede pegado en su lugar. Repite este proceso en cada una de las 4 barras de soporte. [5] X Fuente de investigación
- Los codos sirven como conectores entre las barras superiores y el resto del aparato.
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Coloca una tee en el extremo de cada tubo de soporte con pegamento. Aplica una capa de pegamento en el extremo expuesto de la barra de soporte y enróscale una tee. Debes asegurarte de que los extremos abiertos de la unión queden perpendiculares a la barra superior. Repite el proceso en todos los extremos expuestos. [6] X Fuente de investigación
- Estos tubos proveen la fuerza y la altura necesaria para sostener las barras superiores.
- Para instalar las barras paralelas en el exterior, puedes enterrar estos soportes en la tierra en vez de crearles una base.
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Pega las bases exteriores e interiores en cada extremo de las tees. Cubre uno de los extremos de cada base exterior con pegamento de PVC y presiónalas hacia dentro de la parte externa de las tees. Haz lo mismo para cada base interior, pero colócalas en la parte interna de cada tee. [7] X Fuente de investigación
- Las tees te permiten unir las piernas que estabilizan las barras.
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Coloca los tapones o conectores a las bases con pegamento de PVC. Aplica pegamento sobre la parte expuesta de cada base exterior y enrosca los tapones de PVC encima. Para las bases interiores, aplica el pegamento sobre cada extremo y coloca los 4 tapones o los 2 conectores. Los conectores crearán un aparato más resistente, pero provocarán que este sea más difícil de transportar. [8] X Fuente de investigación
- Las barras de la base estabilizan el aparato y evitan que se caiga.
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Asegura el exterior de las juntas con pegamento para PVC. Para que tenga mayor soporte, añade una pequeña línea de pegamento para PVC a la parte exterior de cada unión. Esta debe cubrir la brecha entre las uniones y los tubos. Para que estos sellos queden limpios y ordenados, limpia los excesos con una herramienta de madera. [9] X Fuente de investigación
- Puesto que los tapones no sirven para conectar varios tubos, no tienes que añadir pegamento al exterior de ninguno de estos.
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Pinta las barras con aerosol si lo deseas. Para prepara el PVC, lija los tubos suavemente con un papel de lija de grano 220. Luego, colócate guantes de goma y limpia los tubos con un paño humedecido con acetona. Déjalos secar por unos 30 minutos, colócalos sobre un lienzo que cubra el piso y finalmente píntalos con aerosol. Cuando hayas terminado, deja que todo se seque por al menos 24 horas. [10] X Fuente de investigación
- Aplica tantas capas de pintura como quieras, pero debes dejar que se sequen por unos 25 minutos antes de aplicar la siguiente.
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Envuelve cinta de agarre alrededor de las barras superiores para sean más suaves en tus manos. Ya que harás bastante ejercicio duro en estas barras paralelas, es esencial que las manos se sientan cómodas. Para asegurarte de que lo estén, envuelve cinta de agarre o algún material similar alrededor de la barra superior.
- Usa tanta cinta como quieras a fin de que te sientas cómodo.
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Coloca bolsas de arena sobre las barras de la base mientras realices los ejercicios (opcional). Si el piso es resbaloso y tus ejercicios son muy intensos, puedes necesitar algunos soportes adicionales para evitar que las barras paralelas se deslicen por el piso. Puedes hacerlos con bolsas de arena u otros tipos de objetos suaves y pesados que puedan colocarse sobre las bases de las barras.Anuncio
Consejos
- Para barras al aire libre o extremamente largas, trata de reemplazar los tubos de la base y de los soportes con paneles de madera gruesa. Esto le dará más soporte a la estructura.
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Cosas que necesitarás
- 240 cm (240 pulgadas) de tubo de PVC de 3,8 cm (1,5 pulgadas) de grosor.
- 4 codos de PVC
- 4 tees de PVC
- 8 tapones o 4 tapones y 2 conectores de PVC
- pegamento para PVC
- cinta de agarre
- cinta métrica
- marcador
- alicate de presión
- sierra manual o cortador de tubos
- herramienta de madera
Referencias
- ↑ https://garagegymbuilder.com/building-homemade-dip-station/
- ↑ https://garagegymbuilder.com/building-homemade-dip-station/
- ↑ https://makezine.com/projects/skill-builder-pvc-pipe/
- ↑ https://www.familyhandyman.com/plumbing/how-to-glue-and-join-pvc-plastic-pipe/view-all/
- ↑ https://garagegymbuilder.com/building-homemade-dip-station/
- ↑ https://www.familyhandyman.com/plumbing/how-to-glue-and-join-pvc-plastic-pipe/view-all/
- ↑ https://garagegymbuilder.com/building-homemade-dip-station/
- ↑ https://garagegymbuilder.com/building-homemade-dip-station/
- ↑ https://makezine.com/projects/skill-builder-pvc-pipe/
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