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La escalera de salmón es un obstáculo para escalar agotador. Para superarlo, necesitas ascender a la cima del par de postes verticales saltando con una barra de metal un peldaño a la vez. La estructura está designada para llevar al límite tu poder explosivo, la fuerza de la parte superior del cuerpo, la coordinación entre tus ojos y manos, y la resistencia. Afortunadamente, construir una versión casera del obstáculo no es tan desafiante como el hecho de superarlo. De hecho, es tan simple como sujetar unos pocos peldaños inclinados a dos postes robustos y colocarlos en el suelo. Con una escalera salmón en tu propio patio serás capaz de elevar tu régimen de entrenamiento al siguiente nivel.
Pasos
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Recolecta tus materiales. La escalera de salmón tiene dos componentes principales: 2 postes de madera y una serie de peldaños angulados que servirán para atrapar y estabilizar la barra. Para este proyecto, necesitarás un par de postes de madera resistentes de 4x4 de 3,7 a 4,5 m (12 a 15 pies) de grosor, y uno de 2x6 en lo alto para conectar el marco. Los peldaños se harán con un pedazo de madera de 2x4 cortado al tamaño y a la forma apropiada. [1] X Fuente de investigación
- Dependiendo del espacio entre peldaños, se necesitarán 2 de 2,5 x 2,5 m (8 pies) de 2x4 en lugar de uno de 3,7 m (12 pies) de 2x4.
- Solamente utiliza madera tratada a presión de alta calidad. Como está hecha para resistir cargas pesadas, puedes estar seguro de que soportará las horas y horas de entrenamiento intenso.
- Además de la madera cruda, también necesitarás un martillo o un taladro eléctrico de 7,5 cm (3 pies), clavos o tornillos para madera hechos para trabajo pesado, un serrucho, una bolsa de cemento de fraguado rápido y una cinta métrica. [2] X Fuente de investigación
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Cava agujeros para sostener los postes. Usa una excavadora de agujeros para poste para limpiar la tierra a mano rápidamente y asegurarte de que los agujeros queden uniformes. Cada agujero deberá ser de 1,2 m (4 pies) de profundidad y 30 cm (1 pie) de ancho. Sepáralos alrededor de 1 m (42 pulgadas) a fin de dejar un espacio confortable para maniobrar entre los postes. [3] X Fuente de investigación
- Un pedazo de suelo estable y con mucho lugar para moverse será el mejor lugar para tu escalera de salmón.
- También es buena idea colocar la escalera en un lugar donde puedas fijar otros soportes. Esto podría significar apoyarla en un árbol o añadir soportes adicionales en lo alto.
- La longitud de los postes de 4x4 deberá corresponder con la altura total del obstáculo. Para una escalera estándar de 3,4 a 3,7 m (11 a 12 pies), necesitarás cortar los postes de 4,5 a 5 m (15 a 17 pies). [4] X Fuente de investigación
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Inserta los postes en los agujeros. Desliza el extremo del primer poste hacia una de las aberturas que acabas de hacer y páralo cuidadosamente. Luego, haz lo mismo con el segundo poste. Una vez que hayas acomodado los soportes, revisa un par de veces que estén firmes, con las esquinas y las caras perfectamente alineadas.
- Recluta un asistente, o unos cuantos, para ayudarte a mantener la posición y a sostener los 4x4 que pesan mucho.
- Usa un nivelador para asegurarte de que los postes estén parados verticalmente y sujeta otra tabla a lo largo de los dos postes para asegurar de que encaje.
- Si resides en un área donde llueva mucho, considera añadir alrededor de 7,5 cm (3 pulgadas) de grava o de arena a los agujeros antes de poner los postes para promover el drenado. Mantener la madera seca evitará que se pudra o se parta con el tiempo. [5] X Fuente de investigación
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Vierte concreto para estabilizar los postes. Mientras que tu ayudante sujeta cada poste, vierte media bolsa de concreto de fraguado rápido en cada agujero. Mézclalo hasta que tenga una consistencia similar a la de una masa para pastel, añadiendo agua de forma gradual. Asegúrate de que el concreto se distribuya de forma uniforme alrededor de los soportes hasta el fondo del agujero. Debería empezar a secarse en unos 15 a 20 minutos, dependiendo del clima. [6] X Fuente de investigación
- Considera poner los postes en un día y luego regresar para completar la construcción al día siguiente a fin de darle al cemento el tiempo suficiente para secarse.
- Evita colocar cualquier clase de peso a la escalera de salmón hasta que el concreto se haya endurecido completamente.
- Puedes encontrar un plano para la escalera salmón aquí: http://www.ninjawarriorblueprints.com/salmon-ladder-plans/ .
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Monta la escalera después de que hayas colocado los postes en los agujeros. Esto hará que la escalera sea más fácil de construir. Después de colocar todos los postes e insertar la escalera en el agujero, necesitarás medir la cima y la base para asegurarte de que estén separadas a la misma distancia para después encementarla.
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Utiliza una tabla de 2x6 para conectar los postes. Corta la madera a 1,1 m (45 pulgadas) porque esa es la distancia exacta para llenar el espacio entre los soportes verticales y completar el marco que es de 1 m (42 pulgadas) de ancho. Alinea los extremos de la tabla de 2x6 con los bordes exteriores de los postes y clávalos o atorníllalos en ambos extremos. Esta pieza funcionará como la parte superior del marco. [7] X Fuente de investigación
- Necesitarás pararte sobre una escalera o sobre un taburete mientras armas la pieza de la cima y los peldaños individuales.
- Comprar la madera ya cortada te ahorrará tiempo, si no tienes inconveniente en pagar un poco más. De ese modo, todo lo que tendrás que hacer es armar las piezas individuales una vez que las tengas en tu casa.
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Marca los postes en la parte donde irán los peldaños. Tu punto de inicio en la escalera de salmón será decidido primariamente por tu estatura. Querrás que sea lo suficientemente baja para trepar de forma segura y confortable, pero no tan baja como para ser forzado a agacharte o a inclinarte para colocarte en la posición correcta. Una vez que has decidido el lugar óptimo para tu primer par de peldaños, coloca el siguiente par a 30 cm (12 pulgadas) de distancia. [8] X Fuente de investigación
- Una buena manera de determinar dónde colocar los peldaños más bajos es estirar la mano a lo largo del marco (sin estirarla demasiado) y dibujar una línea en un lado del poste.
- Mide y marca cada par de peldaños por separado y usa una tabla recta o una regla para asegurarse de que estén alineados.
- El estándar oficial utilizado en el circuito del Guerrero Ninja Americano es de 30 cm (12 pulgadas) de espacio entre los peldaños, pero la distancia de tu escalera puede variar dependiendo de cómo la quieras.
- Para principiantes, 15 cm (6 pulgadas) de espacio entre los peldaños puede ser de ayuda para aprender a subir la escalera de salmón.
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Corta los peldaños al tamaño y la forma apropiada. Comenzando en un extremo de la tabla 2x4, dibuja una línea de 30 a 35 grados cada 30 cm (12 pulgadas). Sierra la tabla siguiendo esas líneas para formar los peldaños individuales para la escalera. Ten en cuenta que necesitarás un número par de peldaños, uno a cada lado [9] X Fuente de investigación
- Si estás colocando tus peldaños a 15 cm (6 pulgadas) de distancia, necesitarás dibujar las líneas a cada 15 cm (6 pulgadas), en lugar de a 30 cm (12 pulgadas). Pero aún debes dibujarlas de 30 a 35 grados.
- Tal vez podrías necesitar más madera para producir un set completo de peldaños, dependiendo de qué tan alto quieras que sea tu obstáculo.
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Sujeta los peldaños a los postes. Posiciona los peldaños sobre las marcas que has hecho y alinea uno de los extremos angulados con la parte trasera de la cara interior del marco. Después, clava o atornilla los peldaños en su lugar. Instala 2 peldaños opuestos a la vez, en lugar de instalarlos en orden ascendente, para que puedas verificar su posición mientras continuas. [10] X Fuente de investigación
- Usa múltiples clavos o pijas para asegurarte que los peldaños estén seguros.
- Una vez que estén armados, cada peldaño debería tener una inclinación de 30 a 35 grados, perfecto para atrapar la barra mientras asciendes por la escalera. [11] X Fuente de investigación
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Encuentra una barra apropiada para trepar los peldaños. Un pedazo de un tubo de conducto de metal galvanizado debería ser lo suficientemente resistente para soportar a la mayoría de los atletas adultos sin doblarse o torcerse. Sea cual sea el material que uses, es importante que sea al menos tan largo como la distancia total entre los postes para que puedan acoplarse a los peldaños sin deslizarse. [12] X Fuente de investigación
- Intenta colgarte de la barra para ver cómo se siente antes de empezar a entrenar. Si el material es muy pesado, dificultará moverse rápidamente. Si es muy ligero, corre el riesgo de romperse después de unos pocos saltos.
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Idea una manera de frenar tu caída. Tarde o temprano, incluso el atleta más experimentado fallará un peldaño. Cuando esto suceda, querrás tener alguna clase de superficie protectora lista para suavizar el impacto en caso de que no aterrices de pie. La opción más sencilla es comprar una colchoneta o un colchón viejo y colocarlo directamente debajo de la escalera. Así serás capaz de concentrarte en tu entrenamiento en vez de preocuparte sobre lo que podría pasar si pierdes el agarre. [13] X Fuente de investigación
- La mayoría de las colchonetas están segmentadas, lo que significa que pueden ser dobladas y guardarse cuando no estén en uso.
- También podrías cavar un agujero poco profundo bajo el marco de tu escalera de salmón y llenarlo con bloques de espuma, arena, agua, aserrín o alguna otra substancia que te ofrezca un poco de ayuda. Crea un colchón con esos materiales de 20 a 30,5 cm (8 a 12 pulgadas) de grosor.
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Añade otros obstáculos. Si estás planeando que tu escalera de salmón sea parte de un circuito más grande, colócala de manera que puedas hacer una transición rápida a otro obstáculo una vez que hayas llegado a la cima. Estarás en lo alto, así que el siguiente obstáculo debería ser uno basado en la elevación, como balanceo en cuerdas, pasamanos o el puente inestable. [14] X Fuente de investigación
- Dibuja un plano de todo tu circuito antes de empezar a construir, para que tengas una idea de cómo cada obstáculo se acoplará al circuito.
- Para una verdadera prueba de resistencia, coloca la escalera de salmón en el último tramo del circuito.
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Consejos
- Construir tu propia escalera de salmón es un proyecto rápido y relativamente barato. Puede ser construida en su totalidad en un solo día con una inversión menor a $100 dólares de materiales.
- Recluta a alguien que te ayude con la construcción. Tu asistente puede sostener el taburete, pasarte la madera y ayudarte a medir y fijar los peldaños.
- Siéntete libre de modificar el tamaño exacto del obstáculo a tu criterio. Lo más importante es que te permita mover de una manera explosiva y natural sin correr el riesgo de sufrir una lesión.
- Una vez que hayas terminado de ensamblar tu escalera de salmón, practica regularmente para dominar esta agotadora técnica de ascenso.
- Para evitar caer sobre tu barra, ata una cuerda elástica o una con un contrapeso a tu barra.
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Advertencias
- Maneja tus herramientas de forma responsable, especialmente los clavos, sierras, taladros eléctricos y otros artículos potencialmente peligrosos.
- Entrena de forma segura. Sin importar que tan bien esté construida tu escalera de salmón, siempre existe la posibilidad de que te puedas caer, aplastar tus dedos, golpear tu cara, clavarte astillas del marco o sufrir otros accidentes menores.
- Evita las complicaciones de una contusión asegurándote de tener un lugar suave para caer si algo malo sucede.
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Cosas que necesitarás
- 2 polines de 4x4 de 3,7 a 4,6 m (12 a 15 pies)
- 1 lámina de triplay de 2x6 de 3 m (10 pies)
- 1 lámina de triplay de 2x4 de 3,7 m (12 pies)
- Martillo
- Clavos de 7,6 cm (3 pulgadas)
- Taladro eléctrico
- Pijas para madera para trabajo pesado
- Pijas para madera para trabajo pesado
- Excavador de agujeros para postes
- 1 bolsa de concreto de fraguado rápido
- Agua
- Cinta métrica
- Regla
- Lápiz o pluma de fieltro (para anotar las medidas)
Referencias
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=m_EPeri3Dc8&feature=youtu.be&t=25
- ↑ https://joseshome.com/how-to-build-a-salmon-ladder.html
- ↑ https://www.dropbox.com/s/0t37h9xooi5vgs6/Salmon%20Ladder%20Instructions%20v1.1.pdf?dl=0
- ↑ https://www.dropbox.com/s/0t37h9xooi5vgs6/Salmon%20Ladder%20Instructions%20v1.1.pdf?dl=0
- ↑ https://www.bobvila.com/articles/setting-fence-posts/#.WfOQcWhSzIU
- ↑ https://www.dropbox.com/s/0t37h9xooi5vgs6/Salmon%20Ladder%20Instructions%20v1.1.pdf?dl=0
- ↑ https://joseshome.com/how-to-build-a-salmon-ladder.html
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=m_EPeri3Dc8&feature=youtu.be&t=90
- ↑ https://www.dropbox.com/s/0t37h9xooi5vgs6/Salmon%20Ladder%20Instructions%20v1.1.pdf?dl=0
- ↑ https://joseshome.com/how-to-build-a-salmon-ladder.html
- ↑ https://www.dropbox.com/s/0t37h9xooi5vgs6/Salmon%20Ladder%20Instructions%20v1.1.pdf?dl=0
- ↑ https://www.remodelaholic.com/build-diy-american-ninja-warrior-training-course/
- ↑ https://joseshome.com/how-to-build-a-salmon-ladder.html
- ↑ https://www.remodelaholic.com/build-diy-american-ninja-warrior-training-course/
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