Cómo contarle a tu pareja acerca de tu depresión

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La depresión es una enfermedad mental grave que afecta todos los aspectos de la vida. Esto puede hacer que comiences a alejarte de todo, incluyendo a las personas más importantes en tu vida. Si tienes pareja y no sabe que tienes depresión, prepárate para decirle, decide qué decir y cuéntale sobre tu situación para fortalecer la relación y obtener el apoyo necesario.

Parte 1
Parte 1 de 3:

Tomar la decisión de contarle

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    Si quieres decirle a tu pareja acerca de tu depresión, probablemente tengas un motivo por el que quieras que sepa. Piensa en la razón por la que quieres hacerlo. Saber por qué quieres que sepa puede ayudarte a determinar qué decir y qué necesitas de ella. Estas son algunas preguntas que puedes hacerte:
    • ¿Necesitas el apoyo de tu pareja?
    • ¿Piensas que la relación se vería beneficiada si tu pareja supiera acerca de tu enfermedad?
    • ¿Tu pareja te ha estado haciendo preguntas o notado que te ocurre algo?
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    La depresión y la enfermedad mental pueden tener cierto estigma en la sociedad. Esto significa que muchas personas malinterpretan o tienen nociones preconcebidas sobre la depresión. Cuando decidas contarle a tu pareja, decide si será comprensiva y te proporcionará el apoyo y optimismo que necesitas. [1]
    • Determina si tu pareja será comprensiva cuando le cuentes esta información. ¿Será capaz de manejar el hecho de que tengas depresión? ¿Será comprensiva o pensará que hay algo malo en ti o que necesitas simplemente superarlo?
    • Prepárate para las reacciones negativas. Ten en cuenta que no todas las relaciones pueden resistir problemas como la depresión.
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    El hecho de que le cuentes acerca de la depresión no significa que tengas que informarle cada pequeño detalle sobre tu vida o enfermedad. Puedes controlar la información que compartes. Decide con anticipación cuánto quieres que sepa acerca de tu enfermedad.
    • Esto podría depender de qué tan cercanos sean y en qué etapa de la relación estén. Si están juntos hace poco tiempo, quizás sea mejor que compartas menos detalles que si han estado juntos por años.
    • Pregúntate qué información puedes compartir con tu pareja que te genere comodidad. Por ejemplo, quizás solo quieras que sepa que tienes depresión, pero no que tomas medicamentos o haces terapia. Tal vez quieras que conozca los detalles sobre tus sentimientos o desees compartir pensamientos vívidos y sentimientos que experimentes.
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    Dado que te encuentras en una relación con tu pareja, con suerte, será tolerante con tu enfermedad y te apoyará. Sin embargo, algunas personas podrían no ser comprensivas. Por otro lado, tu pareja podría tener dificultades para aceptar o adaptarse a las noticias. Para atravesar este posible escenario, es importante que cuentes con un sistema de apoyo en el que puedas confiar si la charla con tu pareja no sale bien.
    • Por ejemplo, quizás puedas hablar con tu mejor amigo, padre, hermano e incluso terapeuta acerca de tu decisión de compartir tu depresión con tu pareja. Pídeles que te ayuden en el caso de que tu pareja no sea comprensiva.
    • Asegúrate de protegerte y cuidar tus emociones. Si bien sufres depresión, no hay nada de malo en ti. Esta es una enfermedad mental común y manejable. Por más que ames a tu pareja, tú debes ser tu prioridad. Prepárate para priorizar tus emociones y bienestar si tu pareja no es comprensiva y compasiva.
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Parte 2
Parte 2 de 3:

Decidir qué decir

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    Abrirte para contar sobre tu depresión puede ser una tarea difícil. Quizás te sientas impotente o desesperanzado. Tal vez sientas que no hay nada que tu pareja pueda hacer por ti, o que contarle no tendría sentido. Quizás sientas que no puedes decirle física o mentalmente acerca de tu enfermedad. Tal vez tengas miedo de que deje de amarte. Estos pensamientos son propios de la depresión. Para evitarlos, escribe lo que quieras decirle a tu pareja con anticipación. [2]
    • Puedes hacer una lista con viñetas resumiendo los temas que quieras abarcar.
    • También puedes escribirle una carta para leerle, en el caso de que te resulte más sencillo.
    • Por ejemplo, puedes escribir cosas como "Tengo depresión" seguido de una lista de síntomas específicos. También puedes escribir detalles sobre tus sentimientos, como "En ocasiones, tengo dificultades para salir de la cama" o "No tengo ganas de interactuar con las personas la mayor parte del tiempo".
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    Explicar la depresión a tu pareja podría ser algo muy estresante o difícil para ti. Quizás no puedas hablar de forma abierta y clara al tenerla cara a cara. Si crees que tendrás dificultades para decirle a tu pareja acerca de tu depresión, practica con anticipación. [3]
    • Di las palabras que quieras decirle a tu pareja en voz alta. Incluso quizás te resulte más sencillo leer lo que has escrito.
    • Puedes practicar con un familiar de confianza o un amigo que sepan de tu depresión. También puedes hablarlo con tu terapeuta.
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    Antes de hablar con tu pareja sobre la depresión, aprende todo lo que puedas. Familiarízate con los síntomas y cómo te afectan. Esta información te ayudará a responder cualquier pregunta que tu pareja te haga. Ayúdala a comprender tu situación. [4]
    • Puedes reunir recursos para tu pareja en el caso de que quiera leer más sobre la depresión. Esto puede incluir páginas web de buena reputación o libros de instituciones médicas o asociaciones de psicología.
    • Puedes hacer una investigación de enfermedades relacionadas que puedas tener, como ansiedad o trastorno de pánico.
    • Puedes investigar cómo otras parejas que han lidiado con la depresión han podido manejar la relación. Puedes ir a una reunión de terapia grupal para conocer a otras personas que hayan hablado de la depresión con sus parejas, o llamar a una línea de ayuda para obtener consejos.
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Parte 3
Parte 3 de 3:

Tener una conversación constructiva

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    Cuando le digas a tu pareja acerca de la depresión, asegúrate de escoger el momento correcto. Date mucho tiempo para explicar la situación. Escoge un momento en que ambos estén libres.
    • Hazlo cuando estén en un buen estado mental y emocional. Esta quizás no sea una opción si siempre te sientes deprimido. Escoge un día en que te sientas a la altura de la tarea de hablar sobre la depresión.
    • Escoge un buen lugar para contarle a tu pareja. No lo hagas en un restaurante ruidoso o en un lugar donde estén rodeados de otras personas. Escoge un lugar tranquilo y privado donde puedan hablar.
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    Cuando le cuentes a tu pareja acerca de la depresión, sé honesto. Tú y tu pareja tienen una relación y comparten muchos aspectos de la vida. Esto significa que pueden decirse la verdad sobre sus sentimientos. Ayúdala a comprender que no es lo mismo que estar de mal humor o sentirse triste.
    • Sé tan descriptivo y honesto acerca de tus sentimientos como puedas. Esto puede ayudar a tu pareja a comprender mejor tu situación.
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    Para muchos, la depresión significa no encontrar el mismo disfrute en las cosas que solían causar alegría. Tu pareja quizás piense que la has alejado o rechazado porque no te gusta hacer lo que solían hacer. Dile que no es que no disfrutas su compañía, sino la actividad. [5]
    • Explícale tus síntomas, como tener dificultades para salir de la cama, no querer comer o comer demasiado, tener problemas para dormir, tener dificultades para concentrarte, perder el interés en las cosas que solías disfrutar, y sentirte fatigado. [6]
    • Si tú y tu pareja han tenido intimidad romántica o sexual, la relación quizás se haya visto afectada debido a la depresión. En este caso, explícaselo a tu pareja.
    • Puedes decirle que te gustaría encontrar actividades nuevas que puedan disfrutar juntos.
    • Pídele que te tenga paciencia. Puedes decirle que quizás puedas volver a disfrutar esas cosas, pero, de no ser así, ambos pueden encontrar otras formas de pasar el tiempo juntos.
    • Puedes decirle qué es lo que haces para tratar y controlar la depresión. Explícale que no hay una solución rápida, pero que estas técnicas de control te ubican en un mejor lugar.
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    Debido a la depresión, es posible que necesites ciertas cosas de tu pareja. Tal vez necesites alguien con quien hablar, alguien que te apoye, o alguien que esté contigo cuando no puedes dar lo mejor de ti. Probablemente necesites paciencia, amor y comprensión. Cuando le cuentes acerca de tu depresión, hazle saber qué puede hacer para ayudarte. Después de todo, es tu pareja, por lo que le importas y querrá ayudarte. [7]
    • Por ejemplo, quizás necesites que se quede contigo en casa mirando televisión o jugando juegos porque no tienes ganas de salir. Tal vez quieras que cocinen juntos en vez de ir a un restaurante. Quizás solo necesites un oído.
    • Tal vez necesites que te anime con suavidad a salir de la casa.
    • Si lo deseas, puedes incluir a tu pareja en algunas de tus técnicas de control. Por ejemplo, si haces yoga o ejercicio, puedes pedirle que salga a caminar contigo o que te acompañe a una clase.
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    Cuando tu pareja responda, escucha sus palabras con atención y respeto. No la interrumpas, no reacciones de manera emocional y no malinterpretes sus palabras. Tu pareja quizás necesite tiempo para procesar la información que has expresado verbalmente, o tal vez precise un tiempo a solas para procesar todo. Respeta su respuesta y trabajen juntos para encontrar un punto saludable para ambos.
    • Quizás a tu pareja le resulte difícil saber que alguien a quien ama sufre una enfermedad grave. Algunas personas no comprenden qué es la depresión, y otras podrían tener estereotipos en su mente sobre la misma. Ten estas cosas en cuenta cuando tu pareja reaccione. Si no responde de inmediato con apoyo y comprensión, no significa que no lo pueda hacer en algún momento.
    • Si te molestas porque tu pareja está molesta, respira profundo y recuerda que todos tienen derecho a experimentar sus emociones.
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Referencias

  1. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/16/9-ways-to-help-a-friend-or-family-member-with-depression/
  2. ↑ http://psychcentral.com/ask-the-therapist/2006/10/13/how-do-i-tell-someone-im-depressed/
  3. ↑ http://www.helpguide.org/articles/depression/teenagers-guide-to-depression.htm
  4. ↑ http://www.helpguide.org/articles/depression/teenagers-guide-to-depression.htm
  5. ↑ http://www.helpguide.org/articles/depression/teenagers-guide-to-depression.htm
  6. ↑ http://www.helpguide.org/articles/depression/depression-signs-and-symptoms.htm
  7. ↑ http://www.webmd.com/depression/features/depression-asking-loved-ones-for-help?page=3

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