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Las píldoras para dormir de venta libre y recetadas pueden causar efectos secundarios como letargo al día siguiente, somnolencia, falta de concentración, mareos, mala coordinación, visión borrosa, resequedad en la boca, estreñimiento y retención de orina, cefaleas, náuseas, sueños inusuales, depresión y rendimiento deteriorado en habilidades como conducción. [1] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente Puedes controlar mejor tus necesidades de descanso si usas la menor dosis efectiva de una píldora para dormir mientras incorporas métodos no farmacológicos para controlar el insomnio a largo plazo. Sin embargo, si tomas píldoras para dormir y los efectos secundarios se vuelven graves, comunícate con tu médico de inmediato. Si realizas ejercicio, bebes muchos líquidos, llevas una dieta balanceada y evitas la cafeína, el alcohol y el tabaco, es posible que puedas controlar la mayoría de los síntomas.
Pasos
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Ejercita de manera regular. El ejercicio puede ayudar a controlar el estreñimiento, la depresión, la falta de atención o concentración, y la fatiga o los mareos. Controla estos efectos secundarios si realizas al menos 150 minutos de ejercicios aeróbicos moderados por semana. El ejercicio aeróbico moderado incluye nadar, dar una caminata rápida y andar en bicicleta. [2] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Por ejemplo, puedes andar en bicicleta durante una hora tres veces por semana después del trabajo o dar una caminata enérgica de 30 minutos cuatro o cinco veces por semana durante la pausa del almuerzo.
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Bebe mucho líquido. Beber mucho líquido, como agua, puede ayudar a controlar el estreñimiento y la retención de orina, la resequedad de boca, las cefaleas y los mareos. Se recomienda que los hombres beban 13 tazas (3 litros) y las mujeres 9 tazas (2 litros) de agua por día. [3] X Fuente de investigación
- Chupar cubitos de hielo y masticar chicle sin azúcar también podría aliviar la resequedad en la boca.
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Lleva una dieta equilibrada. Una dieta equilibrada está compuesta por frutas, vegetales, leche y productos lácteos, carnes saludables como pescado y pollo, y almidones saludables (papas, pan, pasta). Evita los alimentos ricos en azúcar y grasas poco saludables. [4] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- Llevar una dieta balanceada ayudará a tu cuerpo a controlar muchos (o todos) los efectos secundarios asociados a las píldoras para dormir.
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Evita las bebidas con cafeína, el alcohol y el tabaco. La cafeína, el alcohol y el tabaco pueden exacerbar los efectos secundarios como la resequedad en la boca, las cefaleas y los mareos. Estas sustancias podrían empeorar tu capacidad de enfocarte y recordar las cosas. [5] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Jamás consumas alcohol después de tomar una píldora para dormir. El alcohol no solo afecta el sueño, sino que incrementa el efecto sedativo de la píldora para dormir, creando una combinación peligrosa y potencialmente fatal.
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Duerme al menos ocho horas para prevenir la somnolencia. La somnolencia es un efecto secundario común de las píldoras para dormir recetadas y de venta libre. Para controlarla, toma las píldoras solo las noches en que puedas dormir al menos ocho horas. [6] X Fuente de investigación
- Antes de tomar las píldoras, asegúrate de completar tus actividades nocturnas y usa el baño. De esta forma, evitarás tener que levantarte por la noche para ir al baño.
- Las siestas breves durante el día también podrían ayudar con la somnolencia.
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Incluye alimentos ricos en fibra en tu dieta para evitar el estreñimiento. Estos incluyen frambuesas, manzanas, peras, alcachofas, guisantes, brócoli, lentejas, frijoles negros, pastas de trigo integral, cebada, avena y salvado. [7] X Fuente de investigación
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Alivia los síntomas de la depresión con suplementos de vitamina B12. Se recomienda incorporar 2,4 microgramos de vitamina B12 todos los días. Comer alimentos ricos en vitamina B12 podría aliviar los síntomas de la depresión. [8] X Fuente de investigación
- Los alimentos ricos en vitamina B12 incluyen la carne de res, el pavo, el pollo, el salmón, la trucha, las almejas, las gambas, el pargo y los huevos.
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Usa gotas para los ojos para tratar la visión borrosa. La visión borrosa generalmente es un síntoma de los ojos secos. Puedes tratar este problema con gotas para los ojos de venta libre. Si la resequedad es aguda, comunícate con tu oftalmólogo para obtener gotas recetadas para los ojos. [9] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- A través de un examen ocular, tu oftalmólogo también puede determinar si un problema ocular subyacente exacerbado por las píldoras para dormir es la causa de la resequedad en los ojos y la visión borrosa.
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Toma los medicamentos con leche o comida para reducir las náuseas. Hazlo a menos que te indiquen lo contrario. Esto puede ayudar a reducir las náuseas que podrías experimentar. Además, evita las comidas pesadas. En cambio, come comidas más pequeñas y frecuentes durante el día. [10] X Fuente de investigación
- También puedes tomar un antiácido como Pepto-Bismol para controlar las náuseas.
- Por lo general, evita las comidas picantes si tienes náuseas.
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Toma la dosis correcta para evitar la tolerancia. Respetar la dosis correcta recetada por tu médico o recomendada en el envase podría prevenir la tolerancia, dependencia y adicción, en especial si tomas píldoras recetadas para dormir. Además, evita tomar píldoras para dormir recetadas todas las noches. [11] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
- Puedes desarrollar tolerancia en tan poco tiempo como tres a cuatro semanas si tomas píldoras para dormir recetadas todas las noches.
- No tomes una segunda dosis de medicamento en medio de la noche.
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Lleva un registro de los efectos secundarios. En un diario, anota los efectos secundarios que experimentes después de tomar las píldoras para dormir. De esta forma, podrás controlar los efectos secundarios con más efectividad. [12] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si uno de tus síntomas son los mareos, asegúrate de dormir al menos ocho horas las noches que tomes las píldoras.
- Si tomas medicamentos recetados, habla de los efectos secundarios con tu médico en tu próxima cita.
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Comunícate con tu médico. Debes hacerlo si alguno de los síntomas se vuelve muy grave, por ejemplo, si afecta tu capacidad de completar las tareas diarias. Además, comunícate con tu médico de inmediato si experimentas pensamientos o acciones suicidas. [13] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
- El profesional podría reducir la dosis o recetarte un medicamento distinto. En definitiva, tu objetivo debe ser dejar las píldoras para dormir y trabajar para obtener el descanso necesario por cuenta propia la mayoría de las noches.
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Opta por remedios naturales. Los remedios naturales que pueden ayudarte a controlar el insomnio son las técnicas de relajación, la respiración abdominal, el ejercicio y la relación muscular. También puedes probar con un suplemento natural, como melatonina, en vez de las píldoras para dormir. Sin embargo, asegúrate de hablar antes con tu médico. [14] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
- Al hablar con tu médico o terapeuta, también conocido como terapia cognitiva conductual, quizás puedas determinar la causa subyacente del insomnio. Si identificas la causa, quizás puedas evitar tomar las píldoras para dormir.
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Consejos
- Párate lento después de estar sentado para prevenir los mareos. Además, usa bastones, pasamanos y otras formas de apoyo si experimentas mareos.
- Las píldoras para dormir solo se deben usar a corto plazo. En cambio, modifica tus hábitos para promover el mejor descanso. Algunos hábitos positivos incluyen realizar ejercicio de forma regular y evitar la cafeína, la nicotina, el alcohol y el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte.
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Advertencias
- No conduzcas un auto ni operes maquinarias después de tomar una píldora para dormir o si experimentas mareos o somnolencia.
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Referencias
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/sleep/sleeping-pills-and-natural-sleep-aids.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
- ↑ http://rxoutreach.org/education-managing-common-side-effects/
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Healthyeating.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/antidepressants/art-20049305?pg=2
- ↑ http://rxoutreach.org/education-managing-common-side-effects/
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- ↑ http://www.foodmatters.com/article/how-to-overcome-depression-naturally
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- ↑ https://www.helpguide.org/articles/sleep/sleeping-pills-and-natural-sleep-aids.htm
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