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Muchas personas tienen dificultades para sentirse felices cuando están solas. Si eres soltero o te cuesta trabajo sentirte feliz al estar solo, es posible que también experimentes sentimientos negativos como tristeza, soledad, ira, miedo o aburrimiento. La soledad puede tener muchas consecuencias negativas en la salud mental, en la salud física y en el funcionamiento cognitivo (la capacidad de pensar). Para creer que estás feliz y te sientes feliz cuando estás solo, puedes ponerte en sintonía contigo mismo, usar algunas técnicas para aumentar la felicidad mientras estés solo y mejorar tu sentido de conexión social.
Pasos
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Confía en tus sentimientos e instintos. Si te sientes infeliz al estar solo, existe una razón por la cual tienes ese sentimiento. Las personas pueden sentir emociones negativas cuando hay algo malo con su entorno. [1] X Fuente de investigación Por lo tanto, tal vez estés triste por estar solo y debes esforzarte por estar menos solo o sentirte mejor cuando estés solo. Tratar de convencerte a ti mismo de algo que no es cierto (que estás feliz estando solo) probablemente no funcionará e incluso podría hacer que te sientas peor. En lugar de tratar de convencerte o mentirte a ti mismo de que eres feliz, esfuérzate por sentirte feliz en verdad.
- Considera tus sentimientos como información útil. [2] X Fuente de investigación La próxima vez que te sientas infeliz al estar solo, confía en este sentimiento. Di: "Confío en mis sentimientos. Estoy infeliz estando solo, pero puedo tratar de solucionarlo".
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Conoce tus valores. Tus valores determinan tu comportamiento. [3] X Fuente de investigación Si entiendes tus valores personales, puedes estar más en sintonía contigo mismo, lo cual puede aumentar tu capacidad de sentirte cómodo al estar solo.
- Presta atención a tu cultura y a las tradiciones. Si participas en algunas tradiciones espirituales o culturales, piensa en algunas formas de hacer estas actividades cuando estés solo.
- Haz una lista de las cosas que valoras en la vida (ideas, posesiones materiales). Esta lista podría incluir familia, amigos, hogar, confianza, honestidad, amor, respeto, cultura y religión. Considera algunas formas en que podrías respetar estos valores, incluso cuando estés solo. ¿Existen metas por las que puedas esforzarte, en cuanto a tu familia, hogar o religión?
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Explora y expresa tu identidad única. Para sentirte feliz al estar solo, es posible que primero tengas que aceptar y amar lo que eres. Si te sientes incómodo contigo mismo, es posible que no te guste pasar tiempo a solas y podrías sentir que necesitas a otras personas para distraerte o validarte. Eres una persona interesante y única. Tómate el tiempo para llegar a conocerte y mejorar la seguridad en ti mismo.
- Saber quién eres se trata de reconocer tu identidad personal. Trata de escribir la gran cantidad de características positivas que tienes, como: una personalidad extrovertida, amabilidad, compasión, entusiasmo, pasión, amor y empatía.
- Haz algo para expresarte. Quizás podrías aclararte el cabello o hacer alguna otra cosa que te ayude a sentirte diferente y a sobresalir entre la multitud.
- Enfócate en lo que haces bien. Enfócate en lo positivo y no en lo negativo. Por ejemplo, aunque es posible que no seas muy bueno para cantar, puedes ser muy bueno para actuar. Haz una lista de lo que haces bien, como socializar, pintar, bailar o tocar un instrumento. Trata de pensar en algunas formas en las que podrías participar en estas actividades mientras estés solo.
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Crea un propósito y metas positivas. Tener un propósito en la vida se relaciona con la felicidad y el bienestar positivo. [4] X Fuente de investigación Si no tienes un propósito, podrías sentirte especialmente vulnerable cuando estés solo y pensar que la vida no tiene sentido ni esencia.
- Para averiguar cuál es tu propósito actual, piensa por qué quieres que te recuerden en la vida. ¿Quieres que la gente te recuerde como una persona que: ayudaba a la gente, ayudaba a los necesitados, escribió un libro excelente, era una buena persona o tenía un negocio?
- Otra forma de identificar tu propósito es regresar y ver tus valores personales. Tu propósito te ayudará a acercarte más a esos valores. Por ejemplo, si valoras a la familia, quizás una parte de tu propósito sea tener una familia propia y criar a tus hijos.
- Recuerda que no estás limitado a tener un solo propósito en la vida. Puedes tener todos propósitos y metas específicas que quieras. Anota todos los propósitos que tengas, como cierta carrera, los lugares a los que quieres viajar o explorar y el tipo de familia que quieras (hijos, etc.).
- Enfócate en mejorar como persona y en tus logros. Por ejemplo, si en verdad te preocupa tu falta de capacidad (quizás para cantar), podrías tomar algunas lecciones para mejorar.
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Aprende la diferencia entre estar solo y ser solitario. Estar solo no significa que automáticamente seas solitario. De hecho, ni siquiera es necesario que estés solo para experimentar la soledad. [5] X Fuente de investigación La soledad puede describirse como una sensación de aislamiento social o insatisfacción con las relaciones y suele producirse como resultado de que una persona piense que "nadie la quiere". [6] X Fuente de investigación
- Con frecuencia, la soledad se activa con un desencadenante emocional, que puede ir desde una ruptura o la muerte de un ser querido, hasta cuando un amigo no contesta el teléfono cuando lo llamas. [7] X Fuente de investigación
- Si te sientes solitario, reconoce que te sientes mal y pregúntate: "¿Qué puedo decidir hacer para dejar de sentirme solitario?".
- En lugar de hacer actividades que te desanimen a tener contacto social o ser productivo, como aislarte a ver la televisión, trata de salir a caminar, haz alguna obra de arte, escribe una carta, lee o juega con tu mascota. [8] X Fuente de investigación
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Tranquilízate tú mismo. Es importante que uses algunas estrategias de afrontamiento y puedas tranquilizarte tú mismo cuando te sientas infeliz al estar solo. Existen muchas formas en que puedes tranquilízate tú mismo y las que elijas dependerán de ti. Cuantas más ideas explores, mejor podrás transformar completamente tu estado de ánimo negativo y sentirte feliz al estar solo.
- Trata de crear un diario. Escribe lo que quieras. Escribe tus pensamientos, sentimientos, metas y planes. Escribe tus sueños y aspiraciones.
- Piensa en los recuerdos positivos. Identifica algunas veces en el pasado cuando hayas disfrutado de pasar tiempo con los demás. Visualiza esas veces en tu mente y disfrútalas. Esto puede aumentar tu sensación temporal de bienestar.
- Algunas personas se han dado cuenta de que son más felices y se sienten menos solitarias cuando participan en actividades espirituales, como la oración o las tradiciones religiosas (como asistir a la iglesia). [9] X Fuente de investigación
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Cambia tu forma de pensar acerca de estar solo. Disfruta de pasar tiempo a solas. Piensa que has decidido pasar tiempo a solas. Si sientes que has tomado la decisión de estar solo, automáticamente podrías sentirte más positivo al respecto.
- Date cuenta de que has decidido estar solo y que tienes el control. Evita tener una mentalidad de víctima.
- Piensa: "Está bien estar solo. Todo el mundo está solo a veces. Yo puedo afrontarlo".
- Si te das cuenta de que estás obsesionándote con los pensamientos negativos, como: "Estoy solo porque nadie me quiere", estarás cayendo en un patrón de pensamiento negativo . Trata de reformular la situación con un guion mental positivo.
- Cuando lleguen estos pensamientos negativos, reconócelos, pero luego recuérdate del lado positivo de la situación. Di algo como: "Espera un segundo. Puedo estar solo ahora y no tiene nada de malo. Tengo bastante tiempo para mí mismo, para hacer lo que quiera, el cual no tendría si tuviera una relación. Las cosas cambian y no estaré solo para siempre ni tendré tanta libertad, así que aprovecharé al máximo este tiempo".
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Pasa un tiempo de calidad contigo mismo. Cuando pienses que estás solo y te sientas triste, recuerda que nunca estás solo. Siempre te tienes a ti mismo. Así que concéntrate en crear un vínculo y amigarte contigo mismo. La relación que tienes contigo mismo es la más importante que tendrás. La forma en que te tratas a ti mismo y piensas de ti mismo dicta la forma en que tratarás a los demás.
- Haz las cosas por ti. Si te gusta la música disco cursi, reproduce una lista de tus canciones favoritas y escúchala con todo el volumen que quieras. Si te gusta el mar, ve a la playa y pasea en las olas todo el tiempo que quieras.
- Participa en actividades relajantes y que te quiten el estrés. Por ejemplo, podrías tener una noche de spa: tomar un baño relajante, recibir un masaje y arreglarte (pintarte las uñas, etc.).
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Mantente ocupado. Si te quedas sin hacer nada mientras estás solo, podrías terminar sintiéndote infeliz, triste, solitario o aburrido. Para aumentar la probabilidad de sentirte feliz mientras estés solo, asegúrate de llenar tu agenda con actividades positivas.
- Prueba actividades nuevas. Una forma de mantenerte ocupado es tratar de explorar actividades nuevas que te saquen de tu área de comodidad. Algunas cosas que puedes probar son: arte, baile, escritura, lectura, tocar un instrumento, senderismo, acampar, cuidar de una mascota, viajar y cocinar.
- Haz lo que te asuste para aumentar tu autosuficiencia. Por ejemplo, si hablar con personas nuevas es intimidante para ti, trata de decirle hola o iniciar una conversación con un desconocido al menos una vez al día. Podrías darte cuenta de que esto se vuelve más fácil y te provoca menos ansiedad con el transcurso del tiempo.
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Consigue una mascota. Las personas que se sienten solitarias cuando están solas pueden beneficiarse de tener una mascota como compañía. Algunas personas incluso pueden considerar a sus mascotas como humanos. [10] X Fuente de investigación
- Si tu situación de vida no te permite tener mascotas, podrías invertir en una mascota robot, como una tortuga cantante, o cuidar de una mascota de simulación en un juego en línea o una aplicación en el teléfono.
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Evita las estrategias de afrontamiento que sean perjudiciales. Es común que algunas personas usen formas negativas de enfrentarse a la soledad. Sin embargo, estas estrategias suelen producir consecuencias no deseadas e incluso pueden aumentar la depresión y la soledad.
- No fumes cigarrillos ni marihuana. Algunas personas dicen que fumar es una actividad social, pero también puede ser una muleta psicológica.
- Evita las drogas o el alcohol al interactuar con los demás o para lidiar con el hecho de estar solo.
- Trata de evitar las cantidades excesivas de televisión, videojuegos o el uso de Internet.
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Cambia tu forma de pensar sobre las interacciones sociales. Algunas personas pueden desarrollar formas de pensar mal adaptadas sobre las interacciones sociales, las cuales pueden aumentar la soledad y disminuir tu capacidad de estar feliz mientras estés solo. [11] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente Por ejemplo, podrías estar sensible y prestar más atención a la información negativa del entorno, como a una mirada extraña de alguien. [12] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Identifica tus hábitos de pensamiento negativo. Por ejemplo, podrías tener la tendencia a pensar que la gente se ríe de ti o te ve con miradas asesinas.
- Busca pruebas de lo contrario. Si crees que alguien te da una mala mirada y piensa algo negativo de ti, piensa en otra alternativa. Quizás la persona simplemente ve de esa forma o tuvo un mal día, por ejemplo. Es posible que no tenga nada que ver contigo.
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Nutre tus relaciones. Los seres humanos necesitan las relaciones sociales para desarrollarse. [13] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente Conectarte con otras personas puede ayudarte a sentirte menos solo y temeroso, mientras aumenta tu sentimiento de felicidad.
- La forma en que piensas en la calidad de tus relaciones es una parte importante de mantener el bienestar. [14] X Fuente de investigación Si crees que tienes suficientes amigos y conexiones sociales de calidad, podrías sentirte mejor. Si no lo crees, puedes esforzarte por cultivar amistades y relaciones saludables con otras personas.
- Tener una red social grande puede aumentar los sentimientos de soledad. [15] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente En lugar de tener muchos conocidos, concéntrate más en las relaciones personales cercanas que ya tienes.
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Pasa tiempo con tus amigos y seres queridos. Las relaciones entre compañeros son importantes para desarrollar un sentido de felicidad y poder tolerar el hecho de estar solo. [16] X Fuente de investigación
- Crea planes sociales. No esperes a que la gente se ponga en contacto contigo.
- Enfócate en la persona y en la conexión o conversación, en lugar de enfocarte en las actividades que limitan la conexión social, como ver películas o la televisión.
- Busca apoyo social cuando te sientas solitario o negativo al estar solo. [17] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente Pídele a un amigo que pase tiempo contigo o cuéntale del asunto.
- Limita las relaciones destructivas. Tener relaciones negativas o abusivas puede aumentar tu sensación de soledad, aunque no estés solo.
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Haz nuevos amigos. Las habilidades sociales son importantes para reducir la soledad y aumentar la conexión social. [18] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Para hacer nuevos amigos, puedes aumentar tus oportunidades de interacción social. [19] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente Por ejemplo, únete a un grupo de algún tipo, como a una clase en el gimnasio o a un club de lectura.
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Conéctate cuando estés solo. Mantener una conexión positiva con los demás, incluso cuando estés solo, puede ayudarte a sentirte menos solo y aumentar tu felicidad al estar solo.
- Usa los sitios de Internet y los medios de comunicación social para sentirte conectado cuando estés solo. [20] X Fuente de investigación Esto puede ayudar a aumentar tu bienestar cuando estés solo.
- Ten cuidado de no usar la Internet como tu mayor medio de conexión social porque esto puede aumentar la soledad. [21] X Fuente de investigación [22] X Fuente de investigación
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Debes saber cuándo pedir ayuda. Todo el mundo se siente solo en algún momento; sin embargo, puede haber circunstancias en las que necesitas ayuda adicional y debes buscar consejería. Si te sientes deprimido o el tiempo que pasas a solas es el resultado de un trastorno de ansiedad social, un profesional de la salud mental puede ayudarte con estos problemas.
- Algunos signos de la depresión son tristeza persistente, ansiedad o sentimiento de "vacío"; pérdida de interés o placer en las actividades; sentimientos de desesperanza, culpa, inutilidad; dificultad para dormir o dormir demasiado; y sensación de fatiga o lentitud. [23] X Fuente confiable National Institute of Mental Health Ir a la fuente
- Los signos de la fobia social o trastorno de ansiedad social incluyen sentirte ansioso al estar rodeado de otras personas, sentir miedo de hablar con la gente aun cuando quieres hacerlo, evadir a otras personas, sentir miedo de lo que digan los demás, sentir malestar o náuseas cuando estás con otras personas y preocuparte durante varias semanas por un evento próximo donde sabes que habrá otras personas. [24] X Fuente confiable National Institute of Mental Health Ir a la fuente
- Si experimentas estos u otros síntomas, ponte en contacto con un consejero o un profesional de la salud mental para que te dé un diagnóstico. Estas personas pueden ayudarte a determinar el tratamiento necesario para estas condiciones.
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Referencias
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