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La lucha libre es un deporte bastante popular en los Estados Unidos y uno que tiene un seguimiento profesional enorme. Muchos niños quieren ser luchadores profesionales cuando sean grandes, pero pocos en realidad dedican el esfuerzo que se necesita para hacer de este sueño una realidad. Los luchadores son algunos de los atletas más disciplinados y trabajadores que hay, y para convertirte en un profesional, tendrás que adquirir esas cualidades tú mismo.
Pasos
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Aprende algunos movimientos ofensivos básicos. Dos de los movimientos que los jóvenes luchadores aprenden primero son el derribo de una pierna y el derribo de ambas piernas. [1] X Fuente de investigación Para hacer el derribo de una pierna, agarra una de las piernas de tu oponente y usa tu posición para llevarlo al suelo. En un derribo de ambas piernas, agarra ambas piernas al mismo tiempo.
- Lo más importante no es cuántos movimientos sepas, sino estar cómodo al realizar las posiciones básicas e ir a las peleas teniendo una idea de qué posiciones usarás.
- No te enfoques en aprender todos los movimientos de una sola vez. En su lugar, enfócate en aprender uno o dos y hacerlos tan bien como puedas.
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Haz ejercicios de giro. Para hacerlos, necesitarás un compañero. Pídele a tu compañero que se arrodille en el suelo con las palmas hacia abajo de tal manera que su cuerpo tenga la posición de una mesa. Engancha uno de tus brazos debajo de las axilas de tu compañero. Date media vuelta apoyándote en la espalda de tu compañero y girando la parte inferior de tu cuerpo como un trompo. Cuando llegues al otro lado de tu compañero, engancha tus brazos en la otra axila. Luego, gira inmediatamente y regresa por el otro lado. [2] X Fuente de investigación
- Después de haber practicado este giro durante algún tiempo, cambia de lugar con tu compañero para que tú seas la base, e intenta zafarte.
- Trata de hacer este giro durante 15 minutos cada día.
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Encuentra un equipo. Una opción popular para los niños menores de 10 años es empezar en un club de lucha libre o lucha grecorromana. Esta es una gran opción, ya que estos clubes utilizan el estilo folklórico, que es el estilo de lucha libre que se practica en las escuelas secundarias y en las universidades de los Estados Unidos. [3] X Fuente de investigación El entrenamiento en el estilo folklórico te dará una ventaja si buscas competir más adelante en tu carrera académica.
- Elige un equipo que se enfoque más en la buena forma y el tecnicismo en lugar de la competencia. Al entrenar a una edad temprana, las reglas básicas son más importante que ganar torneos.
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Invierte en el equipo apropiado. Para poder luchar con seguridad, tendrás que conseguir el siguiente equipo. [4] X Fuente de investigación Todos los siguientes equipos se pueden comprar en una tienda de artículos deportivos o puedes encontrarlos en tu propia casa.
- zapatillas de lucha
- protector de cabeza
- ropa suelta que no tenga botones, joyas, cremalleras o metales
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Trabaja duro y sigue el camino para convertirte en un luchador profesional. Convertirte en un luchador profesional es un camino que puede tomar décadas. La mayoría de los luchadores profesionales pasaron años perfeccionando sus habilidades en el tapete. Una vez que te unas a un equipo, compite en la escuela primaria y continúa haciéndolo en la escuela media y secundaria. Busca una universidad que tenga un buen programa de lucha o entrénate en una escuela de lucha libre en tu área. [5] X Fuente de investigación
- Expande tu talento a otros deportes para convertirte en el atleta más completo que puedas ser.
- Trata de trabajar con personas que tengan conexiones en la industria, de tal manera que puedan ayudarte a conseguir un agente. Hacer que te firmen es bastante importante para poder ser contratado como un profesional. Sé amable y trabaja duro para que la gente quiera trabajar contigo.
- No te desanimes por los contratiempos. Perder peleas es parte de la competencia. Cuantas más peleas pierdas, más apreciarás las victorias.
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Incorpora entrenamiento de fuerza en tu rutina de ejercicio. El entrenamiento de fuerza es lo que la mayoría de los luchadores usan para mejorar tu fuerza física y potencia. Hay diferentes opiniones con respecto a la edad adecuada para comenzar el entrenamiento de fuerza, pero hay ciertos ejercicios que se pueden hacer en cualquier estado de desarrollo físico. [6] X Fuente de investigación Algunos ejercicios que son apropiados para niños tan pequeños como los que están en la escuela primaria incluyen:
- Balanceos con pesa rusa: párate con los pies separados a la altura de la cadera. Siéntate en cuclillas y agarra la pesa rusa con las palmas de las manos apuntando hacia ti y los pulgares envueltos alrededor de la manija. Párate y balancea la pesa rusa a la altura del pecho. Lleva la pesa rusa hacia atrás, pasando entre las rodillas, y repite este movimiento. [7] X Fuente de investigación Balancéate usando tus caderas y piernas para evitar lastimarte la espalda. Para obtener más información acerca de cómo realizar este ejercicio, puedes realizar una búsqueda en tu motor de búsqueda preferido.
- Cuerdas de batalla: para hacerlas, necesitarás un conjunto de cuerdas de batalla. Sujeta la cuerda con las manos y haz ondas con ella tan rápido como puedas. Trata de hacer dos series de un minuto cada una. [8] X Fuente de investigación
- Dominadas.
- Lagartijas.
- Flexiones.
- Ejercicios en un colchón.
- Sentadillas.
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Trabaja en tu fuerza de agarre. La fuerza de agarre es importante debido a que te permite mantener el control sobre tus oponentes. [9] X Fuente de investigación Algunos buenos ejercicios para perfeccionar la fuerza de agarre incluyen colgarte en la barra de dominadas, escalar con cuerda y hacer ejercicios giratorios con las muñecas. [10] X Fuente de investigación
- Para hacer ejercicios giratorios de muñeca, necesitarás un rodillo para muñecas (también conocido como “wrist roller”). Un rodillo para muñecas es una barra unida a una pesa por una cuerda. Para hacer estos ejercicios de muñeca, sujeta el rodillo para muñecas con ambas manos y levanta los brazos hasta que estén completamente extendidos en frente de ti. Gira una muñeca a la vez hacia tu cuerpo, de tal modo que el palo gire el peso en dirección a tu rostro. [11] X Fuente de investigación
- Una vez que el peso haya alcanzado la barra, gira tus muñecas en sentido contrario para regresar la pesa hacia el suelo.
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Trabaja en tu velocidad. La velocidad es un atributo sumamente importante en la lucha libre, así que querrás trabajar en volverte lo más veloz que puedas. [12] X Fuente de investigación Para mejorar tu velocidad, trata de incorporar los siguientes ejercicios en tu rutina de ejercicios:
- Saltos con soga.
- Ejercicios de escalera: para hacerlos, coloca una escalera boca abajo en el patio trasero. Corre por encima de la escalera, asegurándote de pisar en el centro de cada escalón. Concéntrate en balancear los brazos y levantar las rodillas. [13] X Fuente de investigación
- Lucha libre con tu sombra: esta es una gran alternativa si no tienes un compañero. Visualiza que estás en una pelea y haz los movimientos que harías. Trata de hacer los movimientos tan realistas como lo harías si estuvieras en una verdadera pelea de lucha libre. [14] X Fuente de investigación
- Saltos en línea: para hacerlos, coloca dos sogas en el suelo, en paralelo (deben tener unos 60 cm o 2 pies de distancia). Párate en un pie y salta hacia el exterior de la otra línea. Salta hacia adelante y hacia atrás entre ambas líneas hasta que hayas llegado al final. Trata de hacer 30 saltos de línea en fila. [15] X Fuente de investigación
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Aumenta tus niveles de proteína. La mayoría de los niños (sobre todo los niños atletas) solo consumen 25 % de la proteína que en realidad necesitan sus cuerpos. [16] X Fuente de investigación Para incrementar tus niveles de proteína, trata de comer dos huevos en el desayuno, un sándwich de mantequilla de maní y mermelada o un sándwich de pavo en el almuerzo y pollo en la cena.
- Cuando comas bocaditos, trata de consumir queso o yogures, ya que estos alimentos también son altos en proteínas.
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Come alimentos altos en carbohidratos. Los carbohidratos vienen en dos formas: simples y complejos. Querrás enfocarte en comer carbohidratos complejos. Para hacerlo, añade más panes, alimentos integrales y cereales a tu dieta. [17] X Fuente de investigación
- Trata de reducir tu consumo de carbohidratos simples. Algunos carbohidratos simples, como las frutas, son buenos, pero las gaseosas y las galletas no lo son. Si necesitas algo de azúcar, cómete una manzana o un plátano.
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Controla tu ingesta de agua. La mayoría de los luchadores tienen que ganar y perder peso en un corto periodo de tiempo para poder llegar al peso requerido. Aprender cómo controlar tu ingesta de agua es una manera fácil de ganar o perder peso en un corto periodo de tiempo. [18] X Fuente de investigación Para poder hacerlo de manera efectiva, sigue las siguientes indicaciones:
- Bebe un galón de agua por día.
- Dos días antes de la fecha programada para pesarte, bebe 50 % menos de agua.
- Una día antes de pesarte, bebe 25 % menos de agua.
- En el día que te pesarás, no bebas agua hasta después de haberte pesado. [19] X Fuente de investigación
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Consejos
- Observa peleas de lucha libre en la televisión y en la vida real. Aprender las reglas de la lucha libre es extremadamente importante para los luchadores jóvenes. Además, te ayudará a volverte competitivo con mayor rapidez. [20] X Fuente de investigación
- No te rindas. Debes recorrer un largo y duro camino para entrar al mundo de la lucha libre. Concéntrate en el momento presente y no te distraigas pensando en dónde te gustaría llegar en el futuro.
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Advertencias
- Investiga por tu cuenta. Mucha información acerca de la dieta y los ejercicios para los luchadores se basa en el mito y el folclor, así que edúcate acerca de las mejores maneras de nutrir y entrenar tu cuerpo. [21] X Fuente de investigación
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Cosas que necesitarás
- zapatillas de lucha
- protector de cabeza
- ropa suelta que no tenga botones, joyas, cremalleras o metales
Referencias
- ↑ http://www.playsportstv.com/wrestling/articles/1386/how-to-wrestle_getting-beginners-comfortable
- ↑ http://www.playsportstv.com/wrestling/wrestling-drills_conditioning-spin-drill
- ↑ http://wrestling.isport.com/wrestling-guides/getting-your-child-started-in-wrestling
- ↑ http://wrestling.isport.com/wrestling-guides/getting-your-child-started-in-wrestling
- ↑ https://www.collegerecruiter.com/blog/2014/08/19/want-pro-wrestler-heres-start-career-professional-wrestling/
- ↑ http://www.teamusa.org/USA-Wrestling/Features/2014/May/28/Proper-Strength-Training-for-Wrestlers
- ↑ http://greatist.com/move/how-to-do-the-perfect-kettlebell-swing
- ↑ http://www.fitnessmagazine.com/workout/express/20-minute/battle-ropes/?page=1
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/get-a-grip-the-importance-of-forearm-strength.html
- ↑ http://sectiononewrestling.com/documents/strength_training_kids_preteens_adolescents.html
- ↑ http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wrist-roller
- ↑ http://healthyliving.azcentral.com/speed-workouts-collegiate-wrestling-17670.html
- ↑ http://www.brianmac.co.uk/agility.htm
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=c5ODod6X7ac
- ↑ http://www.realjock.com/article/566
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/youth_wrestling_nutrition.htm
- ↑ https://www.iahsaa.org/Sports_Medicine_Wellness/Nutrition/Wrestling_Nutrition_Ideas_Booklet.pdf
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/youth_wrestling_nutrition.htm
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/youth_wrestling_nutrition.htm
- ↑ https://wrestlingtips101.wordpress.com/category/wrestling-tips-for-beginners/
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/youth_wrestling_nutrition.htm
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