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Las rodillas valgas o el genu valgo, es una condición médica en la que existe un espacio entre los pies al estar de pie con las rodillas juntas. Si eres un adolescente o un adulto con las rodillas valgas, los ejercicios y los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a sostener y a fortalecer las rodillas, aunque no curen la condición. Para los casos graves o si te preocupan condiciones subyacentes, visita a un médico. Es posible que te recomiende una corrección quirúrgica. Si tu niño tiene rodillas valgas que no se corregirán con el tiempo o si tiene síntomas como dolor o problemas al caminar, llévalo con el médico para que lo evalúe y trate.
Pasos
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Prueba los ejercicios de bajo impacto para fortalecer tus rodillas . Si tienes rodillas valgas, es importante estar en forma y fortalecer los músculas de las piernas para minimizar el impacto en tus mismas. [1] X Fuente de investigación Es posible que el médico o el fisioterapeuta recomiende ejercicios de bajo impacto, adecuados para las articulaciones como andar en bicicleta, nadar o caminar. [2] X Fuente de investigación Adicionalmente, habla con ellos sobre ejercicios específicamente dirigídos a las rodillas que no aumentarán el riesgo de lesiones o artritis, como:
- escribe el alfabeto con los dedos
- patadas hacia atrás de pie
- sentadilla estática con la espalda contra la pared
- levantamiento de pierna
- ejercicios con step
Medidas de seguridad: Siempre calienta al menos de 5 a 10 minutos antes de ejercitarte. Esto ayuda a acondicionar el cuerpo y prevenir lesiones durante el ejercicio. Intenta calentar con ejercicios cardiovasculares de bajo impacto, como caminar o montar una máquina elíptica.
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Trabaja con un fisioterapeuta que tenga experiencia tratando rodillas valgas. Si eres un adolescente o adulto con rodillas valgas, estas pueden aumentar el riesgo de desarrollar dolor de rodillas, artritis y lesiones por ejercicio. [3] X Fuente de investigación Pídele a tu médico que te recomiende un fisioterapeuta que pueda sugerirte estiramientos y ejercicios seguros y adecuados para ayudarte a fortalecer las rodillas y evitar complicaciones. [4] X Fuente de investigación
- Infortunadamente, los estiramientos y ejercicios por sí solos no pueden corregir la apariencia de las rodillas valgas. Sin embargo, pueden ayudar a prevenir lesiones y evitar que tu condición empeore. [5] X Fuente de investigación
- El tipo de ejercicios que deberías hacer dependerá de factores como la gravedad de las rodillas valgas, tu edad, tu tipo de cuerpo y toda tu salud.
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Fortalece las rodillas haciendo yoga . Existe una variedad de posturas y ejercicios de yoga que puedes probar para desarrollar fuerza, flexibilidad y estabilidad en las rodillas. El yoga es especialmente útil para tratar los problemas de rodillas cuando se combina con la fisioterapia. [6] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente Busca terapistas de yoga calificados que tengan experiencia en el tratamiento de problemas de rodilla o pídele a tu médico o fisioterapeuta que te recomienden a alguien. Pueden enseñarte cómo hacer las posturas y ejercicios de forma correcta para que no dañes más tus rodillas.
- Algunas buenas posturas de fortalecimiento de la rodilla incluyen la postura del guerrero y la postura del triángulo. [7] X Fuente de investigación
- Es posible que el yoga estilo Iyengar sea especialmente útil para el tratamiento de problemas de rodilla relacionados con las rodillas valgas, como la osteoartritis y el dolor de rodilla. [8] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente Busca en línea un instructor de yoga Iyengar cerca de ti.
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Haz un entrenamiento de pilates adecuado para las rodillas. También puedes usar pilates para fortalecer tus rodillas, liberar tensión y mejorar la movilidad de las articulaciones en las rodillas. Busca un instructor de pilates que pueda guiarte en algunos buenos ejercicios de fortalecimiento de rodillas o pídele a tu médico o fisioterapeuta que te recomienden a alguien.
- También puedes buscar rutinas de pilates guiadas en línea que sean específicamente diseñadas para tratar los problemas de las rodillas, como esta página: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/ .
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Prueba el método Feldenkrais para mejorar la estabilidad y alineación de las articulaciones. El método Feldenkrais involucra trabajar con un instructor certificado para corregir la forma en que te paras, mueves y usas tu cuerpo. Las técnicas Feldenkrais pueden ser útiles para mejorar tu modo de andar y la alineación y estabilidad de tus rodillas. Busca en línea terapistas de Feldenkrais cerca de ti o pídele a tu médico o fisioterapeuta que te recomienden uno. [9] X Fuente de investigación
- Antes de trabajar con un profesional de Feldenkrais, asegúrate de que sea Guild Certified (certificado por el gremio).
- Puedes buscar un directorio de gremios y asociaciones internacionales de Feldenkrais aquí: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/ .
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Usa zapatos deportivos bien ajustados para sostener tus rodillas. Los buenos zapatos deportivos pueden hacer mucho para quitar la tensión de las rodillas y de los tobillos y puedes beneficiarte de ellos incluso si no eres un atleta. Ve a una tienda que venda zapatos deportivos y explícale al vendedor que buscas zapatos que puedan ayudarte con tu problema de rodillas. Te puede ayudar a elegir un para que sea el indicado para tus necesidades específicas. [10] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
- Es probable que te recomiende zapatos deportivos diseñados para corregir la sobrepronación (el pie que va hacia adentro cuando corre o camina).
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Discute sobre conseguir aparatos ortopédicos para piernas o zapatos ortopédicos para tener más soporte y corrección al andar. Es posible que tu médico o fisioterapeuta te recomienden zapatos especiales o aparatos ortopédicos que puedan ayudarte a corregir la alineación de tus pies y rodillas. Estos aparatos también pueden aliviar la presión de tus rodillas, evitando que el problema de las rodillas valgas empeore. Pregúntale a tu médico o a tu fisioterapeuta qué tipos de dispositivos funcionan mejor para ti. [11] X Fuente de investigación
- Muchas personas con rodillas valgas tienen una pierna más larga que la otra. Es por esto que los zapatos ortopédicos puede ayudar a corregir la diferencia, facilitándole caminar y correr sin poner tensión en las rodillas y los pies.
- Además, los zapatos ortopédicos pueden evitar que el pie se vaya para adentro mientras caminas. Este es un problema común al caminar en personas con rodillas valgas.
- Es posible que también te beneficies de un un aparato ortopédico que te apoye en la parte externa de la articulación de la rodilla. [12] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
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Lleva una dieta que beneficie la salud de tus huesos y de tus articulaciones. Además de ejercitarte de forma segura y adecuada, puedes proteger y apoyar tus rodillas comiendo algo que fortalezca tus huesos y tejidos circundantes. Habla con tu médico o un dietista sobre cuáles son los mejores alimentos para la salud de tus rodillas. Puede que te recomienden: [13] X Fuente de investigación
- Una gama de frutas y vegetales coloridas, especialmente las opciones ricas en antioxidantes como barras y vegetales de hojas verdes oscuras.
- Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como pescado, semillas y nueces y aceites vegetales.
- Proteínas magras, como pescado, pechuga de pollo y frijoles.
- Especias antiinflamatorias, como cúrcuma y jengibre.
- Alimentos ricos en calcio y vitamina D, como productos lácteos, huevos, cereales fortificados y conservas de pescado con huesos.
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Trata de perder peso si el problema de rodillas valgas está relacionado con la obesidad. Cargar peso corporal extra puede tensar tus rodillas, empeorando las rodillas valgas. Si te preocupa tu peso y cómo puede estar afectado a tus piernas, habla con tu médico o fisioterapeuta o con un dietista registrado. Pueden recomendarte estrategias para perder peso de forma sana y saludable. [14] X Fuente de investigación
- Es probable que el médico te recomiende una combinación de modificación de dieta y aumento de ejercicio para ayudarte a controlar el peso de forma segura.
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Visita a tu médico para una evaluación si las rodillas valgas acaban de presentarse o son graves. Si recién has desarrollado rodillas valgas, siendo adolescente o adulto, es importante que visites a un médico para saber lo qué está pasando. Puede examinarte y determinar hay una causa médica subyacente, como artritis en las rodillas, deficiencia de vitaminas o una lesión en las rodillas. [15] X Fuente de investigación También deberías visitar a un médico si las rodillas valgas están empeorando, provocandote más dolor o dificultandote al caminar o son extremas (por ejemplo, hay un espacio de más de 8 cm (3 pulgadas) entre los tobillos cuando las rodillas están juntas). [16] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- Es posible que tu médico haga exámenes de sangre o tome rayos X para tratar de identificar las condiciones subyacentes o complicaciones asociadas con las rodillas valgas.
- Según sea la causa y la gravedad de tus rodillas valgas, puede que te refiera con un ortopedista (un médico que se especializa en los problemas de hueso y rodilla).
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Toma medicamentos o suplementos si el médico te los recomienda. Si tu problema de rodillas valgas está relacionada con un problema médico subyacente, como deficiencia de vitamina D raquitismo, es posible que tu médico te recomiende tomar suplementos o medicamentos para tratar la condición. [17] X Fuente de investigación Hazle saber si ya tomas algún medicamento o suplemento o si tienes otros problemas de salud para que sepan qué pueden recetarte de manera segura.
- Por ejemplo, si las rodillas valgas son causadas por raquitismo, es posible que te recete suplementos que contengan vitamina D y calcio. [18] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Si las rodillas valgas están asociadas con la osteoartritis, es posible que tu médico te recomiende medicamentos antiinflamatorios o suplementos dietéticos que respalden las articulaciones, como la glucosamina y el condroitín. [19] X Fuente de investigación
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Considera la cirugía para corregir un problema grave de rodillas valgas. Si tienes rodillas valgas graves que te causan dolor o te dificultan al caminar, es posible que la cirugía correctora sea una buena opción para ti. La osteotomía es el tipo más común de cirugía para corregir las rodillas valgas en adolescentes o adultos mayores. Este procedimiento consiste en cortar parte de uno de los huesos de la pierna que rodea la rodilla y ajustar el hueso para corregir de forma permanente la alineación de la articulación. [20] X Fuente de investigación Pídele a tu médico que te refiera a un cirujano ortopédico si te recomienda la osteotomía. [21] X Fuente de investigación
- Si las rodillas valgas son causadas o están asociadas con una artritis grave, es posible que el médico te recomiende una cirugía de reemplazo de rodilla. [22] X Fuente de investigación
- Por lo general, los tratamientos quirúrgicos para rodillas valgas son muy exitosos para corregir el problema.
Consejo: Las cirugías de corrección de rodilla como la osteotomía y el reemplazo de rodilla por lo general, consisten en colocar un implante (como una placa, tornillos y articulaciones artificiales) en la rodilla. Hazle saber a tu médico si eres alérgico al metal o cualquier material para que puedan elegir los implantes correctos.
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Adopta un enfoque de espera para los niños menores de 7 años. Es muy común que los niños pequeños desarrollen rodillas valgas a medida que los músculos de las piernas se desarrollan. Generalmente, la condición aparecerá por primera vez en niños entre las edades de 2 a 5 años y la mayoría de las veces desaparece cuando el niño cumple 7 años. Si bien, es una buena idea hablar con el médico del niño si desarrollan rodillas valgas a esta edad, es probable que no necesite ningún tratamiento. [23] X Fuente de investigación
- Si tu hijo desarrolla rodillas valgas antes de los 2 años, habla con el pediatra. [24] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
¿Sabías qué? Si bien no todos los niños desarrollan rodillas valgas, se consideran como una parte normal del crecimiento y desarrollo del niño cuando ocurre entre las edades de 2 a 5 años.
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Pídele al médico que evalúe al niño si la condición no ha mejorado al llegar a los 7 años. Si las rodillas valgas de tu niño no se han desaparecido por su propia cuenta cuando cumpla los 7 años, haz una cita con el pediatra para averiguar si hay un problema subyacente. Es probable que haga un examen físico y también recomiende otras pruebas diagnósticas, como rayos X o exámenes de sangre. [25] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- También deberías programar una cita con el médico si tu niño desarrolla rodillas valgas después de los 7 años o si las rodillas valgas le están causando problemas, como dolor, dificultad al caminar o problemas de autoestima.
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Atiende las condiciones subyacente que podrían ser la causa del problema. Las causas comunes de rodillas valgas en niños incluyen deficiencias de vitamina (como raquitismo) y lesiones en las rodillas. [26] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente Si el médico de tu niño puede identificar y atender la causa subyacente de la persistencia de rodillas valgas del niño, es posible que pueda tratar el problema y ayudar a que se corrija por sí solo.
- Dependiendo de la causa de las rodillas valgas, es posible que el médico le recomiende medicamentos o suplementos al niño.
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Busca un fisioterapeuta que ayude a tu niño a trabajar en cuestiones de fuerza y problemas al caminar. Si las rodillas valgas de tu niño le están causando dolor o afectan su forma de caminar, la fisioterapia puede ser útil. Pídele a un pediatra que te recomiende a un fisioterapeuta que tenga experiencia trabajando con niños que tengan rodillas valgas. [27] X Fuente de investigación
- La fisioterapia será especialmente importante si tu niño necesita corrección quirúrgica para sus rodillas valgas. El terapista puede recomendarle ejercicios para restaurar la fuerza y un rango de movimientos después de la cirugía.
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Consigue aparatos ortopédicos para piernas o zapatos para tu niño si el médico te los recomienda. Si las rodillas valgas no se corrigen por sí solas al llegar a los 7 años, los aparatos ortopédicos pueden ser muy útiles. El pediatra o el fisioterapeuta del niño pueden recomendarte un zapato especial o un zapato para ayudar a corregir el caminar del niño. Es posible que también te recete aparatos ortopédicos nocturnos: un aparato ortopédico para piernas que el niño debe usar en la noche para ayudar a enderezar y realinear la rodilla. [28] X Fuente de investigación
- Pídele al médico, fisioterapeuta o ortopedista del niño que te muestren cómo ponerle los zapatos o los aparatos ortopédicos de forma correcta.
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Considera una cirugía de crecimiento guiada si los otros enfoques no funcionan. Si bien, la cirugía no suele ser necesaria para tratar las rodillas valgas en los niños, es posible que tu médico la recomiende si las rodillas del niño son graves o no responde a otros tratamientos. El tratamiento quirúrgico más común para niños se llama “cirugía de crecimiento guiada”. Pregúntale al médico si este procedimiento es adecuado para tu niño. [29] X Fuente de investigación
- Esta cirugía es generalmente realizada aproximadamente en la pubertad (entre las edades de 11 a 13 años para la mayoría de niños).
- Este procedimiento consiste en implantar un dispositivo metálico en la parte interna de la articulación de la rodilla para corregir la alineación de la rodilla a medida que crece.
- Después de la cirugía de rodilla, es posible que tu niño use muletas o caminador durante varias semanas. Usualmente, puede retornar a sus actividades normales después de 6 meses.
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Referencias
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- ↑ http://www.berkeleywellness.com/fitness/injury-prevention/article/are-knock-knees-problem
- ↑ http://www.berkeleywellness.com/self-care/home-remedies/article/knock-knees-causes-and-treatments
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- ↑ https://www.yogajournal.com/poses/extended-triangle-pose
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- ↑ https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-healthy-joints
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- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/knock-knees/
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- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/rickets/diagnosis-treatment/drc-20351949
- ↑ http://www.orthop.washington.edu/patient-care/articles/knee/osteoarthritis-of-the-knee.html
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/treatment/osteotomy-of-the-knee/
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