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Tu personalidad es el núcleo de lo que eres. Es lo que utilizas para identificarte y relacionarte con los demás. Puede que haya cosas de tu personalidad que te resulten atractivas y otras con las que no estés tan conforme. Si quieres cambiarla, algunas investigaciones demuestran que puedes hacerlo si te comprometes. Al realizar cambios importantes en la misma, debes definir la personalidad que quieres crear, diseñar un plan para conseguirlo y disfrutar del nuevo estilo de vida que este cambio conlleva.
Pasos
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Define la personalidad. Antes de identificar tu propia personalidad o la de los demás, debes entender su significado fundacional. La personalidad es un conjunto de rasgos, que incluyen el estado de ánimo, las emociones y los comportamientos de una persona. Estos rasgos deben ser bastante estables y consistentes antes de etiquetarte a ti mismo o a otra persona con una personalidad concreta. Tu personalidad puede afectar tanto tu estado de ánimo como tus respuestas emocionales.
- Tu personalidad afectará tu autoestima, y también puede influir en tus intereses, moral, valores y sistemas de creencias. La personalidad identificada de una persona está formada por muchos factores, como la genética, y las experiencias personales (es decir, el trauma, la crianza, la historia del desarrollo, etc.).
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Aprende los cinco grandes rasgos de la personalidad. Para crear una nueva personalidad, tendrás que ser capaz de evaluar tu personalidad actual y definir la que deseas. Para ello, tendrás que entender qué rasgos definen una personalidad. Estos son los cinco grandes rasgos reconocidos por la mayoría de los psicólogos: [1] X Fuente de investigación
- neuroticismo
- extroversión
- apertura
- simpatía
- concienciación
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Aprende sobre la estabilidad de la personalidad. Comprende que la personalidad de una persona suele ser mucho más consistente y estable que su estado de ánimo o sus emociones. Sin embargo, con conciencia y esfuerzo, puede cambiarse. La personalidad de una persona también está sujeta a cambios a medida que madura a través de diferentes fases de la vida, y a medida que pasa por experiencias vitales. Por ejemplo, alguien que muestra una personalidad más extrovertida puede volverse más introvertido. Si tienes una personalidad que crees que necesita cambios para mejorar, tu mejor estrategia es trabajar con un psicoterapeuta. El profesional podrá ayudarte a identificar ciertos rasgos que quieres cambiar, a mejorar las capacidades de resolución de problemas, la autorrepresentación y la autorregulación para ayudarte a realizar los cambios positivos deseados.
- Algunas de las modalidades psicoterapéuticas utilizadas durante las sesiones de psicoterapia incluyen la terapia cognitivo conductual (TCC) y la terapia dialéctico conductual (TDC).
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Evalúa tu personalidad. Para realizar un cambio en ella, necesitarás tener una mirada objetiva de tus rasgos actuales. Califícate en cada uno de los cinco grandes rasgos de la personalidad. Esto te dará una línea de base para cualquier cambio que quieras hacer. [2] X Fuente de investigación
- Haz una prueba estandarizada para calificarte en los cinco grandes rasgos de la personalidad.
- Consulta con un profesional de la salud mental para obtener resultados más precisos. Las pruebas de personalidad son herramientas comunes y de uso frecuente con los psicoterapeutas. Permiten al psicólogo y a ti mismo captar plenamente tu personalidad, y trabajar en equipo para abordar cualquier área de preocupación que te gustaría cambiar. Son mucho más detalladas y precisas que los que se pueden encontrar en internet. Estas son algunas de los pruebas de personalidad más comunes utilizadas por los psicoterapeutas:
- indicador Myers-Briggs
- inventario multifásico de personalidad de Minnesota
- prueba de Rorschach
- clasificador de temperamento Keirsey
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Identifica los cambios que te gustaría ver. Una vez que te hayas calificado en cada uno de los rasgos de personalidad, decide cuáles quieres que cambien. Es posible que quieras expresar más un rasgo de personalidad y menos otro. Haz una lista de los rasgos que quieres cambiar y de qué manera quieres que cambien. [3] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, quizás decidas que quieres ser más agradable y menos neurótico.
- A medida que haces cambios, quizás sientas la necesidad de volver a probar tu personalidad. Utiliza la misma prueba que hayas utilizado inicialmente para poder comparar con precisión los dos resultados.
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Ten objetivos específicos. Evita establecer metas vagas como "voy a cambiar". Esto te predispone al fracaso, ya que no tienes forma de medir el éxito que has tenido. En su lugar, establece una meta que sea lo suficientemente específica para saber cuándo la has alcanzado. [4] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, podrías tener una meta como "Voy a actuar de forma más extrovertida durante un mes".
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Crea pasos accionables para cumplir tus objetivos. Una vez que tienes un objetivo, necesitas un camino para alcanzarlo. Este camino debe estar hecho de pasos accionables. Escribe estos planes o pasos para poder hacer un seguimiento de tu progreso, de lo que te funciona y de lo que no te funciona a medida que avanzas. Estos pasos son cosas que realmente puedes hacer, no solo planear. [5] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si tu objetivo es ser más extrovertido durante un mes, podrías dar pasos como "Hablaré con dos personas nuevas en el trabajo e iré a una fiesta este mes".
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Haz un seguimiento de tus objetivos. Una vez que empieces a trabajar en tu nueva personalidad, querrás saber cuán efectivos son los cambios. Haz un seguimiento de cada objetivo específico al llevar un registro de los pasos que puedes dar y sus resultados. También puedes hacer un seguimiento del progreso general al volver a evaluar en qué lugar de los cinco grandes rasgos de la personalidad se encuentra tu nueva personalidad. [6] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, podrías marcar en un calendario cada vez que asistes a un evento social o hablas con una persona nueva. Esto te permitirá hacer un seguimiento de lo bien que te va siendo más extrovertido.
- Otra opción es llevar un diario con todos tus objetivos, como los que hayas alcanzado y en los que sigues trabajando. Detalla los pasos que des para lograr esos objetivos, y aquellas experiencias, personas o cosas específicas que te ayuden a mantenerte responsable y encaminado.
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Reconoce los progresos. Aunque el progreso sea lento, debes mantener una actitud positiva respecto a tus objetivos. Para ello, celebra las pequeñas victorias. No te rindas solo porque no has sido el alma de la fiesta en el primer mes. En cambio, date crédito por haber ido a la fiesta en primer lugar. [7] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Cambia la forma en que identificas tu personalidad. La forma en que te ves a ti mismo es una parte importante de tu personalidad. Si crees que eres introvertido, quizás evites las actividades sociales. Por otro lado, identificarte como extrovertido puede animarte a salir e interactuar con la gente. [8] X Fuente de investigación
- Puedes afirmar esta identidad al repetirla a diario. También puedes visualizarte como esta nueva persona.
- Otra forma de afirmar la identidad es hacer otra prueba de personalidad y ver cómo han cambiado tus resultados a lo largo del tiempo.
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Forma hábitos que sean coherentes con el cambio de personalidad. Un cambio de personalidad solo es permanente si se sigue trabajando en los cambios. Eso significa que tendrás que formar hábitos que refuercen la personalidad que has creado. Estos probablemente sean rutinas simples y diarias en lugar de eventos importantes. [9] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si has decidido ser más consciente, podrías dedicar tiempo a meditar cada día y estar presente en el momento.
- Otra consideración es ser consciente del entorno en el que te encuentras. Exponte a entornos que estén en consonancia con la personalidad que te gustaría reflejar. Evita rodearte de personas que reflejen lo contrario de la personalidad que te gustaría adoptar. Establece vínculos y amistades con personas que te ayuden en el proceso de cambio. Estos amigos deben ser de confianza y estar disponibles para ti cuando los necesites. Te ayudarán a motivarte en los momentos de desafío.
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Continúa aprendiendo y creciendo. A lo largo de la vida, todo el mundo cambia. Incluso una vez que hayas creado tu nueva personalidad, estará sujeta a cambios. Esto no es algo malo. Los cambios que experimenta tu personalidad son generalmente el resultado del crecimiento y la madurez. [10] X Fuente de investigaciónAnuncio
Referencias
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/childhood-neglect/2015/01/the-5-essential-steps-to-change-a-personality-trait/
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/childhood-neglect/2015/01/the-5-essential-steps-to-change-a-personality-trait/
- ↑ https://www.inc.com/minda-zetlin/want-to-change-your-personality-heres-how-according-to-science.html
- ↑ https://www.inc.com/minda-zetlin/want-to-change-your-personality-heres-how-according-to-science.html
- ↑ https://www.inc.com/minda-zetlin/want-to-change-your-personality-heres-how-according-to-science.html
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/childhood-neglect/2015/01/the-5-essential-steps-to-change-a-personality-trait/
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/childhood-neglect/2015/01/the-5-essential-steps-to-change-a-personality-trait/
- ↑ http://nymag.com/scienceofus/2017/01/how-to-change-your-personality.html
- ↑ http://nymag.com/scienceofus/2017/01/how-to-change-your-personality.html
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