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Si te preocupa el síndrome del intestino permeable o la salud de tu microbioma intestinal, es posible que te preguntes cómo hacer para sanar tu intestino. La buena noticia es que hay muchos remedios naturales respaldados por la ciencia que puedes utilizar para curar el intestino, y este wikiHow los recopila a todos a continuación. Aquí hay 17 formas de curar el revestimiento del estómago y recuperar la salud intestinal.
Pasos
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Intenta añadir a tu dieta más alimentos ricos en probióticos. Los probióticos son bacterias y levaduras vivas que viven naturalmente en el cuerpo. Al consumir alimentos ricos en probióticos, puedes equilibrar las bacterias intestinales, lo que puede mejorar la salud intestinal en general y ayudar potencialmente a que el revestimiento del estómago se cure por sí mismo. Con cada comida, intenta comer al menos una porción de alimentos ricos en probióticos como el chucrut, el kimchi y el yogur de coco (el yogur no lácteo es más suave para el estómago). [1] X Fuente de investigación
- Otras fuentes de probióticos incluyen la kombucha y el kvass, que es una bebida fermentada hecha con pan de centeno.
- También puedes tomar uno o dos suplementos probióticos tres o cuatro veces a la semana para dar un impulso a tu sistema digestivo. [2] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
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Come alimentos blandos y totalmente cocinados para facilitar la digestión al estómago. A las personas con problemas digestivos se les suele recomendar que sigan una "dieta blanda" que está diseñada para ayudar a aliviar las molestias. Enfócate en comer alimentos que ya estén descompuestos, que no sean picantes y que sean bajos en fibra, los cuales pueden ser más suaves para el estómago mientras el revestimiento estomacal se cura. [3] X Fuente confiable MedlinePlus Ir a la fuente
- También puedes masticar la comida correctamente para ayudar a descomponerla y que sea más fácil para tu estómago digerirla.
- Algunos ejemplos de alimentos blandos son las papas, los huevos, el tofu, la sopa, el pudín, la mantequilla de maní y la avena.
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Añade más colágeno a tu dieta para mejorar la salud intestinal. El revestimiento del estómago es una barrera protectora formada por una sustancia llamada colágeno. Si tienes problemas con el revestimiento del estómago, consumir más colágeno puede ayudar a sanarlo. Consume alimentos con alto contenido de colágeno, como el caldo de huesos, o toma suplementos de colágeno para añadir más a tu dieta. [4] X Fuente de investigación
- Las personas con problemas de salud intestinal tienden a tener niveles más bajos de colágeno, por lo que añadir más a tu dieta puede ayudar a aumentar los niveles.
- Debido a que no hay dos suplementos de colágeno iguales, asegúrate de seguir las instrucciones del frasco cuando los uses. [5] X Fuente de investigación
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Intenta evitar el gluten y los lácteos, especialmente si eres sensible a ellos. El gluten de los alimentos que contienen trigo (como el pan) y los productos lácteos (leche, queso y yogur) pueden causar inflamación e irritar el sistema digestivo, especialmente si eres sensible a ellos. Intenta reducir la cantidad que comes o eliminarlos por completo de tu dieta para aliviar el estómago mientras se cura. [6] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
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Elimina los alimentos procesados, ricos en grasas y azúcares. Los alimentos grasos y azucarados son duros para el revestimiento del estómago y más difíciles de procesar y digerir. Intenta eliminarlos de tu dieta para ayudar a tu estómago a sanar sin ningún estrés adicional. [7] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
- Los alimentos procesados incluyen la comida rápida, la comida chatarra y las carnes procesadas.
- ¡Ten cuidado con los azúcares añadidos! Comprueba la información nutricional antes de comer o beber algo para asegurarte de que no esté cargado de azúcar adicional.
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Evita los alimentos picantes. Los alimentos picantes pueden irritar el revestimiento del estómago y provocar una dolorosa inflamación. Intenta evitarlos tanto como puedas. Además, si hay condimentos específicos que parecen molestar o irritar tu estómago, haz lo posible por evitarlos. [8] X Fuente confiable Cedars Sinai Hospital Ir a la fuente
- Los condimentos fuertes como el pimiento picante y el ajo pueden irritar e inflamar el sistema digestivo. [9] X Fuente confiable MedlinePlus Ir a la fuente
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Espacia las comidas pequeñas a lo largo del día. Las comidas copiosas pueden suponer un esfuerzo adicional para el estómago. En su lugar, intenta hacer comidas más pequeñas y espaciarlas en dos o tres horas. Eso le dará al estómago tiempo para procesar y digerir los alimentos sin ningún estrés adicional. [10] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
- Por ejemplo, en lugar de tres comidas grandes (desayuno, almuerzo y cena), haz cinco o seis comidas pequeñas y aperitivos a lo largo del día.
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Reduce tu consumo de cafeína. La cafeína puede ser muy perjudicial para el estómago y puede irritar el revestimiento. Trata de reducir el consumo de café y té para ver si eso ayuda con los síntomas. Si puedes, intenta eliminarla por completo de tu rutina diaria. Esto le dará al estómago un descanso para que pueda concentrarse en curarse. [11] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
- El café, el té y muchos refrescos contienen cafeína.
- Si estás acostumbrado a tomar una taza de café o té por la mañana, intenta cambiar a descafeinado mientras tu estómago se cura.
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Deja de beber alcohol. El alcohol puede irritar e inflamar el estómago, especialmente si el revestimiento estomacal es sensible o está dañado. Intenta dejarlo por completo para dar un respiro al estómago y que pueda curarse. [12] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuenteAnuncio
Método 2
Método 2 de 3:
Realizar cambios en el estilo de vida para sanar el intestino
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Busca formas de reducir tus niveles de estrés . Además de la salud mental, el estrés también puede afectar la salud intestinal, lo que puede dificultar la curación del estómago. Intenta hacer ejercicio durante al menos 30 minutos tres veces a la semana, recibir un masaje o practicar ejercicios de respiración profunda para reducir el estrés. [13] X Fuente confiable American Psychological Association Ir a la fuente Encuentra formas que relajen tu cuerpo y tu mente para ayudar a aliviar los efectos del estrés en el estómago. [14] X Fuente de investigación .
- Intenta retomar una nueva afición o actividad que te guste.
- Sal a dar un paseo diario de 30 minutos para tomar aire fresco y hacer ejercicio.
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Evita el exceso de ejercicio para no sobrecargar el estómago. El exceso de trabajo o de esfuerzo puede hacer que los síntomas se agraven o empeoren. Si notas que el estómago comienza a sentirse irritado o tienes dolor de estómago, reduce la intensidad del ejercicio para permitir que el revestimiento estomacal sane y tu condición mejore. [15] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si estás acostumbrado a correr 15 km (10 millas) y ves que te molesta el estómago, intenta reducirlo a 1,5 a 3 km (1 a 2 millas) para ver si eso ayuda.
- Si experimentas un fuerte dolor de estómago mientras haces ejercicio, deja de hacerlo inmediatamente. Si el problema persiste, consulta con tu médico para asegurarte de que no haya un problema más grave.
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Deja de fumar. El humo del tabaco puede irritar el revestimiento del estómago. Si estás tratando de ayudar a tu estómago a curarse, deja de fumar tan pronto como puedas. [16] X Fuente confiable Cedars Sinai Hospital Ir a la fuente
- Hay muchos productos que puedes usar para dejar de fumar, como parches de nicotina, chicles y medicamentos.
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Escribe las preguntas y cualquier síntoma que estés experimentando. Anota cada vez que sientas dolor o molestias en el estómago. Lleva un registro de tus síntomas para poder hacer un seguimiento de los mismos y comentarlos con tu médico. Piensa en las preguntas que quieres hacerle y anótalas para que no se te olviden. [17] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Por ejemplo, podrías anotar algo como "Recientemente, he notado que mi estómago empieza a doler después de mi taza de café matutina. ¿Qué podría estar causando eso?".
- Puedes usar un cuaderno y un bolígrafo o hacer una nota en una aplicación para tomar notas en tu teléfono.
- Lleva también un registro de los acontecimientos estresantes o los cambios en la vida, dado que podrían estar contribuyendo al problema.
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Habla con tu médico si tienes dolor o molestias persistentes. Si sigues teniendo molestias estomacales, pide una cita para ver a tu médico. Háblale de todos tus síntomas y de cualquier cosa que notes que los empeora. El profesional te hará preguntas y te realizará un examen para ver si puede determinar el origen de tus problemas estomacales. [18] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
- El dolor de rotura o ardor en el estómago, las náuseas y los vómitos son signos de posibles problemas estomacales.
- Tu médico también puede recomendar medicamentos y cambios en el estilo de vida que pueden ayudar.
- Si experimentas mucho estrés o depresión, acude a un psiquiatra o consejero. El estrés podría ser una fuente de problemas estomacales, y ellos pueden ayudarte a encontrar mejores formas de controlarlo.
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Cambia los analgésicos si son la causa de tus síntomas. Los antiinflamatorios no esteroideos (AINE) son analgésicos de venta libre que pueden ser realmente útiles para tratar el dolor y las molestias. Pero también pueden irritar y dañar el revestimiento del estómago si los tomas durante demasiado tiempo. Consulta con tu médico sobre las alternativas que puedes probar y que no te causen dolor de estómago o malestar. [19] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Los AINE más comunes son el ibuprofeno (Advil) y el naproxeno (Aleve).
- Por ejemplo, si estás tomando un AINE como el ibuprofeno, tu médico podría cambiarte a paracetamol (Tylenol), que no es un AINE.
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Completa las pruebas médicas que te indique el médico. Si el médico no puede diagnosticar tus problemas estomacales con un examen físico, es posible que ordene pruebas que puedan ayudar a determinar la causa. Hazte cualquiera de las pruebas que te pida para poder llegar al fondo de tus problemas estomacales. [20] X Fuente confiable Cedars Sinai Hospital Ir a la fuente
- El profesional podría ordenar radiografías, análisis de sangre, muestras de heces, pruebas de aliento, o incluso una endoscopia, que es un tubo con una cámara en un extremo que puede echar un vistazo al revestimiento estomacal.
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Toma los medicamentos que te recete o recomiende el médico. Si tu enfermedad es lo suficientemente grave, el médico te recetará medicamentos que pueden ayudarte. Asegúrate de tomarlos tal y como se te hayan recetado para ayudar al estómago a sanar y mejorar los síntomas. [21] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
- Si tienes una infección bacteriana, tu médico te recetará un antibiótico para eliminarla.
- El médico también puede prescribir o recomendar antiácidos para reducir los síntomas.
- Si tienes una úlcera, tu médico podría recomendarte algo llamado carafato (sucralfato), que recubrirá la úlcera y permitirá que el estómago se cure.
- Otros medicamentos que podría recetar incluyen bloqueadores de la histamina e inhibidores de la bomba de protones, los cuales pueden reducir la cantidad de ácido en el estómago.
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Consejos
- Intenta reducir o evitar cualquier alimento o actividad que parezca empeorar los síntomas.
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Advertencias
- Nunca tomes medicamentos que requieren de receta médica a menos que sean recetados por tu médico.
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Referencias
- ↑ https://gi.org/topics/probiotics-for-the-treatment-of-adult-gastrointestinal-disorders/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/press_releases/benefit_of_probiotics_should_you_take_a_daily_dose_of_bacteria
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000068.htm
- ↑ https://www.flushinghospital.org/newsletter/benefits-of-collagen-for-maintaining-a-healthy-gut/
- ↑ https://www.nytimes.com/2019/11/09/style/self-care/collagen-benefits.html
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/putting-a-stop-to-leaky-gut-2018111815289
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/putting-a-stop-to-leaky-gut-2018111815289
- ↑ https://www.cedars-sinai.org/health-library/diseases-and-conditions/g/gastritis.html
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- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/10349-gastritis/prevention
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- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/leaky-gut-syndrome/
- ↑ https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/exercise
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201906/heal-the-gut-17-gut-healing-strategies-start-today
- ↑ https://www.bclocalnews.com/business/kaufman-dietary-and-lifestyle-changes-can-subdue-stomach-gas/
- ↑ https://www.cedars-sinai.org/health-library/diseases-and-conditions/g/gastritis.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gastritis/diagnosis-treatment/drc-20355813
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- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/10349-gastritis/management-and-treatment
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