Cómo curar la hinchazón del estómago

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La hinchazón del estómago es un malestar muy común pero incómodo. Por fortuna, puedes hacer muchas cosas para reducirla o hasta deshacerte de ella. Incluso las cosas simples como cambiar tu dieta y hacer unos cuantos cambios clave en tu estilo de vida pueden ser de mucha ayuda. Sigue leyendo para obtener algunos consejos sobre cómo curar definitivamente la hinchazón del estómago.

1

Vuelve a equilibrar las bacterias del intestino con probióticos.

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    Al hacerlo, pueden disminuir la hinchazón a causa de los gases. [1] Si quieres incrementar los probióticos en tu dieta, consume alimentos fermentados como el kimchi , los pepinillos y el yogur. Si no te gustan los alimentos probióticos, toma un suplemento de probióticos siguiendo las instrucciones en la etiqueta en cuanto a la dosis. [2]
    • Otra opción son las bebidas probióticas (por ejemplo, el té kombucha o el kéfir).
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2

Prueba con el carbón activado.

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    Si bien se necesita una mayor investigación para confirmar este remedio natural, muchas personas lo toman para ayudar a aliviar la hinchazón. Consulta con tu doctor antes de probar con este método. [3] Cuando tu doctor te dé su aprobación, toma las tabletas según la dosis en la etiqueta del producto antes y después de cada comida. [4] Los siguientes productos contienen carbón activado: [5]
    • Charcoal Plus
    • Actidose-Aqua
3

Toma productos que contengan simeticona.

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    [6] Esto puede ayudar a aliviar la hinchazón y otros síntomas de gas. Toma el producto según la etiqueta. Por lo general, se toma 4 veces al día, una vez después de cada comida y una vez antes de dormir. [7] Estas son algunas marcas comunes: [8]
    • Mylanta
    • Gas-X
    • Mylicon
    • Gelusil
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4

Toma alfa-galactosidasa cuando consumas alimentos que produzcan gas.

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    La alfa-galactosidasa es una enzima que ayuda al cuerpo a descomponer los alimentos sin producir tanto gas. Esto puede ayudar a aliviar la hinchazón, de haberla. Si quieres probar con este método, compra Beano o BeanAssist en una farmacia local. [9] Toma el producto siguiendo las instrucciones en la etiqueta (por lo general, justo antes de cada comida). [10]
    • Beano y BeanAssist están disponibles en forma de tabletas o gotas.
5

Toma suplementos de lactasa.

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    Muchas personas que tienen intolerancia a la lactosa de todos modos podrían tener antojo de productos lácteos (por ejemplo, el helado). Si es tu caso, no es necesario que renuncies a estos productos para reducir la hinchazón. Toma suplementos para darle a tu cuerpo las enzimas que necesita para procesar los productos lácteos. Estas son algunas marcas comunes: [11]
    • Lactaid
    • Dairy Ease.
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6

Haz más comidas pequeñas para reducir el estreñimiento.

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    Hacer 3 comidas grandes al día puede ocasionar que los alimentos no se desplacen de la forma adecuada a través del organismo. Si las heces tienen más tiempo para fermentarse en el intestino, producen más síntomas de gas (por ejemplo, hinchazón y dolor estomacal). Adopta el hábito de hacer comidas frecuentes comiendo menos en las horas regulares de la comida, y añadiendo un bocadillo entre el desayuno y el almuerzo, y otro entre el almuerzo y la cena. [12]
    • No hagas 3 comidas grandes al día y trata de no hacer una comida grande justo antes de irte a dormir.
7

Elimina los hábitos que te hagan tragar aire.

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    El aire se queda atrapado en el organismo y da como resultado hinchazón y gases. Si quieres reducir la cantidad de aire que tragues al día, no fumes, no consumas bebidas con pajilla, no comas con demasiada rapidez ni mastiques goma de mascar. Con suerte, esto aliviará los síntomas de la hinchazón. [13]
    • Las personas que fuman suelen tragar aire al fumar, lo cual ocasiona hinchazón y gases. Puedes reducir la hinchazón y contribuir a tu salud en general si dejas de fumar.
    • Al usar una pajilla, succionas aire. Omite la pajilla para ayudar a aliviarte los síntomas de la hinchazón (y ayudar también al medio ambiente).
    • Comer con demasiada rapidez y no tomarte el tiempo suficiente para masticar también puede hacer que tragues aire. Enfócate en masticar y esfuérzate conscientemente por comer con mayor lentitud.
    • La goma de mascar hace que produzcas saliva. Esto ocasiona que tragues con mayor frecuencia y, como resultado, también tragas más aire.
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8

Consume menos fibra.

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    Esto puede hacerte sentir hinchado e incómodo. Evita o reduce el consumo de frutas y vegetales como las peras, los espárragos, las coles de Bruselas y las alcachofas. Asimismo, evita o reduce el consumo de trigo integral y salvado. [14]
    • Si recientemente cambiaste tu dieta para que incluyera una mayor cantidad de fibra, ya sea tomando suplementos o cambiando a alimentos integrales, empiézala con lentitud. De este modo, el cuerpo tendrá la oportunidad de ajustarse.
9

Reduce los alimentos grasosos.

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    Esto genera más gas a medida que los alimentos se descomponen, lo cual te hace sentir hinchado y con gases. Consume menos carnes rojas grasosas y opta en cambio por carnes magras (por ejemplo, el pescado y las aves de corral). Bebe leche baja en grasa o descremada en lugar de leche entera. Quizás sea difícil renunciar a los alimentos grasosos reconfortantes, pero hacer estos cambios puede aliviar mucho los síntomas de la hinchazón. [15]
    • También puede ser de mucha ayuda cocinar en casa, ya que la comida de los restaurantes suele contener mucha crema, mantequilla y aceite.
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10

Minimiza los endulzantes artificiales.

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    Esto puede ocasionar hinchazón y gases durante el proceso de digestión. Examina el empaque de cualquier alimento dietético que compres (por ejemplo, los alimentos bajos en calorías). Evita estos ingredientes: [16]
    • el xilitol
    • el sorbitol
    • el manitol
    • el jarabe de maltitol
11

No consumas productos lácteos si eres sensible a la lactosa.

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    Los síntomas comunes son el gas y la hinchazón. Evalúa si tus síntomas surgen después de consumir productos lácteos, en cuyo caso quizás debas consumir menos de estos productos y fijarte si te ayuda. Los productos lácteos que debes limitar podrían incluir los siguientes: [17]
    • la leche
    • el helado
    • la crema
    • el queso
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12

Modera el consumo de sal para no retener líquidos.

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    Si sueles tener sed después de comer, consume menos sal. Evita añadirle sal de mesa a la comida y no le añadas sal al agua para cocinar pasta y arroz. Opta por alimentos enlatados de bajo contenido de sodio. También puede ser de ayuda que no salgas tanto a comer, ya que los restaurantes suelen añadirle mucha sal a la comida para que tenga más sabor. [18]
    • Si estás acostumbrado a añadirle sal de mesa a la comida, retira el salero de la mesa para romper con el hábito.
13

Limita el consumo de bebidas con gas.

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    Al eliminarlas de tu dieta, puedes reducir la cantidad de gas que haya en tu intestino, lo cual puede reducir la hinchazón de manera significativa. Estas son algunas de estas bebidas: [19]
    • los refrescos y el agua carbonatada
    • las bebidas alcohólicas (por ejemplo, la cerveza, el agua carbonatada y las bebidas preparadas que contengan agua carbonatada y agua tónica).
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14

Haz ejercicio entre 15 y 30 minutos 5 veces por semana.

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    Al hacerlo, se alivian los síntomas de la hinchazón. [20] Haz entre 75 y 150 minutos de ejercicios aeróbicos por semana, o entre 15 y 30 minutos 5 veces por semana. Si tienes problemas de salud como la diabetes que podrían ocasionar que hacer ejercicio no sea seguro para ti, consulta con tu doctor antes de comenzar. [21]
    • Si eres nuevo en el ejercicio, empieza por algo fácil y esfuérzate hasta llegar al ejercicio más arduo.
15

Maneja el estrés para reducir el impacto sobre tu salud digestiva.

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    Esto puede ocasionar síntomas de gas, como la hinchazón. [22] Si tienes mucho estrés, emplea técnicas de relajación como la meditación, el yoga y la respiración profunda. Asimismo, dormir lo suficiente por las noches (es decir, entre 8 y 10 horas al día) puede reducir los sentimientos de estrés. [23]
    • Si estás particularmente estresado por algo, esto puede desencadenar una reacción de lucha o huida en el cuerpo. Al hacerlo, la digestión puede ralentizarse o detenerse del todo. Aquí es en donde surgen los problemas digestivos como la hinchazón. [24]
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16

Acude al doctor si los síntomas persisten.

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    Si pruebas con estos métodos y la hinchazón persiste o el dolor es tan fuerte que empieza a alterar tu vida, programa una cita con tu doctor. Él puede ayudarte a determinar la posible causa de la hinchazón y recetarte un plan de tratamiento específico. [25]
    • Entre los problemas que podrían ocasionar hinchazón se encuentran el síndrome del intestino irritable, una obstrucción en el intestino, las enfermedades cardiovasculares, la apendicitis y los cálculos biliares.
    • Asegúrate de acudir al doctor si la hinchazón viene acompañada de otros síntomas (por ejemplo, náuseas persistentes, heces alquitranadas y negras, o con manchas sangrientas, diarrea o estreñimiento serio, dolor en el pecho y pérdida inexplicable de peso).

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Referencias

  1. ↑ https://www.nccih.nih.gov/health/probiotics-what-you-need-to-know
  2. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14598-probiotics
  3. ↑ https://health.clevelandclinic.org/is-it-safe-to-take-charcoal-pills-for-gas-and-bloating/
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/basics/treatment/con-20019271 ?
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/basics/treatment/con-20019271 ?
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/basics/treatment/con-20019271 ?
  7. ↑ https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a682683.html
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/basics/treatment/con-20019271 ?
  9. ↑ https://health.clevelandclinic.org/digestive-enzymes-101-why-theyre-important/
  1. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/diagnosis-treatment/drc-20372714
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/basics/treatment/con-20019271 ?
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739?pg=2
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/basics/causes/con-20019271
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/basics/treatment/con-20019271
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739?pg=2
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/basics/causes/con-20019271
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/basics/treatment/con-20019271
  9. ↑ https://health.clevelandclinic.org/feel-bloated-5-odd-reasons-stomach-pain/
  10. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
  11. ↑ https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/home-remedies-gas-belching-and-bloating/
  12. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/basics/fitness-basics/hlv-20049447
  13. ↑ https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut
  14. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-management/art-20044289?pg=2
  15. ↑ https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut
  16. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/basics/symptoms/con-20019271

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