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El simple, clásico y básico golpe de karate al estilo shotokan , es tan directo, recto y poderoso que puede noquear a alguien de un solo golpe. Esta es la manera correcta de hacerlo.
Pasos
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Párate de forma cómoda. Puedes pararte adoptando la posición natural, shizentai pero también puedes pararte adoptando la posición más baja, como montando a caballo, kiba-dachi .
- Verifica que tus piernas estén a la distancia correcta. En caso de pararte adoptando la posición natural, tus piernas deben estar alineadas con tus hombros.
- Mantén tus piernas relajadas y asegúrate de que tus rodillas estén relajadas y no flexionadas.
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Cierra tu puño y ponlo al nivel de tu cadera, con la palma hacia arriba. Tu puño debe estar pegado a tu cadera.
- Tu cuerpo debe estar levemente relajado pero preparado y concentrado en el objetivo.
- Debes escoger uno de dos blancos. Si quieres golpear el cuerpo, chuudan , apunta a apenas debajo de las costillas, a un lugar llamado el plexo solar. Si quieres golpear el rostro, jodan , apunta al rostro. Por seguridad, o si sientes que no tienes el control, tu instructor puede pedirte que apuntes debajo de la cara y no directamente allí.
- Entiende que golpear otras partes del cuerpo no es tan efectivo.
- Si practicas sin un compañero, imagina un oponente de tu misma altura en frente de ti.
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Da un golpe totalmente recto. Imagina una línea recta desde tu puño hasta tu línea media.
- Mantén tus codos hacia dentro de tu cuerpo para que el golpe sea recto. El codo debe rozar tu costado.
- Mantente un poco relajado durante el golpe, hasta que lo termines de dar.
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Conéctate con tu blanco. Si practicas con una persona, “conectar” significa que te detienes justo antes de golpearla. Si utilizas algo como blanco, como una makiwara , por supuesto que tu meta será golpearlo.
- Gira tu puño de manera tal que tu palma ahora esté hacia abajo.
- Tensiona tus músculos a medida que lanzas el golpe. Asegúrate de no solo tensionar tu puño y brazo, sino también tu trasero, piernas y caderas.
- Exhala. Si quieres practica el kiai .
- Si eres un experto, agrega la técnica de vibración de cadera para maximizar tu fuerza.
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Repite, o vuelve a tu posición inicial. Mantente concentrado, no te pongas blando.Anuncio
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Adopta una posición frontal , zenkutsu-dachi . Asegúrate de que tus piernas estén en la posición correcta, alineadas con tus hombros.
- Si ves hacia tu rodilla, debes observar que esta bloquea la visión de tu pie. Tu dedo gordo debe estar levemente hacia adentro, no a 90 sino a 85 grados.
- Haz que alguien ponga a prueba tu posición empujándote una o dos veces para asegurarte que puedes mantener el equilibrio.
- Asegúrate de que la mano que te protege esté al frente y que la mano con la que golpeas esté junto a tu cadera.
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Muévete hacia adelante junto con el golpe. Hala tu pierna retrasada hacia adelante hasta que esté en la misma línea que la otra.
- No levantes tu cabeza, mantenla al mismo nivel todo el tiempo.
- Mantén tu puño en tu cadera, en el mismo lugar.
- Puedes extender el puño que te protege si quieres, pero eso es opcional.
- Mueve la pierna que esté más atrás hacia adelante, deslizándola, no la levantes del piso.
- La pierna que tengas más atrás no debe moverse en dirección recta hacia adelante, sino que debe moverse hacia el centro, en dirección a tu cuerpo.
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Arremete contra tu blanco. Propúlsate empujando con tu pierna que esté más atrás, manteniéndote bajo y con tu puño pegado a tu costado.
- Asegúrate de que tus piernas estén flexionadas suavemente, para darte máximo poder cuando te abalances hacia adelante.
- No te tenses.
- Concéntrate en el blanco, ya sea el cuerpo o la cara.
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Conéctate con tu blanco. Gira tu puño de manera que tu palma esté hacia abajo al momento de conectar.
- Exhala o practica el kiai .
- Tensiona tus músculos al golpear. La pierna que esté más atrás debe extenderse y todos tus músculos deben tensionarse, para que la fuerza fluya desde tus pies hasta tu puño.
- La pierna que esté más adelante debe alinearse con los hombros para que cuando termines de dar el golpe quedes en una posición fuerte.
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Vuelve a la posición frontal .Anuncio
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Debes saber que el secreto para un gyaku-zuki efectivo está en la rotación de la cadera. La fuerza viene de la cadera, al igual que cuando lanzas una pelota.
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Adopta la posición frontal , zenkutsu-dachi'. Asegúrate de que tus piernas estén en la posición correcta, alineadas con tus hombros.
- Haz que alguien ponga a prueba tu posición empujándote una o dos veces para asegurarte que puedes mantener el equilibrio.
- Asegúrate de que la mano que te protege esté al frente y que la mano con la que golpeas esté junto a tu cadera.
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Rota tu cuerpo. Inicia la rotación por tus caderas.
- Tu pierna que está más atrás también le suma fuerza a la rotación.
- Vuelve a la posición inicial rápidamente, dejando la palma de tu mano hacia arriba y pegada a tu cadera.
- No levantes la cabeza, mantenla a la misma altura.
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Rota tu mano y conecta con el blanco. Gira tu puño para que esté hacia abajo justo antes de que conectes.
- Golpea en el centro de tu blanco. El golpe de reversa utilizando tu mano izquierda o derecha debe impactar en el mismo punto, en el centro de tu blanco.
- Al conectar, mantén tu cuerpo firme por un momento a medida que tensas tu cuerpo para lograr la fuerza máxima.
- Al conectar exhala o practica el kiai .
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Regresa a la posición de alerta, o repite.Anuncio
Consejos
- Tensiona tu cuerpo solamente cuando golpees.
- Adapta el golpe de acuerdo al momento. Si el blanco está viendo hacia adelante y te da la espalda, puedes apuntar a la parte de atrás de la cabeza o a los riñones.
- No te tenses antes del golpe, te restará velocidad.
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Advertencias
- Sigue los procedimientos de seguridad de tu instructor.
- Ten mucho cuidado al golpear la cara o cabeza de tu oponente. Un golpe al estómago que no utilice toda la fuerza no es tan peligroso.
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