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Todas las personas experimentan el arrepentimiento de vez en cuando. Si bien puede ser beneficioso para tu desarrollo y crecimiento personal, obsesionarte demasiado con el pasado puede afectar negativamente tu salud física y emocional. Existen muchas medidas que puedes tomar (desde modificar tu mentalidad hasta cambiar tu estilo de vida) para lidiar con el arrepentimiento y finalmente poder dejarlo atrás.
Pasos
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Comprende la psicología detrás del arrepentimiento. El arrepentimiento es una emoción muy poderosa. Aprender a lidiar con este sentimiento implica comprender la psicología detrás de él.
- El arrepentimiento es un sentimiento negativo de culpa, tristeza o ira con relación a las decisiones del pasado. Todas las personas experimentan arrepentimiento en algún momento de sus vidas, en especial durante la juventud. Sin embargo, esto se vuelve un problema cuando la obsesión por los errores del pasado interfiere con la vida diaria, la profesión y las relaciones personales. [1] X Fuente de investigación
- El pensamiento contrafáctico conduce al arrepentimiento. Esto significa que cuanto más fácil sea imaginar un resultado diferente y positivo, mayores serán las probabilidades de arrepentirse de tomar una decisión. El arrepentimiento es mucho más intenso cuando las personas sienten que están cerca de alcanzar un éxito muy importante y han perdido la oportunidad debido a una planificación deficiente o una inacción. Un ejemplo puede ser si juegas los mismos números en la lotería todos los años y, el año que no juegas, los números resultan ser los ganadores. [2] X Fuente de investigación
- El arrepentimiento tiene efectos negativos a nivel emocional y físico. Puede conducir a problemas mentales, como la depresión y la ansiedad. El estrés crónico asociado con el remordimiento puede provocar desequilibrios hormonales, además de debilitar el sistema inmunitario. [3] X Fuente de investigación
- El arrepentimiento ocurre de manera distinta según el género. Las mujeres son más propensas a dejar las rupturas atrás y suelen experimentar un arrepentimiento más generalizado con relación a sus experiencias románticas del pasado. [4] X Fuente de investigación
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No seas duro contigo mismo. Asumir una parte excesiva de la responsabilidad incrementa las posibilidades de experimentar un mayor arrepentimiento. Para protegerte de este tipo de sentimientos, aprende a reducir tus expectativas personales, y acepta que hay muchas cosas que no podrás cambiar.
- Cuando te sientas atormentado por el arrepentimiento y te encuentres lamentándote acerca de lo que podrías haber hecho distinto, aléjate de la situación. Pregúntate "Si un amigo o familiar me contaran esto, ¿qué les diría? ¿Pensaría que es razonable asumir este grado de culpa?".
- Evalúa las circunstancias de la situación o decisión por la cual te arrepientes. Existen muchos factores que están fuera de tu control que podrían haber influido en tu decisión. ¿Te has sentido presionado por tomar una decisión demasiado apresurada? ¿Has tenido un escaso conocimiento en el momento en que has tomado la decisión? ¿Han existido muchos factores estresantes que afecten tu criterio?
- Supón que estás a cargo de administrar una organización de caridad. Para la próxima recaudación de fondos, has conseguido un hotel, restaurante o bar muy popular con anticipación. El gerente del hotel te llama una semana antes del evento para avisarte que ha tomado reservas de más sin darse cuenta para ese fin de semana. Como tu grupo ha sido el segundo en hacer la reserva, tendrá que priorizar al primer grupo. Entras en pánico y te apresuras por encontrar otras opciones. Encuentras otro hotel, bar o restaurante a unos pocos kilómetros más adelante, y un teatro local sin reservas para ese fin de semana. Al contar con poco tiempo para sopesar las ventajas y las desventajas, escoges el segundo hotel. Al llegar el día del evento, el personal del hotel es grosero, la comida es de mala calidad y el espacio no es lo suficientemente amplio como para que los invitados estén cómodos. Ante esta situación, quizás te arrepientas de haber escogido el hotel, y desearías haber optado por el teatro. Sin embargo, ¿Cuánto control has tenido en verdad? Por las circunstancias, has terminado en una situación difícil y has tenido que tomar una decisión rápidamente. A pesar de que las cosas no han salido bien, no será razonable que te culpes por esto.
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Acepta las cosas que no puedes saber. Como se ha mencionado previamente, el arrepentimiento proviene del pensamiento contrafáctico. Para evitar este comportamiento, es necesario que aceptes que esta forma de pensamiento es sumamente dañina. Existen muchas cosas en la vida que nunca podrás saber.
- Todas las acciones tienen un efecto dominó. Esto quiere decir que existe una influencia en tus decisiones que no puedes calcular. Generalmente, el impacto de las decisiones solo es visible años después de haberlas tomado. Aunque algo te parezca negativo en el presente, nunca se sabe lo que el futuro depara; la decisión por la cual te arrepientes podría convertirse en apenas un revés algunos años más tarde. [5] X Fuente de investigación
- Ten en cuenta que, al involucrarte en los pensamientos "¿Qué hubiera pasado si…?", es posible que estés actuando bajo la suposición de que el escenario imaginado sería mucho mejor que tu estado actual. Lo cierto es que esto es algo que no puedes saber. Intenta imaginar un escenario en el que la posibilidad de tu elección haya sido la mejor. En el ejemplo de la lotería, ¿Qué hubiera pasado si hubieras jugado los números de siempre y no hubieras ganado? ¿Qué hubiera pasado si hubieras renunciado a tu empleo, te hubieras aburrido y la fortuna hubiera hecho que desarrolles un problema con las apuestas, la bebida o las drogas duras para pasar el tiempo? [6] X Fuente de investigación
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Aprende de tus errores. El arrepentimiento, al igual que todas las emociones, tiene una función básica de supervivencia. Intenta abrirte y aceptar los aspectos productivos del arrepentimiento para poder reducir su duración.
- El arrepentimiento es la forma en que las personas aprenden a volver a examinar sus acciones. Sería imposible crecer como persona y experimentar cambios positivos si no hubiese algo que te obligara diariamente a identificar las decisiones que han tenido consecuencias negativas. Por ejemplo, los adictos generalmente utilizan el arrepentimiento como motivación para evitar las recaídas. [7] X Fuente de investigación
- Reformula tus pensamientos relacionados con la situación o las decisiones por las cuales te arrepientes. Considera que los errores son oportunidades de cambio y de crecimiento. Las personas jóvenes suelen lidiar mejor con el remordimiento. En gran parte, esto se debe a que consideran que esta emoción es positiva, y aceptan el hecho de que el arrepentimiento es un factor clave para el crecimiento personal. [8] X Fuente de investigación
- Acepta la culpa. En ocasiones, las personas suelen culpar a los factores externos por sus acciones. Esto conduce a más decisiones malas y, a su vez, un mayor arrepentimiento. Por ejemplo, si has llegado tarde al trabajo porque te has quedado bebiendo hasta tarde, quizás culpes al estrés laboral o la presión de tus compañeros por tus acciones, y la próxima vez que vayas a un bar, tal vez termines repitiendo el mismo comportamiento. En cambio, si piensas "Quedarme bebiendo hasta tarde fue una mala decisión y debo enfrentar las consecuencias", es muy probable que evites este comportamiento en el futuro, dado que habrás aceptado el hecho de que puedes controlar la situación, en lugar de adjudicar el control a las fuerzas externas. [9] X Fuente de investigación
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Date permiso para lamentarte por las decepciones. En ocasiones, cuando las circunstancias son muy desfavorables, las personas suelen experimentar tristeza. Para recuperarte, tómate una cantidad de tiempo apropiada para aceptar la decepción. [10] X Fuente de investigación
- La tristeza (al igual que el arrepentimiento) es una emoción negativa que beneficia a los seres humanos. Los sentimientos de dolor obligan a la mente a concentrarse profundamente, lo cual permite evaluar los problemas y determinar cómo hacer frente a las dificultades de la vida. [11] X Fuente de investigación
- Las personas suelen experimentar sufrimiento ante las circunstancias negativas. Evitar estos sentimientos solo incrementará la duración del arrepentimiento y la frustración. Después de un fracaso muy duro, tómate una semana para lamentarte por la pérdida y date permiso para experimentar la decepción. [12] X Fuente de investigación
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Evalúa tus relaciones. En ocasiones, los momentos más lamentables son aquellos que surgen de las malas relaciones con los amigos, familiares y parejas.
- Al atravesar una situación difícil que te genere tristeza y arrepentimiento, evalúa si tus amigos se acercan a ti e intentan ayudarte. ¿Quiénes son los que te ofrecen apoyo y amor? ¿Quiénes son los que desaparecen por completo? [13] X Fuente de investigación
- Identifica cuáles son las personas que no te proporcionan apoyo emocional y que, en el pasado, te han involucrado en situaciones difíciles. Conservar relaciones interpersonales negativas con el paso del tiempo es algo que podrías lamentar en el futuro. Termina los vínculos con las personas que no te apoyen, y acércate a aquellas que sí lo hagan. [14] X Fuente de investigación
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Decide cuáles son los pasos a seguir. Como se ha mencionado previamente, considerar el arrepentimiento como una oportunidad de aprendizaje te permitirá ser menos propenso a obsesionarte con tus errores. Sin embargo, debes prepararte para tomar las medidas necesarias. Determina qué es lo que tienes que hacer para dejar el arrepentimiento atrás.
- ¿Tu decisión ha herido a alguien más? ¿Las consecuencias de tus acciones han afectado a tus familiares o amigos? En este caso, quizás sea necesario que realices algunas llamadas o escribas algunas cartas. En caso de ser necesario, tómate un tiempo para disculparte.
- Escribe todas las emociones que estés experimentando. "Estoy triste por X, Y y Z". "Estoy enojado por X, Y y Z". Cuando termines, vuelve a leer la lista y evalúa cuáles han sido los factores que han afectado tu mentalidad actual. ¿De qué otra forma podrías haber hecho las cosas? ¿Qué es lo que te generan estas emociones y cómo puedes eliminarlas de manera razonable? [15] X Fuente de investigación
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Practica la consciencia plena. La consciencia plena es un estado mental que consiste en estar consciente de manera activa acerca del momento presente. La terapia cognitiva conductual basada en la consciencia plena se ha implementado con mucho éxito a la hora de tratar la depresión como producto del arrepentimiento crónico. [16] X Fuente de investigación
- Ser más consciente implica observar tus pensamientos desde afuera. De esta forma, podrás evaluar el pasado y los errores de manera objetiva, lo que te permitirá tener un pensamiento más razonable con respecto al impacto real del arrepentimiento en tu vida. [17] X Fuente de investigación
- La meditación básica puede ayudarte a practicar la consciencia plena. Concéntrate en tu respiración o en una palabra o frase en particular. Permite que tus pensamientos ingresen en tu cerebro sin juzgarlos a medida que los experimentas. [18] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
- Presta atención a las sensaciones corporales, como la picazón o la respiración. Observa todos tus sentidos, como la vista, el olfato, el oído, el gusto y el tacto. Experimenta cada momento al estar totalmente consciente de tus sentimientos y del ambiente que te rodea. [19] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
- Experimenta las emociones sin juzgarlas. Date permiso para sentir dolor, miedo, ira y sufrimiento sin intentar eliminar o reprimir tus sentimientos. [20] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
- Si tienes éxito, la consciencia plena te permitirá enfocarte en el presente. Esto evitará que vuelvas a obsesionarte con los pensamientos y las decisiones del pasado. Concentrarte en las cosas que puedes controlar (es decir, el presente) te ayudará a juzgar menos tus decisiones o acciones del pasado. La terapia de la consciencia plena ha demostrado ser muy útil en los pacientes mayores que sufren arrepentimiento crónico con relación a sus vidas. [21] X Fuente de investigación
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Establece objetivos abstractos. Muchas veces, la decepción y el arrepentimiento están relacionados con el fracaso o la imposibilidad de alcanzar determinados objetivos. Cambiar tu forma de ver los objetivos y los logros te ayudará a lidiar mejor con el arrepentimiento y a aceptar el momento presente.
- Conecta tus objetivos a largo plazo con los logros abstractos. Por ejemplo, puedes decir "Dentro de cinco años, quiero sentirme feliz la mayor parte del tiempo", en lugar de decir "Dentro de cinco años, quiero estar en la cima de mi profesión". De esta forma, tu visión de los logros estará alineada con tu mentalidad (que sí puedes controlar), en lugar de estar conectada con los aspectos de la vida que puedan estar fuera de tu control. [22] X Fuente de investigación
- Algunas investigaciones han demostrado que las recompensas abstractas proporcionan una mayor felicidad que las recompensas concretas. Las personas que encuentran la motivación en el dinero, la fama, la fortuna y los logros profesionales son menos felices en general que las personas que se esfuerzan por alcanzar recompensas abstractas como la felicidad, las relaciones positivas y la búsqueda intelectual. [23] X Fuente de investigación
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Conversa con los demás. Los sistemas de apoyo son un recurso invaluable a la hora de lidiar con las decepciones que conducen al arrepentimiento. Hablar acerca de tus sentimientos te ayudará a volver a evaluarlos y a adoptar una nueva visión desde una perspectiva externa.
- Habla acerca de tus decepciones con tus amigos o familiares. Si las evitas, posiblemente empeoren con el tiempo. Conversa con personas que hayan experimentado situaciones similares y que puedan proporcionarte una perspectiva diferente. [24] X Fuente de investigación
- Si estás intentando superar una decepción, considera la opción de empezar una terapia. El profesional te ofrecerá una perspectiva objetiva de la situación y te proporcionará los consejos necesarios para que puedas lidiar con los pensamientos negativos.
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Enfócate en el presente. En ocasiones, el arrepentimiento surge a partir del anhelo de una decisión que has dejado ir. Valorar el presente y aceptar los momentos positivos te ayudarán a minimizar los sentimientos de arrepentimiento.
- Por lo general, el arrepentimiento es producto de un desequilibrio o dificultad para pensar. Aferrarte a una decisión en particular o un conjunto de elecciones puede distorsionar la capacidad de evaluar tu vida de manera realista, dado que se coloca una atención excesiva en los aspectos negativos de la vida.
- Escribe todos los aspectos positivos de tu vida, como la familia, los amigos, el trabajo y todos los éxitos que hayas alcanzado hasta el momento. De hecho, cada situación tiene sus beneficios y sus desventajas. El problema es que cuando las personas sienten arrepentimiento, solo pueden percibir las desventajas. Acepta los beneficios del presente para minimizar los sentimientos de arrepentimiento.
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Referencias
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201205/the-psychology-regret
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- ↑ http://oneshrinksperspective.com/2013/05/29/6-strategies-for-letting-go-of-regret-and-forgiving-yourself-for-the-mistakes-youve-made/
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- ↑ http://tinybuddha.com/blog/dealing-with-regret-8-ways-to-benefit-and-move-forward/
- ↑ http://smarterware.org/5371/the-evolutionary-reason-for-depression
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- ↑ http://www.oprah.com/spirit/How-to-Battle-Powerlessness-Martha-Beck
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- ↑ http://www.womenunlimitedworldwide.com/how-to-move-on-from-regret/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201206/the-neuroscience-regret
- ↑ https://www.psychologytoday.com/basics/mindfulness
- ↑ http://www.helpguide.org/harvard/benefits-of-mindfulness.htm
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- ↑ http://www.rightlifeproject.com/articles/three-things-you-can-do-to-stop-being-haunted-by-regret
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201206/coping-disappointment
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