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Todas las personas se meten en discusiones de vez en cuando. A veces esas discusiones se convierten en calvarios interminables que empiezan a afectar tu felicidad, ni qué decir de tu relación con otra persona. Si esperas discutir con menos frecuencia (y tal vez dejar de discutir con una persona en particular) el primer paso que debes seguir es reevaluar tu propio estado mental. [1] X Fuente de investigación
Pasos
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Debes estar listo para ceder. Lo ideal es que tú y la persona con la que estés discutiendo puedan terminar la conversación en buenos términos. Para que esto ocurra, lo más probable es que ambos tengan que adecuar sus posiciones y ceder un poco. [2] X Fuente de investigación
- Asegúrate de comprender la perspectiva o posición de la otra persona. Es posible que en lo que diga haya algo más de lo que has considerado.
- Sé claro y directo con respecto a tu posición y asegúrate de que la otra persona te comprenda claramente.
- Ofrécele posibilidades que consideren los aportes de ambos.
- Comprende que simplemente no es necesario resolver las discusiones de menor importancia, especialmente con respecto a los asuntos de opinión.
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Presta atención a las necesidades de cada uno. Aunque no lleguen a un acuerdo perfecto, comunicar con respeto sus necesidades puede ayudarles a evitar que el desacuerdo empeore y se convierta en una discusión más grave. [3] X Fuente de investigación
- Asegúrate de que ambos tengan la oportunidad de manifestar de forma clara y con calma lo que creen que debe suceder.
- Escucha con respeto y en silencio a la persona con la que estás discutiendo, también teniendo en cuenta sus necesidades.
- Solo cuando hayan comprendido sus necesidades mutuamente, podrán hablar de soluciones que podrían darles a ambos lo que necesitan.
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Pregunta sobre cualquier cosa que no esté clara. Como regla general, las preguntas ayudan mucho más que los comentarios a que una discusión se dirija a una solución. Para ir más al punto, las preguntas les ayudarán a ambos a reconocer la causa principal de la discusión, lo que debe pasar antes de que puedan resolver el conflicto. [4] X Fuente confiable Harvard Business Review Ir a la fuente
- Las preguntas pueden ser simples y directas, como “¿Por qué estás molesto?” o “¿Comprendes por qué estoy molesto?”.
- En términos más generales, si se vuelve evidente que no comparten la misma visión, considera preguntarle “¿Cómo ves esta situación?”.
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¡Escucha! Reconoce que no es necesario que estés de acuerdo con todo lo que todos digan, y probablemente sea así. Debes escuchar. Deja que la otra persona diga lo que tiene que decir, mientras estás frente a ella y le afirmas que la estás escuchando mostrándole un lenguaje corporal positivo. [5] X Fuente confiable Harvard Business Review Ir a la fuente
- Permitir que ambos hablen también les ayudará a sentirse escuchados.
- Reitera que estás escuchando diciendo cosas como “Comprendo” o “Entiendo”.
- Después de escuchar la respuesta de alguien a una pregunta, parafrasea lo que dijo y repíteselo, para asegurarte de que ambos compartan la misma visión.
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Reconoce tu responsabilidad en la discusión. Para resolver una discusión y simplemente para mantener una conversación respetuosa, debes admitir tu parte de responsabilidad en una discusión. Las oraciones en primera persona pueden ayudarte a reflexionar y expresar con palabras tu reconocimiento. [6] X Fuente confiable Harvard Business Review Ir a la fuente
- Admite los sentimientos o sensaciones negativas diciendo “Me siento muy incómodo con esta situación ahora”.
- Evita las oraciones que podrían sonar como si le estuvieras echando la culpa a la otra persona por la discusión, como “Pareces enfadado por esto”.
- Cuando reconozcas tu culpa por dejar que una discusión empeore, evita todas las frases acusatorias concentrándote en cómo te sientes.
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Reevalúa tu actitud y emociones en una discusión tensa. Aunque normalmente es complicado mantener tus emociones completamente bajo control, debes asumir tu responsabilidad por cómo tus emociones afectan tu comportamiento. Reconoce que tu estado mental o actitud, con lo que lidias en una discusión actual o inminente, son elementos determinantes e importantes en tu capacidad de dejar de discutir. [7] X Fuente de investigación
- Observa cómo te sientes físicamente.
- Si sientes un nudo en la garganta, contienes el aliento o tus conductos lagrimales se están preparando, obsérvate para asegurarte de no estar a punto de dejarte llevar solamente por tus emociones.
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No discutas por cosas que no importan. Cuando las personas dicen cosas que al final no vienen al caso, tienes el poder de decidir no dejar que eso te perturbe. Toma la decisión de ignorar los comentarios irrelevantes o mencionados durante un momento de ira de otra persona. [8] X Fuente de investigación
- Trata de llevar el control de una conversación que debe tener lugar, a la vez que limitas los asuntos irrelevantes que podrían aparecer con las emociones elevadas.
- No le des el gusto de molestarte a alguien que podría estar buscando aumentar su ego arrastrándote a su perturbación emocional.
- Indica clara y simplemente que no es necesario que insulte ni que diga nada irrelevante.
- Si se dice algo que se debe abordar, déjalo para otra ocasión una vez que ambos se hayan calmado.
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Reconoce la ira cuando te enfades. La ira es una emoción poderosa que hará que te sea difícil evitar comportarte de una forma que podría ser dañina para ti y tus relaciones con los demás. Puedes literalmente sentir la acumulación de ira, a medida que tu cuerpo libera químicos cuando sientes emociones fuertes. [9] X Fuente de investigación
- Reconoce que la ira sola no es perjudicial, sino el comportamiento a veces ocasionado por ella.
- Prepárate para procesar la ira y resístete a sus efectos físicos y emocionales.
- No trates de evitar ni negar sentirte enfadado. Intentar reprimir la ira podría hacer que explotes.
- Presta atención a tu voz. Una señal evidente de que la ira podría haber penetrado en tu comportamiento es el volumen de tu voz. Si te ves gritando, debes saber que es momento de dar un paso atrás y controlar tus emociones antes de que empeoren una discusión.
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Crea un proceso para lidiar con los aumentos repentinos en tus emociones. Si tú o alguien con quien estás hablando se enfadan, tómense unos momentos para permanecer callados y simplemente respirar. Si ambos pueden hacerlo con respeto, indica cómo te sientes. Tómate unos 20 minutos para pensar en la situación y planea continuar con la conversación, aunque sea por unos minutos, para tomar una decisión sobre la mejor forma de seguir adelante. [10] X Fuente de investigación
- Acepta que tal vez no puedas resolver el problema de inmediato.
- Haz planes específicos para retomar una conversación sin resolver una vez que ambos se hayan calmado por completo.
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Evita las dificultades clásicas de las discusiones entre parejas. Bastantes parejas caen en patrones de discusiones predecibles. Piensa en cómo tú y tu pareja suelen discutir e identifica aquellos aspectos de los patrones comunicativos que te gustaría mejorar. [11] X Fuente de investigación
- Empieza a cambiar tu comportamiento de inmediato. Es probable que tu pareja también comience a comportarse diferente.
- Procura usar las palabras y frases que indiquen tu disposición a participar en un diálogo importante.
- Ten cuidado con las tendencias a retirarte, criticar, manifestar desprecio y ponerte a la defensiva, ya sea en tu comportamiento o en el de tu pareja.
- Reconoce cualquiera de estas tendencias. Di algo como “Quiero asegurarme de que ambos nos sintamos valorados y escuchados” o “Debemos asegurarnos de que ninguno de los dos nos ataquemos ni menospreciemos el uno al otro”.
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Habla sobre tus sentimientos antes de enojarte. Cuando aparezca algo que se debe abordar, menciónalo con amabilidad, en cuanto sea conveniente hacerlo. Con frecuencia, simplemente expresar con palabras una preocupación puede evitar una discusión al respecto más adelante. [12] X Fuente de investigación
- Evita guardar resentimientos o molestias.
- Si algo te molesta, pregúntate por qué. Determina si fue algo específico o una indicación de un problema más grande del que debes conversar con tu pareja.
- Reconoce y aborda los problemas subyacentes para disminuir las probabilidades de que aparezcan molestias insignificantes (que son inevitables en todas las relaciones) que darán lugar a una discusión. [13] X Fuente de investigación
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Evita que los factores estresantes no relacionados con tu relación la afecten. Esto parece mucho más fácil de lo que es, pero las personas a menudo descargan su frustración en quienes son más cercanos a ellas, tal vez especialmente su pareja sentimental. [14] X Fuente de investigación
- A lo mejor simplemente necesites más espacio para abordar tus propias necesidades, ya sean relacionadas con tu trabajo, salud o cualquier cosa.
- Aborda rápidamente los problemas que aparezcan fuera de tu relación. Priorizar el control de daños en tu propia vida ayuda a evitar que los efectos dañinos de cualquier factor estresante externo dañen tus relaciones personales.
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Date cuenta cuando estés en una relación negativa. A veces el truco para dejar de discutir con alguien es reconocer que es momento de dejar de comunicarte por completo con esa persona. [15] X Fuente de investigación
- Sé honesto contigo mismo con respecto a si una relación en la que discutes constantemente te hace feliz.
- Si tú o tu pareja cuestionan la relación durante las discusiones o constantemente amenazan con terminar la relación, quizás quieras considerar la posibilidad de que la relación se dirija a los problemas.
- Ni el chantaje emocional ni la incertidumbre con respecto a una relación son sostenibles ni saludables.
- Esta es una pregunta importante y simple que debes formularte: ¿Esta relación me da más felicidad y apoyo o frustración y dolor?
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Nunca maltrates a tu pareja ni permitas que te maltrate. A menudo, el maltrato podría no parecerlo, especialmente al inicio. No puedes permitir que siga gritándote ni comportándose violento contigo constantemente, aunque sea solo con objetos. [16] X Fuente de investigación
- Sal de tu casa si tu pareja no deja de gritarte o empieza a romper cosas.
- Si tu pareja te maltrata físicamente, debes denunciarlo con la policía.
- Si esperas continuar en una relación donde tu pareja te ha maltratado, acudan juntos a un terapeuta de parejas.
- Si tu pareja se niega a recibir ayuda para controlar su ira o sigue maltratándote, sácalo de tu vida.
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Referencias
- ↑ http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/s15327752jpa4601_13
- ↑ http://www.relate.org.uk/relationship-help/help-relationships/arguing-and-conflict/i-cant-seem-stop-arguing-my-partner-what-can-we-do
- ↑ http://www.relate.org.uk/relationship-help/help-relationships/arguing-and-conflict/i-cant-seem-stop-arguing-my-partner-what-can-we-do
- ↑ https://hbr.org/2014/06/choose-the-right-words-in-an-argument
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/200908/top-10-tools-avoid-ugly-arguments
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- ↑ http://tinybuddha.com/blog/choose-your-battles-fighting-less-in-relationships/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/choose-your-battles-fighting-less-in-relationships/
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/200908/top-10-tools-avoid-ugly-arguments
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