Cómo dejar de fruncir el ceño

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Las expresiones faciales son esenciales para transmitir las emociones, los pensamientos y los sentimientos a las demás personas. Por lo general, un ceño fruncido transmite frustración o enojo, pero quizás tiendas a fruncir el ceño incluso cuando no experimentes estas emociones. Sonreír y reír puede mejorar tu salud física y mental, así que esta es la mejor respuesta. Para controlar tus expresiones faciales, y para monitorear y mejorar tu estado de ánimo, puedes empezar a fruncir el ceño menos y a sonreír más.

Parte 1
Parte 1 de 2:

Controlar tus expresiones faciales

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    Sonreír más e incorporar la risa a tu vida diaria tiene un impacto positivo en tu bienestar general. Sonreír y reír también es contagioso, así que tal vez puedas influenciar en el estado de ánimo de las personas que te rodean.
    • Sonreír y reír también puede disminuir el estrés. Cuando sonríes y ríes, tus niveles de estrés disminuyen de manera similar a la forma en que el ejercicio hace que tu cuerpo libere sustancias químicas que te hacen sentir bien, las cuales se llaman endorfinas.
    • Si haces un esfuerzo consciente para sonreír y reír diariamente, puedes volverte más resistente a los desafíos de la vida. Ser más resistente en situaciones difíciles puede ayudar a que te sientas feliz y a ser más exitoso.
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    Quizás la manera más sencilla de dejar de fruncir el ceño en exceso es relajar la frente cuando sientas tensión en la cara. Incluso puedes masajear el área que está entre tus dos cejas usando el dedo índice y el medio cuando sientas que frunces el ceño. [1]
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    Tal vez frunces el ceño porque tienes problemas con la vista. Tal vez este problema te obligue a entrecerrar los ojos o a fruncir el ceño. Si has tenido dolores de cabeza últimamente, si tu visión es borrosa o si tu vista ha cambiado, considera la posibilidad de visitar a un oculista. Este podrá prescribirte anteojos, lentes de contacto o quizás cirugía LASIK (si es necesario). [2]
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    Si es posible, trata de tener un espejo en el escritorio del trabajo para monitorear tu expresión y corregirla si frunces el ceño. Si actualmente estás en la escuela y en el salón de clases hay algún espejo, trata de sentarte cerca de este. [3]
    • Cuando estés en casa, también siéntate cerca de un espejo.
    • No te mires constantemente. Mírate de vez en cuando para asegurarte de no fruncir el ceño.
    • Practica las expresiones faciales frente al espejo. Practica sonreír y luego descansar la cara. Repite el proceso por algunos minutos.
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    Tus familiares y tus amigos pueden ser particularmente útiles para ayudarte a dejar de fruncir el ceño. Comunícales este deseo y pídeles que te digan cuándo frunces el ceño. Fruncir el ceño se puede convertir en algo tan natural que ni siquiera te des cuenta que lo haces. Ya que no puedes ver tu cara a menos que estés enfrente de un espejo, pide a tus amigos que te digan cuándo luce ceñuda tu cara. [4]
    • Puedes decirles “He notado que las personas me dicen que frunzo mucho el ceño, pero no me he dado cuenta de que lo hago. ¿Me puedes avisar cuando me veas fruncir el ceño para que pueda dejar de hacerlo?”.
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    Cuando estés en casa e incluso mientras duermas, puedes entrenarte para dejar de fruncir el ceño. Toma un pedazo de cinta adhesiva transparente y colócalo entre tus cejas. Esto creará una barrera en tu piel para impedir que frunzas el ceño usando las cejas. Tal vez también frunzas el ceño mientras duermes, así que esta medida empezará a corregir el problema aunque no estés despierto. [5]
    • Trata de no poner la cinta adhesiva en ninguno de los vellos de la ceja para que no cause irritación cuando la quites.
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    Practicar expresiones faciales te ayudará en tus esfuerzos de fruncir menos el ceño, algunas veces es necesario fingir hasta lograrlo. Trata de animarte y de recordarte a ti mismo sonreír a lo largo del día. [6]
    • Sonríe cuando veas a alguien pasar a tu lado.
    • Sonríe cuando alguien haga contacto visual contigo.
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    Especialmente en días soleados, puedes estar obligado a entrecerrar los ojos para protegerlos de los rayos solares dañinos, los cuales pueden hacer que frunzas el ceño. Sin embargo, considera la posibilidad de usar gafas de sol para impedir que frunzas el ceño.
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Parte 2
Parte 2 de 2:

Monitorear y mejorar tu estado de ánimo

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    Tal vez fruncir el ceño no es tu expresión natural, sino que es un síntoma del estrés que existe en tu vida. Si tú o alguien te sorprende frunciendo el ceño a lo largo del día, examina el factor estresante que existe en el entorno. [7]
    • Por ejemplo, tal vez tiendas a fruncir el ceño cuando ves a cierta persona o se te da una asignación en una clase determinada.
    • Registra en un diario los factores estresantes para mantener un control de estos y su frecuencia.
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    Después de determinar estos factores estresantes, identifica de cuáles te puedes librar y con cuáles puedes trabajar para disipar sus efectos. Puedes reducir significativamente la tendencia a fruncir el ceño e incluso erradicarla por completo si trabajas para librarte de estos problemas.
    • Por ejemplo, tal vez tu pareja te envíe mensajes de texto a lo largo del día acerca de todos los problemas que tiene en el trabajo, lo cual te produce estrés. Tal vez puedas pedirle que te diga cuando estés fuera del trabajo o tal vez durante el receso para el almuerzo a fin de que no te distraiga.
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    Durante el día, si te sorprendes frunciendo el ceño, toma un descanso de la frustración y escribe una lista de las cosas que esperas. Puedes incluir elementos que sean sencillos, como tener una comida agradable después del trabajo o cosas más grandes como salir de vacaciones en una semana. [8]
    • Este pequeño ejercicio de escribir en un diario te dará un descanso de cualquier tensión que exista y te permitirá concentrarte en algo que sea más positivo.
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    Tal vez una de las mejores maneras de dejar de fruncir excesivamente el ceño sea empezar a reír más. Mira más comedias para que puedas recordar a lo largo del día las partes graciosas y sonreír más. Esta es una buena manera de inyectar más humor a tu vida. [9]
    • Busca chistes en línea o descarga una aplicación de chistes en tu teléfono.
    • Descarga imágenes o memes graciosos (o toma capturas de pantalla) y vuelve a verlos a lo largo del día.
    • Pasa más tiempo con amigos divertidos.
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    Si sientes que no tienes muchas cosas que esperar o, incluso si las tienes, empieza a hacer planes divertidos por tu cuenta o con amigos. Considera cosas como tomar vacaciones, ir a la playa o ir a ver una película que tengas ganas de mirar. [10]
    • Pregúntales a tus amigos si tienen alguna sugerencia.
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    Algunas veces, puedes fruncir el ceño debido a que has trabajado por mucho tiempo o muy duro en un proyecto difícil. Recuerda que no puedes trabajar en un nivel óptimo a menos que cuides apropiadamente de ti, lo cual incluye descansar del trabajo de vez en cuando. Si te sorprendes frunciendo el ceño frecuentemente al completar una tarea, toma un receso de cinco minutos para escuchar una canción o salir a caminar al aire libre.
    • También puedes comer un refrigerio para reanimarte.
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    Tal vez el hecho de fruncir el ceño provoque los comentarios de las demás personas. Las personas pueden decir cosas como “Siempre te ves tan enojado”. Estos comentarios, sobre todo si ocurren con frecuencia, pueden ser muy molestos y desagradables. Sin embargo, debes estar preparado para responder respetuosa pero directamente. [11]
    • Puedes decir algo como “Me apena que te sientas así, pero estoy muy bien. Gracias por preocuparte por mí”.
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    Otra manera de mejorar tu estado de ánimo y de dejar de fruncir el ceño es hacer algo por los demás. Ya sea que se trate de un pequeño acto como llevar un café a un amigo o a un colega, o algo más grande como hacer trabajo voluntario por un día en un comedor popular o tomarte un tiempo para ser amable con alguien. Hacer algo por alguien pondrá una sonrisa en tu rostro. [12]
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Referencias

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prefrontal-nudity/201208/calm-your-face-calm-your-mind
  2. ↑ http://www.selfgrowth.com/articles/6-ways-to-stop-those-pesky-11-s-between-the-brows
  3. ↑ http://www.selfgrowth.com/articles/6-ways-to-stop-those-pesky-11-s-between-the-brows
  4. ↑ http://www.selfgrowth.com/articles/6-ways-to-stop-those-pesky-11-s-between-the-brows
  5. ↑ http://www.selfgrowth.com/articles/6-ways-to-stop-those-pesky-11-s-between-the-brows
  6. ↑ http://www.tipsforsuccess.org/happier/
  7. ↑ http://www.succeedsocially.com/lookangryz
  8. ↑ http://www.tipsforsuccess.org/happier/
  9. ↑ http://www.tipsforsuccess.org/happier/
  1. ↑ http://www.tipsforsuccess.org/happier/
  2. ↑ http://www.succeedsocially.com/lookangry
  3. ↑ http://www.healthyplace.com/blogs/buildingselfesteem/2014/07/want-to-be-happy-9-things-to-stop-doing-right-now/

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