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Con mucha frecuencia, las personas buscan excusas para evitar enfrentar sus problemas internos. Para mucha gente es más fácil culpar a los demás y a los acontecimientos externos que buscar la fuente del problema en su interior. No obstante, el temor de lidiar con tus problemas puede conducir a un círculo vicioso de estrés y de conductas autodestructivas. Además, a largo plazo, la evasión solo hará que tus problemas se agranden y sean más difíciles de superar. Si dejas de huir de ti mismo, tendrás una sensación de paz y de control sobre tu vida.
Pasos
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Practica la autoconsciencia. Ser consciente de ti mismo significa tener la habilidad de ver tu verdadero yo sin anteojeras. Implica aceptarte a ti mismo como eres y reconocer que eres falible. Nadie es perfecto. Así como provees a otros empatía, paciencia, fuerza, humildad y amor durante los momentos estresantes o difíciles, debes mostrarte todo eso a ti mismo. Todas las personas cometen errores, experimentan estrés y tienen problemas que surgen a lo largo de la vida. Por tanto, la mejor manera de superar todos estos problemas es a través de la autoconsciencia y de la aceptación. Mediante la autoconsciencia, puedes aprender lo que debes hacer para realizar cambios en la vida a fin de resolver dilemas pendientes, lo cual hará que seas una mejor persona.
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Tómate tiempo para pensar. Si te sientes desesperado o abrumado, es un signo de que necesitas algo de tiempo para reflexionar. Identifica los dilemas prácticos con los que debes lidiar. Luego pregúntate qué dilemas internos conducen a estos problemas. [1] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si tus calificaciones han bajado últimamente, la causa fundamental puede ser algo como el perfeccionismo o la depresión.
- Si tienes pensamientos negativos persistentes acerca de ti mismo, explóralos. Trata de identificar el temor o la inseguridad subyacente que los causa.
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Observa las cosas desde cierta perspectiva. Mira tu propia vida desde la perspectiva de un desconocido neutral. Fíjate si puedes identificar cualquier patrón recurrente de conducta problemática. Salir de ti mismo puede hacer que sea más fácil ser objetivo con respecto a los dilemas que enfrentas. [2] X Fuente de investigación
- Si tienes problemas para ver tu vida de una manera objetiva, pide a un amigo o a un familiar de confianza que te ayude a identificar los patrones de conducta negativos. Puedes decir "Tengo problemas para ver algunos de mis dilemas desde cierta perspectiva. ¿Me has visto incurrir en algunos patrones o hábitos negativos que estén limitando mi crecimiento y mi bienestar?".
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Deja de tratar de escapar. El escapismo puede tomar muchas formas (jugar videojuegos, navegar en Internet o incluso trabajar demasiado). Simplifica tu vida y deja cualquier distracción innecesaria para tener un sentido más claro de cuáles son tus problemas. [3] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, puedes decidir no ver películas y dejar de trabajar horas extras mientras lidias con dilemas personales.
- Un poco de escapismo no siempre es malo, pero cuando tratas de enfrentar tus problemas, solo obstaculizará tu progreso.
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Desarrolla el coraje. Lidiar con aspectos de tu personalidad que no te agradan o que no entiendes requiere de mucha fuerza. Respira profundamente y comprométete a resolver tus dilemas, sin importar cuán incómodo sea el proceso. [4] X Fuente de investigación
- Recuérdate a ti mismo cuánto más feliz y más libre te sentirás después de reconocer tus dilemas y de lidiar con ellos.
- Una buena manera de desarrollar el coraje es repetir mantras positivos como "Puedes hacerlo" o "Todas las personas fueron alguna vez principiantes". Luego, concéntrate en tomar al menos alguna medida positiva en pos de tus objetivos.
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Perdónate por cometer errores humanos. Nadie es perfecto, así que no seas demasiado duro contigo mismo por los errores que hayas cometido. Concéntrate en mejorar para el futuro sin reprenderte a ti mismo por los errores del pasado. [5] X Fuente de investigación
- Una buena manera de dejar atrás el pasado es escribirte a ti mismo una nota de disculpas. Envíate la nota por correo. Cuando llegue, aparta un momento de tranquilidad para leer la nota y reflexionar.
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No te victimices. Haz tu mejor esfuerzo para evitar la victimización. Cuando te sientes la víctima, estás en un riesgo mayor de aumento de aislamiento y de las conductas de evasión. No estás desvalido, tienes la opción de hacer cambios en la vida y de ponerte de pie para encarar todos los desafíos que tienes por delante. Enfrentarás muchos obstáculos en la vida que causarán dilemas y tendrás que aprender de ellos y tratar de resolverlos. Los siguientes son algunos de los pensamientos que te victimizan:
- Justificar las varias formas en las que te equivocaste en una situación en particular.
- Quejarte constantemente acerca de la forma en que te equivocaste o de la manera en que te sientes estancado y desesperado por el dilema que afrontas sin tratar de ver todo lo que puedes hacer para arreglar las cosas.
- Obsesionarte y concentrarte únicamente en la tristeza, en el enojo, en la culpa, en la vergüenza, en la desesperación o en el desamparo que sientes.
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No te tomes demasiado en serio. Fíjate si puedes encontrar una manera de reírte de tus errores. Un poco de frivolidad puede ayudarte a dejar atrás el pasado y a sentirte más optimista con respecto al futuro. [6] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si tiendes a reproducir un recuerdo vergonzoso repetitivamente, buscar el sentido cómico de la situación puede ayudarte a superarlo.
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Reflexiona acerca de los principios y de los valores que son importantes para ti. Pregúntate si vives de acuerdo a tu propio compás moral o si has adoptado el de alguien más. Si sientes que vives sin ningún sentido de dirección, piensa acerca de cómo puedes empezar a trazar un nuevo curso en conformidad a tus propios valores. [7] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si la integridad es importante para ti, pero trabajas para una empresa que usa métodos poco éticos para obtener una ganancia, puedes optar por renunciar al trabajo y buscar uno que no entre en conflicto con tus valores.
- Si no tienes una noción clara de cuáles son tus valores y tus principios, explora ideas distintas aprendiendo acerca del mundo. Lee bastante, habla con mucha gente y mantente al día con los acontecimientos actuales. El conocimiento te dará el poder de desarrollar el compás moral en el que crees.
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Practica la autodeterminación. Observa tu situación actual y la manera en que respondes actualmente. ¿Eres consciente de ti mismo manteniéndote fiel a tus principios y tomando acción para resolver tus inquietudes? ¿Te victimizas y huyes de tus inquietudes con emociones negativas y conductas aislantes? Desarrolla el hábito de la autodeterminación en la vida haciendo lo siguiente:
- Deja ir todos los pensamientos y las conductas negativa que te victimicen.
- Ocúpate personalmente de resolver tus problemas y asume tu papel para lograr esta tarea.
- Reconoce que el cambio requiere de acción y que solo ocurrirá cuando cambies tu pensamiento y tu conducta.
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Determina si necesitas ayuda profesional. Si tus problemas son demasiado profundos o abrumadores para lidiar solo con ellos, haz una cita con un terapeuta o un consejero. Un profesional puede ayudarte a identificar tus conductas problemáticas y sugerir maneras saludables para afrontarlas. [8] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
- Ver a un terapeuta no es algo de lo que debas sentir vergüenza. Requiere de mucha valentía salir a buscar ayuda. Un terapeuta puede ayudarte a identificar creencias arraigadas que mantienes con respecto a ti mismo y a los demás que puedan impedirte avanzar. Además, te ofrece un oído imparcial, a diferencia de los amigos y de los familiares.
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Haz un plan. Una vez que hayas reconocido tus problemas, piensa en la manera en que tratarás de resolverlos. Decide cómo quieres que sea tu vida después de resolver tus dilemas y piensa en la mejor manera de lograrlo. Después de eso, piensa en una serie de medidas que puedas tomar para hacer que suceda. [9] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si tu salud está deteriorada y quieres mejorarla, puede decidir hacer ejercicios. Algunas buenas medidas pueden incluir comprar un podómetro, salir a caminar después de la cena todos los días y obtener una membresía del gimnasio.
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Practica la atención plena. Vivir en el momento presente te ayudará a lidiar con los problemas que surjan, en vez de huir de ellos. Para desarrollar el hábito de la atención plena, practica concentrar toda tu atención en tareas cotidianas a medida que las hagas. Nota las sensaciones físicas que experimentas, así como los pensamientos que pasan por tu mente. [10] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, cuando salgas de tu puerta principal por la mañana, nota los colores del exterior, el olor del aire y la sensación de tus pies en el piso.
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Aborda los problemas inmediatamente. Lidiar con los desafíos es un proceso continuo, no un acontecimiento de una sola vez. Mantente alerta de los nuevos problemas que requieran tu atención y enfréntalos lo más pronto posible. [11] X Fuente de investigación
- Una vez que adquieras el hábito de ser proactivo, será más fácil enfrentar tus problemas.
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Mantén un diario. Un diario es una buena manera de preservar tus pensamientos y de registrar tu progreso. Establece el hábito de escribir una cierta cantidad de tiempo todos los días. No te preocupes acerca de la ortografía o de la gramática, simplemente escribe tus pensamiento en un papel. [12] X Fuente de investigación
- Escribir por la noche te permite reflexionar en los acontecimientos del día. Haz de escribir en un diario parte de tu rutina de antes de acostarte.
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Sé fiel a ti mismo. Vive de una manera que te parezca auténtica y cómoda. No finjas ser alguien que no eres, aunque pienses que eso es lo que los demás desean. Adoptar un personaje te quitará la energía y te conducirá a problemas emocionales, como el enojo y la depresión. [13] X Fuente de investigación
- Si sientes que tu personalidad cambia dependiendo de en dónde estés y con quién estés, tal vez no estés siendo fiel a ti mismo.
- Puedes ser más fiel a ti mismo añadiendo un filtro a tus acciones y a tus decisiones. Antes de empezar, pregúntate "¿Para quién hago esto?". Si descubres frecuentemente que la respuesta es para alguien más, debes priorizar tus propios deseos y necesidades.
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Sé paciente. No esperes superar todos tus dilemas de la noche a la mañana. Resolver completamente los problemas más grandes puede tomar meses o incluso años. Es normal fracasar en cosas y tener que empezar de nuevo ocasionalmente, así que no seas muy duro contigo mismo si tu progreso es más lento de lo que deseas. [14] X Fuente de investigaciónAnuncio
Cosas que necesitarás
- un diario para contribuir al autodescubrimiento
Referencias
- ↑ http://www.oprah.com/spirit/identifying-problems-advice-from-life-coach-martha-beck
- ↑ http://lifehacker.com/5854633/how-to-be-your-own-therapist-and-solve-the-more-manageable-problems-in-your-life
- ↑ http://feelhappiness.com/escapism-leave-fantasy-world-live-reality/
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/lifehack/7-steps-to-resolve-any-problem.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/focus-forgiveness/201410/how-forgive-yourself-and-move-the-past
- ↑ http://puttylike.com/stop-beating-yourself-up-over-past-mistakes-and-awkward-moments/
- ↑ https://www.mindtools.com/pages/article/newTED_85.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/emotional-health/finding-a-therapist-who-can-help-you-heal.htm
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/productivity/10-step-power-method-systematically-solve-virtually-any-problem.html
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