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Dar patadas o golpes al dormir es un problema común que tiene muchas causas. El estrés, la cafeína, el síndrome de piernas inquietas (RLS, por sus siglas en inglés), la apnea de sueño y el trastorno de conducta del sueño en fase MOR pueden ser el origen del problema. La mayoría de las causas son tratables y requieren algunos cambios en el estilo de vida. Busca un sueño tranquilo al eliminar tu consumo de cafeína y azúcar por lo menos 6 horas antes de ir a dormir. Mantén tu sistema inmunitario elevado y un peso corporal saludable para así poder dormir bien durante la noche. Si los cambios en tu estilo de vida no surten efecto, existe una serie de medicamentos recetados y de venta libre que pueden ayudarte con el problema. Habla con tu médico en caso de que el problema persista a fin de descartar lesiones u otros trastornos que puedan llevarte a patear mientras duermes.
Pasos
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Evita el consumo de cafeína u otros estimulantes unas 6 horas antes de irte a dormir. El café, los refrescos y otros estimulantes pueden hacerte sentir inquieto antes de ir a dormir, lo cual contribuye a las patadas nocturnas. Evita las bebidas con cafeína al menos unas 6 horas antes de irte a dormir. De esta manera, te asegurarás de que toda la cafeína salga de tu cuerpo y se reduzca tu inquietud. [1] X Fuente de investigación
- Los alimentos azucarados como el helado, las galletas y los dulces también son estimulantes. Si comes un bocadillo antes de ir a dormir, opta por alimentos que no contengan azúcar procesada.
- La nicotina también es un estimulante, por lo que fumar antes de ir a dormir puede tener un efecto similar.
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Deja de fumar para evitar el trastorno de conducta del sueño en fase MOR. Las personas que fuman son más propensas a experimentar el trastorno de conducta del sueño en fase MOR, así como otros trastornos del sueño. Si fumas y has experimentado patadas nocturnas, reduce tu consumo de cigarrillos o déjalo por completo. Esto beneficiará tu horario de sueño, así como tu salud en general. [2] X Fuente de investigación
- Si no quieres dejar de fumar por completo, intenta dejarlo antes de ir a dormir. Como la nicotina es un estimulante, puede ponerte inquieto en la cama.
- El trastorno de conducta del sueño en fase MOR es una afección que hace que las personas se muevan durante la fase MOR del sueño. Esto da lugar a varias causas, pero las personas que fuman experimentan esta condición en un porcentaje más elevado que aquellas que no tienen ese hábito. [3] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Mantén fortalecido tu sistema inmunitario llevando una dieta saludable. Existe cierta correlación entre un sistema inmunitario debilitado y un sueño agitado. Mejora tu dieta mediante alimentos que estimulen el sistema inmunitario. Desarrolla una dieta rica en frutas y verduras frescas para obtener los nutrientes necesarios, y evita los alimentos azucarados o procesados. [4] X Fuente de investigación
- Las vitaminas A, C y E, además del hierro y el zinc, son particularmente importantes para mejorar el sistema inmunitario. Puedes encontrarlos en las verduras de hoja verde, las calabazas, las aves, el pescado, los mariscos y las frutas frescas. [5] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
- Los alimentos con alto contenido de sodio y grasas saturadas pueden debilitar tu sistema inmunitario. Evita los alimentos procesados y limita tu consumo de carnes rojas a 2 porciones a la semana.
- Si no recibes los suficientes nutrientes de tu dieta diaria, toma suplementos multivitamínicos para mantener tu sistema inmunitario fortalecido.
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Consume suplementos de hierro en caso de que tu nivel de sangre tenga una deficiencia de hierro. Las deficiencias de hierro son una causa del síndrome de piernas inquietas. Esta condición provoca una sensación de ardor en las piernas, lo cual da como resultado una fuerte necesidad de patear o moverse a lo largo del día y en la noche. [6] X Fuente de investigación La dosis de hierro diaria recomendada es de 8 mg en el caso de los hombres y 18 mg en el caso de las mujeres. [7] X Fuente de investigación Mantén tu consumo diario dentro de estos rangos a través de tu dieta habitual o con suplementos de hierro de venta libre.
- Antes de empezar a consumir suplementos a base de hierro, habla con tu médico para determinar si efectivamente tienes una deficiencia de hierro. Para averiguarlo, solo es necesaria una simple prueba de sangre.
- Toma los suplementos tal cual se te indique. De lo contrario, existe un riesgo de sufrir una sobredosis, lo cual provoca otros efectos adversos.
- Los alimentos con alto contenido de hierro son los cereales y productos lácteos fortificados, los mariscos, la carne de res y los frijoles.
- El estreñimiento es un efecto secundario habitual de los suplementos de hierro. Por ello, procura aumentar tu consumo de fibra o utiliza un ablandador de heces.
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Reduce tus niveles de estrés para así dormir de manera más tranquila. El estrés puede provocar todo tipo de alteraciones en el sueño, incluyendo dar patadas o golpes. Puede ser particularmente el culpable si tus patadas nocturnas comenzaron de manera repentina. Determina si acabas de experimentar un evento estresante, como problemas en el trabajo o en tus relaciones. Si sientes estrés, adopta algunas medidas para relajarte y dormir de manera más tranquila. [8] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Los ejercicios aeróbicos son una excelente forma de reducir los niveles de estrés. Si no eres una persona muy activa, sal a caminar o a trotar unas cuantas veces a la semana. El ejercicio libera hormonas que mejoran tu estado de ánimo y te ayudan a evitar la ansiedad.
- Todas las actividades que disfrutes también son buenas formas de reducir el estrés. Escuchar música, tejer, leer o jugar videojuegos puede ayudarte a escapar de una mentalidad estresante.
- Si el estrés te abruma, considera la posibilidad de hablar con un terapeuta para que te ayude a aliviar tu ansiedad.
Consejo: toma un baño caliente antes de ir a dormir para aliviar el estrés y ayudar a que tus piernas se relajen.
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Mantén un peso corporal saludable. El sobrepeso puede ocasionar varios trastornos de sueño tales como apnea del sueño o síndrome de piernas inquietas. Si tienes sobrepeso, habla con tu médico para determinar cuál es tu peso ideal. Luego, haz ejercicio y modifica tu dieta para perder el exceso de grasa corporal y mantener un peso saludable. [9] X Fuente de investigación
- Ten en cuenta tu dieta si quieres bajar de peso. Si bebes una gran cantidad de refrescos y bebidas azucaradas, eliminar su consumo podría ser una enorme reducción en tu cantidad de calorías diarias.
- Cocina más comidas en casa. La comida de restaurantes y las preparadas suelen tener un contenido elevado de sal y grasas, incluso aquellas que parecen saludables.
- Comprométete a hacer ejercicio diariamente durante unos 30 minutos. Incluso una caminata ligera es mejor que no ejercitarte en lo absoluto. Asegúrate de estirar o masajear tus piernas después de hacer ejercicio para aliviar los síntomas leves.
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Toma melatonina para lograr un sueño más profundo. La melatonina es un medicamento de venta libre que te ayudará a dormir. Como te ayuda a conciliar el sueño y a alcanzar el sueño MOR de manera más rápida, puede proporcionarte un sueño más profundo y tranquilo. Esto puede evitar que des patadas y golpes durante la noche. [10] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Consulta con tu médico antes de tomarla para asegurarte de que no reaccione con ningún otro medicamento que puedas estar consumiendo.
- En ocasiones, la melatonina te deja aturdido a la mañana siguiente. Si despiertas particularmente temprano para ir al trabajo, toma la pastilla 1 o 2 horas antes de ir a dormir para que puedas estar más despierto por la mañana.
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2Consume de 250 a 400 mg de magnesio antes de ir a dormir. Toma un suplemento de magnesio junto con un vaso de agua justo antes de ir a dormir, ya que eso puede aliviar los síntomas del síndrome de piernas inquietas. Sigue tomando el magnesio cada noche para así dormir de manera más eficiente sin moverte tanto. [11] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Habla con tu médico antes de empezar a tomar suplementos para así asegurarte de que no tengan reacciones negativas a otros medicamentos que puedas estar consumiendo.
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Toma clonazepam para disminuir tus niveles de ansiedad mientras duermes. En ocasiones, los médicos recetan este medicamento para tratar el trastorno de conducta del sueño en fase MOR y el síndrome de piernas inquietas. Su función es mantener tu cuerpo más tranquilo y puede prevenir los síntomas del sueño inquieto. Habla con tu médico para averiguar si este medicamento es una alternativa para ti. [12] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Toma el medicamento siguiendo al pie de la letra las indicaciones. Los ansiolíticos pueden generar adicción, así que no tomes más de lo indicado en la receta.
- Los posibles efectos secundarios son letargo, mareos, irritabilidad, dolor de cabeza y depresión. Habla con tu médico si experimentas alguno de estos síntomas. [13] X Fuente de investigación
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Combate el síndrome de piernas inquietas tomando un medicamento anticonvulsivo. Si bien el síndrome de piernas inquietas no es un trastorno convulsivo, este medicamento es efectivo para tratarlo. Su función es relajar los músculos y ayudar a prevenir las patadas y golpes mientras duermes. Estos son medicamentos con receta, así que habla con tu médico para averiguar si es la alternativa adecuada para ti. [14] X Fuente de investigación
- Existe una amplia selección de medicamentos anticonvulsivos, por lo que tu médico puede probar múltiples antes de encontrar el más adecuado para ti. [15] X Fuente de investigación
- Conversa con tu médico sobre cualquier efecto secundario que experimentes. Él podrá cambiar tu receta en caso de que algún medicamento te cause problemas.
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Método 3
Método 3 de 3:
Someterte a pruebas para diagnosticar otros trastornos médicos
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Acude a un médico si alguna vez has tenido una lesión en la cabeza. Si alguna vez has tenido una lesión grave en la cabeza, las patadas nocturnas podrían ser el resultado de un daño no diagnosticado. Aun cuando en el pasado hayas buscado atención médica para tratar la lesión, existe la posibilidad de que los médicos hayan omitido algo. Piensa e intenta recordar si alguna vez sufriste una lesión grave en la cabeza. Acude al médico para que te realice más pruebas y determine si aún existe algún daño. [16] X Fuente de investigación
- Cualquier lesión en la cabeza que provoque la pérdida del conocimiento es grave y requiere atención médica. También acude a un médico si sufres una lesión que te cause un fuerte dolor de cabeza, confusión, mareos o náuseas.
- Por lo general, un examen de una lesión en la cabeza implica una tomografía computarizada o una prueba eléctrica de la actividad cerebral. Ninguna de estas pruebas son dolorosas o invasivas. [17] X Fuente de investigación
- Si los médicos descubren algún daño producto de una lesión en la cabeza en el pasado, podrían recetarte una fisioterapia y medicamentos para tratarte.
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Sométete a una prueba para diagnosticar la apnea del sueño. La apnea del sueño es una afección en la que las vías respiratorias se obstruyen mientras duermes. Los síntomas incluyen despertarte continuamente, roncar fuerte, sentir fatiga por la mañana, despertarte sintiendo que no puedes respirar, y patear o golpear. Habla con tu médico si notas alguno de estos síntomas. Si el médico sospecha que sufres apnea del sueño, solicitará un estudio del sueño para llevar un registro de tus hábitos de sueño. [18] X Fuente confiable Johns Hopkins Medicine Ir a la fuente
- Existe la posibilidad de que no notes algunos de estos síntomas. Si duermes con alguien más, pregúntale si roncas, das golpes o aparentemente dejas de respirar mientras duermes.
- Por lo general, el tratamiento para la apnea del sueño requiere el uso de una máscara mientras duermes. Esta transporta el oxígeno hacia tu cuerpo y previene los problemas respiratorios.
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Sométete a una serie de pruebas para descartar la enfermedad de Parkinson. En casos raros, patear o dar golpes en la cama es una señal temprana de párkinson. Esta es una enfermedad nerviosa que provoca temblores y pérdida gradual de las funciones motoras. Consulta con tu médico y dile que has experimentado temblores cuando estás en la cama. El médico realizará una serie de pruebas para descartar o confirmar el parkinson. [19] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- No existe una prueba única para diagnosticar la enfermedad de Parkinson. Para detectarla, se requiere una serie de tomografías computarizadas, resonancias magnéticas, análisis de sangre y pruebas de tus funciones motoras. Puede requerir varios meses para diagnosticar la enfermedad.
- El párkinson es una enfermedad manejable. La fisioterapia y la medicación pueden ayudarte a mantener tu independencia por muchos años.
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Consejos
- Si las patadas están acompañadas de golpes o caídas de la cama, adopta medidas para hacer que tu habitación sea segura. Mueve todos los objetos filosos o frágiles lejos de tu cama. Coloca cojines o almohadas en el piso en caso de que te caigas de la cama. Si sueles caerte con frecuencia, instala barandillas alrededor.
- Algunas personas han descubierto que la hipnosis clínica o las imágenes guiadas ayudan a reducir la ansiedad y pueden ayudarte a relajar más las piernas.
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Referencias
- ↑ https://www.sleepassociation.org/sleep-disorders/more-sleep-disorders/restless-legs-syndrome/about-periodic-leg-movements-during-sleep/
- ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2012/06/120628130536.htm
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/rem-sleep-behavior-disorder/symptoms-causes/syc-20352920
- ↑ https://www.sleepassociation.org/sleep-disorders/more-sleep-disorders/restless-legs-syndrome/about-periodic-leg-movements-during-sleep/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/eat-these-foods-to-boost-your-immune-system/
- ↑ https://www.ninds.nih.gov/disorders/patient-caregiver-education/fact-sheets/restless-legs-syndrome-fact-sheet#5
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/#h2
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/rem-sleep-behavior-disorder/diagnosis-treatment/drc-20352925
- ↑ https://www.sleepfoundation.org/articles/what-causes-restless-sleep
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/rem-sleep-behavior-disorder/diagnosis-treatment/drc-20352925
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9703590
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/rem-sleep-behavior-disorder/diagnosis-treatment/drc-20352925
- ↑ https://www.drugs.com/sfx/clonazepam-side-effects.html
- ↑ https://www.ninds.nih.gov/disorders/patient-caregiver-education/fact-sheets/restless-legs-syndrome-fact-sheet#5
- ↑ https://www.epilepsy.com/learn/treating-seizures-and-epilepsy/seizure-medication-list
- ↑ https://www.drugs.com/mcd/rem-sleep-behavior-disorder
- ↑ http://www.columbianeurology.org/neurology/staywell/document.php?id=33918
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/4-signs-you-might-have-sleep-apnea
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/parkinsons-disease/diagnosis-treatment/drc-20376062
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