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Sentirte constantemente como un fracasado podría afectar de forma negativa tu salud y bienestar. Sin embargo, detener estos pensamientos no significa que tengas que empezar de repente a obtener solo buenos resultados. En lugar de eso, puedes aprender a dominar tus pensamientos. Para dejar de sentirte como un fracasado, puedes eliminar los pensamientos negativos, concentrarte en otra cosa y tomar algunas medidas para mejorar tu salud mental y física.
Pasos
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Averigua cuál es la raíz de tus sentimientos. Dedica un tiempo para pensar por qué te sientes fracasado y procura ser lo más específico que puedas. Por ejemplo, es posible que te sientas así porque obtuviste una calificación baja en una prueba o porque no recordaste llamar de vuelta a un amigo. Define si puedes tomar alguna medida para cambiar tus sentimientos.
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Busca una acción que puedas tomar en los tres minutos siguientes. Algunas veces, surgen pensamientos de fracaso porque te sientes abrumado debido a una tarea específica. Quizás veas un montón de trabajo que parece imposible y no puedas imaginar de qué forma lo abordarás. Una estrategia es descubrir algo que puedas hacer dentro de los tres minutos siguientes para empezar a actuar. Luego, hazlo. [1] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, supongamos que no has limpiado tu habitación durante varias semanas y es un desastre completo. Identifica algo que puedas hacer, como recoger la ropa sucia del suelo. En cuanto determines una acción, empieza.
- Empieza con las acciones pequeñas y continúa poco a poco con las más grandes. La acción produce emoción, así que, si pruebas algo positivo, quizás te sientas mejor. [2] X Fuente de investigación
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Desecha los pensamientos negativos. Escribe en una página los pensamientos negativos que tengas en ese momento. Escribe de forma muy específica lo que estés pensando. Cuando termines de escribir, arruga el papel en forma de bola y tíralo a la basura. [3] X Fuente de investigación
- Con este ejercicio, les quitarás a los pensamientos negativos el control que tienen sobre ti. Si pones los pensamientos en palabras, los verás de una forma más objetiva y podrás desvincularte de ellos.
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Oblígate a detenerte. Cuando los pensamientos negativos empiecen a aparecer, deja que la palabra “detente” llegue a tu cerebro. No dejes que el pensamiento se complete, porque esto permitiría que los pensamientos triunfen. En lugar de eso, dite “detente” y distráete con otra cosa. [4] X Fuente de investigación
- Quizás pienses que deberás obligarte a detenerte de forma continua. Sin embargo, con el transcurso del tiempo, deberás hacerlo cada vez menos.
- Puedes distraerte si haces un crucigrama, escuchas música o preparas una comida. De esta forma, evitarás los pensamientos negativos.
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Dales a tus pensamientos una dirección positiva. Es muy fácil castigarte cuando te das cuenta de que te equivocaste. Los pensamientos negativos podrían llegar a tu mente y aumentar lo que ya crees de ti mismo. Reformula esos pensamientos y conviértelos en algo más positivo y realista.
- Por ejemplo, en lugar de decir “Siempre me equivoco en esto”, podrías decir “En el pasado, me he equivocado en esto”. Si cambias la palabra “siempre” por la frase “en el pasado”, tendrás la oportunidad de madurar y cambiar tu mentalidad. Es posible que el próximo intento produzca un resultado distinto. [5] X Fuente de investigación
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Cambia la palabra “fracaso” por “error”. Dite que has cometido un error y no un fracaso. La palabra “error” suena menos permanente y severa que “fracaso”. Si miras la situación de esta forma, quizás te sientas mejor al respecto. Además, si usas la palabra “error”, verás una oportunidad de aprender.
- Cometer un error también te permite madurar. Aprenderás de lo que hiciste y podrás usarlo para tener más información la próxima vez. [6] X Fuente de investigación
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Concéntrate en el panorama completo. Todas las personas tienen cosas que quieren mejorar. Sin embargo, los sentimientos de fracaso aparecen porque pasas por alto el panorama completo y te quedas atrapado con los detalles pequeños. Retrocede y mira el panorama general. ¿Tu vida en realidad es tan mala o te quedaste atrapado en los detalles? Da un paso hacia atrás para poder ver las cosas en perspectiva. [7] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, quizás te obsesiones porque la persona que te gusta no te saludó o te preocupes porque tienes una lista de tareas pendientes. Si dejas que estas cosas insignificantes te molesten, podrías sentirte mal, pero no son tan importantes como para dejar que eso pase.
- Para tener una mejor perspectiva, puedes ver algunos videos del espacio o visitar el punto más alto de la ciudad donde vivas y contemplar la amplitud que tienes enfrente. De esta forma, verás lo pequeño que eres y lo insignificantes que son tus problemas si los comparas.
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Cambia la definición que tienes del éxito. Quizás debas volver a formular tus creencias con respecto al éxito si aún sigues creyendo lo mismo que cuando eras niño. Es posible que ser millonario o tener lo que consideras una familia perfecta no sea factible en este momento. Crea una nueva definición de éxito y quizás te sientas mejor contigo mismo. [8] X Fuente de investigación
- Siéntate y haz una lista de lo que crees que define el éxito. No te enfoques únicamente en lo material. Concéntrate en algunos rasgos de la personalidad y otras características de ese tipo. Luego, pregúntate si todo es realista.
- De lo contrario, corrige la definición con los rasgos y fortalezas que posees en la actualidad. Por ejemplo, ir a la escuela o tener un trabajo es un tipo de éxito. Si estás saludable, tienes un techo y hay personas que te amen, eso también es un éxito.
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Llama o visita a una persona que te ayude a distraerte. Un buen amigo o familiar podría ayudarte a cambiar el enfoque cuando surja algún pensamiento de fracaso. Elige a una persona alegre que pueda hacerte reír o sonreír.
- Podrías llamar o visitar a alguien y decirle “Me siento desanimado. ¿Puedes ayudarme a levantarme el ánimo?”.
- Incluso puedes olvidar tus problemas si ayudas a esa persona a hacer algo. Mira si puedes ayudarle en algo. [9] X Fuente de investigación
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Practica la visualización. Una técnica excelente para distraerte es visualizar el orden de algo. De esta forma, dejarás de lado los pensamientos de fracaso y tu estado de ánimo mejorará. [10] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, puedes cerrar los ojos e imaginar que estás en el supermercado. Piensa en un pasillo específico y visualiza los distintos artículos de las estanterías.
- También puedes imaginar un lugar que te guste, como la playa. Cierra los ojos y visualiza la sensación del viento en tu piel y los sonidos de las olas con la mayor claridad que puedas.
- Puedes probar este truco también con las canciones de un disco o con el orden en que están colocados los elementos en tu cuarto.
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Date un gusto cálido. Los pensamientos negativos pueden provocarte frío y hacer que te sientas solitario. Reconfórtate con algo caliente. Un té o un baño caliente pueden animarte. [11] X Fuente de investigación
- Puedes elegir algunos tés exóticos o agregarle aromas al baño para sentirte aún mejor.
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Déjate llevar por una actividad positiva. Otra forma de sobreponerte a los sentimientos de fracaso es hacer algo. Sentirás menos negatividad de forma natural si ejercitas el cerebro y te dejas llevar por una actividad interesante. [12] X Fuente de investigación
- Puedes distraerte con algunas actividades como el ejercicio, la jardinería, la lectura, una película, una lista de tareas pendientes o un deporte.
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Toma decisiones saludables. Los pensamientos negativos pueden empeorar la salud y el bienestar. Además, afectan el sistema inmunológico, lo cual aumenta las probabilidades de que te enfermes. Una actitud autodestructiva incluso puede hacer que tomes malas decisiones con respecto a tu estilo de vida, como omitir las sesiones de ejercicio o comer comida chatarra. [13] X Fuente confiable FamilyDoctor.org Ir a la fuente
- Estos efectos negativos pueden contrarrestarse si tomas decisiones saludables para tu salud física. Haz al menos 30 minutos de ejercicio casi todos los días de la semana. Come alimentos nutritivos como frutas, vegetales, granos enteros, proteínas magras y lácteos bajos en grasa. Duerme lo suficiente todas las noches (de 7 a 9 horas).
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Evita el alcohol y las drogas. Cuando tienes pensamientos negativos, es posible que sientas la tentación de usar drogas y alcohol. Estas sustancias pueden adormecer de forma temporal los sentimientos dolorosos, pero solo empeoran el problema al final de cuentas. Evítalas y sustitúyelas por ejercicios de relajación y actividades de cuidado personal. [14] X Fuente de investigación
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Pídeles a tus seres queridos que te apoyen. Una baja autoestima puede afectar incluso las relaciones, ya que es posible que descargues tu negatividad en la otra persona y la culpes por lo que sientes. Para contrarrestar este problema, habla con las personas más cercanas y diles lo que necesitas.
- Si les informas, comprenderán que tienes un problema y que no tiene nada qué ver con ellos. Por ejemplo, podrías decir “Sé que me desanimo algunas veces. En verdad agradezco que trates de animarme. En este momento, necesito tener a alguien positivo como tú en mi vida”. [15] X Fuente de investigación
- No te aísles porque esto podría empeorar las cosas.
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Cuídate. Haz algo positivo para ti una vez al día. Si te concentras en una tarea que te haga sentir bien, podrías acabar con esos terribles pensamientos. Puedes aprovechar ese tiempo para animarte en lugar de derribarte. [16] X Fuente de investigación
- Quizás te sientas agotado con las actividades que no te interesan. Una señal de agotamiento es cuando te molestas con facilidad.
- Ve a caminar, medita, lee un libro, ve al gimnasio o haz cualquier cosa que te haga sentir feliz. Si haces cosas buenas que te gusten, quizás te sientas menos fracasado.
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Busca ayuda si sufres alguna enfermedad mental. La depresión y la ansiedad pueden provocar sentimientos de fracaso, aunque no exista ningún motivo real. Consulta con un médico o un psiquiatra si crees que la causa podría ser esta.
- Si sueles sentirte enredado por un sentimiento abrumador de fracaso, es posible que sufras de depresión. Otras señales incluyen una sensación permanente de cansancio, inutilidad, desmotivación y pensamientos suicidas. Consultar con un terapeuta o tomar medicamentos puede ayudarte a vencer los sentimientos de fracaso. [17] X Fuente de investigación
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Referencias
- ↑ https://www.inc.com/chris-winfield/how-to-stop-procrastinating-in-3-minutes-with-one-simple-question.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/insight-therapy/201010/action-creates-emotion
- ↑ http://www.happify.com/hd/stop-dwelling-on-negative-thoughts/
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/positive-thinking-stopping-unwanted-thoughts
- ↑ http://www.businessinsider.com/rachael-omeara-taser-your-negative-thoughts-2017-4
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/observations/2012/12/reasons-not-to-call-a-mistake-a-failure/
- ↑ http://lifehacker.com/5974189/dont-let-details-get-in-the-way-of-finishing
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/entry/how-to-stop-feeling-like-a-fraud-at-work_us_58a4a70ce4b03df370dcb91a
- ↑ https://www.healthyplace.com/blogs/buildingselfesteem/2013/02/get-a-grip-on-negative-thoughts-with-distraction-skills/
- ↑ http://www.happify.com/hd/stop-dwelling-on-negative-thoughts/
- ↑ http://www.happify.com/hd/stop-dwelling-on-negative-thoughts/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/tech-support/201404/your-brain-is-nagging-you-here-are-5-ways-make-it-stop
- ↑ https://familydoctor.org/mindbody-connection-how-your-emotions-affect-your-health/
- ↑ http://www.heretohelp.bc.ca/factsheet/depression-anxiety-alcohol-and-other-drugs
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/making-change/201611/what-do-when-you-feel-failure
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/making-change/201611/what-do-when-you-feel-failure
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2014/06/17/when-depression-lies-you-feel-like-a-failure/
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