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Volverse adicto a YouTube no es broma. Primero, estarás viendo uno que otro video de vez en cuando, y después de un tiempo, te darás cuenta de que no puedes pensar en nada, sino solo en ir a tu computadora y ver todas las cosas interesantes que te gusta ver. El uso excesivo de YouTube puede convertirse en una adicción conductual grave y empezar a afectar tu vida de manera negativa.
Pasos
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Redirecciona tu necesidad de gratificación. Las adicciones aparecen cuando empieza a desarrollarse la necesidad de determinado estimulante para sentirse bien o satisfecho. [1] X Fuente de investigación Explora otras alternativas más positivas y sanas para lograr la gratificación que buscas.
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Busca otro pasatiempo. Buscar otra cosa que hacer para que dejes de pensar en esos video tan tentadores es lo ideal.
- Artes y manualidades: verás que hacer cosas, aunque solo sean esculturas de papel maché u origami, no solo te ayudará a aliviar la necesidad de ver videos sin parar, sino que también hará que te sientas mucho más pleno. [2] X Fuente de investigación
- Pintura o dibujo: crear es algo positivo, mirar videos sin fin, no. Puedes sentirte realmente realizado haciendo artes creativas, mientras eliminas simultáneamente la situación (o sea, no tener nada mejor que hacer o incluso el vacío en tu vida) que causa tu adicción a los videos.
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Practica un deporte. Salir y hacer actividad física es una de las mejores alternativas al comportamiento perjudicial y adictivo. Además de mejorar tu salud física, ser parte de un equipo deportivo es beneficioso para el bienestar emocional, mental y social. [3] X Fuente de investigación
- Si no tienes amigos interesados en los deportes, puede ir a los parques con canchas de baloncesto y arcos de fútbol.
- Busca una liga local intramuros del deporte de tu elección.
- Busca un establecimiento local que tenga ajedrez, damas, barajas u otros juegos de mesa, si no te gustan tanto los deportes más fuertes.
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Toca música. La creatividad musical es otra gran alternativa que puede tener beneficios además de ayudarte con tu adicción. [4] X Fuente de investigación
- Haz que tus amigos se interesen en tocar música contigo. Esta es otra manera de beneficiar tu vida social mientras eliminas tu comportamiento adictivo. Tocar música no solo te ayudará a tratar tu adicción directamente, sino que también tiene beneficios, como perfeccionar la administración del tiempo y las habilidades organizacionales, lo cual puede ayudarte a controlar lo que haces en vez de perderte en YouTube. [5] X Fuente de investigación
- Si solías tocar un instrumento, desempólvalo y vuelve a practicarlo.
- Toma lecciones de música. ¿Siempre has querido cantar mejor? Hay muchos profesores de canto que puedes buscar. [6] X Fuente de investigación
- En vez de mirar videos de YouTube, grábate tocando o cantado y cuelga videos de tu creatividad.
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Establece zonas libres de Internet. Si eres adicto a algo de la web, como YouTube, te recomendamos implementar áreas en tu vida diaria que no incluyan nada de Internet, o incluso mejor, de tecnología. [7] X Fuente de investigación
- Deja el celular o la tableta en casa cuando salgas a hacer senderismo o caminar por el lago. Aunque creas que solo vas a hacer algo al aire libre o activo, normalmente hay oportunidades para conectarse y seguir viendo esos videos adictivos.
- Cuando te toque almorzar en el trabajo, lleva una revista o un libro al café en vez de tu tableta, aunque tengas pensado leer un libro en tu Kindle Fire. Así es demasiado fácil caer en la tentación de buscar videos.
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Tómate unas vacaciones de tecnología. Existen campamentos diseñados solo para liberarse de la necesidad de Internet, de los contactos y las redes sociales. [8] X Fuente de investigación
- Salir y tener 1 semana o incluso un par de días sin ningún tipo de acceso web puede ser excelente para romper el ciclo.
- Alejarse por completo de la capacidad de alimentar tu adicción puede ayudar a controlar tu uso, en vez de tener que vivir completamente sin tecnología. [9] X Fuente de investigación
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Bloquea YouTube de tu computadora. Si quieres cortar los lazos con YouTube definitivamente, pídele a un amigo o a uno de tus padres que le pongan una contraseña a tu computadora para que no puedas acceder a YouTube. [10] X Fuente de investigación
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Limita tu uso de la computadora. Pon un estricto límite personal del tiempo que pases frente a la pantalla. Generalmente se considera malo para la salud pasar más de 4 horas al día frente a una computadora. El uso de computadora excesivo puede provocar diversos problemas, entre ellos:
- problemas músculo-esqueléticos
- dolores de cabeza
- lesiones de estrés repetitivas.
- problemas de visión
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Toma control de tu tiempo de computadora. Si tu adicción está en las etapas tempranas, puedes reducir gradualmente tu necesidad controlando el tiempo que usas la computadora.
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Haz primero tu trabajo en la computadora. Dentro de tu tiempo asignado de computadora, asegúrate de hacer tu trabajo primero, antes de ver videos de YouTube. Uno de los beneficios de deshacerte de esta adicción es que tendrás el control de tu tiempo, en vez de dejar que la adicción tome control de ti.
- Obtén software de administración de tiempo. Hay programas que pueden llevar un registro del tiempo que se pasa en diferentes aplicaciones para que tengas una idea precisa de qué haces la mayor parte de tu tiempo (o dejas de hacer). [11] X Fuente de investigación
- Usa un servicio de “nana de Internet”, como Net Nanny o K9. Estos son programas de control parental en los que se pueden bloquear ciertos sitios web o controlar el tiempo que se pueden usar ciertas aplicaciones. [12] X Fuente de investigación
- Usa el Internet para educarte y no para dejarte llevar por el entretenimiento para la gratificación instantánea. El Internet es una mina de oro de información actual, historia y todo tipo de conocimiento. Úsalo para aprender. [13] X Fuente de investigación
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Acepta que tienes una adicción. Al igual que con cualquier adicción, el primer paso es reconocer que tienes un problema. YouTube atrae millones de visitantes, y puede ser fácil empezar a pasar mucho más tiempo de lo previsto mirando videos. [14] X Fuente de investigación Reconocer los signos tempranos de la adicción es crucial para tratar el problema.
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Reconoce la alienación. ¿Estás alejando a tus amigos, familiares o los que te quieren? Cuando una persona se vuelve adicta, ya sea a las drogas, al alcohol, a los videojuegos o incluso a los videos de YouTube, uno de los primeros signos que tiende a mostrar es que solo quiere estar con aquellos que le permiten tener su comportamiento adictivo. [15] X Fuente de investigación
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Examina tu salud. La adicción, aunque no tenga nada que ver con sustancias, suele afectar la salud.
- ¿Tu higiene corporal ha empeorado? ¿Has empezado a descuidar tu cabello, uñas o dientes?
- Mira tus hábitos de alimentación. La adicción conductual puede hacerte perder la noción de las sustancias que consumes.
- ¿Tienes cambios de humor repentinos? La irritabilidad, en especial cuando no se puede satisfacer la adicción, la depresión y la ira pueden ser signos de la presencia de un problema. [16] X Fuente de investigación
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Ten cuidado con las excusas. Otro signo que indica un problema es la tendencia a inventar excusas o racionalizar por qué está bien seguir con el comportamiento adictivo.
- Los que no son adictos ven un comportamiento negativo y tienen el deseo de eliminarlo.
- Si tienes una adicción, quizá estés racionalizando por qué no es un problema, lo cual puede evidenciar que sí lo es. [17] X Fuente de investigación
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Date cuenta cuando haya consecuencias en tu vida. Si has empezado a llegar a las etapas intermedias o avanzadas de la adicción a YouTube, empezarás a experimentar un efecto perjudicial en otros aspectos más positivos de tu vida.
- ¿Tu trabajo está viéndose afectado? ¿No vas al trabajo por tu necesidad de ver videos?
- ¿Pasas menos tiempo realizando otras actividades físicas? Muchas veces, una adicción puede producir una reducción aguda del tiempo de hacer ejercicio, ir a eventos u otras actividades físicas y sociales. [18] X Fuente de investigación
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Consejos
- Deja que tus amigos te ayuden. No te avergüences de decirles a tus amigos qué pasa. Si realmente son tus amigos, no te juzgarán, sino que querrán ayudarte.
- No te autoflageles. Es extremadamente fácil dejarse llevar por toda la tecnología estos días.
- Considérala una adicción real. Las adicciones conductuales pueden ser muy graves y tener consecuencias similares a las adicciones de sustancias. [19] X Fuente de investigación
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Referencias
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/addicted-brains/201306/behavioral-addictions-vs-substance-addictions
- ↑ http://www.selfgrowth.com/articles/6-tips-to-remove-youtube-addiction
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- ↑ http://www.effectivemusicteaching.com/articles/directors/18-benefits-of-playing-a-musical-instrument/
- ↑ http://www.mtna.org/
- ↑ https://www.yahoo.com/tech/five-ways-to-break-your-kids-screen-addiction-and-85327297754.html
- ↑ http://www.npr.org/sections/alltechconsidered/2013/07/05/198402213/at-tech-free-camps-people-pay-hundreds-to-unplug
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- ↑ https://www.rescuetime.com/
- ↑ http://www.parentalguidance.org/
- ↑ http://thenextweb.com/lifehacks/2011/08/28/do-you-have-an-internet-addiction-heres-how-you-can-control-it/
- ↑ http://www.selfgrowth.com/articles/6-tips-to-remove-youtube-addiction
- ↑ http://www.healthline.com/health/addiction/recognizing-addiction#EarlyBehavior2
- ↑ http://www.healthline.com/health/addiction/recognizing-addiction#EarlyBehavior2
- ↑ http://www.healthline.com/health/addiction/recognizing-addiction#EarlyBehavior2
- ↑ http://www.healthline.com/health/addiction/recognizing-addiction#EarlyBehavior2
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/addicted-brains/201306/behavioral-addictions-vs-substance-addictions
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