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La apatía no debe confundirse con la pereza. Las características de la apatía incluyen la ausencia o represión de la pasión, la emoción, el entusiasmo, el interés o la preocupación. A menudo, la causa principal es multifacética y difícil de desenredar. Tal vez has enfrentado la derrota continua, el rechazo implacable o sientes que constantemente te empujan hacia el suelo. Profundizar en las razones para tus comportamientos, y diseñar y ejecutar un plan para cambiar creará el impulso para lograr la vida que deseas.
Pasos
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Rompe el ciclo. En primer lugar, debes decidirte a romper el ciclo de apatía. Si tus pensamientos continuamente te llevan hacia la inactividad e impotencia, es momento de generar pensamientos diferentes. Todos tus pensamientos y acciones deben enfocarse en recobrar tu poder y aprender a prevenir la parálisis física y emocional que causa.
- Participa en actividades que generen pensamientos y refuercen la creencia de que tienes poder sobre tu existencia y que puedes crear nuevas posibilidades. Por ejemplo, algo tan simple como limpiar tu casa te demostrará que puedes mejorar tu situación.
- Las señales, los síntomas y las causas de apatía deben entenderse. La apatía puede manifestarse en tu comportamiento de maneras tales como la pérdida de interés, la preocupación y el entusiasmo por muchas cosas en la vida.
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Identifica la causa fundamental de tu apatía. ¿Qué te ha generado desconfianza? ¿Has tenido que lidiar con mucho rechazo? ¿Estaba compuesto por tu creencia de que nadie te escucha? ¿No has alcanzado un cierto nivel de educación, trabajo o condición social y crees que jamás lo lograrás? ¿Tienes un desequilibrio en alguna parte de tu organismo? Solo tú puedes responder a estas preguntas.
- Puede haber causas fisiológicas, psicológicas o sociológicas que de manera individual o en conjunto causen o contribuyan al problema.
- Pídele a un doctor en medicina que te realice un análisis de sangre para descartar condiciones tales como enfermedad de la tiroides o desequilibrios hormonales, entre otras. La apatía es un síntoma de muchas otras enfermedades que tienen tratamiento.
- Pídele a un médico naturista que aborde los problemas que un doctor en medicina no puede. Un médico naturista tiene un método más holístico para tratar los problemas de salud, lo que puede ser una adición eficaz al cuidado que te brinda un doctor en medicina. Por ejemplo, un médico naturista está capacitado específicamente para abordar las sensibilidades químicas y nutricionales, además de las alergias que puedan afectar tu estado de ánimo y bienestar general. [1] X Fuente de investigación
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Escucha a tus familiares y amigos. Si escuchas que tu familia y amigos tratan de “ayudarte” a motivarte, significa que han notado que algo podría andar mal. Desde el exterior, tu apatía puede considerarse como pereza. Sabes que esto está mal, pero no estás realmente seguro de lo que sientes. Cuando te quedas atrapado en una espiral de apatía, puede ser tentador ponerte a la defensiva y querer alejarte de las personas que intentan ayudarte.
- Aprende a escuchar, porque las personas se preocupan por ti.
- Sin importar si eliges aceptar sus consejos o no, por lo menos haz un esfuerzo por escucharlas.
- Es difícil sentirse injustamente acusado de ser perezoso, sobre todo cuando no sabes cómo salir del agujero en el que te encuentras. Puedes decir algo como “Sé que puede parecer que soy perezoso, pero honestamente solo no me siento bien. Quiero averiguar qué tengo para poder sentirme mejor”.
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Examina tu aislamiento. ¿Pasas la mayor parte de tu día a solas teniendo poco o ningún tipo de contacto con los demás? [2] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente Pasar todo el día únicamente con tus pensamientos limita tu percepción de tu vida y del mundo. Si tienes pensamientos negativos, entonces terminas pasando todo el día en un espacio negativo. [3] X Fuente de investigación
- Pasa más tiempo con tus amigos cercanos y familiares. No te permitas aislarte de los demás.
- Logra un equilibrio entre el tiempo a solas y el tiempo que pasas en situaciones sociales.
- Permítete sentirte incómodo en situaciones sociales. Es algo normal. Con la práctica, algo nuevo se hará cada vez más fácil de hacer. [4] X Fuente de investigación
- Si bien es importante socializar, no pases tiempo con personas que no te agraden. Si tiendes a sentirte arrastrado hacia los sentimientos de depresión y apatía cuando estás cerca de ciertas personas, rodéate de aquellas con quienes te guste estar.
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Determina si te comparas injustamente con los demás. A menudo, la apatía está vinculada con los sentimientos de indignidad y puede empeorar por las constantes comparaciones con los demás. Enfócate en crecer en lugar de venirte abajo porque piensas que alguien es más exitoso, bello o talentoso.
- No permitas que eso te impida intentar, preocuparte, y comprometerte con el mundo y tus intereses.
- Eres una persona exitosa, bella y talentosa de tu propia y única forma. [5] X Fuente de investigación
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Examina las cosas que solías disfrutar. Recuerda las cosas que disfrutabas hacer. Haz una lista de tus alegrías del pasado. Cuando te sientes apático, comienzas a perder las conexiones con las cosas que una vez disfrutaste. Incluso puede ser difícil recordar qué solía entusiasmarte. Siéntate y haz una lista de esas cosas, y luego colócala en un lugar donde puedas verla.
- ¿Tocar la guitarra te causa alegría? Sácala de su estuche polvoriento y recuerda lo que se siente.
- ¿Eres un ávido lector que siempre lee los libros más vendidos? Saca un libro de la pila que has querido leer y dale una hojeada.
- ¿Disfrutas reírte con tus amigos? Tus mejores amigos no han sabido nada de ti en días, semanas o meses. Es hora de ponerte en contacto con ellos.
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Cambia tus pensamientos. Un pensamiento puede cambiar un sentimiento. Para sentirte mejor, elige un mejor pensamiento. Podrías notar la alta frecuencia de tus pensamientos negativos, lo que te mostrará que hay lugar para mejorar. Enfócate en generar pensamientos positivos para reemplazar los negativos.
- Si te das cuenta de que piensas en cosas negativas acerca de ti, repítete “Detente” y luego reemplaza el pensamiento con algo positivo, como “Estoy llenando mi mente con ideas positivas que cambiarán mis creencias. Estoy cambiando mi vida”.
- Por ejemplo, si tienes el pensamiento “No tiene sentido intentarlo, porque sé que fracasaré”, cámbialo por algo como “El fracaso es una oportunidad para aprender. Si no lo hago bien esta vez, siempre puedo intentarlo de nuevo”.
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Evita los comportamientos de autoaversión y los pensamientos de ineptitud al adoptar algunas medidas. [6] X Fuente de investigación Sé la primera persona a quien felicitar por cualquier trabajo bien realizado. Trata de ver tus rasgos positivos de la manera en que los demás te ven.
- Cuestiona tu autopercepción. Tal vez estés juzgándote duramente sin siquiera contar con evidencia de respaldo.
- Aun cuando creas que sacar la basura no es de gran importancia, date un reconocimiento por haber completado la tarea. No importa qué tan grande sea, debes honrarte al reconocer las cosas que puedes hacer en lugar de enfocarte en aquellas que creas no poder.
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Adopta medidas al comenzar poco a poco. Comienza de manera gradual. Si sufres una apatía grave, es insensato pasar directamente hacia el extremo de adoptar nuevas responsabilidades y ambiciones. Haz cambios pequeños al principio y procura dirigirte gradualmente hacia responsabilidades más significativas. Cada paso que des hacia adelante es un paso más lejos de la apatía.
- Por ejemplo, si sientes que todo lo que puedes hacer en un día es despertarte y dirigirte hacia el sofá, probablemente no te sea útil decidirte a correr una maratón.
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Cambia tu apariencia. Córtate el cabello o cambia tu apariencia radicalmente. Cortarte el cabello puede ser una declaración fuerte o una rebelión silenciosa contra la apatía. Esto puede ser sumamente eficaz en darte un cambio pequeño pero significativo que te saque de tu rutina.
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Cambia tu hora de dormir y de despertar. Si has dormido mucho últimamente, entonces ve a la cama a una hora razonable y levántate 7 u 8 horas después. Varios estudios indican que el sueño óptimo es importante para el funcionamiento normal del cerebro. [7] X Fuente de investigación Reestablecer un patrón de sueño te permitirá tener más energía y motivación para aumentar tu participación en la vida.
- Permanecer en cama demasiado tiempo puede hacerte sentir más somnoliento y deprimido, así que despiértate de golpe y sal de la cama inmediatamente una o dos horas más temprano de lo normal.
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Ejercita tu cuerpo y mente. Los periodos de apatía extrema pueden revertirse adoptando en ocasiones las medidas más pequeñas. Salir al exterior y utilizar tu cuerpo puede ser suficiente para salir de tu aletargamiento. Si la idea de ejercitarte te produce ganas de echarte en el sofá, entonces tómalo como una señal de que es una idea necesaria.
- No necesitas pasar de inmediato a correr 5 km y nadar 16 km (10 millas) cada mañana. Avanza con lentitud y haz aquello para lo que te sientas listo. Comienza con estiramientos ligeros y calistenia cada mañana o da un paseo ligero por el vecindario.
- El ejercicio puede ayudarte a liberar betaendorfinas en el torrente sanguíneo, lo que produce un efecto conocido como “euforia del corredor”, que ayuda a inducir euforia y sensaciones agradables. También aumentará tu resistencia, te dará energía y te ayudará a dormir mejor. Es un efecto completamente beneficioso. [8] X Fuente de investigación
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Supervisa tu dieta. El consumo poco saludable de comida puede dar lugar a un ciclo de apatía. Mientras más apático te sientas, más probable es que consumas comida que no es buena para ti en cantidades que te conducirán a la obesidad.
- No dependas de los alimentos congelados, la comida rápida y otros tipos de comida chatarra en lugar de alimentos saludables y nutritivos.
- Evita comer demasiado azúcar refinado y alimentos con una gran cantidad de conservantes que afecten tus hormonas FNDC (factor neurotrófico derivado del cerebro), la cual se relaciona con un aumento en el riesgo de depresión. [9] X Fuente de investigación
- Comienza a cocinar comidas simples que se enfoquen en las verduras frescas, la fibra y un mínimo de alimentos prepreparados o envasados. Si cocinas mucho en el microondas, altérnalo al cocinar en la parrilla, en el horno o en la estufa. Esto creará sabores, texturas y aromas que le proporcionen una variedad a tu vida.
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Haz cambios más grandes en tu forma de pensar y en tus acciones. Podría ser apropiado hacer cambios más grandes en tu rutina para ayudarte a salir tu atmósfera de apatía. Decide si hay algo importante en tu vida que debes erradicar, cambiar o alterar de alguna manera para motivarte.
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Cambia de trabajo . Si tu trabajo te hace sentir subvalorado, poco apreciado o aburrido, necesitas buscar uno en otra parte. El objetivo de un trabajo es proporcionarte un ingreso y un sentido de propósito. Si bien algunas personas pueden lidiar con un trabajo “bien pagado” siempre y cuando sus vidas sean sólidas y plenas fuera de él, otras pueden tener dificultades con eso. Toma la decisión de buscar un empleo emocionalmente lucrativo.
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Múdate a otra parte. Mudarte puede darte el cambio de paisaje que necesitas. Si te sientes atascado en un lugar donde no conoces a las personas, no te sientes cómodo o que no disfrutas, podría serte útil mudarte a otra parte. Si bien es cierto que no siempre puedes escapar de tus problemas mudándote, podría ser una chispa que algunas personas necesitan. [10] X Fuente de investigación
- Los estudios han descubierto comportamientos significativamente menos ansiosos o depresivos entre las personas que se mudan a entornos más positivos. [11] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
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Termina las relaciones tóxicas. Ponerle fin a las relaciones tóxicas detendrá la acumulación de sentimientos negativos. Una relación debe satisfacerte y apoyarte, no arrastrarte hacia espirales de competitividad, discusiones insignificantes y resentimiento. Si no estás en una relación que te proporcione apoyo emocional, termínala.
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Mantente ocupado. Una excelente forma de hacerle una mala jugada a tu apatía es programar las cosas, a pesar de lo que pienses. Llama a un amigo y hagan planees para ir a cenar y beber el lunes, luego planifica ir al gimnasio después del trabajo el martes. Da un paseo largo el miércoles y visita a un amigo que viva en el otro lado de la ciudad. Mantén tu itinerario completamente lleno y no tendrás oportunidad de sumergirte en la apatía.
- Identifica tus “espacios vacíos”. Hay momentos del día o la noche en que te sientes más apático o desanimado. Si siempre pareces sentirte desmotivado antes de ir a trabajar, programa algo para aprovechar ese tiempo.
- Por ejemplo, utiliza este tiempo para escuchar grabaciones de audio de música inspiradora, material motivacional o meditaciones que han demostrado tener la capacidad de cambiar tu mentalidad. [12] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente Llena los espacios vacíos con información rica y positiva.
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Elabora una rutina que funcione para ti. Para encender nuevamente la chispa que has perdido, debes comenzar con tomar la decisión de superar la apatía. Crear cada paso en tu plan de crecer nuevamente te brindará una oportunidad de lograr sentimientos de éxito. Este es un intento deliberado de desarrollar éxitos pequeños que te lleven a unos más grandes.
- Las rutinas pueden proporcionar la estructura necesaria que te saque del agujero de apatía. Si tienes una rutina que seguir, no tendrás que pensar en lo que tienes que hacer todos los días. Simplemente conéctate a tu rutina y ocúpate de tus asuntos.
- Comienza con una rutina simple como: “Me despierto a las 7:00 a. m., desayuno, me ducho y me preparo para el día antes de las 9:00 a. m.”. Al final del día, prepara tu ropa y la comida para el día siguiente, y ve a dormir a las 10:00 p. m. [13] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
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Comprométete a cambiar tu perspectiva y comportamientos. Llega a un acuerdo contigo mismo. Hacerte una promesa de mejorar tu vida es una de las cosas más respetuosas que puedes hacer. Mantener tu promesa será difícil a veces si te permites negociar tus valores morales y normas.
- Firma un contrato de comportamiento contigo mismo y consigue a un testigo para que también firme. Esto garantizará algo por lo que mantener la responsabilidad.
- Puede ser difícil hacer un cambio, pero eres digno del esfuerzo.
- Podrías decepcionarte, pero necesitas ser la primera persona en darte una segunda oportunidad.
- Si sientes que vas a romper una promesa que te hiciste a ti mismo, repítete lo siguiente: “Sé que esto es difícil, pero me prometí que iba a hacer grandes cosas, a comer buena comida y a ser poderoso. Me digo esto en voz alta para recordármelo y volver a comprometerme con mi promesa. Lo prometo”.
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Lleva a cabo tu plan. Tendrás que cambiar tus circunstancias, lo que es difícil, pero la recompensa puede ser grande. Enfócate en todos los pasos activos que puedas dar para alcanzar tu meta. Mantén la información y las listas a la mano, de modo que puedas recurrir a ellas en caso de que te sientas menos poderoso. Hay un tiempo para avanzar y otro para descansar, pero no te permitas la opción de retroceder hacia algo que te hizo sentir terrible.
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Identifica tu primera actividad positiva. Busca algo que te sirva de apoyo y bríndatelo a ti mismo; solo una cosa. No te preocupes por tratar de ponerte en forma, escribir una novela y tocar el sitar en la misma semana. Si lo haces, te sentirás abrumado. Los pasatiempos promueven la buena salud [14] X Fuente de investigación y probablemente impedirán que vuelvas a caer en un estado de apatía.
- Elige un instrumento , prepara tu propia cerveza o elige un deporte y comienza a practicarlo. Busca algo que te entusiasme.
- No te preocupes por ser excelente en todo. Deja que tus dedos se pongan ásperos y en carne viva mientras aprendes a tocar la guitarra. Permítete confundirte mientras lees filosofía francesa. Experimenta los dolores del crecimiento y trátalos como algo que puedes superar, no como un obstáculo que nunca pasarás.
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Adáptate a las imperfecciones. Eres un ser humano y eso implica ser imperfecto, al igual que todos los demás. Cualquier plan bien elaborado incluirá una oportunidad para hacer una corrección sobre la marcha si es necesario. Desde luego que hay errores y recuperarse de ellos no solo te mantendrá bien encaminado, sino que también te mostrará que puedes reincorporarte y continuar.
- Si firmaste un contrato de comportamiento, haz adiciones siempre que sea necesario, vuelve a firmarlo y pídele a tu testigo que también lo haga.
- Si es necesario, utiliza cada día como un momento para repetirte lo siguiente: “Hoy será un gran día y el ayer ya quedó detrás de mí”.
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Reconoce tu progreso. Es importante que anotes tus planes, metas y logros. Esto te dará la oportunidad de revisar qué tan lejos has llegado. El progreso es contagioso. Si te demuestras a ti mismo que eres una persona capaz, te convertirás en alguien aún más capaz y la apatía quedará atrás.Anuncio
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Deja atrás el pasado. Si tratas de dejar algo atrás y sigue carcomiéndote, refrenándote o suscitándote sentimientos de apatía, probablemente necesites procesar los sentimientos residuales. Con el tiempo, llegarás a un punto donde sientas y creas que tus dificultades han quedado atrás. Vivir cada día en el presente te permitirá dejar atrás el pasado.
- Procesa los sentimientos residuales del pasado hablando con un amigo cercano, familiar o terapeuta. Esto incluye reiterar tus deseos de detener los efectos de la apatía.
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Diles a tus amigos y familiares que estás tratando de cambiar tu vida. No solo las personas querrán ayudarte, sino que decirlo en voz alta te permitirá responsabilizarte de ti mismo y de tus metas. Si tienes dificultades, entonces di “Estoy pasando por un mal momento y aprecio que intentes ayudarme. ¿Hay algún punto de vista que puedas compartir conmigo con respecto a la forma en que lidiaste con tus problemas en el pasado?”.
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Edúcate. La apatía está directamente relacionada con otros problemas significativos, entre los que se encuentran la ansiedad, el estrés, la depresión clínica, algunas enfermedades y las anomalías metabólicas. Es importante tener en cuenta que los sentimientos generales de apatía, sobre todo si duran por periodos prolongados, pueden ser uno de los indicadores más grandes de depresión clínica, lo que puede ser la causa subyacente de tus sentimientos. [15] X Fuente de investigación
- Las causas externas podrían incluir infelicidad en el trabajo, en tu relación o en otras circunstancias que te dejen con una sensación de que eres poco apreciado o subvalorado.
- Si te sientes insatisfecho con algo que solía producirte placer, determina el momento en que comenzaste a sentirte de esta manera. ¿Siempre ha sido así? ¿Estuvo relacionado con un rompimiento o con otro momento de agitación extrema?
- ¿Tú o alguien que amas o que te importa se siente desinteresado por actividades que alguna vez fueron atractivas y emocionantes, desmotivado en el trabajo o la escuela, incapaz de continuar debido a que desperdicia el tiempo mirando televisión, jugando videojuegos y pasando el tiempo en línea?
- ¿Te sientes frustrado o avergonzado por estar cerca de amigos que tienen algo interesante en sus vidas o los evitas por completo?
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Sé abierto y honesto contigo mismo. La introspección es el proceso de tratar de evaluar directamente tus propios procesos internos. [16] X Fuente de investigación . Cuando averigües la manera y la razón por la que reaccionas a las personas y las cosas a tu alrededor, podrás ser capaz de ayudarte a resolver muchos problemas personales. Solo tú puedes hacer el trabajo necesario para hallar las respuestas a estas preguntas. El análisis puede ser difícil, pero te pondrá en una senda clara hacia el cambio.
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Desconéctate de tu acceso a Internet. Un excelente paso para poder escapar de una espiral de autoestima es desconectarte de las redes sociales durante periodos cortos. No es necesario que cierres tu cuenta de Facebook de un momento a otro, pero los investigadores han descubierto una relación mensurable entre la depresión y el hecho de ver las fotos de las vacaciones de tus amigos en Facebook durante todo el día. Mientras más permanezcas en Facebook, menos feliz te sentirás. [17] X Fuente de investigación
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Busca ayuda profesional. Si realmente tienes dificultades, no luches contra ellas solo. Programa una cita para hablar con un terapeuta certificado y discute sobre tus problemas con la apatía. El solo hecho de programar una cita y hablar con alguien puede ser de utilidad. [18] X Fuente confiable American Psychological Association Ir a la fuente
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Ten en cuenta que no estás solo. Existe una tendencia a pensar que eres la única persona que experimenta los pensamientos y sentimientos que tienes. Debes entender que hay muchas otras personas que se han sentido exactamente como tú y que han obtenido la ayuda que necesitaban. Combate el impulso de alejarte hacia un lugar donde podrías aislarte y no recibir la ayuda que necesitas.
- Busca un grupo de apoyo por intermedio de un amigo, médico o fuente de confianza en línea. Saber que no estás solo te ayudará a encontrar la fuerza para hacer los cambios que deseas.
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Genera el poder en tu vida de manera gradual. Con cada medida que tomes, te desprenderás de una capa de apatía. Cuando te des la oportunidad para crear una nueva forma de ver la vida, tu confianza se incrementará y tus sentimientos de apatía se desvanecerán. Deshacerte de la apatía no es una solución rápida, pero cada medida que tomes generará un impulso que te llevará al siguiente paso y luego al próximo, y así hasta que estés libre de tus sentimientos de apatía.Anuncio
Consejos
- Recuerda que no eres un inútil. Tu autoestima depende de la confianza, la felicidad y la ayuda que le brindes a los demás. No depende de lo que otros piensen de ti.
- Escribir en un diario es excelente para todos. Inicia actividades tales como escribir, dibujar o pintar. Si te gustan los poemas o las canciones, escríbelos. Una de las cosas más importantes es expresarte.
- Si tuviste una infancia problemática, considera la posibilidad de buscar consejo para abordar cualquier problema resultante que pueda afectar tus emociones y comportamientos.
- Sé feliz. Busca algo feliz en lo que puedas pensar cada mañana y piensa en ello en lugar de sentirte apático durante el día.
- Trata de disfrutar del compañerismo.
- Preocúpate por lo que sucede en tu mundo. Enfócate en informarte sobre todo lo concerniente a un evento actual. Hacerlo te ayudará a sentirte como una parte del mundo en lugar de creer que estás solo.
- Si hay algo que no puedes controlar o evitar por tu cuenta, consigue ayuda; por ejemplo, si estás muy por debajo de tu peso, sufres de sobrepeso o consideras la posibilidad de hacerte daño a ti o a otras personas.
- Los seres humanos necesitan interactuar con otros seres humanos. Acércate a los demás y ellos se acercarán a ti.
- Recompénsate por todas las mejoras que has logrado, en especial por interactuar con otras personas. Permite que las recompensas te motiven y sigue generando éxitos en tu vida.
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Advertencias
- Los pensamientos suicidas son una señal de depresión. Si sufres de apatía y piensas que puede estar relacionada con la depresión, busca ayuda. Hay muchas personas que estarán dispuestas a ayudarte.
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Referencias
- ↑ http://naturalmedicinejournal.com/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2756979/
- ↑ http://cercor.oxfordjournals.org/content/16/7/916.long
- ↑ http://joc.sagepub.com/content/11/1/79.short?rss=1&ssource=mfr
- ↑ http://www.barriedavenport.com/2013/04/28/10-ways-to-snap-out-of-apathy/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/maybe-its-just-me/201306/do-the-self-loathing-see-the-same-self-others-do
- ↑ http://www.wsj.com/articles/sleep-experts-close-in-on-the-optimal-nights-sleep-1405984970
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/the-compass-pleasure/201104/exercise-pleasure-and-the-brain
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/where-science-meets-the-steps/201309/4-ways-sugar-could-be-harming-your-mental-health
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/apathy
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1448013/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1448013/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2675894/
- ↑ http://www.heraldnet.com/article/20140506/LIVING/140509498
- ↑ http://www.desert-alchemy.com/info/article/apathy/
- ↑ http://psychologydictionary.org/introspection/
- ↑ http://www.newyorker.com/tech/elements/how-facebook-makes-us-unhappy
- ↑ http://www.apa.org/topics/therapy/
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