Cómo dejar de ser una novia celosa

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Los celos son una emoción natural, pero pueden dañar tus relaciones si se salen de control. Descubre de dónde vienen y por qué surgen para lidiar con los sentimientos de celos. Haz tu mejor esfuerzo para comunicarte abiertamente con tu pareja para evitar malentendidos y minimizar tus sentimientos de inseguridad. Disfruta estar enamorada, pero asegúrate de cuidar de ti misma y tu bienestar emocional.

Método 1
Método 1 de 3:

Abordar la causa principal de tus celos

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    Sentir celos en una relación no significa necesariamente que seas una persona naturalmente insegura. Trata de separar el punto donde surgen los celos, ya sea en una relación actual o en una pasada. Considera los eventos y las circunstancias que te rodearon para comprender el contexto donde los celos se desarrollaron. [1]
    • Por ejemplo, es posible que se hayan desarrollado en una relación previa en la que descubriste que tu pareja te era infiel.
    CONSEJO DE ESPECIALISTA

    Chloe Carmichael, PhD

    Psicóloga clínica licenciada
    La doctora Chloe Carmichael es psicóloga clínica licenciada que dirige un consultorio privado en la ciudad de Nueva York. Con más de una década de experiencia en consultoría psicológica, Chloe se especializa en problemas de relaciones, manejo del estrés, autoestima y coaching profesional. También ha impartido cursos de pregrado en la Universidad de Long Island y se ha desempeñado como profesora adjunta en la Universidad de la ciudad de Nueva York. Completó su doctorado en psicología clínica en la Universidad de Long Island en Brooklyn, Nueva York, y su formación clínica en Lenox Hill Hospital y Kings County Hospital. Tiene la acreditación de la Asociación Americana de Psicología y es autora de “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety”.
    Chloe Carmichael, PhD
    Psicóloga clínica licenciada

    Pregúntate si tus celos son fundamentados. De acuerdo con la doctora Chloe Carmichael, terpeuta y orientadora de relaciones: "Es importante saber que existe un determinado nivel de posesión que es saludable en una relación exclusiva. Los celos no siempre son algo que necesitas superar. A veces, es una señal de advertencia saludable de que tú y tu pareja tienen ideas diferentes acerca de lo que es apropiado".

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    Sentir celos cuando tu pareja pasa tiempo con otras mujeres es probablemente una señal de inseguridad. La incomodidad en esta situación podría venir del temor a que tu pareja te sea infiel, lo cual indica una falta de confianza. Pregúntate a ti misma si tu pareja ha demostrado este tipo de comportamiento en tu relación; de lo contrario, es posible que estés experimentando una forma leve de paranoia. [2]
    • Las personas con paranoia leve tienen una tendencia a sospechar que los demás tienen malas intenciones sin contar con evidencia para respaldar esta creencia.
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    Puede ser difícil escuchar acerca de las relaciones pasadas de tu pareja, pero es importante tener en cuenta que estos recuerdos son una parte de su historia. Pregúntate si te sientes celosa debido a que te sientes insuficiente en comparación con los amores pasados de tu pareja. Esto puede indicar un problema de autoestima que no tiene nada que ver con tu pareja. [3]
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    Algunas suposiciones que haces acerca de cómo deben ser las relaciones románticas pueden darte expectativas poco realistas. Reflexiona acerca de tus creencias sobre las relaciones y enfócate en identificar las que podrían ser problemáticas. Analiza de dónde provienen esas creencias y trata de formular ideas más realistas acerca de estar en una relación. [4]
    • Por ejemplo, la suposición de que tu pareja debe sentirse atraída por ti y por nadie más puede crear sentimientos innecesarios de envidia o insuficiencia.
    • Los ideales románticos poco realistas pueden provenir de fuentes como el cine, la televisión y los cuentos de hadas.
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    Mediante la terapia, un consejero o un terapeuta te puede ayudar a identificar los factores desencadenantes de tus celos y desarrollar mecanismos de afrontamiento para evitarlos. Busca un terapeuta en el área donde vives y reserva una cita para hablar sobre tus sentimientos negativos. Compartir tus experiencias abiertamente puede darte una nueva perspectiva sobre tu relación. [5]
    • Un consejero o terapeuta también te puede ayudar a lidiar con cualquier ansiedad subyacente que pueda empeorar los celos.
    • Si vives en Estados Unidos, para buscar un consejero o un terapeuta, busca en su sitio web para ponerte en contacto con la filial de tu localidad de Mental Health America: http://www.mentalhealthamerica.net/find-affiliate .
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Método 2
Método 2 de 3:

Comunicarte abiertamente

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    Los sentimientos de celos son más propensos a salirse de control si los mantienes en secreto. Sé directa con tu pareja cuando sientas celos o inseguridad. Hazle saber que le cuentas acerca de tus celos para que puedas controlarlos de una manera honesta y saludable. [6]
    • Utiliza esta estrategia en situaciones donde te preocupe que tus celos puedan sacar lo peor de ti y quieras evitarlo.
    • Por ejemplo, di algo como: “Me siento un poco insegura cuando pasas tiempo con tus amigas del trabajo y no me invitas a que me una, pero estoy tratando de controlar mis celos para que no dañen nuestra relación”.
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    No puedes esperar a que tu pareja romántica adivine todas tus necesidades y deseos. Por lo tanto, es importante ser directa con las cosas . Destaca tus expectativas y sé clara con respecto a tus límites. Una falta de conocimiento acerca de tus sentimientos podría hacer que tu pareja te decepcione involuntariamente y te deje insatisfecha. [7]
    • Por ejemplo, dile a tu pareja que no te sientes cómoda con que pase tiempo con una exnovia. Ya sea que esté o no de acuerdo, lo mejor es ser franco con respecto a tus sentimientos para que entienda tus reacciones.
    • Sé clara con tu pareja si la infidelidad es un factor decisivo para ti.
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    Hablar en primera persona ayuda a las personas a comunicar cómo se sienten acerca de las acciones de los demás sin culpar a nadie. Una oración en primera persona debe establecer brevemente la situación, expresar los sentimientos que tienes al respecto y comunicar el efecto que tiene en ti. Habla en primera persona tanto como sea posible cuando te comuniques con tu pareja para facilitar un diálogo abierto. [8]
    • Por ejemplo, puedes decir: “Cuando no respondes mis llamadas telefónicas, me preocupo y me causa estrés”.
    • Al enfocarte en tus propios sentimientos en lugar de lo que hizo para enojarte, puedes evitar la negatividad y el conflicto a la vez que dejas en claro tu punto.
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    Escuchar activamente implica ser empático y receptivo cuando tu pareja habla, y hacerle saber que lo escuchas. Escucha con detenimiento lo que dice sin interrumpirlo. Hazle preguntas durante las pausas o después de que haya terminado de hablar para reiterar algo de lo que dijo para asegurarte de haber entendido correctamente. [9]
    • Por ejemplo, demuestra que lo escuchas al decir algo como: “Parece que te has sentido desanimado y estresado por las cosas en el trabajo”.
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    Exigirle a tu pareja sin tener en cuenta sus sentimientos creará tensión en tu relación. Ayuda a promover un sentido de confianza y cooperación al ofrecer soluciones a los problemas que los benefician a ambos. Esto demostrará que tomas en cuenta su bienestar mientras mantienes tus propios límites. [10]
    • Por ejemplo, si te molesta que tu pareja se vaya a un evento deportivo con una colega en lugar de ti, sugiérele que ambos podrían ir a un espectáculo la siguiente semana para solucionarlo.
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    Si no confías lo suficiente en tu pareja que llegas al punto de llegar a espiarla, nada de lo que descubras te será de ayuda. Incluso si encuentras algo que demuestre que tu pareja no es confiable, también romperás su confianza al violar su privacidad. Controla el impulso de controlar a tu pareja y evita hacer cosas como: [11]
    • leer sus mensajes de texto o correos electrónicos;
    • revisar el historial del navegador de Internet;
    • revisar sus pertenencias.
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    Pasar demasiado tiempo en las redes sociales puede causar celos y aislarte de tu relación en la vida real. En lugar de retratar tu relación mediante publicaciones e imágenes en las redes sociales, enfócate en fortalecer tu conexión con tu pareja. Evita comunicarte con él demasiado en las redes sociales, lo cual en realidad puede promover la distancia entre ambos a largo plazo. [12]
    • Por ejemplo, si ves un artículo que a tu pareja le gustaría, envíaselo mediante un correo electrónico o muéstraselo en persona en lugar de publicarlo en su biografía de Facebook.
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Método 3
Método 3 de 3:

Valorarte a ti misma

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    La baja confianza en ti misma puede hacerte vulnerable a sentimientos de incompetencia y celos. Aumenta tu autoestima al hacer una lista de tus atributos más fuertes, tal como lo expresan los demás o es evidente en tus logros. Enfatiza estos pensamientos positivos para evitar los sentimientos negativos acerca de ti misma. [13]
    • Escribe cosas como: “Soy generosa” o “Hago reír a las personas”.
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    Cuando las relaciones empiezan a ser codependientes, una o ambas partes podrían sentirse inclinadas a pasar todo el tiempo con su pareja. Trata de darte un tiempo para hacer cosas que disfrutes por tu cuenta. Valorar tu tiempo sola te ayudará a sentir menos celos cuando tu pareja haga cosas sin ti. [14]
    • Por ejemplo, puedes aprovechar tu tiempo a solas para leer un libro, salir a correr, visitar un spa, ver tus programas de televisión favoritos o ir de compras.
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    Busca nuevos intereses y pasatiempos por tu cuenta. En las relaciones saludables , ambas personas tienen sus propios intereses. Esto puede ayudar a reducir los celos al mantener a ambos ocupados y satisfechos. Para aumentar tu autoestima y cuidar tu relación, trata de realizar alguna de las siguientes actividades: [15]
    • tomar fotografías
    • bailar
    • tocar un instrumento
    • pintar
    • escribir
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    Es natural pensar en las maneras en que puedes compararte con las exnovias de tu pareja, pero pensar demasiado en estas comparaciones puede ser perjudicial. Recuérdate que las relaciones pasadas quedaron en el pasado por una razón, y enfócate en fortalecer tu relación actual. Enfocarte en el pasado eclipsará tu felicidad actual. [16]
    • Evita la tentación de buscar a las exnovias de tu pareja en las redes sociales.
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Referencias

  1. ↑ https://www.cnn.com/2018/04/06/health/polyamory-coach-jealousy-advice-partner/index.html
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/insight-is-2020/201409/the-3-reasons-we-can-get-jealous
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/insight-is-2020/201409/the-3-reasons-we-can-get-jealous
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/200805/jealousy-is-killer-how-break-free-your-jealousy
  5. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/dealing-with-jealousy/
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/romance-redux/201104/five-ways-kick-the-jealousy-habit
  7. ↑ https://www.teenvogue.com/story/what-to-do-if-im-jealous
  8. ↑ https://nfb.org/Images/nfb/Publications/vod/vod217/vodsum0702.htm
  9. ↑ http://uk.businessinsider.com/what-is-active-listening-relationship-advice-2017-3
  1. ↑ http://www.health.com/relationships/codependent-relationship-signs#9-nag-partner-codependent-relationship
  2. ↑ https://www.thrillist.com/sex-dating/nation/how-to-get-over-jealousy
  3. ↑ https://www.redbookmag.com/love-sex/relationships/g4308/how-to-deal-with-jealousy/?slide=17
  4. ↑ https://www.girlshealth.gov/feelings/happy/boost.html
  5. ↑ http://www.health.com/relationships/codependent-relationship-signs#6-dont-enjoy-activities-codependent-relationship
  6. ↑ https://www.glamour.com/story/7-signs-of-a-toxic-relationship-with-your-so
  7. ↑ https://verilymag.com/2017/02/jealousy-in-a-relationship

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