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Jay Reid, LPCC
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Este artículo fue coescrito por Jay Reid, LPCC
. Jay Reid es un consejero clínico profesional con licencia (LPCC, por sus siglas en inglés) con práctica privada en San Francisco, CA. Se especializa en ayudar a los clientes que han sobrevivido a un padre o pareja narcisista. El tratamiento se enfoca en ayudar a los clientes a identificar y desafiar las creencias autodestructivas como resultado del abuso narcisista. Jay tiene una licenciatura en psicología de la Universidad de Pennsylvania y una maestría en psicología clínica de la Universidad de Penn State.
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En este artículo:
Si deseas dejar de ser una novia tóxica, acabas de dar un gran paso en la dirección correcta. Las críticas, la ansiedad y la falta de confianza representan factores que contribuyen a una relación estresante, así que debes concentrarte en apoyar y animar a tu pareja. En este artículo, encontrarás un montón de consejos respaldados por expertos sobre cómo traer alegría y transparencia a la dinámica de pareja. Revisa la siguiente lista para que aprendas a cambiar o prevenir cualquier hábito tóxico. De esta manera, traerás equilibrio y paz a tu vida amorosa.
Pasos
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Reflexiona sobre tus hábitos e identifica cuáles puedes modificar. Se necesita mucha valentía para admitir que podrías tener algunos hábitos tóxicos. Debes sentirte orgullosa de ti misma por desear mejorar tu situación. Para progresar, debes reflexionar sobre cómo desestabilizas tu relación o agotas a tu pareja. También puedes preguntarle a tu pareja para que tengas una idea, ya que es probable que note algo que desconoces. [1] X Fuente de investigación
- Siéntate en un lugar tranquilo y escribe un diario sobre las conductas que hayas notado. Luego, empieza a conversar con tu pareja. Por ejemplo, puedes decirle lo siguiente: “Creo que necesito tu aprobación y por eso me comunico demasiado contigo. ¿Acaso he estado interrumpiéndote en el trabajo?"
- Escucha con atención lo que tu pareja tenga que decirte, luego muestra consideración y ofrécele una solución. Puedes responder lo siguiente: “Comprendo a la perfección tu punto. Asumo la responsabilidad por la forma en la que he estado distrayéndote. Ahora, quiero limitarme a hablarte fuera del horario laboral”.
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Agradece todo lo que tienes, en lugar de criticar. Si descubres que estás a punto de enumerar cada una de tus frustraciones, detente y respire profundamente. Es probable que tu pareja no se beneficie al escuchar todos los comportamientos o situaciones que te molestan. En cambio, debes concentrarte en lo que amas de esta persona especial. Hazle un cumplido inesperado y comenzará a verte como una persona realmente positiva. [2] X Fuente confiable Association for Psychological Science Ir a la fuente
- Si mantienes una actitud alegre, tu pareja querrá pasar más tiempo contigo.
- Si detectas “banderas verdes” o cosas que te gustan, te entrenarás para descubrir constantemente lo que adoras de tu pareja.
- Es probable que tu pareja comience a hablar sobre lo edificante y comprensiva que eres.
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Reconoce el esfuerzo que invierte en ti. Incluso si prefieres un cierto estilo de comunicación o cualquier otra forma de validación, es probable que tu pareja esté haciendo todo lo posible para que las cosas funcionen. Debes especificar las acciones de tu pareja y sus intenciones positivas con comentarios como los siguientes: [3] X Fuente de investigación
- “Adoro que me llames todos los días para que tenga la oportunidad de conversar contigo”.
- “Realmente aprecio el hecho de que siempre me ayudas cuando tengo dificultades”.
- “Me doy cuenta cómo te tomas el tiempo para darme ánimos antes de cada presentación importante. Tengo presente que siempre deseas motivarme”.
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Hazle saber que respetas su honestidad. Deja en claro que nunca has dudado de tu pareja. Hazle saber que te sientes cómoda con sus decisiones (por ejemplo, cuando sale con sus amigos) porque siempre tiene presente sus acuerdos. Agradécele lo confiable que es con comentarios como los siguientes: [4] X Fuente de investigación
- “Sé que siempre harás lo correcto para ambos”.
- “Me consta tu honorabilidad, cariño. En ese aspecto, no me preocupo en lo absoluto.
- “¡No tengo necesidad de controlarte! Confío totalmente en nuestra relación”.
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Ten en cuenta que la honestidad y la transparencia evitan emociones reprimidas. Si alguna vez surge un problema, debes sacar el tema de inmediato. Habla directamente de cualquier cosa que te gustaría cambiar. De esta manera, le harás saber los temas que consideras delicados. Mantén la calma y emite enunciados en primera persona para que generes un debate más productivo y pacífico. [5] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
- Prioriza las conversaciones en persona, ya que será más sencillo ver el lenguaje corporal del otro. Además, pueden demostrarse afecto al abrazarse o tomarse de las manos.
- Solo concéntrate en tus sentimientos en lugar de culpar a tu pareja. Puedes decir algo como “Me sentí rechazada cuando tus amigos no me invitaron a la noche de karaoke. Pensé que era parte de tu círculo social”.
- Continúa con una forma de satisfacer tus necesidades. Puedes hacer un comentario como “¡Me encantaría tener otra oportunidad de pasar el rato con todos y formar parte del grupo!”.
- Establece un tiempo límite para su conversación y disfruta de su compañía con algo discreto después. Por ejemplo, pueden acurrucarse y ver una película tonta.
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Mantén la confianza para que tus inseguridades no afecten la relación. Ignora la actividad en las redes sociales y cualquier interacción que tu pareja tenga con cualquier otra persona, siempre y cuando tu pareja respete los límites que has establecido, su vínculo siempre será especial. Solo recuerda todas las razones por las que te escogió y concéntrate en lo que compartes. [6] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Haz una lista de todas tus fortalezas, talentos y cualidades asombrosas como novia.
- Si detectas algo que te da envidia, utilízalo como motivación. Por ejemplo, es probable que otra persona te haga notar que realmente deseas volver a concentrarte en tus proyectos personales.
- Recuerda que, por lo general, solo vas a notar las mejores partes de la vida de otra persona o lo que esta se sienta cómoda compartiendo.
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Concéntrate en tu propio crecimiento personal. Celebra los días que tengas con tu pareja y evita los mensajes de texto o las llamadas telefónicas cuando esté ocupada. Planea algo especial con amigos o concéntrate en tu cuidado personal. Tu pareja realmente valorará su capacidad de disfrutar de su propia vida y se sentirá recargada a tu alrededor. [7] X Fuente de investigación
- El tiempo de separación en realidad ayuda a las parejas a conectarse, ya que les da la oportunidad de extrañarse.
- Además, a tu pareja le encantará concentrarse en su desarrollo personal y aun así permanecer a tu lado.
- Respeta a tu pareja si alguna vez solo desea pasar un tiempo a solas. Apreciará tu comprensión.
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Invierte en citas divertidas y relajadas para que la dinámica de pareja resulte energizante. Después de una conversación seria, prioriza formas de fortalecer su vínculo o bromear juntos. Planifica fechas o actividades en las que puedan relajarse. No importa si te muestras muy romántica o increíblemente tonta, te encantará ser parte de su vida. [8] X Fuente de investigación
- Si eres espontánea y te gusta salir, puedes dejar atrás cualquier conversación estresante.
- Pídele a tu pareja que proponga ideas. Es probable que desee explorar algo nuevo contigo y apreciará que también le hayas dado la oportunidad de planearlo.
- Es probable que te enganches en todo el romance tanto que tus inquietudes o preocupaciones dejen de molestarte.
-
Deja de depender de él. Programa varias actividades, clases, reuniones y escapadas en tu calendario. Tu pareja te admirará por fortalecer tu identidad fuera de la relación y comprenderá que puedes cuidarte sola. Se alegrará mucho por ti y apreciará que no la “necesites”, incluso si agrega valor a tu vida. [9] X Fuente de investigación
- Si sientes la necesidad de enviarle a tu pareja un mensaje de texto en un momento en que está ocupada, trata de buscar nuevos pasatiempos o acontecimientos divertidos en tu área.
- Reserva bloques enteros de tiempo en los que solo te concentres en ti misma y relájate jugando videojuegos o leyendo un libro.
- Siéntete orgullosa de ti misma al establecer una nueva meta para tu tiempo a solas, como pasar 2 horas en una actividad sin comunicarte con tu pareja en lo absoluto.
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Ten en cuenta que una red de apoyo te brinda mucha seguridad emocional. Siempre que desees estar acompañada y tu pareja está ocupada, puedes llamar a tus amigos o parientes favoritos. Haz planes para reunirte con ellos a comer y hablar de otros temas además de tu pareja. Eso te ayudará a darte cuenta de que hay mucho más en lo que concentrarse fuera de tu relación. [10] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Un círculo social confiable ayuda a prevenir el aislamiento, ya que no siempre podrás estar cerca de tu pareja.
- Escucha con atención e interactúa con tus seres queridos. Lograrás ganarte su confianza, aprenderás más sobre ellos y sentirás mucha más curiosidad por lo que sucede en la vida de los demás.
- Resiste y no te quejes de tu relación. Este detalle puede afectar negativamente tu conexión cuando vuelvas a ver a tu pareja. Si alguna vez te sientes abrumada, consulta con personas de tu confianza cómo mantenerte feliz y ocupado.
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Crea un plan de acción para cuidar de ti misma y de tu vida amorosa. Si descubres que aún repites patrones que te distancian de tu pareja, debes buscar apoyo profesional. Un terapeuta podrá ayudarte a reflexionar sobre los “desencadenantes” emocionales o las razones por las que reaccionas ante ciertas situaciones. Además, trabajará contigo para crear “mecanismos de afrontamiento” o hábitos saludables para manejar el estrés o la inseguridad. [11] X Fuente de investigación
- Un terapeuta también puede identificar tu “estilo de apego” o forma especial de conectarte con tu pareja. Te ayudará a ver si tu pasado o tus relaciones familiares te dificultan confiar en que tu pareja se quedará contigo. [12] X Fuente de investigación
- Además, te escuchará sin juzgarte y observará tu situación desde una perspectiva imparcial para que puedas comprender las motivaciones de tu pareja.
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Promete que siempre harás tu mejor esfuerzo por mantener una relación saludable. Siéntate con tu pareja a redactar una lista de lo que pueden hacer para aliviar el estrés y traer alegría a sus vidas. Explica que el objetivo es asegurarte de que ambos estén satisfechos con su conexión. [13] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Comienza con algo como: “Me aseguraré de perseguir mis propios intereses y concentrarme en mi propia independencia. Creo que sería más sostenible para nosotros vernos cada dos días en lugar de todos los días”.
- Luego, continúa con una explicación, como “Esto nos permitirá equilibrar la vida social y los proyectos personales con nuestro propio vínculo. Además, tendremos un sentimiento más gratificante al volver a vernos”.
- Por último, termina con una promesa como: “¡Continuaré priorizando mi crecimiento personal! De esta manera, nuestra relación podrá seguir siendo fresca y divertida”.
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Referencias
- ↑ https://www.chicagotribune.com/suburbs/evanston/ct-evr-pilossoph-affleck-garner-divorce-tl-0716-20150708-story.html
- ↑ https://www.psychologicalscience.org/publications/observer/obsonline/people-underestimate-the-power-of-saying-thanks.html
- ↑ https://opentextbc.ca/socialpsychology/chapter/close-relationships-liking-and-loving-over-the-long-term/
- ↑ https://www.canr.msu.edu/news/trust_is_one_of_the_most_important_aspects_of_relationships
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/relationship-help.htm
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7556555/
- ↑ https://psychcentral.com/blog/why-healthy-relationships-always-have-boundaries-how-to-set-boundaries-in-yours
- ↑ https://extension.usu.edu/relationships/research/from-time-to-quality-time-making-every-moment-count
- ↑ https://psychcentral.com/health/ways-to-become-more-independent-less-codependent#activities-and-hobbies
Acerca de este wikiHow
Este artículo fue coescrito por Jay Reid, LPCC
. Jay Reid es un consejero clínico profesional con licencia (LPCC, por sus siglas en inglés) con práctica privada en San Francisco, CA. Se especializa en ayudar a los clientes que han sobrevivido a un padre o pareja narcisista. El tratamiento se enfoca en ayudar a los clientes a identificar y desafiar las creencias autodestructivas como resultado del abuso narcisista. Jay tiene una licenciatura en psicología de la Universidad de Pennsylvania y una maestría en psicología clínica de la Universidad de Penn State. Este artículo ha sido visto 4084 veces.
Categorías: Problemas de relaciones
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