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¿Listo para dejar el sofá y hacer frente a tu larga lista de cosas por hacer, pero no estás seguro de cómo parar de soñar despierto y empezar? Casi todos sueñan despiertos de manera frecuente. Los estudios indican que hasta un 96 % de los adultos tienen al menos un episodio de fantasía al día. [1] X Fuente de investigación Estas divagaciones mentales pueden actuar como un entretenimiento cuando estás aburrido o como una distracción de tus obligaciones y compromisos del día. Aunque pueden ser un buen descanso de la realidad, es importante mantenerlas a raya para que puedas sustituir los sueños con la productividad.
Pasos
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Párate y estírate. Motívate a ti mismo para organizarte y tomar acción poniéndote de pie. [2] X Fuente de investigación Párate derecho con las manos a los costados y haz estiramientos laterales. [3] X Fuente de investigación
- Párate con las piernas separadas a la altura de la cadera. Inhala y levanta los brazos hacia el techo. Mueve los hombros hacia atrás y mete el cóccix.
- Mientras exhalas, inclínate hacia el lado derecho. Deja que tus manos caigan a la derecha. Levanta los brazos. Mantén esta postura por 4 a 5 respiraciones.
- Inhala y regresa al centro con los brazos hacia el techo.
- Mientras exhalas, inclínate sobre tu lado izquierdo. Deja que tus manos caigan a la izquierda. Levanta los brazos. Mantén esta postura por 4 a 5 respiraciones.
- Inhala y regresa al centro. Levanta los brazos hacia el techo y lentamente bájalos a los lados mientras exhalas.
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Crea una rutina previa al trabajo. Establecer una rutina y un camino de preparación para ir al trabajo o para hacer las cosas te ayudará a concentrarte. Tu rutina puede incluir una taza de café y un desayuno en la mañana seguido de un estiramiento rápido. Como alternativa, puedes sacar a pasear a tu perro y almorzar. A continuación, trata de designar un área en tu casa o en tu habitación para hacer tu trabajo. [4] X Fuente de investigación
- Una vez que te sientes en el escritorio o en el área de trabajo, organiza cualquier documento o material que necesites. Luego, concéntrate en ponerte a trabajar.
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Elimina cualquier distracción. Establece el modo de vibración en tu celular, cierra la puerta de tu habitación y haz que las personas a tu alrededor sepan que trabajas. Además, quizás debas apagar tu acceso al Wi Fi si no necesitas el internet para hacer las cosas. [5] X Fuente de investigación
- Si sabes que te distraes fácilmente durante un momento del día, como cerca de la hora del almuerzo o durante el mediodía, asegúrate de prepararte para ello. Separa un tiempo dentro de tu rutina diaria u horario para un aperitivo o un almuerzo durante el día, de esta manera se convertirá en parte de tu rutina, en vez de en una distracción.
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Haz una lista con las cosas por hacer. La primera cosa en tu lista debe ser algo que puedas hacer de inmediato. Esto puede ser algo simple como lavar los platos de la otra noche o llamar a un amigo con el que has tenido la intención de ponerte en contacto. La segunda cosa en la lista debe ser algo que puedas hacer en los próximos 2 a 5 minutos. Continúa de esta manera. Esto hará que actúes según la lista de cosas que necesitas hacer de inmediato. Pon las cosas que consuman más tiempo en la parte inferior de la lista. Cuando llegues a ellas, debes estar lo suficientemente motivado para hacerles frente. [6] X Fuente de investigación
- Si no sabes cómo hacer algo, pero necesitas hacerlo (como “calcular los impuestos” o “reparar la manija de la puerta”), escribe una nota para buscar maneras de aprender a hacer esa actividad. Pon en tu lista: “Preguntar a mamá cómo calcular los impuestos” o “Revisar foros en línea acerca de cómo reparar una manija de puerta rota”.
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Pon fechas importantes en el calendario. Organiza tus compromisos y citas en un calendario físico o en tu teléfono usando una herramienta de calendario. Sé detallado con la descripción de las citas para que puedas recordar de qué se trata después. Por ejemplo: “Ir al salón Berenice para un corte de cabello” o “Reunirse con Marcelo en el restaurante italiano de la avenida Octavio Paz”. [7] X Fuente de investigación
- Si pones las fechas en el calendario de tu celular, también debes poner una alarma como recordatorio 1 día o varias horas antes de la cita en caso de que la olvides.
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Establece metas y plazos estrictos. Lo siguiente que debes hacer en tu lista de cosas por hacer o en la nota de tu calendario es escribir la fecha en la que tendrás que completar la tarea. Si la tarea está en progreso, como una meta en el gimnasio o una cita de larga duración, sé específico en cuanto al tiempo en que completarás la meta sobre una base diaria, semanal o mensual. [8] X Fuente de investigación
- Si es posible, trata de hacer las cosas de tu lista o de tu calendario 1 o 2 días antes. De esta manera, tendrás un intervalo de tiempo hasta el momento en que debas entregar tu trabajo (como el trabajo de ciencia o el informe final para tu jefe) y no te estresarás cuando se cumpla el plazo.
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Delinea tus proyectos durante tus momentos productivos. De acuerdo a una teoría del psicólogo B. J. Fogg de Stanford, la motivación llega en forma de olas. Algunas veces puedes sentir que estás en un excelente nivel de motivación y productividad y otras veces en un punto bajo o en una mala racha. En lugar de hacer todo durante un índice alto de motivación, debes delinear todas tus tareas o proyectos para que cuando tu motivación descienda puedas trabajar rápidamente tomando como base todo la planificación o el trabajo previo que completaste durante el índice alto. [9] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, es probable que trates de trabajar en un artículo acerca del colapso de la colonia de las abejas para una clase. Durante tu índice alto de motivación, haz algo de investigación sobre las abejas y la causa del colapso de la colonia y crea un esquema para el artículo y también para tu tesis. Luego, cuando te sientas menos motivado o productivo, puedes usar el trabajo previo que hiciste para llenar los vacíos y terminar el artículo.
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Crea un sistema de recompensas. De acuerdo con tus instintos más básicos, lo que te motiva es completar las tareas para tener un sentido del logro y una razón para recompensarte a ti mismo. Piensa en tu comida favorita (como el chocolate) o tu actividad favorita (como ver un programa de televisión o jugar un videojuego). Luego, debes decirte a ti mismo que solo podrás disfrutar de tu pasatiempo favorito si completas una cosa de tu lista antes. [10] X Fuente de investigación
- Intercambia una o varias cosas de tu lista por tiempo invertido en hacer algo que te gusta. Pero no exageres y solo recompénsate a ti mismo cuando completes una tarea.
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Tacha las cosas de la lista a medida que las completes. Resalta tu logro tachando una cosa o una tarea una vez que la completes. Esto también te ayudará a saber cuántas cosas haz completado y te motivará a seguir hasta el final de la lista. [11] X Fuente de investigación
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Involucra a otros en tus tareas o metas. Hazte responsable de tu lista de cosas por hacer hablando con otros sobre tus planes para el día. [12] X Fuente de investigación
- Comparte tu espíritu productivo y tu temor a fracasar contándole de tus metas a los amigos cercanos, a tu pareja o a tus familiares. De esta manera, estarás motivado a cumplirlas y tendrás aliados que te animen a hacer las cosas, en vez de permanecer soñando despierto.
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Referencias
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201301/why-and-how-you-daydream
- ↑ http://www.forbes.com/sites/allbusiness/2014/07/31/5-tricks-to-motivate-yourself-and-get-stuff-done/
- ↑ http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/stretching-yoga/stretching-exercises/the-standing-side-stretch
- ↑ http://www.bakadesuyo.com/2014/06/most-productive-people/
- ↑ http://www.bakadesuyo.com/2014/06/most-productive-people/
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/read-this-now-stop-procrastinating-and-get-stuff-done-or-else.html
- ↑ http://www.forbes.com/sites/allbusiness/2014/07/31/5-tricks-to-motivate-yourself-and-get-stuff-done/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/allbusiness/2014/07/31/5-tricks-to-motivate-yourself-and-get-stuff-done/
- ↑ http://homeofficehero.com/psychology-of-motivation/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/allbusiness/2014/07/31/5-tricks-to-motivate-yourself-and-get-stuff-done/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/allbusiness/2014/07/31/5-tricks-to-motivate-yourself-and-get-stuff-done/
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/read-this-now-stop-procrastinating-and-get-stuff-done-or-else.html
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