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En algún momento, al trastorno por atracón se le consideró una subcategoría de un trastorno alimenticio. En la actualidad, se le reconoce como una condición médica seria y un trastorno alimenticio que puede ser mortal. [1] X Fuente de investigación Asimismo, es el trastorno alimenticio más común en los Estados Unidos que afecta al 3,5 % de las mujeres, el 2 % de los hombres y hasta 1,6 % de los adolescentes. [2] X Fuente de investigación A pesar de predominio, puedes cambiar tu relación y enfoque con los alimentos para así dejar de sufrir este trastorno.
Pasos
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Habla con tu médico. [3] X Fuente de investigación Antes de someterte a un tratamiento para este trastorno, debes acudir al médico para que te realice un diagnóstico oficial, pues solo él u otro profesional del a salud puede diagnosticártelo. [4] X Fuente de investigación Tu médico observará tus síntomas físicos y emocionales para ayudarte a determinar la mejor manera de tratar el trastorno.
- Tu médico también puede ayudarte a encontrar al terapeuta indicado para tratar el trastorno.
- El médico también podría sugerirte algunos medicamentos aprobados para este trastorno, aunque probablemente necesites combinarlos con cambios en tu estilo de vida y terapia. [5] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Si tienes un caso muy grave de trastorno por atracón, tu médico podría sugerirte que acudas a un centro hospitalario donde puedas recibir apoyo permanente. [6] X Fuente de investigación
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Sométete a la terapia cognitivo conductual (TCC). Uno de los mejores tratamientos para el trastorno por atracón es la terapia cognitivo conductual (TCC), [7] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente la cual es una forma de terapia conversacional que realizas con la ayuda de un profesional en la salud mental. La TCC analizará tus pensamientos y comportamientos actuales, y te ayudará a restructurarlos en patrones más productivos y saludables. [8] X Fuente de investigación
- En estas sesiones, formularás un plan de tratamiento con la ayuda de tu terapeuta, con la finalidad de elaborar estrategias conductuales y métodos que te permitan manejar tus sentimientos y estabilizar tu alimentación. [9] X Fuente de investigación
- Después de esto, también examinarás los pensamientos de dan lugar a este trastorno y procurarás reestructurarlos de modo que tengas una relación más saludable para tus pensamientos, sentimientos e imagen corporal. [10] X Fuente de investigación
- Deberás esforzarte por reducir tus factores desencadenantes, mantener tu progreso y evitar las recaídas. Con este método, podrás volver a tu estilo de vida más saludable. [11] X Fuente de investigación
- Puedes utilizar un localizador en línea para buscar un terapeuta especializado en trastorno por atracón que se encuentre cerca de tu localidad. Busca uno que se especialice en trastornos alimenticios para así asegurarte de obtener el mejor cuidado posible.
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Prueba la terapia dialéctica conductual (TDC). La terapia dialéctica conductual es un tipo de terapia conversacional que fusiona aspectos de la TCC con métodos orientales a fin de tratar la salud mental. Se trata de un tratamiento enfocado más en los aspectos emocionales del trastorno por atracón. Esta terapia se caracteriza por abarcar cuatro aspectos principales de tratamiento, los cuales son los siguientes: [12] X Fuente de investigación
- La atención plena: te enseña a controlar tu mente y tus pensamientos en lugar de permitir que ellos te controlen.
- Tolerancia a la angustia: te enseña a lidiar con el sufrimiento emocional de una manera saludable.
- La regulación de las emociones: te enseña a validar tus emociones, reducir los pensamientos negativos y aumentar los pensamientos positivos.
- La eficacia interpersonal: te enseña a crear relaciones beneficiosas y eficaces con los demás que te brindan lo que necesitas a nivel emocional.
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Investiga sobre la terapia interpersonal (TIP). La terapia interpersonal es un tratamiento que se enfoca específicamente en ayudarte a mejorar tus habilidades personales con tus seres queridos, así como en analizar la manera en que estas relaciones se ven afectadas y contribuyen con tu trastorno por atracón. [13] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente Si sientes que tu trastorno por atracón se produce a causa de la manera en que interactúas o te comunicas con los demás, o mediante las relaciones poco saludables, la TIP puede ser particularmente útil.
- Deberás mejorar la manera en que abordas las situaciones sociales y te relacionas con los demás, entre los que están tus amigos, familiares y compañeros de trabajo. [14] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Busca un grupo de apoyo. Si sufres de un trastorno por atracón, busca un grupo de apoyo para personas que sufren esta condición. [15] X Fuente confiable National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ir a la fuente [16] X Fuente de investigación Las personas de este grupo te ayudarán a aprender métodos adicionales para lidiar con tu trastorno que quizás no hayas descubierto todavía.
- Estos grupos también pueden brindarte apoyo invaluable para los momentos más difíciles. Ten en cuenta que todas estas personas han pasado por lo mismo, lo que significa que pueden comprenderte y ayudarte a superar este problema debido a que también lo han padecido. [17] X Fuente confiable National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ir a la fuente
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Come únicamente cuando tengas hambre. Uno de los principales problemas de los atracones es el acto de comer de manera despistada cuando no tienes hambre. Esto puede llevarte a comer en exceso debido a que te alimentas sin tener hambre. En lugar de comer cada vez que tengas la sensación de hacerlo, cuando sientas estrés o por cualquier otra razón, solo hazlo cuando tengas hambre. [18] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
- También puedes evitar esto al comer únicamente cuando sientes hambre. Analiza la forma en que se siente tu cuerpo y determina si tienes hambre.
- También debes comer una comida o bocadillo tan pronto como te des cuenta de que tienes hambre. Si esperas hasta morirte de hambre, podrías sentir el impulso de comer tanto como puedas. [19] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
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Evita comer por aburrimiento. Puedes comenzar a comer de manera inconsciente debido a que estás aburrido. [20] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente Si no tienes hambre, pero sientes el impulso de tener un atracón, pregúntate si lo haces debido al aburrimiento. ¿Estás revisando la refrigeradora solo porque buscas algo qué hacer? Si es así, evita comer.
- Por el contrario, bebe un vaso de agua o busca una manera de mantenerte activo. Da un paseo, comunícate con tu mejor amigo o inicia un pasatiempo nuevo en lugar de comer. [21] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
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Maneja tus porciones de comida. Una forma de reducir las probabilidades de comer por atracón es mantener el control de las porciones. Nunca comas nada que acabes de sacar del envase porque no sabrás cuánto estarás consumiendo. Mide tus comidas y bocadillos al colocarlos en recipientes o platos. Esto mantendrá tus hábitos alimenticios dentro de un rango normal en lugar de impulsarte a comer en exceso. [22] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
- En lugar de privarte de comida, procura comer de forma moderada. [23] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente Si tienes deseos de comer mantequilla de maní, come una cucharada junto con un plátano. Esto impedirá que llegues a tu punto de quiebre cinco días después y te comas un frasco entero de mantequilla de maní.
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Programa las horas para la comida. [24] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente Comer en un horario regular en las horas de comer habituales te ayudará a prevenir los atracones. Si pasas medio día sin comer, será mucho más probable que tengas un atracón. Procura comer tres comidas regulares o de cinco a seis más pequeñas y considera la posibilidad de hablar con un nutricionista que te ayude a determinar el mejor plan alimenticio para tu estilo de vida. Busca una forma de comer alimentos saludables que te encanten y que al mismo tiempo sean nutritivos y deliciosos.
- Esto te ayudará a no sentirte como si solo fueras a comer una comida aburrida y sin gusto en lugar de ingerir lo que en verdad deseas. [25] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
- Guarda bocadillos saludables en la casa para que puedas comerlo entre comidas. Debes comer tres comidas distintas, pero siente incluye las alternativas saludables, tales como frutas, frutos secos y verduras, a modo de bocadillos entre comidas.
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Come de manera consciente. [26] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente Los atracones de comida suelen llevarse a cabo de manera rápida sin prestar atención a lo que se come. Si te concentras en todo lo que comes, habrá menos probabilidades de que te pierdas y no sepas lo que ingieres. Tómate el tiempo para pensar en las comidas que te gusta, sentir el alimento en tu boca, olerlo y saborearlo. Esto te ayudará a ser consciente de lo que comes. [27] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
- Cada comida debe tener un inicio y un final distintivo. No comas durante veinte minutos mientras preparas la cena o lo hagas mientras haces la limpieza después de una comida.
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Come en los lugares adecuados. Asegúrate de comer tus alimentos en la cocina o en otro lugar designado para ese propósito. No comas en frente de la televisión o la computadora, o incluso cuando hablas por teléfono, pues no te concentrarás en lo que haces y será menos probable que disfrutes del alimento o que te sientas satisfecho.
- Las personas que comen mientras están distraídas (viendo la televisión o trabajando) tienden a ingerir más alimentos que aquellas que solo se concentran en la comida. [28] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente [29] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Tampoco debes comer de pie, pues esto hará que el acto no se sienta relacionado con el proceso alimenticio.
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Utiliza el plato adecuado. Come tus alimentos y bocadillos en platos pequeños con cubiertos pequeños. Mientras más pequeños sean los platos y recipientes, sentirás que comes más comida, y mientras más pequeños sean los cubiertos, te tomará más tiempo digerir los alimentos.
- Esto te ayudará a no llenar demasiado tu plato, lo que podría llevarte a comer de más.
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Evita los alimentos o situaciones que desencadenen tus atracones. Otra forma de evitar los atracones es evitar las situaciones o alimentos que puedan originarlos. [30] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente Adoptar las medidas para prevenir los atracones tanto dentro como fuera de casa tendrá un gran impacto en la manera en que controlas tu antojos. Para evitar los factores desencadenantes, deberás reconocer una situación de gran riesgo y elaborar un plan que te permita lidiar con ella.
- Procura pasar más tiempo de tu vida social realizando actividades que no involucren la comida. Da un paseo con un amigo o reúnete con tus amigos en un baro que sepas que no sirve comida.
- Si vas a una fiesta familiar o reunión donde sepas que habrá muchos alimentos y postres deliciosos, fíjate límites. Repítete que solo podrás comer un plato y respeta ese límite.
- Lleva tus propios bocadillos a los lugares donde vendan unos que te resulten tentadores. Si sabes que te verás tentado a comer compulsivamente palomitas de maíz en el cine, oculta una porción determinada de bocadillos, tales como frutos secos surtidos o palomitas de maíz hechas en microondas.
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Consulta con un dietista registrado. Muchas personas que padecen trastornos alimenticios consideran la posibilidad de recibir ayuda de un dietista. Él podrá ayudarte a elaborar un plan alimenticio, decidir qué necesitas comer a diario, qué porciones debes ingerir y cómo puedes cambiar tu relación con la comida. También podrá ayudarte a elaborar menús de muestra, listas de alimentos y porciones para cada comida. [31] X Fuente de investigación
- Esto te ayudará a evitar los atracones debido a que ya habrás determinado lo que comerás en cada comida.
- Tu dietista también puede ayudarte a escuchar nuevamente las señales naturales de tu cuerpo son respecto a los momentos en los que debes comer y detenerte, lo que es importante para controlar el trastorno por atracón. [32] X Fuente de investigación
- Ten en cuenta que el término “nutricionista” es vago y puede referirse a alguien que tiene un doctorado o que solo ha hecho un curso rápido sobre nutrición (es decir, quizás no esté cualificado para darte un consejo nutricional seguro). Un dietista registrado viene a ser un profesional de la salud con la educación y certificaciones requeridas, además de tener el permiso legal para “recetar” un plan alimenticio o tratamiento. [33] X Fuente de investigación
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Controla tu estrés . Los atracones de comida pueden surgir como consecuencia de otros aspectos de tu vida. Si sientes que otras áreas de tu vida están fuera de control, podrías tener atracones de comida con la finalidad de sentir que controlas las situaciones. Esto puede deberse a que te preocupa otro aspecto de tu vida, como tu trabajo, tus relaciones personales o la salud de un ser querido. Una forma de modificar tu trastorno por atracón consiste en controlar el estrés en tu vida. [34] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
- Reflexiona sobre tu situación con la finalidad de controlar tu estrés. ¿Existen múltiples factores en tu vida que te provocan estrés? ¿De qué manera puedes reducirlos? Por ejemplo, si vivir con un compañero de habitación es una fuente considerable de estrés, quizás sea hora de alejarte con la finalidad de sentirte mentalmente más saludable.
- Realiza actividades que puedan ayudarte a sentirte relajado. Prueba el yoga, la meditación o da paseos largos. [35] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente Escucha jazz o música clásica. Haz lo que sea necesario para sentir un mayor control de tu vida.
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Escribe un diario. [36] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente Escribir un diario en el que puedas anotar tus pensamientos, hablar de tus antojos y reflexionar después de un episodio de atracones puede ayudarte a sentirte en mayor contacto con tus sentimientos. También puede ayudarte a identificar tus factores desencadenantes. [37] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente Tomarte el tiempo para pensar en tus acciones y sentimientos puede tener un gran impacto en la forma en que abordas tu vida.
- Sé honesto contigo mismo. Anota la manera en que te sientes con respecto a todos los aspectos de tu vida, desde tus relaciones sociales hasta aquellas que tienes con la comida. Incluso podrías sorprenderte.
- Lleva un registro de la comida que ingieres, pero no permitas obsesionarte con cada alimento (llevar un registro de los alimentos podría no ser algo productivo para alguien que tiene tendencias obsesivas). En ocasiones, saber que debes anotar todo lo que comes te impedirá comer en exceso. Si comienzas a sentir una gran cantidad de ansiedad con respecto al registro de tus alimentos o notas que eres sumamente estricto, procura dar un paso atrás y no hacerlo por un tiempo.
- También debes anotar lo que querías (o no querías) comer. [38] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
- Esto también te ayudará a hablar con tu médico y terapeuta sobre tus atracones alimenticios con la finalidad de que puedan ayudarte a cambiar este comportamiento y notar las señales de advertencia. [39] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Escucha a tu cuerpo. Tómate el tiempo para conectar tu mente y tu cuerpo. Si sabes lo que tu cuerpo en verdad te dice, te será más fácil entender lo que provoca tus atracones y así controlar tu alimentación. Si sientes el impulso de tener un atracón de comida, procura hacer algo más, como dar un paseo, leer un libro o realizar algún otro ejercicio que te distraiga hasta que el antojo disminuya. [40] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
- Si tienes un antojo, no cedas ante él instantáneamente. Determina si en verdad tienes hambre o si solo quieres comer de manera compulsiva. Si has comido recientemente o situ estómago no está gruñendo, es posible que en realidad no tengas hambre. Para eliminar estas ansias, debes darte un tiempo para dejar que disminuya. [41] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
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Presta atención a los episodios recurrentes en los que comes excesivamente. El primer síntoma del trastorno por atracón es los casos frecuentes de consumo excesivo de comida. Se considera un atracón cuando, durante un periodo corto de tiempo (una hora o dos), comes mucho más de lo que se considera normal. [42] X Fuente confiable National Eating Disorders Association Ir a la fuente También debe haber una sensación de pérdida de control sobre lo que comes y sobre la capacidad para dejar de comer. [43] X Fuente confiable National Eating Disorders Association Ir a la fuente
- Para que se le considere un trastorno por atracón, estos episodios debe suscitarse por lo menos una vez a la semana durante tres meses. [44] X Fuente confiable National Eating Disorders Association Ir a la fuente
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Analiza tus sentimientos durante y después de comer. Existen algunos sentimientos relacionados con los atracones de comida, tanto durante como después de ellos. Si tienes un trastorno por atracón, te sentirás incomodidad o desagrado mientras comes en grandes cantidades. También sentirás una ansiedad abrumadora después de estos episodios, lo que puede representarse como sensaciones físicas y mentales. Si tienes un trastorno por atracón, experimentarás por lo menos tres de los siguientes síntomas: [45] X Fuente confiable National Eating Disorders Association Ir a la fuente [46] X Fuente confiable National Eating Disorders Association Ir a la fuente
- un impulso por seguir comiendo pese a no tener hambre física
- comer mucho más rápido de lo normal
- necesidad de comer más allá del punto de satisfacción, hasta sentir malestar
- vergüenza por la cantidad de comida ingerida, lo que provoca un mayor impulso por comer
- disgustarte contigo mismo, deprimirte o sentirte extremadamente culpable después de un atracón
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Presta atención a otros comportamientos característicos. El trastorno por atracón se manifiesta en conjunto con problemas de comportamiento en tu vida. Al momento de determinar si padeces este trastorno, puedes buscar otros comportamientos además de los atracones. Estos comportamientos incluyen los siguientes: [47] X Fuente confiable National Eating Disorders Association Ir a la fuente
- comer en secreto (p.ej. comer dentro del clóset, en el auto o lejos de los demás)
- robar, acaparar u ocultar comida
- episodios cíclicos de dieta o ayuno estrictos y extremos entre atracones
- comportamiento obsesivo relacionado con la alimentación (p.ej.: comer solo un tipo de comida, no tocar otros tipos de comida o masticar excesivamente)
- cambiar tu estilo de vida y horarios a fin de tener tiempo para los atracones
- comer constantemente a lo largo del día sin tener una hora estricta
- omitir las horas de comida normales o limitar las porciones durante las mismas
- sentirte deprimido con frecuencia o recibir un diagnóstico clínico de depresión
- disgustarte con el tamaño de tu cuerpo
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Establece la diferencia con otros trastornos alimenticios. El trastorno por atracón puede confundirse con otros trastornos alimenticios. Por lo general, uno con los cuales se suele confundir es con la bulimia, pero existe una diferencia resaltante entre ambos. Si tienes un trastorno por atracón, nunca tratarás de purgar la comida que comas después de un episodio. Por su parte, en el caso de la bulimia, necesitarás purgarte después de comer, aun cuando solo ingieras alimentos pequeños. [48] X Fuente confiable National Eating Disorders Association Ir a la fuente
- La purga incluye vómitos forzados, abuso de laxantes u otras formas naturales de eliminar la comida. [49] X Fuente confiable National Eating Disorders Association Ir a la fuente
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Referencias
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