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Las computadoras ocupan un papel importante en la vida diaria para muchas personas, pero no es necesario que la controlen. Si quieres reducir la cantidad de tiempo que usas la computadora, comienza por mantener un registro del tiempo de uso. Luego, busca formas de cambiar tu cronograma y dispositivo para reducir el tiempo en pantalla y reemplazarlo por actividades más gratificantes. Como al romper con cualquier hábito, reducir el uso de la computadora será más sencillo si cuentas con el apoyo de los demás.
Pasos
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Lleva un registro de la cantidad de tiempo que pasas con la computadora. Si descubres que pasas demasiado tiempo con la computadora, quizás más de lo que pasas con las personas, lleva un registro de tu tiempo en pantalla. Usa un cuaderno de papel en vez de un dispositivo electrónico, y anota cada vez que uses la computadora y cuando dejes de usarla. Suma la cantidad de horas que pasas en la computadora cada día.
- Si notas que pasas demasiado tiempo con la computadora, sigue los métodos para reducir el tiempo en pantalla.
- Busca patrones en tu uso de la computadora. Por ejemplo, quizás notes que pasas más tiempo en la computadora los fines de semana que los días de la semana, o por la noche en vez del día. Esta información te ayudará a identificar y abordar el problema de la mejor forma.
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Establece objetivos para reducir el tiempo en la computadora. Una vez que comiences a registrar el uso de la computadora, comienza a reducir tu tiempo en pantalla. Por ejemplo, si notas después de la primera semana de mantener un registro que pasas cinco horas al día con fines no esenciales, establece el objetivo para la próxima semana de usarla un 10 % menos (4,5 horas por día). Cada semana siguiente, reduce otro 10 % hasta alcanzar un tiempo de uso que consideres aceptable.
- Darte una recompensa cuando alcanzas el objetivo de cada semana puede ser útil. Simplemente no te recompenses con algo que implique el uso de una computadora u otro dispositivo electrónico.
- Puedes permitirte cierto nivel de uso de la computadora, pero asegúrate de que sea una cantidad de tiempo que consideres aceptable y que no interfiera o te aleje de otros aspectos de tu vida.
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Establece límites y respétalos. Las personas que tienen problemas por usar mucho la computadora a menudo tienen dificultades para dejar de usarla, por más que tengan que hacer otras cosas. Para controlar la cantidad de tiempo en pantalla, establece límites y esfuérzate por respetarlos. Por ejemplo, si tienes problemas para acostarte por la noche por el uso de la computadora, repite en tu mente que dejarás de revisar las redes sociales, jugar juegos en línea, trabajar, etc. antes de acostarte.
- Como otro ejemplo, si tienes dificultades para concentrarte en el trabajo, puedes crear un perfil laboral separado o usar otra computadora para las actividades recreativas.
- Haz que una persona (como un amigo o familiar) te ayude a rendir cuentas al comprobar cómo estás para asegurarse de que dejes la computadora cuando lo desees.
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Lucha contra el impulso. Si sientes la necesidad imperiosa de usar la computadora cuando realmente no necesitas usarla, detente y recuerda que quieres reducir tu tiempo en pantalla. También puede ser útil reemplazar el tiempo en pantalla por otra actividad siempre que pienses en ello. Por ejemplo, si tienes la necesidad de revisar tu correo electrónico a primera hora de la mañana, repite en tu mente "No, beberé un café y daré una pequeña caminata primero".
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Cambia tu rutina. El uso excesivo de la computadora a menudo se desarrolla por costumbre, pero cambiar tu rutina puede ponerle fin a la situación. Por ejemplo, si notas que pasas todas las noches usando la computadora con fines no esenciales, incluye actividades nuevas en tu vida para no ceder ante el impulso:
- Pasa tiempo de calidad con amigos y familiares.
- Comienza un pasatiempo nuevo que no implique usar pantallas.
- Sal a caminar.
- Lee un libro.
- Haz un crucigrama.
- Juega un juego de mesa.
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Haz mucho ejercicio. El uso excesivo de la computadora se puede asociar con un mal estado de salud, en parte porque reduce la cantidad de tiempo que estás físicamente activo. Asegurarte de realizar ejercicio de forma regular es bueno para tu salud en general, puede mejorar tu estado de ánimo y proporciona actividades no relacionadas con la computadora que puedan reemplazar el tiempo en pantalla. Lleva un registro de la cantidad de tiempo que realizas actividad física y compara con la cantidad de tiempo que pases usando la computadora. Intenta realizar al menos 30 minutos de actividad física intensa cada día.
- Incluso puedes estar activo en los momentos en que sea necesario que estés en la computadora. Por ejemplo, puedes tomarte una pausa de cinco minutos por cada hora para caminar por la casa o trabajar en la computadora en un escritorio de pie o una caminadora para poder moverte un poco.
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Configura la computadora para usarla solo con fines esenciales. Muchas personas necesitan la computadora para el trabajo, la escuela o por cuestiones relacionadas con negocios. Sin embargo, puedes reducir tu tiempo en pantalla si te aseguras de que la computadora no esté equipada para usar como entretenimiento o distracción. Por ejemplo:
- Desinstala los juegos para que no te veas tentado a jugar.
- Compra en tiendas físicas en vez de hacerlo en línea.
- Tómate unas "vacaciones" de las redes sociales.
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Usa aplicaciones para controlar tu tiempo en pantalla. Muchos dispositivos cuentan con controles parentales, y se pueden instalar aplicaciones de control de uso de terceros. [1] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente Puedes usar estas herramientas para reducir tu tiempo en pantalla al apagar o cerrar sesión en el dispositivo después de cierto tiempo límite que tú u otra persona establezcan.
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Lleva la computadora a otro lado. Quitar la computadora físicamente puede evitar que la uses de manera efectiva. [2] X Fuente de investigación Si quieres reducir el tiempo con la computadora, aleja el dispositivo y ponlo en un sitio que no sea de fácil acceso para cuando no tengas que usarlo por cuestiones esenciales.
- Puedes guardar la computadora bajo llave, ponerla en un armario, debajo de la cama o en un lugar fuera del camino.
- Puedes dejarla en otro lugar cuando no necesites usarla. Por ejemplo, si quieres dejar de usar tanto tu computadora portátil por la noche, puedes dejarla en tu lugar de trabajo al final del día.
- También puedes pedirle a alguien que te aleje la computadora y la ponga en un lugar que no sepas hasta que vuelvas a necesitarla.
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Busca el apoyo de tus familiares y amigos. Diles a tus amigos, familiares, compañeros de trabajo y otras personas cercanas que quieres reducir el uso de la computadora. Quizás tengas más posibilidades de tener éxito si no te sientes solo al lidiar con el problema. Quienes sean parte de tu grupo de apoyo también podrían ofrecerte consejos y sugerencias que hayan utilizado para reducir el uso de la computadora.
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Pídele a una persona (como un amigo o familiar) que reduzca su tiempo en pantalla al mismo tiempo. Si ambos se esfuerzan por lo mismo, la transición podría ser más sencilla. Por ejemplo, pueden hacer juntos actividades que no estén relacionadas con la computadora y ayudarse entre sí al rendirse cuentas para respetar los objetivos de reducir el tiempo en la computadora.
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Reconoce el daño que hace usar demasiado la computadora. El uso excesivo de la computadora puede evitar que seas tan productivo como podrías ser o impedir que realices otras actividades. Sin embargo, el problema también puede causar estragos en tu salud. Reconocer algunos de estos peligros puede motivarte a reducir el tiempo en pantalla y el uso de la computadora. El uso excesivo de la computadora puede causar los siguientes problemas: [3] X Fuente de investigación [4] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente [5] X Fuente de investigación [6] X Fuente de investigación [7] X Fuente de investigación [8] X Fuente confiable Go Ask Alice Ir a la fuente [9] X Fuente confiable American Optometric Association Ir a la fuente
- Puede hacer que te resulte más difícil dormir por la noche.
- Puede hacer que te resulte más difícil concentrarte.
- Contribuye a la obesidad y la mortalidad prematura, en gran parte porque incrementa la cantidad de tiempo en que estás sentado.
- Causa dolor en las manos, las muñecas, la espalda y otras partes del cuerpo.
- Causa tensión en los ojos y cefaleas.
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Busca apoyo profesional si crees que tienes una adicción por la computadora. [10] X Fuente de investigación [11] X Fuente de investigación Una cosa es sentir que usas mucho la computadora y otra muy distinta es cuando se convierte en una adicción verdadera. En este último caso, lo mejor probablemente sea buscar ayuda profesional a través de un centro de consejería, un grupo de apoyo u otra fuente. [12] X Fuente de investigación [13] X Fuente de investigación [14] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente [15] X Fuente de investigación Estas son algunas señales que pueden indicar una adicción:
- Las amistades, las relaciones, las familias o las finanzas se ven afectadas por el uso de la computadora.
- No duermes lo suficiente, faltas a la escuela, el trabajo o las citas, etc. por el uso de la computadora.
- Mientes a los demás acerca de la cantidad de tiempo que usas la computadora.
- Sientes ansiedad cuando estás lejos de la computadora.
- Tienes problemas para llevar un registro de la cantidad de tiempo que pasas en la computadora.
- Usas la computadora con mucha frecuencia para tranquilizarte o distraerte de cosas que te preocupan.
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Consejos
- Existen pautas que recomiendan que los niños de menos de dos años no pasen tiempo frente a la pantalla, y que los de más de dos años no pasen más de una o dos horas frente a una pantalla por día.
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Referencias
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/stepmonster/201004/teens-and-the-internet-how-much-is-too-much
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000355.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404815/
- ↑ http://webaccess.berkeley.edu/resources/tips/hand-pain
- ↑ http://kidshealth.org/parent/firstaid_safe/home/ergonomics.html
- ↑ http://uhs.princeton.edu/health-resources/ergonomics-computer-use
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/always-staring-computer-screen-%E2%80%94-hazardous-my-health
- ↑ http://www.aoa.org/Documents/optometrists/effects-of-computer-use.pdf
- ↑ http://ucc.nd.edu/self-help/internet-dependence/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/stepmonster/201004/teens-and-the-internet-how-much-is-too-much
- ↑ http://netaddiction.com/
- ↑ http://virtual-addiction.com/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
- ↑ http://www.netaddictionrecovery.com/
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