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La adicción a la pornografía es un problema grave en cualquier caso, pero puede ser aún más grave si eres musulmán. Acceder a la pornografía puede interferir con tu sentido de bienestar espiritual, lo que puede hacer que te sientas avergonzado. Afortunadamente, hay maneras de superar una adicción a la pornografía. Empieza acudiendo a otras personas para pedirles ayuda. También puedes usar estrategias para evitar el acceso a la pornografía y desarrollar hábitos más saludables.
Pasos
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Escribe en un diario para identificar qué hace que mires pornografía. Trata de escribir un diario de los momentos en los que te sientes tentado a acceder a la pornografía y también de los momentos en los que cediste a los deseos. Registra cómo te sentías, en dónde estabas, en qué momento del día ocurrió y cualquier otro factor que creas que pueda contribuir al deseo de acceder a la pornografía. Revisa el diario después de 2 semanas para detectar patrones. [1] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, puedes notar que tiendes a mirar pornografía a altas horas de la noche, después de ver películas que presenten escenas de amor o cuando estás aburrido. Conocer estos desencadenantes puede ayudarte a ser más consciente y evitar el acceso a la pornografía.
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Haz una lista de las ventajas y las desventajas de acceder a la pornografía. Escribir todas las razones por las que te gusta y por las que te disgusta mirar pornografía puede ayudarte a ver el asunto como algo más negativo que positivo. Esta medida también puede ayudarte a ser más consciente del hábito. Incluye en la lista todo lo que creas que sea positivo de acceder a la pornografía en el lado de las ventajas y todo lo que creas que sea negativo en el lado de las desventajas. [2] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, en el lado de las ventajas puedes incluir cosas como “me relaja”, “hace que me olvide de que estoy solo” y “hace que me sienta bien por un tiempo”. En el lado de las desventajas, puedes incluir cosas como “hace que gaste dinero”, “hace que me sienta avergonzado”, “interfiere con mi vida social” y “va contra mi religión”.
- Trata de llevar la lista contigo y de leerla constantemente para recordarte a ti mismo las razones por las que quieres dejar de mirar pornografía.
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Bloquear los sitios pornográficos en la computadora y en otros dispositivos. Esta puede ser una buena opción si accedes a los mismos sin darte cuenta. Descarga un navegador en el que sea sencillo bloquear los sitios pornográficos o cambia la configuración del navegador que uses para hacer que estos sitios estén fuera de los límites. [3] X Fuente de investigación
- Si buscas una opción más extrema, incluso puedes cancelar el acceso a Internet de tu casa por uno o dos meses para que no tengas forma de acceder a sitios pornográficos mientras estés ahí.
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Reza cuando tengas el deseo de acceder a la pornografía. Si la fe es tu motivación principal para dejar la pornografía, rezar puede ser una estrategia útil para ti. Trata de rezar cada vez que sientas el deseo de acceder. Incluso puedes escribir una oración para repetirla y usarla cada vez que te sientas tentado. [4] X Fuente de investigación
Consejo : incluso puedes hacer que la oración sea la imagen de fondo en la pantalla de inicio de la computadora y en la pantalla de bloqueo del teléfono para que la veas cada vez que enciendas el dispositivo.
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Presta atención a los signos de adicción a la pornografía en ti. La adicción a la pornografía puede causar muchos de los problemas que causan otras adicciones, como la adicción al alcohol o a las drogas. Revisa si tienes síntomas para determinar si te beneficiaría buscar ayuda. Es posible que seas adicto si presentas los siguientes síntomas: [5] X Fuente de investigación
- Te sientes fuera de control e incapaz de detener o limitar el uso de la pornografía.
- Experimentas un ciclo de vergüenza, culpa, remordimiento y depresión después de mirar pornografía.
- Haces un esfuerzo para ocultar el hábito de mirar pornografía a otras personas.
- Pasas una gran cantidad de tiempo pensando en la pornografía.
- Ha aumentado la cantidad de tiempo que pasas mirando pornografía, lo cual interfiere con otras responsabilidades.
- Experimentas problemas en tus relaciones como consecuencia del uso de la pornografía.
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Habla con un amigo, un familiar o un imán de confianza. Pedirle ayuda a alguien es una parte importante de la recuperación, así que busca a una persona en quien confíes para hablar del problema que tienes. Asegúrate de escoger a alguien con quien te sientas cómodo y que no te critique o te avergüence a causa de la adicción. [6] X Fuente de investigación
- Trata de decir algo como “Creo que soy adicto a la pornografía y quiero dejar de consumirla”.
- También puedes decir algo como “Estoy preocupado porque creo que tengo una adicción. No sé qué hacer al respecto”.
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Busca un psicólogo que tenga experiencia tratando la adicción a la pornografía. La psicoterapia es una de las mejores maneras de superar la adicción a la pornografía, pues un psicólogo puede ayudarte a desarrollar herramientas y estrategias nuevas para que evites mirar pornografía. Además, puede ayudarte a comprender mejor la adicción, lo cual también puede ayudarte a dejarla. Busca un psicólogo que tenga experiencia tratando la adicción a la pornografía y reúnete con él frecuentemente. [7] X Fuente de investigación
- Puedes hacer una búsqueda en línea para encontrar a un psicólogo cerca de donde vivas que pueda ayudarte.
Consejo : cuando visites a un psicólogo por primera vez, sé honesto con respecto al motivo por el que buscas tratamiento. Recuerda que los psicólogos ayudan a las personas con estos tipos de problemas de forma regular, por lo que no hay necesidad de que te sientas avergonzado o cohibido a la hora de hablar del tema.
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Busca grupos de apoyo de 12 pasos cerca de donde vivas. Busca reuniones de Sexólicos Anónimos (SA) en el área en la que vives y ve a una reunión. Asistir a reuniones de grupos de apoyo de 12 pasos puede ayudarte brindándote la oportunidad de compartir experiencias y escuchar lo que otras personas han hecho para superar circunstancias similares. Ser parte de una comunidad de personas que se esfuerzan por superar la adicción al sexo y a la pornografía también puede ayudarte a sentirte menos solo. [8] X Fuente de investigación
- Si no hay reuniones cerca de donde vives, considera la posibilidad de participar en reuniones virtuales o en un foro en línea sobre cómo superar la adicción a la pornografía.
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Pregúntale a un médico sobre la posibilidad de tomar medicamentos para ayudar a reducir el deseo. Si bien no se han estudiado adecuadamente los efectos de los medicamentos en el tratamiento de la adicción a la pornografía, algunos pueden ayudar a reducir la libido y a frenar las tendencias adictivas. Pregúntale a un médico acerca de estos medicamentos si tu adicción es grave o si no has podido controlar el consumo de pornografía con otras estrategias. [9] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Algunos ejemplos de medicamentos que pueden ser útiles para tratar la adicción a la pornografía incluyen naltrexona, paroxetina y antidepresivos ISRS (como fluoxetina y sertralina).
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Haz ejercicio durante 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Hacer ejercicio puede hacer que te sientas mejor mediante la liberación de endorfinas y la reducción del estrés. Esto puede hacer que seas menos propenso a querer acceder a la pornografía. Escoge una forma de ejercicio que disfrutes y realízalo durante 30 minutos la mayoría de los días de la semana. [10] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, puedes correr, montar bicicleta, nadar, boxear o hacer alguna otra cosa que te guste.
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Trabaja como voluntario en tu mezquita o en tu comunidad para llenar el tiempo libre. Usar el tiempo libre para ayudar a la gente o para promover una buena causa puede hacer que te olvides de la pornografía. Busca actividades en las que puedas participar dentro de tu mezquita si deseas pasar más tiempo con otros musulmanes o trabajar en la profundización de tu fe. También puedes trabajar como voluntario en un refugio local para indigentes o en otra organización benéfica para personas menos afortunadas. [11] X Fuente de investigación
- También puedes buscar una clase o un grupo de estudio en tu mezquita para que puedas desarrollar tu relación con Alá.
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Ponte metas para mantenerte enfocado en algo positivo. Tener metas también puede ayudarte a evitar la pornografía. Identifica una habilidad que desees aprender, un pasatiempo que desees tener o una meta personal que desees alcanzar. [12] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, puedes ponerte como meta correr una carrera de 5 kilómetros, aprender a tocar un instrumento o aprender un idioma nuevo.
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Controla el estrés y la ansiedad con técnicas de relajación . Si en ocasiones sientes deseos de acceder a la pornografía debido al estrés, aprender algunas técnicas de reducción del estrés puede ser útil. Trata de hacer respiración profunda , yoga , meditación o relajación muscular progresiva cuando te sientas estresado y fíjate si esta medida te ayuda a reducir el deseo de acceder a la pornografía. [13] X Fuente de investigación
Consejo : rezar también puede ser una actividad relajante, así que asegúrate de practicar tu rutina de oración diaria.
Referencias
- ↑ https://www.utdallas.edu/counseling/pornaddiction/
- ↑ https://www.utdallas.edu/counseling/pornaddiction/
- ↑ https://muslimmatters.org/2018/02/28/10-ways-to-overcome-porn-addiction/
- ↑ https://muslimmatters.org/2018/02/28/10-ways-to-overcome-porn-addiction/
- ↑ https://www.utdallas.edu/counseling/pornaddiction/
- ↑ https://muslimmatters.org/2018/02/28/10-ways-to-overcome-porn-addiction/
- ↑ https://www.utdallas.edu/counseling/pornaddiction/
- ↑ https://muslimmatters.org/2018/02/28/10-ways-to-overcome-porn-addiction/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6352245/
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