Cómo descansar de las redes sociales

Coescrito por Annie Lin, MBA

Tomar un descanso de las redes sociales es una buena manera de reconectarte con las personas y las actividades que realmente te motivan. Antes de desconectarte, identifica la razón por la que deseas tomar un descanso. Determina la duración del descanso, las redes que deseas dejar temporalmente y desarrolla un horario para reducir el uso de las redes sociales. Para ayudarte a mantener el descanso, desactiva las notificaciones de las redes sociales o elimina las aplicaciones completamente. Usa el tiempo que emplearías en las redes sociales para leer, hacer ejercicios y pasar tiempo con amigos y familiares.

Método 1

Método 1 de 3:

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1
Determina cuánto tiempo deseas descansar de las redes sociales. No hay un periodo de tiempo correcto o incorrecto que debas pasar desconectado de las redes sociales. La elección depende completamente de ti. Puedes pasar 24 horas, 30 días o más desconectado de las redes sociales.
- No te sientas encasillado en el periodo de tiempo que has decidido alejarte de las redes sociales. Si llegas al final del periodo sin redes sociales y descubres que deseas seguir con el descanso, hazlo.
- Por otro lado, también puedes acortar el descanso de las redes sociales si sientes que has logrado lo que sea que querías lograr tomando ese descanso.
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2
Decide cuándo tomar el descanso. El mejor momento para tomar un descanso de las redes sociales es durante las vacaciones y las fiestas familiares. Esta medida les dará a ti y a tu familia la oportunidad de pasar tiempo hablando entre sí en vez de participar en la interacción a través de las redes sociales. ^{[1]
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Fuente de investigación}
- No obstante, también debes tomar un descanso de las redes sociales si necesitas centrar toda tu atención en alguien o en algo (por ejemplo, cuando trabajas en un proyecto escolar).
- Si te sientes saturado debido a las malas noticias y a la corrupción política en las redes sociales, también puedes tomar un descanso de estas. Trata de buscar indicaciones de que estás saturado. Por ejemplo, ¿te sientes irritable después de pasar tiempo en las redes sociales? ¿Te obsesionas con cosas que has visto y no dejas de pensar en estas durante el resto del día? ¿Tienes problemas para concentrarte posteriormente? Si es así, entonces probablemente necesites tomar un descanso.
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3
Escoge las redes de las que desees tomarte un descanso. Tomar un descanso de las redes sociales puede significar un cese del uso de todas las plataformas o puede significar únicamente desconectarte de algunas. Por ejemplo, tal vez puedas desconectarte temporalmente de Facebook y de Twitter, pero seguir en Instagram.
- No hay maneras correctas o incorrectas de seleccionar las redes de las que deseas descansar. No obstante, una buena manera de empezar el proceso de selección es pensar en las razones que tienes para querer descansar de las redes sociales y luego tomar un descanso de la red o de las redes que te permitirán más directamente lograr estas metas.
- También puedes cerrar sesión de estos sitios y de estas aplicaciones en la computadora y en el teléfono. Tener que iniciar sesión cada vez que visites el sitio o uses la aplicación puede reducir la probabilidad de que los revises cuando estés aburrido o distraído.
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4
Elabora un horario para reducir gradualmente el uso de las redes sociales. Por ejemplo, si planeas tomar un descanso de las redes sociales entre Navidad y Año Nuevo, esfuérzate para reducir el uso de las redes sociales en el periodo previo a la Navidad. Empieza haciendo una reducción aproximadamente 10 días antes de que planees tomar el descanso. La cantidad que reduzcas dependerá de cuánto uses las redes sociales. ^{[2]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, si usas las redes sociales dos horas al día, reduce el uso a 1,5 horas 10 días antes del descanso. Luego, siete días antes de que planees iniciar el descanso de las redes sociales, reduce el uso a una hora al día. Cuatro días antes del descanso, redúcelo a 30 minutos al día.
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5
Informa a tus amigos y a tus familiares que tomarás un descanso. Durante el periodo de disminución del uso de las redes sociales, debes informar a tus amigos y a tus seguidores en las redes sociales que pronto tomarán un descanso. Esto permitirá que la gente sepa por qué no respondes los mensajes e impedirá que se preocupen cuando tu descanso de las redes sociales empiece. ^{[3]
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Fuente de investigación} También te ayudará a ser responsable cuando saques el teléfono y empieces a abrir la aplicación.
- Si deseas, puedes programar publicaciones para que aparezcan incluso cuando estés en medio de tu descanso. ^{[4]
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  Fuente de investigación}
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6
Recuerda la razón por la que decidiste tomar un descanso. Sin un buen motivo, tendrás problemas para evitar el uso de las redes sociales. Hay muchas razones por las que quizás desees dejarlas temporalmente. Tal vez desees más tiempo con tus amigos y con tus familiares. Tal vez estés cansado de usarlas todos los días. Cualquiera sea tu razón, trata de expresarla claramente para que puedas responder a las preguntas que te hagan (pues “preguntarán”).
- También debes tener una lista a la mano para recordarte a ti mismo la razón por la que tomas este descanso.
- También es importante poder identificar la razón por la que deseas descansar de las redes sociales a fin de ser firme cuando empieces a sentir que no tienes ganas de continuar. En esos momentos, puedes decirte a ti mismo “No, me niego a usar las redes sociales hasta que el periodo de descanso planeado termine, porque quiero pasar más tiempo con mi familia”.
CONSEJO DE ESPECIALISTA

Si te sientes cansado, aletargado, envidioso o ansioso después de usar las redes sociales, es probable que necesites un descanso.

Annie Lin, MBA
Coach de vida y laboral
Annie Lin es la fundadora de New York Life Coaching, un servicio de coaching de vida y de carrera con sede en Manhattan. Su enfoque holístico, el cual combina elementos de tradiciones de sabiduría tanto oriental como occidental, la ha convertido en una coach personal muy solicitada. Su trabajo ha aparecido en Elle Magazine, NBC News, New York Magazine y BBC World News. Annie tiene una maestría de la Universidad de Oxford Brookes. También es fundadora del New York Life Coaching Institute, el cual brinda un programa integral de certificación de coaching de vida. Puedes obtener más información en https://newyorklifecoaching.com.

Annie Lin, MBA
Coach de vida y laboral

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Método 2

Método 2 de 3:

Mantenerte desconectado

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1
Desactiva tu cuenta. Por ejemplo, si generalmente accedes a las redes sociales en el teléfono, elimina las aplicaciones de este dispositivo. ^{[5]
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Fuente de investigación} Si tiendes a usar las redes sociales en la computadora, mantén la computadora apagada por el tiempo que dure tu descanso. Una alternativa menos extrema es simplemente desactivar las notificaciones de las redes sociales en el dispositivo de tu elección para que no sientas la tentación de mirar.
- Si desactivas las notificaciones, asegúrate también de desactivar las de correo electrónico.
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2
Elimina tu cuenta. Si descubres que tienes mejor físico, estás más feliz y eres más productivo durante tu descanso de las redes sociales, quizás desees extender el descanso y eliminar las redes sociales completamente. En este caso, debes despedirte de las redes sociales de manera definitiva. ^{[6]
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Fuente de investigación}
- El proceso para eliminar tu cuenta varía dependiendo de la plataforma de redes sociales. Por lo general, es rápido y sencillo, y requiere simplemente que navegues en las opciones del menú de usuario hasta la sección que tiene que ver con tu cuenta (que generalmente se llama “Tu cuenta”). A partir de aquí, solo haz clic en “Eliminar mi cuenta” (o una indicación similar) y confirma tu decisión.
- Recuerda, si alguna vez deseas entrar nuevamente a una plataforma de redes sociales en particular, puedes hacerlo; sin embargo, empezarás desde cero.
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3
Reformula la decisión de descansar de las redes sociales. Es fácil pensar en descansar de las redes sociales como la exclusión de algo. Sin embargo, en vez de eso, trata de pensar en el tiempo sin redes sociales como una liberación del deber que quizás te hayas impuesto inconscientemente de publicar constantemente nuevo contenido y de participar en la interacción en las redes sociales. En vez de publicar en las redes sociales, ahora puedes simplemente concentrarte en disfrutar cualquier cosa que hagas en donde sea que estés. ^{[7]
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Fuente de investigación}
- Trata de llevar un pequeño diario contigo para escribir en los momentos en los que notes que el día ha sido mejor de lo que normalmente es cuando debes revisar todo el tiempo las redes sociales.
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4
Distráete para que puedas superar la parte difícil. Probablemente habrá algunos días en los que extrañes mucho estar en las redes sociales; sin embargo, después de un tiempo (tres días, cinco días o incluso una semana dependiendo de tu nivel de uso de las redes sociales) empezarás a sentir la disminución de la urgencia de usar las redes sociales. Mantente firme durante este periodo difícil y piensa en que pronto pasará. Hay varias maneras de evitar la tentación y la depresión temporal. Por ejemplo, puedes hacer lo siguiente: ^{[8]
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Fuente de investigación}
- Mira una película con tus amigos.
- Empieza a leer tomando un libro del estante.
- Comienza un nuevo pasatiempo (como reparar una bicicleta o tocar la guitarra).
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En las redes sociales, muchas personas publican únicamente sus mejores fotos y raramente (casi nunca) publican cosas negativas de sus vidas. Cuando puedas ver más allá de esta capa cuidadosamente calculada de perfección, empezarás a sentirte más distanciado y escéptico de las redes en general. Esta sensación de alienación hará que estés más dispuesto a tomar un descanso de las redes sociales. ^{[9]
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Fuente de investigación}
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6
Piensa antes de reanudar el uso de las redes sociales. Si finalmente decides reanudar el uso de las redes sociales en algún punto, entonces quizás debas tomarte algún tiempo para pensar en tu decisión. Haz una lista de las ventajas y de las desventajas para que puedas identificar las razones por las que deseas reanudar el uso de las redes sociales.
- Por ejemplo, las ventajas pueden incluir cosas como “mantenerme al día con respecto a las cosas que hacen los amigos”, “tener un espacio para compartir buenas noticias e imágenes” y “participar en conversaciones acerca de noticias interesantes con amigos”. Sin embargo, las desventajas pueden incluir cosas como “sentir frustración por las publicaciones políticas”, “perder el tiempo revisando mi cuenta con mucha frecuencia” y “preocuparme innecesariamente por cosas que he publicado”.
- Compara las ventajas y las desventajas para ayudarte a decidir qué opción tiene el mayor beneficio y toma una decisión.
- Además, quizás debas imponerte límites firmes si reanudas el uso de las redes sociales. Por ejemplo, puedes apartar dos periodos de tiempo de 15 minutos al día para participar en las redes sociales y mantenerte desconectado de tus cuentas el resto del tiempo.
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