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La náusea es una sensación de molestia en el estómago que suele anticipar el vómito. Puede deberse a numerosos factores, entre ellos la ansiedad, el estrés, el mal del mar y las náuseas matutinas (en el caso de las embarazadas). También puede ser síntoma de enfermedades más graves, como la intoxicación alimentaria o la gastroenteritis viral. Por eso debes acudir al doctor si la náusea no mejora tras 48 horas. [1] X Fuente de investigación Si la náusea es consecuencia de una enfermedad menos grave o del estrés y la ansiedad general, existen métodos para deshacerte de ella rápidamente.
Pasos
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Quédate sentado en un lugar tranquilo. El movimiento puede provocar o agravar las náuseas. Intenta descansar sentándote en un lugar tranquilo o en una habitación sobre la cama o una esterilla. Si aún sientes náuseas, acuéstate con suavidad y apoya la cabeza sobre algo, de preferencia una almohada, ya que así dormirás más fácilmente y tendrás mayor comodidad. [2] X Fuente de investigación
- Si te relajas lo suficiente, también puedes deshacerte de las náuseas con una siesta corta. Podrías sentirte mejor al despertar.
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Respira profundo. Tomar aire fresco despeja los pulmones, reduce la ansiedad y permite que el estómago se sienta un poco mejor. [3] X Fuente de investigación
- Siéntate en un lugar calmado y cierra los ojos. Trata de olvidar esa sensación de náuseas pensando en otra cosa.
- Deja de lado los dispositivos electrónicos, ya que utilizarlos por mucho tiempo puede producirte dolor de cabeza y no necesitas añadirles esta molestia a las náuseas.
- Respira profundamente por la nariz y contén la respiración. Luego, exhala poco a poco por la boca. Repítelo varias veces.
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Coloca una compresa fría en la nuca. La náusea puede ser producto de una fiebre, pero, aunque no lo sea, tu temperatura corporal puede aumentar a causa de las náuseas moderadas o intensas. Las temperaturas frías estabilizan la temperatura corporal. [4] X Fuente de investigación
- Moja una toallita limpia en agua fría. Presiónala contra la nuca si estás acostado boca arriba. Si estás sentado derecho, colócala alrededor de la nuca.
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Piensa en otra cosa. Mira una película, llama a un amigo o haz cualquier otra actividad ligera que te impida concentrarte en la náusea. [5] X Fuente de investigación
- En algunos casos, la ansiedad provoca o empeora las náuseas. Así que puedes hacerlas desaparecer distrayendo tu mente de cualquier preocupación.
- Evita las actividades que demandan una concentración intensa. Por ejemplo, la lectura o la escritura que exigen que los ojos se concentren en un bloque de texto por un periodo prolongado pueden provocar cansancio ocular. En circunstancias normales, dicha fatiga no te afecta, pero cuando tienes náuseas, cualquier estrés o tensión adicional puede agravar los síntomas.
- Evita las actividades físicas de alta intensidad. Aunque los movimientos suaves pueden aliviar la náusea, lo más probable es que la actividad física en general ejerza una tensión innecesaria en el estómago, lo que empeorará la náusea.
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Evita los olores fuertes. Dado que el sentido del olfato se conecta con el sistema digestivo, cualquier olor fuerte puede hacer tambalear el estómago y agravar las náuseas (evita la pintura a cualquier costa). [6] X Fuente de investigación
- No cocines, fumes o utilices perfume. De hecho, en la medida de lo posible, debes alejarte de las zonas donde haya alguien cocinando, fumando o utilizando un perfume fuerte.
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Aplica acupresión con los dedos. La acupresión es una antigua técnica china que consiste en aplicar presión en una zona del cuerpo con los dedos. Al igual que la acupuntura, la acupresión permite modificar las señales de dolor que los nervios envían al cerebro. [7] X Fuente de investigación
- Haz una forma de “C” con el dedo medio y el índice. Utiliza esta forma para presionar con firmeza en la ranura entre los dos tendones grandes ubicados en la cara interna de la muñeca, en la base de la palma de la mano.
- Mantén la presión por 30 segundos a 1 minuto. Luego, retira los dedos de la muñeca. Debes sentir que las náuseas disminuyen o desaparecen. [8] X Fuente de investigación
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Utiliza una banda de acupresión. Si necesitas tener las manos libres, compra un brazalete de acupresión o mareos por movimiento para probar la acupresión. Este brazalete tiene un botón que aplica una presión continua en ciertos puntos de la muñeca, proporcionándote alivio a lo largo del día.
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Estira la espalda y el cuello con ejercicios de yoga. En ocasiones, las náuseas se deben a una molestia en la espalda y el cuello. Los estiramientos suaves alivian el dolor en la espalda y el cuello y también alivian las náuseas. [9] X Fuente de investigación
- Para estirar la espalda alta, haz la postura de las piernas cruzadas con inclinación hacia adelante. Siéntate con las piernas cruzadas en el suelo e inclínate hacia adelante hasta que el cuerpo se encuentre en un ángulo de 45 grados con las piernas. Apoya los brazos sobre una silla delante de ti. Si eres más flexible, también puedes doblarte hasta que la frente tope el suelo delante de ti y que las manos estén estiradas hacia afuera.
- Para estirar el cuello, siéntate en una silla. Relaja los hombros y coloca las manos en los muslos. Inclina la cabeza hacia el hombro y mantén esta posición por 15 a 30 segundos, manteniendo el otro hombro hacia abajo. Da un respiro profundo y regresa la cabeza hacia el centro. Repítelo de 2 a 4 veces en cada lado. [10] X Fuente de investigación
- Otra excelente postura de yoga para aliviar las náuseas es colocar las piernas contra la pared. Acuéstate en una esterilla para yoga o una alfombra contra una pared. Pon el cóccix y las nalgas contra la pared, estirando las piernas a lo largo de ella. Quédate en esta posición al menos 5 minutos o por 40 a 50 respiraciones. Esta postura debe aliviar la náusea y disminuir cualquier estrés o tensión en el cuerpo.
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Come cantidades pequeñas de alimentos a lo largo del día. Cuando tienes malestar estomacal a causa de la náusea, debes ingerir cantidades pequeñas de alimentos y tomar cantidades pequeñas de líquidos con lentitud para no agobiar al estómago. [11] X Fuente de investigación
- Es esencial comer y tomar líquidos incluso cuando tienes náuseas. De hecho, el hambre y la deshidratación pueden provocar o agravar las náuseas.
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Consume alimentos suaves e hidratantes. Aunque comer tal vez sea lo último que quisieras hacer, tener el estómago vacío solo agravará las náuseas. Para evitar causarle un mayor malestar al estómago, intenta consumir alimentos de fácil digestión. [12] X Fuente de investigación
- Algunos ejemplos de alimentos suaves son las galletas saladas, las tostadas, las papas, los fideos, el arroz y los muffins. Si las náuseas solo son leves, también podrías probar pollo o pescado hervido o al horno.
- Algunos buenos ejemplos de alimentos hidratantes son las paletas heladas, la gelatina y las sopas a base de caldo claro.
- Evita las opciones grasosas, saladas o picantes. Por ejemplo, los embutidos, la comida rápida, las frituras y las papas fritas son tus enemigos cuando tienes náuseas. Todos estos son muy pesados para el estómago cuando está sensible. [13] X Fuente de investigación
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Intenta no mezclar los alimentos calientes con los fríos. La diferencia de temperatura puede hacer tambalear al estómago, lo que es lo último que desearías mientras combates las náuseas.
- Como regla general, los alimentos fríos son más suaves para el estómago y más eficaces para aliviar las náuseas que los alimentos calientes. Estos últimos pueden presentar olores fuertes que empeoran las náuseas. [14] X Fuente de investigación
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Toma sorbos de líquidos fríos y claros a lo largo del día. La hidratación es crucial durante los episodios de náuseas. Tomar agua y jugos de frutas en cantidades pequeñas a lo largo del día permite calmar las náuseas. Toma líquidos dando sorbos con una pajilla, en vez de tragarlos. [15] X Fuente de investigación
- Si bien el agua es la mejor opción, los jugos de frutas como el jugo de manzana también son útiles. Las gaseosas sin gas (sobre todo el ginger ale sin gas) calman el estómago con náuseas.
- En caso de haber vomitado, toma una bebida deportiva con glucosa, sal y potasio para reponer los minerales que podrías haber perdido.
- Evita las bebidas alcohólicas y con cafeína.
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No te acuestes poco después de comer. Esto provoca una digestión lenta y dolor de estómago, aparte de las náuseas. Espera entre media y una hora como mínimo después de una comida para acostarte y darle al estómago suficiente tiempo para digerirla. [16] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Come jengibre. Puedes utilizarlo en té, crudo o azucarado para reducir un episodio de náuseas. La raíz de jengibre estimula la secreción de varios jugos digestivos y enzimas que neutralizan el ácido estomacal. Los fenoles presentes en el jengibre también relajan los músculos del estómago, lo que disminuye la cantidad de actividad del estómago al mismo tiempo que ayuda a los intestinos a expulsar más rápido las toxinas del organismo. [17] X Fuente de investigación
- Haz té de jengibre con 5 cm (2 pulgadas) de raíz de jengibre. Lávala y pélala. Luego, córtala en trozos pequeños o aplástala cubriéndola con papel encerado y utilizando una cucharada.
- Hierve 2 o 3 tazas de agua a fuego medio alto. Añade el jengibre y déjalo hervir por 3 a 5 minutos.
- Retíralo del fuego y cuélalo si no quieres trocitos de jengibre en el té. Luego, viértelo en una taza y añádele miel y deseas. Tómalo de a sorbos, poco a poco.
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Utiliza menta. El té y los caramelos duros de menta poseen propiedades calmantes de las náuseas similares a las del jengibre.
- El aroma de la menta también es muy eficaz para disminuir la náusea. Coloca unas cuantas gotas de aceite de menta de grado alimenticio en la cara interna de las muñecas o en las encías.
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Prepara tostadas de leche. Los alimentos suaves pueden calmar el estómago, entre ellos el pan y la leche. El pan absorbe el ácido excesivo, mientras que la leche cubre el estómago y ayuda a calmarlo. Sin embargo, no debes tomar leche directamente porque los lácteos solos pueden producir malestar estomacal. Mejor prepara tostadas de leche para tener un buen equilibrio. [18] X Fuente de investigación
- Si tienes gastroenteritis viral, no pruebes este remedio, puesto que dicha afección reacciona mal a los productos lácteos.
- Pon a calentar 1 taza de leche hasta que esté caliente, pero no dejes que hierva. Viértela en un bol.
- Tuesta un trozo de pan y úntale una cantidad pequeña de mantequilla sin sal.
- Desmorona la tostada en la leche y revuélvela. Cómela poco a poco.
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Chupa un limón. Es mejor si está frío o congelado. El olor y sabor fuerte de los cítricos ayudan a disminuir las náuseas. [19] X Fuente de investigación
- Corta 1 limón en mitades y colócalo lo bastante cerca para olerlo sin que su aroma se vuelva agobiante.
- Si oler el limón no da resultado, córtalo en rodajas y mételo en el congelador por 30 minutos. Una vez frío o congelado, chupa una rodaja de limón para calmar las náuseas con rapidez.
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Utiliza un medicamento sin prescripción médica. Si puedes hacer un viaje rápido a la farmacia o el supermercado, compra un tratamiento de venta libre específico para combatir las náuseas.
- El subsalicilato de bismuto es un fármaco sin prescripción médica muy utilizado para tratar diversas formas de malestar digestivo, entre ellas las náuseas. El alivio suele llegar casi al instante, poco después de tomarlo. [20] X Fuente de investigación
- Los medicamentos líquidos genéricos "antinauseosos" están disponibles en muchas farmacias y supermercados. Por lo general, estos son un poco más que una combinación de dextrosa, fructosa y ácido fosfórico.
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Evita los medicamentos que provocan náuseas. Por ejemplo, muchos analgésicos producen y empeoran las náuseas. [21] X Fuente confiable Go Ask Alice Ir a la fuente
- Una forma sencilla y rápida de determinar si un medicamento puede agravar la náusea es verificar sus efectos secundarios. Si las “náuseas” aparecen en la lista de posibles efectos secundarios de la etiqueta, es posible que dicho medicamento sea el causante de tus náuseas.
- Algunos ejemplos de medicamentos de venta libre que provocan náuseas son Tylenol, Advil, Aleve y Motrin. [22] X Fuente de investigación
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Si vomitas más de tres veces en un día, busca atención médica lo antes posible. También debes acudir al doctor si no puedes retener ningún líquido o sólido o si las náuseas duran más de 48 horas. [23] X Fuente de investigación
- También debes buscar asistencia médica en caso de experimentar debilidad, fiebre, dolor estomacal o imposibilidad de orinar por más de 8 horas.
- Si hay sangre en los vómitos, si estos tienen un aspecto rojo brillante o similar al café molido y si presentas dolor de cabeza intenso, cuello rígido o dolor intenso en el abdomen, debes acudir al doctor.
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Lleva a tu hijo a un doctor si sus vómitos duran más de unas horas o presenta fiebre. También debes llevarlo si no ha orinado en 4 a 6 horas, manifiesta signos de deshidratación y presenta diarrea. [24] X Fuente de investigación
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Pídele al doctor un medicamento antinauseoso. Existen diversos medicamentos con prescripción médica que reducen las náuseas. La mayoría de ellos empiezan a actuar en 30 a 60 minutos. [25] X Fuente de investigación
- El clorhidrato de prometazina se vende en la forma de tableta, jarabe, inyección o supositorio. [26] X Fuente de investigación
- La clorpromazina solo se vende como supositorio.
- La proclorperazina está disponible tanto en tabletas como en supositorios.
- El clorhidrato de trimetobenzamida se vende en cápsulas, inyecciones, jarabes y supositorios.
- El clorhidrato de metoclopramida está disponible en jarabes, tabletas o inyecciones.
- Para calmar las náuseas a causa de los mareos por movimiento, pregúntale al doctor sobre la escopolamina o los parches de Dramamine. [27] X Fuente de investigación
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Cosas que necesitarás
- una compresa fría
- un brazalete de acupresión
- líquidos claros
- alimentos suaves
- alimentos hidratantes
- jengibre
- menta
- limón
- leche
- tostadas
- medicamentos antinauseosos sin prescripción médica
- medicamentos antinauseosos con prescripción médica
Referencias
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/digestive-diseases-nausea-vomiting
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000122.htm
- ↑ https://www.wikihow.com/Breathe-Deeply
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- ↑ http://www.babycenter.com/morning-sickness?page=3
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002117.htm
- ↑ http://lifehacker.com/5833802/relieve-nausea-by-pressing-on-the-inside-of-your-wrist
- ↑ http://www.findhomeremedy.com/5-effective-yoga-poses-for-nausea/
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/stretches-to-ease-neck-fatigue
- ↑ http://www.cancercenter.com/community/managing-side-effects/nausea-vomiting/
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- ↑ http://www.besthealthmag.ca/best-you/home-remedies/natural-home-remedies-nausea#yEAuvUXGWV2A0TP7.97
- ↑ http://everydayroots.com/nausea-remedies
- ↑ http://everydayroots.com/nausea-remedies
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/meds/a607040.html
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/nausea-causes-and-treatments
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/tc/pain-management-side-effects-of-pain-medicines
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000122.htm
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- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000122.htm
- ↑ http://www.webmd.com/migraines-headaches/guide/migraines-headaches-nausea-medications
- ↑ http://blog.womenshealthmag.com/scoop/3-easy-tricks-to-beat-motion-sickness/
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