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Si tienes una papada, puedes notar una segunda área de piel holgada o gordura debajo de tu mentón. Es posible que hayas tenido una papada desde que eras joven y ha continuado hasta tu adultez, o tal vez has desarrollado una papada debido a que ganaste peso. No todas las papadas se deben a que has ganado peso, ya que algunas personas están genéticamente predispuestas a tener una papada. [1] X Fuente de investigación Al modificar tu dieta, hacer ejercicio o someterte a un tratamiento médico, puedes eliminar tu papada.
Pasos
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Limpia tu mentón y rostro. Empieza desde cero; lava tu rostro como lo haces de forma habitual y luego aplícate humectante. Después de eso, saca tu maquillaje y brochas. Para ello, necesitarás usar lo siguiente:
- Una base que sea un tono más obscuro que tu base normal.
- Un bronceador. Si tienes tez de un color intermedio a obscuro, usa un bronceador con un tono dorado y si tienes tez clara, usa un bronceador con un tono rosa. [2] X Fuente de investigación [3] X Fuente de investigación
- Una brocha larga de maquillaje.
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Aplica la base de forma linear, a lo largo de la quijada. Utiliza tus dedos para aplicar una pequeña cantidad de base a lo largo de la quijada, justo debajo del cuello. No uses una base que sea demasiado obscura, sino más bien una que sea un tono más obscura que tu base normal. La base obscura podría terminar marcando tu papada, en lugar de esconderla.
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Difumina el bronceador a lo largo de tu quijada con una brocha. Usa una pequeña cantidad de bronceador, usa tu brocha de maquillaje para aplicar el bronceador con un movimiento descendente a lo largo de tu quijada. Mézclala de manera que no queden líneas evidentes o marcas y que el bronceador se difumine bien en tu piel.
- Una vez que hayas difuminado el bronceador a lo largo de tu quijada, continúa con el resto del maquillaje. Sácales provecho a tus ojos al aplicarte delineador, en lugar de usar un labial brillante, ya que así evitarás atraer la atención a tu mentón.
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Mantén tu espalda recta y tu mentón hacia arriba en las fotografías. Esto mejorará tu postura y reducirá la apariencia de tu papada. Evita bajar tu cabeza en las fotografías, ya que esto resaltará tu papada. En cambio, saca tu mentón e inclínalo hacia arriba para extender tu cuello y quijada. [4] X Fuente de investigación
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Evita tomarte fotografías desde un ángulo bajo. Las fotos tomadas desde un ángulo bajo pueden resaltar tu papada y no son halagadoras para la mayoría de personas. En lugar de eso, toma fotografías que presuman tu perfil, o un lado de tu rostro. Cuando alguien te esté tomando una imagen cuadrada, empina tu cabeza hacia arriba y a un lado, con la mirada hacia la cámara o simplemente a un lado. Y, por supuesto, no olvides sonreír. [5] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Prueba hacer ejercicios de mentón. No olvides que no es posible quemar grasa solo en una parte de tu cuerpo. De hecho, el ejercicio corporal completo es la mejor forma de perder peso en todas las áreas de tu cuerpo, entre estas tu cuello y mentón. [6] X Fuente de investigación Dicho eso, hacer ejercicios para tu mentón puede estirar los músculos de tu quijada, cuello y garganta, además ayuda con tu postura. [7] X Fuente de investigación
- Haz estiramientos de mentón. Párate o siéntate con tu espina dorsal recta. Inclina tu cabeza con dirección hacia el techo. Aprieta tus labios mientras ves hacia el techo. Solo utiliza tus labios y relaja los demás músculos de tu rostro. Frunce los labios hasta contar a cinco y luego suéltalos. Repite el ejercicio de cinco a diez veces. Esto puede ser increíblemente efectivo para fortalecer y tonificar los músculos de tu cuello.
- Gira tu cuello. Este ejercicio es grandioso para liberar la tensión acumulada en tus hombros y cuello. Párate o siéntate con tu espina dorsal recta. Inhala y gira tu cabeza a la derecha. Deja que tu mentón toque tu hombro. Mira hacia la derecha. Exhala y estira tu cabeza hacia tu pecho. Mantén tu espina dorsal recta y tus hombros en posición cuadrada hacia el frente. Inhala y levanta tu cabeza para que toque tu hombro izquierdo. Mira hacia la izquierda. Repite entre cinco a diez veces por cada lado.
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Comprométete a un programa de ejercicios semanal. Debes perder peso en todas las áreas de tu cuerpo para que te ayude a reducir la gordura alrededor de tu cuello y mentón. La mayoría de planes de ejercicios recomiendan 30 minutos de actividad aeróbica a un ritmo moderado durante cinco días a la semana, o 150 minutos por semana. Según tu condición física actual, es probable que quieras hacer ejercicios ligeros todos los días o ejercicios más intensos cada dos días. En lugar de excederte en tu rutina de ejercicios, enfócate en ser consistente y en apegarte a un plan de ejercicios que sea realista y específico a las necesidades de tu cuerpo. [8] X Fuente de investigación [9] X Fuente de investigación
- Crea un itinerario de ejercicios para que puedas ejercitarte a la misma hora, todos los días. Esto podría ser todas las mañanas en el gimnasio antes de ir a trabajar, cada dos días durante el almuerzo o todas las noches varias horas antes de dormir. Revisa tu horario semanal y anota un tiempo para hacer ejercicios; de esa forma, se volverá parte de tu día y no lo pasarás por alto ni lo olvidarás.
- Siempre inicia cada sesión con ejercicios cardiovasculares ligeros para prevenir estiramientos o causar tensión a los músculos fríos. Sal a correr durante cinco a diez minutos o usa una cuerda de saltar y salta durante cinco minutos.
- Empieza despacio y aumenta gradualmente la intensidad y el tiempo para hacer ejercicio, especialmente si te encuentras muy por encima de tu peso y fuera de forma. Consulta con tu médico si eres una persona mayor y asegúrate de que tu corazón sea lo suficientemente saludable para realizar actividad física.
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Sigue una dieta saludable. Muchas personas desarrollan papada debido al aumento de peso por consumir una dieta poco saludable. [10] X Fuente de investigación Modifica tu ingesta de calorías para que no consumas más de lo recomendado ni consumas calorías vacías. La mayoría de nutricionistas te recomendarán que te apegues a una dieta que contenga entre 1800 a 2000 calorías por día si tu intención es bajar de peso. Determina cuál es tu ingesta de calorías por día y trata de mantener una dieta que te dé la suficiente energía para hacer ejercicio. Nunca consumas menos de 1200 calorías por día.
- Consume más verduras, grasas saludables y proteínas bajas en grasa. Adapta tus comidas para que contengan una fuente de proteína, una fuente baja en grasa y una fuente de vegetales baja en carbohidratos. Tu consumo de carbohidratos debe mantenerse en el rango recomendado de 20 a 50 gramos por día. [11] X Fuente de investigación
- Reduce el consumo de carbohidratos, azúcares y grasas animales. Los alimentos altos en carbohidratos y azúcares hacen que tu cuerpo segregue insulina, una hormona que almacena grasa en tu cuerpo. Cuando tus niveles de insulina bajan, tu cuerpo puede empezar a quemar grasa. También ayuda a que tus riñones eliminen el exceso de sodio y agua, lo cual ayuda a reducir cualquier peso por retención de líquidos. [12] X Fuente de investigación
- Evita los alimentos altos en almidón y carbohidratos, como las papalinas, papas fritas y pan blanco. También debes evitar consumir alimentos altos en azúcares, como refrescos, dulces, pasteles y otro tipo de comida chatarra.
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Crea un plan alimentario de siete días. Este plan debe incluir tres platos principales (desayuno, almuerzo y cena), programados para la misma hora del día, así como dos refrigerios pequeños (entre el desayuno y el almuerzo, y el almuerzo y la cena), también programados para la misma hora. Esto asegurará que comas en un horario consistente durante los siete días y evitará que te saltes o dejes pasar una comida. Si consumes menos calorías todos los días y lo combinas con el ejercicio, puedes perder peso de forma saludable. [13] X Fuente de investigación
- Haz una lista de compras con base en tu plan de alimentación y haz las compras para la semana los domingos. Surte tu refrigerador con todo los ingredientes necesarios para hacer tus comidas de la semana, así puedes preparar cada comida de forma rápida y fácil. [14] X Fuente de investigación
- Intenta usar una aplicación como MyFitnessPal para darle seguimiento a tus calorías y asegúrate de consumir solo la cantidad de calorías correspondientes a ese día.
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Bebe agua en lugar de bebidas azucaradas. El agua ayudará a que tu sistema inmune se mantenga saludable, a que tu piel luzca grandiosa y a mantenerte hidratado durante tus ejercicios diarios. [15] X Fuente de investigación
- Sustituye las bebidas azucaradas, como la soda y las bebidas energéticas, por agua saborizada con rodajas de limón o lima, o bebidas con cero calorías.
- El té verde sin azúcar es otro buen substituto de las bebidas azucaradas. El té verde contiene una gran cantidad de antioxidantes; esto quiere decir que ayuda a tu cuerpo a combatir los radicales libres, lo cual mejora los signos del envejecimiento en los humanos. [16] X Fuente de investigación
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Consulta con un cirujano plástico sobre la liposucción láser. Este tipo de liposucción también se denomina Slim Lipo, Smart Lipo y Cool Lipo. Este emplea el calor del láser para que la grasa se torne líquida, como la grasa del cuello. Debido a que la fibra láser es pequeña, se insertan tubos de 2,5 mm debajo de tu piel para retirar la gordura. El calor del láser también puede hacer que la piel de la papada se contraiga y se tense. [17] X Fuente de investigación
- La liposucción láser es menos invasiva que la eliminación de la gordura del cuello y el tiempo de recuperación es menor. Siempre consulta con un cirujano plástico certificado antes de someterte a cualquier tipo de liposucción. La liposucción láser para una papada puede costar alrededor de $7500.
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Consulta con tu cirujano plástico sobre un estiramiento de cuello. Si la piel de tu cuello está floja o flácida y tienes franjas de gordura que son visibles, podrías considerar un estiramiento de cuello. Durante un estiramiento de cuello, un cirujano plástico certificado elimina la grasa que se encuentra alrededor del mentón y afirma cualquier músculo flácido del cuello. También retira la piel flácida que se encuentra detrás de las orejas; sin embargo, los estiramientos de cuello son procedimientos costosos y podrían costarte entre $5000 y $10 000. [18] X Fuente de investigación
- Podrías experimentar moretones alrededor de tu cuello después de someterte a una liposucción o estiramiento de cuello. Necesitarás cubrir tu mentón, cuello y cabeza con una faja de compresión durante una semana. La recuperación llevará aproximadamente entre 10 días a dos semanas, así como para que desaparezcan los moretones.
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Pregúntale a tu médico sobre la Kybella, una inyección que ayuda a remover la gordura del cuello. En abril de 2015, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, por sus siglas en inglés) aprobó una inyección de reducción de grasa llamada Kybella para ayudar a eliminar la gordura del cuello. La inyección contiene un ingrediente activo llamado ácido deoxicólico, el cual disuelve la gordura sin tener que usar procedimientos invasivos como la cirugía o la liposucción. [19] X Fuente de investigación
- Durante el tratamiento, le inyectarán al área de tu cuello varias agujas pequeñas que contienen Kybella. Necesitarás someterte a sesiones de tratamiento durante dos a seis meses, por períodos de 20 minutos. Los efectos secundarios de la Kybella incluyen sudoración, moretones y dolor leve en el área del cuello. La mayoría de síntomas desaparecerán en un lapso de 48 a 72 horas.
- Las inyecciones las debe aplicar adecuadamente un cirujano plástico o un médico especializado en el procedimiento. Aún se desconoce el precio de la Kybella, pero es posible que sea más asequible que la liposucción o el estiramiento de cuello.
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Referencias
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/weight-loss/4-double-chin-exercises.html
- ↑ http://makeupandbeauty.com/conceal-double-chin-makeup/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=_YoMC4d0MTQ
- ↑ http://lifehacker.com/5906963/instantly-become-more-photogenic-by-tilting-your-head-forward
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- ↑ http://www.healthguidehq.com/how-to-lose-a-double-chin-fast.html
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/weight-loss/4-double-chin-exercises.html
- ↑ http://www.shape.com/weight-loss/weight-loss-strategies/monday-sunday-diet-plan-lose-weight-week
- ↑ http://www.healthguidehq.com/how-to-lose-a-double-chin-fast.html
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- ↑ http://authoritynutrition.com/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible/
- ↑ http://authoritynutrition.com/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible/
- ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/7-ways-lose-weight-7-days/tuesday-follow-eating-schedule
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20579035_3,00.html
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283
- ↑ http://www.rice.edu/~jenky/sports/antiox.html
- ↑ http://www.bostonplasticsurgeryspecialists.com/services/body/liposuction-surgery/
- ↑ http://www.bostonplasticsurgeryspecialists.com/services/face/double-chin/
- ↑ http://www.nytimes.com/2015/05/01/health/injection-kybella-double-chin.html?_r=0
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