Cómo deshacerte de las llantitas a los lados de la cadera en mujeres

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Las mujeres están genéticamente predispuestas a almacenar grasa extra en las caderas, muslos y nalgas. Si tienes llantitas a los lados de la cadera y oblicuos, entonces reducir la grasa de todo el cuerpo es la mejor manera de deshacerte de ellas. El ejercicio y la alimentación adecuada ayudarán a las mujeres a deshacerse de las llantitas a los lados de la cadera.

Método 1
Método 1 de 4:

Cambios en tu estilo de vida

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    El estrés libera la hormona cortisol, que alienta a tu cuerpo a acumular grasa. Intenta meditar, yoga o cambiar tu agenda para reducir el estrés.
    • El lugar en el que almacenes grasa depende de la genética, pero hay estudios que muestran una correlación entre la grasa del estómago y el estrés.
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    Las personas que no duermen al menos siete horas por noche son más propensas a almacenar grasa en el estómago, caderas y muslos. Tómate una hora para descomprimirte antes de irte a dormir.
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    Es posible que las llantitas hayan aparecido lentamente, durante el curso de una década o más. Este lento aumento de peso puede ser causado por un estilo de vida sedentario, así que intenta lo siguiente para ponerte en movimiento:
    • Compra un podómetro. Asegúrate de caminar 10,000 pasos cada día.
    • Párate mientras hablas por teléfono, ves televisión o vas en un camión. Es posible que pienses que sentarte es inevitable, pero el estar de pie algunos minutos, puede ayudarte a disminuir peso en la parte inferior de tu cuerpo.
    • Camina 30 minutos cada día, adicionales al ejercicio. Esto lo puedes hacer durante tu hora de comida, en la mañana o después de la cena. Cualquier ejercicio extra te dará caderas más delgadas.
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Método 2
Método 2 de 4:

Ejercicio cardiovascular

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    Para perder peso rápidamente, debes incrementar esto a una hora, cinco días a la semana.
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    Este es el mejor ejercicio para reducir el peso en tus muslos ya que ayuda a eliminar rápidamente la grasa corporal.
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    Haz 1 o 2 minutos de sprint por cada 5 minutos de ejercicio aeróbico.
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Método 3
Método 3 de 4:

Ejercicios para oblicuos y cadera

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    • Da la vuelta de manera que tu pie derecho esté sobre el izquierdo. Asegúrate de que tu mano esté directamente debajo de tu hombro. Mantén el cuerpo recto durante 30 segundos a 2 minutos. Cambia de lado.
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    Aún con la posición anterior, baja tu cadera 5 cm (2 pulgadas), y luego elévala 10 cm (4 pulgadas). Haz 10 repeticiones de cada lado.
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    Acuéstate sobre tu espalda, con tus piernas rectas en el aire. Haz fuerza con tus abdominales para levantar el pecho, despegando tus hombros del pecho.
    • Sube tus manos en el aire. Estira tu brazo derecho hacia tu pie derecho, girando con la cintura. Debe ser un movimiento pequeño. Repite 20 veces de cada lado.
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Método 4
Método 4 de 4:

Dieta

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    Enfócate en reducir azúcares y granos procesados.
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    La mayoría de las bebidas azucaradas tienen entre 150 y 300 calorías. Estas se consideran calorías vacías debido a que tienen pocos nutrientes.
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    La otra mitad debe ser dividida entre proteína magra y granos enteros.
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    Es necesario para que tu metabolismo no se haga más lento y almacene más grasa en tu sección media.
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    Reduce lo que comes entre 100 y 500 calorías, reduciendo un poco menos en los días que haces ejercicio pesado.
    • La mayoría de los doctores están de acuerdo que perder peso y no volverlo a ganar requiere pequeños cambios en la dieta y compromiso en las reducciones, más que en dietas drásticas.
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Cosas que necesitarás

  • Sueño
  • Reducción de estrés
  • Podómetro
  • Zapatos para correr
  • Intervalos de entrenamiento cardiovascular intensivo
  • Lagartijas
  • Lagartijas de lado
  • Vegetales
  • Desayuno saludable
  • Diario de comida

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Referencias

  1. http://www.webmd.com/diet/features/50-ways-to-lose-your-love-handles
  2. http://weightloss.allwomenstalk.com/tips-on-how-to-lose-love-handles-fast
  3. http://www.huffingtonpost.ca/2012/12/06/best-exercises-for-love-handles_n_2246243.html
  4. http://www.shape.com/celebrities/star-trainers/ask-celebrity-trainer-how-can-i-get-rid-love-handles

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