Cómo despertar de un sueño

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Algunas veces, un sueño puede ser tan intenso que no deseas otra cosa más que despertarte. El problema puede ser que el sueño se ha convertido en una pesadilla o quizás tengas un sueño recurrente que es aburrido, confuso o incómodo. Aunque es común tener sueños de los que quisieras despertarte ocasionalmente, si estos sueños suceden a menudo, tal vez necesites saber cómo despertarte lo más rápido posible. En este artículo encontrarás algunos métodos que pueden ayudarte.

Método 1
Método 1 de 3:

Despertar de un sueño

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    Si estás preocupado de que puedas tener un sueño del que querrás despertar, pon una alarma para algún punto después de 90 minutos en el sueño. El sueño MOR se da a los 90 minutos del sueño [1] y es durante este ciclo que sueñas, así que hacer que una alarma te despierte puede ayudar.
    • En algunos relojes con alarma puedes poner más de una alarma a fin de que puedas despertarte de ciclos separados de sueño MOR. También puedes usar un dispositivo móvil, muchos de los cuales te permiten poner todas las alarmas que quieras.
    • Sin embargo, ten cuidado de no hacerlo con mucha frecuencia, pues el sueño MOR es un ciclo de sueño beneficioso que ayuda al proceso de la información, construye recuerdos y repone los neurotransmisores, incluyendo los elementos químicos que te dan energía y te ayudan a sentirte bien durante el día. [2]
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    Dejar una luz encendida o las cortinas abiertas puede interrumpir de manera especial los ciclos profundos de sueño (en los que sueñas), haciéndote esencialmente un soñador ligero y colaborando a que te despiertes más fácil de un sueño. Sin embargo, de nuevo, hacerlo con mucha frecuencia puede tener otras consecuencias en tu capacidad normal de obtener los beneficios completos de un sueño ininterrumpido.
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    Si eres un poco consciente durante el sueño y puedes tomar acción, puedes tratar de gritar en el sueño. Quizás experimentes una situación en la que trates de gritar en el sueño, pero solo puedas emitir un susurro débil. Esto se debe a que tu boca no está abierta en la vida real. No estás activando realmente las cuerdas vocales o usando aire, así que no emites ningún sonido. Sin embargo, si te concentras, puedes ser capaz de hablar en la vida real, despertándote así del sueño.
    • Piensa “Voy a pedir ayuda realmente”. Algunas personas tienen la sensación de que su cerebro les responde con un no. Sigue diciéndole a tu cerebro que pedirás ayuda realmente hasta que la sensación se vaya. Puede ser durante la segunda o la tercera vez. En este punto, trata de decir algo. Puede parecer más difícil de lo normal y eso se debe a que estás usando tus cuerdas vocales. Esta vez puede salir un ruido. Entonces te despertarás y te darás cuenta de que todo era un sueño.
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    Si pedir ayuda en el sueño no llega a despertarte, trata de parpadear. Al parpadear en el sueño, tus ojos se cerrarán. Al abrirlos nuevamente, los abrirás en la vida real. Hacer esta operación puede hacer que te despiertes. Esta técnica requiere de práctica, así que pruébala frecuentemente y de manera especial durante los sueños lúcidos (mira el método 2) para que puedas usarla cuando quieras despertarte de un sueño. Asumiendo que la técnica te sirva, si dominas la técnica estarás listo para despertarte en caso de urgencia.
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    Esta técnica también funciona bien en los sueños lúcidos, pero aunque no hayas desarrollado esta habilidad, es probable que aún puedas despertarte bruscamente. Solo trata de moverte en el sueño. Hay una probabilidad de que al hacerlo se mueva tu cuerpo en la vida real y que el movimiento haga que te despiertes.
    • Duerme en una posición en la que puedas moverte fácilmente.
    • En el sueño, trata de mover las piernas o los brazos.
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    Una vez que sepas que estás soñando y quieras despertar, simplemente quédate dormido en tu sueño. .
    • La manera más sencilla de hacerlo (en tu sueño) es arrodillarte con la cara en el suelo y estirar los brazos detrás de ti. Te despertarás en poco tiempo.
    • Si hay otros personajes en tu sueño cerca de ti, podrías decirles que no te distraigan. Es como quedarte dormido en la vida real: no puedes hacerlo mientras todos hablan.
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Método 2
Método 2 de 3:

Aprender a soñar lúcidamente

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    Esto se llama “sueño lúcido”. El sueño lúcido consiste básicamente en hacerte consciente del hecho de que estás soñando mientras duermes, sin despertarte. [3] Una vez que lo logres exitosamente, puedes tener el control de tus sueños. El sueño lúcido hace que las posibilidades de los sueños sean interminables y reduce el riesgo de un sueño incómodo.
    • Haz notas mentales del entorno cuando estés despierto. Al hacerlo regularmente en un estado consciente, tu mente también llevará este hábito al estado del sueño. Luego, cuando sueñes, podrás identificar los detalles del entorno, los cuales te servirán como pistas para darte cuenta de que estás soñando. Una vez que hayas logrado ello, podrás estar lúcido en el estado del sueño. [4]
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    Siempre y cuando sea cómodo, pero no tan cómodo que se sienta como tu ropa normal.
    • Además de hacer notas mentales del entorno, puedes preguntarte explícitamente a ti mismo si estás soñando o estás despierto en varios momentos del día. Nuevamente, es muy probable que puedas usar este hábito en el mundo del sueño. De manera que para que puedas reconocer que estás durmiendo una vez que te encuentres en el estado del sueño, debes hacerte la pregunta en ese momento. Esto se llama la técnica de la reflexión. [5]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Wake-Up-from-Your-Dream-Step-7.jpg\/v4-460px-Wake-Up-from-Your-Dream-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3a\/Wake-Up-from-Your-Dream-Step-7.jpg\/v4-728px-Wake-Up-from-Your-Dream-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":728,"bigHeight":514,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Stephen LaBerge desarrolló la técnica MILD (cuyas siglas en inglés significan: inducción mnemotécnica del sueño lúcido) como un medio para ayudar a las personas a lograr el sueño lúcido. Requiere que trates de recordar tus sueños lo más íntegramente posible y lo más pronto posible al despertarte, luego debes decirte a ti mismo que recordarás que estás durmiendo mientras vuelvas a dormir. Luego, imaginarás que ya estás durmiendo lúcidamente y visualizarás el sueño en sí y repetirás estos pasos hasta que estés dormido y soñando de nuevo. [6]
    • Si sigues estos pasos efectivamente, es probable que te hagas consciente del sueño dentro del sueño, lo que te permitirá estar lúcido y ganar control sobre el sueño.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Wake-Up-from-Your-Dream-Step-8.jpg\/v4-460px-Wake-Up-from-Your-Dream-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Wake-Up-from-Your-Dream-Step-8.jpg\/v4-728px-Wake-Up-from-Your-Dream-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":728,"bigHeight":514,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Algunas veces, con la concentración necesaria, puedes determinar qué es lo que soñarás antes de ir a dormir. Esto se llama intencionalidad y es otro medio para soñar lúcidamente. [7] En realidad, la intencionalidad es parte de algún otro método de sueño lúcido, así que es una buena idea que la practiques a medida que tratas de lograr el sueño lúcido, aunque por sí sola no sea eficaz para ti. Es importante notar que ninguna técnica de sueño lúcido funciona para todos o funciona de la misma manera para todos. Por esta razón, es una buena idea probar métodos diferentes (la intencionalidad puede ser uno).
    • La intencionalidad requiere básicamente que uses tu imaginación para concebir el sueño que quieres tener.
    • Imagina el lugar en el que quieres estar en el sueño y especialmente cómo piensas llegar ahí. Esto puede ayudarte a planificar, en cierto modo, el sueño lúcido.
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    Hay varios productos en el mercado que pueden ayudarte a lograr el sueño lúcido por medio de los estímulos luminosos. Estos productos son máscaras que tienen luces LED incorporadas, las cuales destellan cerca de los ojos al usarlas para dormir. La idea es que notes las luces mientras duermes (especialmente si fuiste a dormir usando la intencionalidad). De esta manera, puedes recordar que estás durmiendo, lo que te permite estar lúcido en el sueño. [8]
    • Además de los estímulos luminosos, hay incluso una aplicación para teléfonos inteligentes que te ayuda con la intencionalidad y reproduce sonidos que pueden ayudar al soñador a estar lúcido durante las partes esenciales del ciclo del sueño.
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    Las combinaciones de técnicas para ayudarte a soñar lúcidamente fortalecen la posibilidad de que te vuelvas consciente del sueño dentro del sueño. Para tener un sueño lúcido efectivamente, prueba diferentes combinaciones de las técnicas para saber qué es lo que puedes usar. Algunas técnicas se crearon incluso por medio de combinaciones específicas.
    • Una técnica, llamada prueba de la realidad, combina la intencionalidad con las notas mentales, las cuales se mencionaron anteriormente. [9]
    • Otra técnica combina el uso de un diario (despertar y registrar los recuerdos del sueño en un diario) y el análisis de los atributos en común con la intencionalidad en las entradas del diario. Esta es la técnica de despertar y volver a la cama. [10]
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Método 3
Método 3 de 3:

Cambiar el sueño

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    Una vez que seas capaz de lograr el sueño lúcido, es probable que no sientas la necesidad de despertarte más, ya que podrás cambiar el sueño a algo menos incómodo. Sin embargo, el sueño lúcido es diferente para todos y puede no ser especialmente sencillo para ti cambiar el sueño, puede requerir práctica. Sin embargo, una vez que te des cuenta de que estás en un sueño, puedes cambiar las cosas que suceden y eliminar cualquier cosa que sea terrorífica y que haga que desees despertarte. Esto puede ser mejor que despertarte del todo.
    • Una vez que estés lúcido en el sueño, debes ser capaz de controlar el sueño. Tendrás más control si te vuelves más consciente del mundo del sueño, así que presta atención a tu entorno. [11]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Wake-Up-from-Your-Dream-Step-12.jpg\/v4-460px-Wake-Up-from-Your-Dream-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/75\/Wake-Up-from-Your-Dream-Step-12.jpg\/v4-728px-Wake-Up-from-Your-Dream-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":728,"bigHeight":514,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Una manera muy directa de cambiar el sueño es simplemente hacer lo que quieras. Por supuesto, la diferencia es que estás en un sueño, así que las restricciones del mundo real no se aplican. Una manera común de probar esto es crear una pared de ladrillos y hacer que tu mano la atraviese. Hacer esto es una buena prueba de tu capacidad para controlar el sueño. Darte cuenta de que tienes el control puede fortalecerte para cambiar los sueños que te pongan incómodo. [12]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Wake-Up-from-Your-Dream-Step-13.jpg\/v4-460px-Wake-Up-from-Your-Dream-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Wake-Up-from-Your-Dream-Step-13.jpg\/v4-728px-Wake-Up-from-Your-Dream-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":728,"bigHeight":514,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Si sueñas lúcidamente, otra manera de ejercitar el control sobre el sueño es expresar tus deseos. Trata de decir lo que sea que quieras cambiar en el sueño y es probable que veas los resultados. Por ejemplo, si alguien te persigue, trata de decir que no hay nadie persiguiéndote y quizás logres que quien sea que te persiga desparezca. En cualquier situación en la que te puedas encontrar en el sueño, expresar tu deseo de cambiar la situación puede funcionar.
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Consejos

  • Cuando estás a punto de morir en el sueño, muchas veces, justo antes de morir, te despiertas en la vida real.
  • Manipular las pesadillas es lo más difícil, pero es una buena habilidad si estás cansado de tener que levantarte completamente.
  • El paso de parpadear normalmente es más fácil que el paso de expresar tu deseo, así que si esta es la primera vez que tratas controlar el sueño, trata de despertarte, que es más sencillo.
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Advertencias

  • Si el sueño ocurre consecutivamente, consulta a un médico inmediatamente.
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Referencias

  1. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/sleep-101
  2. ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-much-sleep-do-you-need.htm
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-superhuman-mind/201212/lucid-dreaming-and-self-realization
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-superhuman-mind/201212/lucid-dreaming-and-self-realization
  5. ↑ http://www.gestalttheory.net/archive/thol_lucid1.html
  6. ↑ http://www.lucidity.com/LucidDreamingFAQ2.html#mild
  7. ↑ http://www.world-of-lucid-dreaming.com/setting-a-lucid-dream-intention.html
  8. ↑ http://dreamstudies.org/2012/07/06/lucid-dreaming-masks-reviewing-the-next-generation/
  9. ↑ http://dreamstudies.org/2012/09/18/6-best-scientifically-tested-lucid-dreaming-techniques/
  1. ↑ http://www.lucidipedia.com/tutorials/wake-back-to-bed-wbtb-technique/
  2. ↑ http://www.world-of-lucid-dreaming.com/
  3. ↑ http://www.world-of-lucid-dreaming.com/

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