¿Te sientes agotado? La importancia del descanso para la salud mental

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Si has estado luchando con el estrés por el trabajo o ciertas situaciones en tu vida personal, ten por seguro que no estás solo. Muchas personas necesitan tomar un descanso de vez en cuando para concentrarse en su salud mental, relajarse y volver a sus responsabilidades sintiendo que han recargado energías. En este artículo, encontrarás algunos indicios clave de que necesitas tomarte un tiempo para descansar.

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No tienes motivación

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    Es probable que, por lo general, seas un empleado muy apasionado, pero últimamente, no logras reunir el impulso suficiente para completar tus tareas. También es posible que ya no tengas interés en participar en más proyectos, colaborar con tus colegas o intervenir en las reuniones.
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Presentas problemas para mantener tus cosas organizadas

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    Este indicio también puede manifestarse en el olvido de citas rutinarias, el incumplimiento de plazos y una sensación general de descuido. Tomar un descanso de salud mental puede ayudarte a retomar tus responsabilidades con la mente despejada, lo que realmente puede ayudar a estimular tus destrezas organizativas. [2]
    • Aprovecha esta pausa para descansar y despejar tu mente. Otra alternativa puede ser tomar un descanso para poner las cosas nuevamente en orden. Reprograma las citas que no has cumplido, anota una lista de tareas pendientes y marca las fechas importantes en el calendario. [3]
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Presentas dificultades para concentrarte

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    Este problema podría ocasionar que tardes mucho en completar tareas simples u omitas errores en el trabajo que normalmente detectarías. Ambas cosas indican que necesitas un tiempo para descansar por el bienestar de tu salud mental. [4]
    • Tomar un descanso ayuda a relajar la mente y te brinda algo de tiempo para lidiar con lo que te ha estado distrayendo. De esta manera, lograrás regresar con una mejor disposición para concentrarte.
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Tienes pensamientos negativos

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    Fíjate si tu perspectiva ha sido particularmente sombría últimamente. Otros indicios incluyen el diálogo interno negativo y alejarte de amigos y familiares porque ya no confías en ellos ni disfrutas de su compañía. [5]
    • Además de tomar un descanso, trata de reemplazar los pensamientos negativos por positivos. Si te descubres pensando que eres terrible en algo o nada de lo que haces es lo suficientemente bueno, debes reemplazar esos pensamientos.
    • Piensa en algo como “Siempre doy lo mejor de mí” o “Nadie es perfecto”.
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Te irritas con facilidad

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    A veces, las frustraciones laborales pueden afectar a todo el mundo, pero reflexiona si últimamente te has sentido molesto con mucha frecuencia. Algunos indicios incluyen resentirte con tus colegas, criticar a tu pareja o familia en casa, o simplemente esforzarte más de lo normal por ser amable. Todo esto indica que estás bajo una cantidad inmanejable de estrés. [6]
    • Trata de no torturarte por haber sido brusco con tus colegas o familiares. En su lugar, date un respiro y trata de practicar la autocompasión y el cuidado personal.
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Estás más ansioso

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    Evalúa cuánto afecta la ansiedad a tu trabajo. Tal vez no logres completar las tareas debido a lo estresado que te sientes por la carga laboral. También es posible que cuando llegues a casa, no logres desconectarte de las preocupaciones del trabajo y disfrutar de la vida. Ambos son indicadores de que necesitas descansar por el bien de tu salud mental. [7]
    • Es probable que temas tomar un descanso si tienes demasiado trabajo, pero en realidad resultará útil para tu productividad en el largo plazo.
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Tienes problemas para manejar tus emociones

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    Todos luchan con este problema alguna vez, pero si sucede con frecuencia, es probable que necesites un descanso. La presión laboral o escolar puede intensificar las emociones que ya sientes. Un día de salud mental puede ayudarte a tener una idea clara de tus emociones y lo que necesitas para sentirte mejor. [8]
    • Aprovecha tu día de salud mental para programar una cita con un terapeuta o consejero. Esta medida puede ayudarte a comprender mejor lo que sientes y cómo sobrellevar las cosas de una forma saludable.
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Te sientes cansado todo el tiempo

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    Si ninguna cantidad de sueño te ayuda a sentirte mejor, esto puede significar que necesitas algo más que una buena noche de descanso. Haz una pausa en la escuela o el trabajo para darte el descanso que necesitas. [9]
    • Utiliza tu día libre para reflexionar sobre lo que podría estar causando que te sientas tan extenuado. Verifica si hay algún cambio que puedas hacer, como delegar tareas en el trabajo o eliminar una actividad extracurricular de tu horario.
9

Tienes dificultad para dormir por las noches

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    Esto podría parecer una lucha frecuente para conciliar el sueño por las noches varias veces a la semana. También podría manifestarse en forma de insomnio, donde la incapacidad para conciliar el sueño es un hecho cotidiano. Un descanso de salud mental puede ayudarte a relajarte y regular tus horarios de sueño. [10]
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10

Te enfermas con frecuencia

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    El estrés debilita el sistema inmunológico, lo que te vuelve más vulnerable a las enfermedades. Si te resfrías con frecuencia y tienes que reportarte enfermo, es probable que sea hora de tomar un descanso para relajarte. [11]
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Utilizas alcohol o drogas para sobrellevar la situación

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    Aunque estos elementos pueden proporcionar un alivio temporal, también pueden tener un impacto negativo en tu salud mental. Si has estado lidiando con emociones o sentimientos estresantes mediante el uso de sustancias, este es un indicio de que es posible que tengas que tomarte un tiempo para concentrarte en tu salud mental. [12]
    • Aunque puede hacerte sentir mejor en el corto plazo, el alcohol también puede empeorar tu estado en el largo plazo. Como sedante, el alcohol puede exacerbar el bajo estado de ánimo que ya experimentas.
    • Otras sustancias recreativas pueden presentar un efecto similar.
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Consejos

  • Programa tu descanso de salud mental con anticipación. Solicita un viernes o un lunes libre para que puedas tomar un descanso de 3 días.
  • Si no te sientes cómodo diciéndole a tu jefe que necesitas un descanso de salud mental, dile que necesitas el tiempo libre para cumplir una cita médica o para ocuparte en asuntos personales.
  • Además de tomar un descanso de salud mental, puede resultarte útil acudir a un consejero o terapeuta. Este especialista puede brindarte las herramientas adecuadas para comprender y manejar tus emociones de forma más efectiva. Puedes buscar en internet o solicitar una referencia de tu médico. [13]
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Referencias

  1. ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/burnout-prevention-and-recovery.htm
  2. ↑ https://www.mic.com/p/7-signs-you-need-a-mental-health-day-off-work-how-to-ask-for-one-17937756
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201707/how-know-when-take-mental-health-day
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/high-octane-women/201311/the-tell-tale-signs-burnout-do-you-have-them
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/high-octane-women/201311/the-tell-tale-signs-burnout-do-you-have-them
  6. ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/burnout-prevention-and-recovery.htm
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/high-octane-women/201311/the-tell-tale-signs-burnout-do-you-have-them
  8. ↑ https://www.mic.com/p/7-signs-you-need-a-mental-health-day-off-work-how-to-ask-for-one-17937756
  9. ↑ https://www.mic.com/p/7-signs-you-need-a-mental-health-day-off-work-how-to-ask-for-one-17937756
  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/high-octane-women/201311/the-tell-tale-signs-burnout-do-you-have-them
  2. ↑ https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/womens-health/2016/october/burnout
  3. ↑ https://www.helpguide.org/articles/addictions/self-medicating.htm
  4. ↑ https://www.mic.com/p/7-signs-you-need-a-mental-health-day-off-work-how-to-ask-for-one-17937756

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