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El adormecimiento de las manos mientras duermes puede causar un dolor y un malestar que pueden despertarte en el medio de la noche. El adormecimiento es un efecto secundario de la constricción de los nervios del brazo o de un trastorno médico que restrinja la circulación. Para evitar esta sensación, debes esforzarte en cambiar la posición del cuerpo mientras duermes. Si eso no ayuda, pregúntale a un médico qué es lo que puede causar el adormecimiento y qué tratamientos pueden ayudarte a eliminarlo.
Pasos
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Mantén derechas las muñecas. Coloca las manos de manera que se extiendan hacia afuera del brazo. Si doblas las muñecas mientras duermes, los nervios que pasan por estas no podrán funcionar como deben, lo cual causará el adormecimiento. Mantener las muñecas derechas hará que los nervios funcionen como deben. [1] X Fuente de investigación
- Doblar las muñecas de cualquier manera, hacia atrás o hacia adelante, es malo para la circulación.
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Evita doblar las muñecas debajo del cuerpo. Mantén las manos fuera de la presión del cuerpo. Muchas personas doblan las manos debajo de sí mismas mientras duermen cuando están boca abajo. En vez de eso, esfuérzate en mantener las muñecas derechas mientras duermes, aunque te pongas boca abajo. [2] X Fuente de investigación
- Esto corta la circulación en las muñecas y reduce la circulación general en las manos a causa de la presión corporal.
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Ponte férulas para las muñecas mientras duermes. Si no puedes mantener las muñecas derechas mientras duermes cambiándolas simplemente de posición, es posible que necesites alguna ayuda mecánica. Ponte una férula, también llamada muñequera, para forzarte a mantener derecha la muñeca. [3] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Si bien usar una férula mientras duermes puede ser irritante al principio, la mayoría de las personas tienden a acostumbrarse a usarla con el tiempo.
- Las férulas para la muñeca están disponibles en la mayoría de las farmacias, de los supermercados y de las tiendas en línea.
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Evita dormir con los brazos sobre la cabeza. Mantén los brazos a los costados para que la circulación no se vea afectada. Levantar los brazos sobre la cabeza puede cortar la circulación, pues los nervios del hombro se desconectan. [4] X Fuente de investigación
- Ya sea que duermas boca arriba o boca abajo, tener los brazos a los costados te ayudará a evitar el adormecimiento de las manos.
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No duermas en posición fetal. Mantener el cuerpo acurrucado y los brazos bien pegados al cuerpo puede reducir la circulación, ya que los brazos están doblados. En esta posición, la presión del peso corporal también reduce la circulación y el flujo sanguíneo. [5] X Fuente de investigación
- Si duermes boca abajo, mantén los brazos derechos y a los costados.
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Envuélvete los codos con una toalla para mantener los brazos derechos. Si tienes problemas para mantener los brazos derechos mientras duermes, puedes usar una toalla y una venda elástica para forzarte a hacerlo. Envuelve la toalla alrededor del codo, desde el antebrazo hasta el bíceps, y luego mantenla en su sitio con la venda. El volumen de la envoltura no te permitirá doblar el brazo mientras duermes. [6] X Fuente de investigación
- No debes hacer que la venda elástica esté demasiado ajustada, de lo contrario puedes reducir la circulación del brazo. Trata de envolverla de manera que mantenga la toalla en su sitio sin apretar el brazo. Sabrás que la envoltura está demasiado ajustada si empiezas a sentir un adormecimiento o un hormigueo en las manos.
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Consulta con un médico acerca del adormecimiento que sientes. Si se te adormecen las manos mientras duermes y cambiar de posición no ayuda, entonces debes buscar atención médica. Hay varios trastornos que pueden afectar a la circulación o a las funciones nerviosas, así que debes pedirle a un médico que te examine para saber si tienes alguno.
- Algunos trastornos que pueden causar adormecimiento en las manos incluyen deficiencia de vitamina B, neuropatía periférica, diabetes, síndrome del túnel carpiano, retención de líquidos y otros diversos problemas médicos. [7] X Fuente de investigación
- Llama al médico y dile cuáles son los síntomas que sientes. Él te dirá si debes ir a su consultorio inmediatamente o si debes esperar hasta la siguiente cita disponible.
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Trata el síndrome del túnel carpiano si es necesario. En muchos casos, el síndrome del túnel carpiano en la muñeca puede causar el adormecimiento de las manos mientras duermes. Habla con el médico acerca de la mejor manera de tratar el trastorno. Para reducir el adormecimiento, los médicos suelen sugerir una combinación de reposo, estiramientos y medicamentos. [8] X Fuente confiable Johns Hopkins Medicine Ir a la fuente
- En casos graves del síndrome del túnel carpiano, el médico puede sugerir tratamiento quirúrgico. Este tratamiento alivia la presión de las muñecas, haciendo que los nervios envíen señales con más libertad y que haya una mayor circulación sanguínea en las manos.
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Trata la diabetes si es necesario. Otro trastorno que suele causar adormecimiento en las manos es la diabetes. Para tratarla debes empezar haciendo cambios en tu estilo de vida que reduzcan los síntomas. Además, pregúntale a un médico si necesitas medicamentos para controlar el trastorno. [9] X Fuente de investigación
- El tratamiento puede incluir tomar medicamentos, bajar de peso, hacer más ejercicio y mejorar la dieta.
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Referencias
- ↑ https://www.schreibermd.com/blog/2017/6/12/my-tingling-hands-wake-me-up-at-night
- ↑ https://www.schreibermd.com/blog/2017/6/12/my-tingling-hands-wake-me-up-at-night
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072780/
- ↑ https://youtube.com/rRCnRYOupCo?t=126
- ↑ https://www.belmarrahealth.com/arms-hands-falling-asleep-night-causes-prevention-tips/
- ↑ https://www.schreibermd.com/blog/2017/6/12/my-tingling-hands-wake-me-up-at-night
- ↑ https://www.healthline.com/health/arms-falling-asleep-at-night#causes
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/neurology_neurosurgery/centers_clinics/peripheral_nerve_surgery/conditions/carpal-tunnel-syndrome.html
- ↑ https://www.diabetes.co.uk/diabetes-complications/poor-blood-circulation.html
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