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Si bien el llanto es un resultado natural de algunas emociones y una respuesta esperada ante muchas experiencias de la vida, con el tiempo podrías encontrarte en una situación en la que es inoportuno o inadecuado. También podrías estar en una situación en la que alguien más está llorando y deseas ayudarlo a tranquilizarse. Sin importar la situación, existen varias actividades físicas y psicológicas que pueden ayudarte a dejar de llorar.
Pasos
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Intenta parpadear o no hacerlo en lo absoluto. Para algunas personas, parpadear rápida y repetidamente puede dispersar las lágrimas y ayudar a que se reabsorban en el conducto lagrimal, evitando que se acumulen. Por el contrario, para algunas personas, no parpadear y abrir los ojos lo más grande posible evita la formación de las lágrimas gracias a que tensa los músculos en el interior y alrededor del área de los ojos. Solo con la práctica podrás saber qué método surte efecto en ti. [1] X Fuente de investigación
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Pellízcate la nariz. Debido a que los conductos lagrimales surgen del lado de tu nariz hacia una abertura en el párpado, pellizcarte el puente y los lados de la nariz mientras mantienes los ojos cerrados puede bloquear los conductos lagrimales. Es mejor utilizar este método antes de que las lágrimas comiencen a fluir. [2] X Fuente de investigación
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Sonríe. Los estudios han revelado que sonreír tiene un efecto positivo en la salud emocional, así como en la forma en que los demás te ven. Asimismo, el acto de sonreír contrarresta los síntomas del llanto, lo que te facilita contener las lágrimas. [3] X Fuente de investigación
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Tranquilízate. Una forma de contener las emociones intensas y desagradables es tomarte un momento para echarte agua fría en la cara. Esto no solo te relajará, sino que también puede aumentar tu energía y despertar tu atención. También puedes aplicar algunas gotas de agua fría en tus muñecas y frotarla detrás de las orejas. Las arterias principales atraviesan estas zonas justo debajo de la piel, por lo que enfriarlas puede tener un efecto tranquilizador en todo el cuerpo. [4] X Fuente de investigación
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Toma un poco de té. Las investigaciones han demostrado que el té verde contiene L-teanina, la cual puede promover la relajación y disminuir la tensión mientras aumenta tu conciencia y concentración. Por lo tanto, la próxima vez que te sientas abrumado y a punto de llorar, bebe una taza de té verde. [5] X Fuente de investigación
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Ríe. La risa es una forma de terapia sencilla y barata que puede mejorar tu salud general y disminuir las sensaciones que provocan el llanto o la depresión. Busca algo que te haga reír y date el alivio que tanto necesitas. [6] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
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Prueba la relajación progresiva . El llanto suele producirse como producto de una tensión prolongada. Este proceso le permite a tu cuerpo relajar los músculos tensos y apaciguar tus pensamientos. También es una actividad cognitiva, pues te enseña a reconocer la manera en que tu cuerpo se siente cuando estás molesto y tenso en comparación con los momentos en que estás relajado y calmado. Comenzando desde la punta de los pies, comienza a tensar los grupos musculares del cuerpo uno por uno durante intervalos de 30 segundos, subiendo lentamente hasta llegar a la cabeza. Esta actividad también tiene el efecto adicional de aliviar el insomnio y el sueño intranquilo. [7] X Fuente de investigación
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Toma el control. Las investigaciones sugieren que los sentimientos de impotencia y pasividad suelen ser el origen del llanto. Si quieres evitarlo, cambia el estado de tu cuerpo de pasivo o activo. Puede ser algo tan simple como levantarte y caminar por la habitación o abrir y cerrar las manos con un apretón ligero con la finalidad de involucrar los músculos y recordarle a tu cuerpo que tus acciones son voluntarias y que tienes todo bajo control.
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Utiliza el dolor a modo de distracción. El dolor físico distrae tus sentidos del origen del dolor emocional, lo que reduce tus probabilidades de llorar. Puedes pellizcarte (p.ej. entre el dedo pulgar e índice, o en la parte posterior del brazo), morderte la lengua o jalarte los vellos de la pierna desde el bolsillo del pantalón. [8] X Fuente de investigación
- Si al utilizar este método te provocas moretones u otro tipo de daño físico, es recomendable que dejes de hacerlo y pruebes con otra cosa.
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Da un paso atrás. Aléjate físicamente de la situación. Si tienes una discusión que te provoca el llanto, excúsate de manera cortés durante algunos momentos. Esto no significa huir del problema, sino volver a enfocar tus emociones y eliminar la amenaza inminente de conflicto. Durante este momento, practica algunas de las otras técnicas para no llorar después de regresar a la habitación y continuar con la discusión. El objetivo es regresar a un lugar donde tengas el control de tus emociones. [9] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Posterga el llanto. Como parte de tomar el control de tus respuestas emocionales, si sientes la necesidad de llorar, repite en tu cabeza que no puedes hacerlo en este momento, pero que lo harás después. Respira profundamente y procura disminuir las emociones que te hacen llorar. Si bien podría ser difícil al principio, reconocer tus emociones de forma cognitiva y acondicionar tu cuerpo para que responda de la manera y en el momento apropiados será una solución a largo plazo al llanto en los momentos inadecuados.
- Ten en cuenta que nunca es buena idea contener completamente el llanto, pues hacerlo puede crear un daño emocional duradero y exacerbar los síntomas de ansiedad y depresión. Siempre procura crear oportunidades para expresar tus emociones. [10] X Fuente de investigación
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Medita . La meditación es una técnica antigua para reducir el estrés, combatir la depresión y aliviar la ansiedad. Tampoco es necesario encontrar a un yogui para beneficiarte de la meditación. Simplemente busca un lugar tranquilo, cierra los ojos y enfócate en tu respiración. Respira larga y profundamente, y exhala de una manera lenta y medida. De esta forma, notarás que tus sentimientos negativos se desvanecen casi de inmediato. [11] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente [12] X Fuente de investigación
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Busca distracciones positivas. Busca algo en lo que enfocarte además de las emociones negativas. Piensa en algo que te haga feliz o te produzca risa. Mira videos de animales divertidos en Internet. También puedes enfocarte en algo que anheles. Si te gusta solucionar problemas, resuelve ecuaciones matemáticas o emprende un proyecto pequeño. Si nada de esto parece funcionar, imagina un lugar tranquilo y relajante. Deja que tu mente se enfoque en los detalles de ese lugar que te brinden felicidad. Esto coaccionará a tu cerebro para que sienta una emoción distinta de la tristeza, la ira o el miedo.
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Escucha música. La música posee una variedad de beneficios que te ayudan a controlar el estrés. La música relajante puede calmarnos mientras que escuchar una con letra empática puede fortalecernos y tranquilizarnos. Elige una música que sea adecuada para ti y deshazte de las lágrimas con la ayuda de una lista de reproducción bien elaborada. [13] X Fuente de investigación
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Sé consciente. Enfócate en tu yo actual, en el sabor de la comida, en la sensación de la brisa sobre tu piel, en la sensación que te produce la tela de tu ropa cuando te desplazas. Si te enfocas en el presente y realmente les prestas atención a tus sentidos, podrás aliviar el estrés mental y descubrir que el problema que enfrentas no es tan impresionante. [14] X Fuente de investigación
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Sé agradecido. A menudo, lloramos debido a que nos sentimos abrumados por lo que consideramos incorrecto con nuestra vida o a causa de los problemas que enfrentamos. Respira profundamente y considera el hecho de que el problema que enfrentas es menos serio, que está relacionado con otros problemas que podrías afrontar o haber afrontado en el pasado. Recuerda las cosas buenas por las que debes sentir gratitud. Lleva un diario que te recuerde las bendiciones que posees y que te ayude a pasar por los momentos más difíciles. [15] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Identifica el origen de tu llanto. ¿El impulso de llorar surge junto con algunas emociones, eventos, personas o tipos de estrés?, ¿el origen del llanto es algo cuyo contacto o interacción puedes evitar?
- Si la respuesta es afirmativa, desarrollar métodos para evitar o restringir el contacto con el origen de tu llanto. Podría ser algo tan simple como evitar una conversación prolongada con un compañero de trabajo que hirió tus sentimientos, o ver películas tristes o violentas.
- Si la respuesta es negativa, considera la posibilidad de acudir donde un terapeuta que te proporcione estrategias de afrontamiento. Esto es particularmente adecuado para los momentos en que el conflicto con los familiares cercanos o seres queridos resulta ser el origen de las emociones negativas que provocan el llanto.
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Reconoce las emociones cuando surjan. Si bien es útil distraerte cada vez que se produzca el llanto en momentos inoportunos, tómate el tiempo para experimentar verdaderamente tus emociones en un lugar seguro y privado. Sé introspectivo, analiza tus sentimientos, el origen de tu llanto y las posibles soluciones. Ignorar tus emociones o tratar de reprimirlas continuamente te impedirá sanar y mejorar. De hecho, los problemas actuales pueden permanecer en tu subconsciente y empeorar el llanto. [16] X Fuente de investigación
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Evalúa las cosas buenas. Acostúmbrate a supervisar tus pensamientos negativos y a recordar las cosas buenas que tienes. Siempre que sea posible, procura mantener una proporción equitativa de los pensamientos positivos. De esta manera, no solo serás más feliz en general, sino que también podrás prevenir las emociones impredecibles al entrenar tu cerebro a saber que, pese a los problemas, eres una persona valiosa.
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Escribe un diario para comprender el origen de tus lágrimas. Si tienes problemas para controlar tus lágrimas o ni siquiera sabes a ciencia cierta el motivo de tu llanto, un diario podrá ayudarte a descubrirlo. Esto puede tener un efecto positivo en tu salud, permitirte ver los beneficios positivos de un evento estresante, y ayudarte a aclarar tus pensamientos y sentimientos. [17] X Fuente de investigación [18] X Fuente de investigación Escribir sobre la ira o la tristeza puede disminuir la intensidad de estas emociones, lo que puede ayudarte a contener tu llanto. También te conocerás mejor, sentirás más confianza y serás más consciente de las situaciones o las personas que son tóxicas y que deben ser excluidas de tu vida. [19] X Fuente de investigación
- Escribe durante 20 minutos al día, todos los días. Practica la “escritura libre”, en la que no te preocupes por la ortografía, la puntuación o alguna otra norma. Escribe rápidamente, de modo que no puedas censurarte. [20] X Fuente de investigación Te sorprenderás de lo que aprendas y de lo mucho mejor que te sentirás.
- Escribir en un diario te permitirá expresar tus emociones libremente sin juicios o inhibiciones. [21] X Fuente de investigación
- Si has experimentado un evento traumático, un diario podrá ayudarte a procesar tus emociones y a sentirte con un mayor control de la situación. Escribe sobre los hechos del evento y las emociones que experimentaste con la finalidad de sacarle el máximo provecho a esta actividad. [22] X Fuente de investigación
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Obtén ayuda. Si nada parece ayudarte a contener el llanto y la emoción negativa, y eso afecta a tus relaciones o a tu empleo, comienza a buscar una solución al ponerte en contacto con un terapeuta licenciado. A menudo, el problema puede resolverse con la ayuda de terapias conductuales, pero si existe una razón médica que lo cause, un terapeuta podrá asegurarte de que recibas el medicamento apropiado.
- Si experimentas síntomas de depresión, busca ayuda de un consejero o profesional en la salud mental. Los síntomas de depresión son una tristeza persistente o sensación de “vacío”; sentimientos de desesperanza, culpa o inutilidad; pensamientos suicidas; disminución de la energía; problemas para dormir o sueño excesivo; y cambios en el apetito o el peso. [23] X Fuente confiable National Institute of Mental Health Ir a la fuente
- Si experimentas pensamientos suicidas, busca ayuda inmediatamente. Llama a la línea de prevención del suicidio o visita el sitio web IASP para buscar el número de teléfono adecuado para tu país. También puedes llamar a alguien de confianza con quien puedas hablar de tus sentimientos.
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Determina los momentos en que sientes dolor . El dolor es una respuesta natural a una pérdida, ya sea la muerte de un familiar querido, la ruptura de una relación, la carencia de trabajo, la falta de salud, etc. [24] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente El dolor es personal, y no hay una manera “correcta” de sentirlo ni un momento adecuado de duración. Puede durar semanas o años y habrá muchos altibajos. [25] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
- Busca el apoyo de tus amigos y familiares. Compartir tu pérdida es uno de los factores más importantes para recuperarte de una pérdida. Un grupo de apoyo o un consejero también podría serte de utilidad. [26] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
- Con el tiempo, las emociones relacionadas con el dolor deben ser menos intensas. Si no experimentas ninguna mejor o si tus síntomas solo parecen empeorar con el paso del tiempo, tu dolor podría haberse convertido en una depresión seria o en un dolor complejo. Comunícate con un terapeuta o consejero para que te ayude a lograr la aceptación. [27] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
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Ten en cuenta la razón por la que los bebés lloran. Recuerda que el llanto es una de las únicas formas de comunicación que tiene un bebé así como un indicador constante de que necesita algo. Ponte en su lugar y piensa en lo que podría causarle malestar. Algunas de las razones comunes del llanto de los bebés son las siguientes:
- Hambre: la mayoría de los recién nacidos necesitan alimentarse cada dos o tres horas durante todo el día.
- La necesidad de mamar: los bebés tienen un instinto natural de aferrarse y mamar, pues es la manera en que obtienen el alimento que necesitan.
- Soledad: los bebés necesitan la interacción social para convertirse en niños felices y saludables, y generalmente lloran cuando necesitan afecto.
- Cansancio: los recién nacidos necesitan siestas continuas, en ocasiones, de hasta 16 horas al día.
- Malestar: piensa en el contexto del llanto y en lo que tu hijo podría experimentar con la finalidad de anticipar sus necesidades y deseos normales.
- Sobreestimulación: demasiado ruido, movimiento o estimulación visual puede abrumar a los niños, haciendo que lloren.
- Enfermedad: la primera señal de enfermedad, alergia o daño suele ser el llanto y la falta de respuesta a los estímulos tranquilizantes. [28] X Fuente de investigación
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Hazle preguntas a tu hijo. A diferencia del juego de adivinanzas que jugamos con los bebés, los niños pueden emplear formas más sofisticadas para comunicarse, por lo que podemos preguntarles algo como “¿Qué pasa?”. Sin embargo, esto no necesariamente significa que puedan comunicarse como adultos, así que es importante hacer preguntas simples y leer entre líneas cada vez que un niño parezca incapaz de describir detalladamente un problema.
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Observa si el niño está lastimado. A los niños más pequeños podría costarles más responder preguntas cuando están molestos, por lo que es importante que los padres y cuidadores le presten atención al contexto y a su condición física cuando llora.
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Ofrécele distracciones. Si el niño está lastimado o molesto, sería útil distraerlo hasta que el dolor desaparezca. Procura reenfocar su atención en algo que le guste. Determina si tiene una lesión y el lugar donde se produjo, pero pregúntale qué parte de su cuerpo le duele, excepto el lugar real donde siente el dolor. De esta manera, lo alentarás a pensar en esas partes de tu cuerpo en lugar de en la que le duele, creando así una distracción.
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Tranquiliza al niño. Los niños suelen llorar en respuesta a la disciplina o después de las interacciones negativas con un adulto o un compañero. Si esto ocurre, determina si es necesario adoptar medidas para resolver la situación (p.ej. darles un tiempo fuera a los niños que pelean), pero siempre recuérdale a tu hijo que está a salvo y lo quieres, independientemente del conflicto.
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Dale un tiempo fuera. Todos los niños se comportan mal de vez en cuando. No obstante, si el niño usa el llanto, la ira o los gritos con la finalidad de obtener lo que quiere, es importante que evites la asociación entre el mal comportamiento y la satisfacción.
- Si tu hijo pequeño hace una rabieta, llévalo a una habitación tranquila y deja que se quede allí hasta que se le pase, y devuélvelo a un entorno social después de que se tranquilice.
- Si el niño molesto es lo suficientemente grande como para caminar y seguir las instrucciones que le des, pídele que vaya a su habitación, y recuérdale que, una vez que se tranquilice, tendrá el permiso de volver, contarte lo que desea y la razón por la que se molestó. Esto también le enseñará estrategias de afrontamiento productivas contra la ira y la decepción mientras le aseguras que lo amas y respetas.
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Pregúntale si necesita ayuda. A diferencia de los bebés y los niños, los adultos pueden evaluar de manera independiente su condición y si necesitan ayuda. Antes de involucrarte y tratar de ayudar, siempre pregunta si tu ayuda es necesaria. Si la persona tiene un dolor emocional, quizás necesite espacio y tiempo para procesar sus emociones antes de incluir a alguien más en este proceso. En ocasiones, el solo hecho de ofrecer tu ayuda es suficiente como para ayudarle a alguien a lidiar con la angustia.
- Si la situación no es grave y la persona recibe bien una distracción, cuéntale un chiste o una historia divertida. Comenta sobre algo gracioso o extraño que leas en línea. Si se trata de una persona extraña o una conocida lejana, hazle preguntas que no sean invasivas para averiguar cuáles son sus preferencias.
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Identifica la causa del dolor. ¿El dolor es físico o emocional?, ¿la persona ha tenido una fuerte impresión o ha sido víctima de una situación de alguna manera? Hazle preguntas, pero también observa la situación y los alrededores en busca de pistas.
- Si la persona está llorando y parece que se ha lastimado o que necesita ayuda médica, comunícate inmediatamente con el número de emergencias. Permanece cerca de ella hasta que llegue la ayuda. Si el lugar no es seguro, muévela hacia uno más adecuado siempre que sea posible.
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Bríndale el contacto físico apropiado. En el caso de un amigo o ser querido, quizás sea útil darle un abrazo o la mano. Incluso ponerle un brazo alrededor de los hombros puede ser una fuente de apoyo y consuelo. Sin embargo, las diferentes situaciones permiten distintos grados de contacto físico. Si no estás seguro de si la persona aceptará este tipo de ayuda, siempre consúltaselo.
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Enfócate en lo positivo. Sin que haya necesidad de cambiar de tema, procura enfocarte en los aspectos positivos de lo que te genera angustia emocional. Por ejemplo, en caso de que sufras la pérdida de un ser querido, menciona los buenos momentos que compartiste con esta persona y las cosas que amaste de ella. Si es posible, recuerda las cosas divertidas que podrían provocarte una sonrisa o incluso una risa. Reír podría reducir considerablemente la necesidad de llorar y mejorar tu estado de ánimo general.
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Deja que llore. El llanto es una respuesta natural a la angustia emocional intensa y, si bien hay ocasiones en que es inoportuno o inadecuado, dejar a una persona llorar podría ser la alternativa más segura y comprensiva, siempre y cuando nadie salga lastimado.Anuncio
Consejos
- Si sospechas que tú o alguien que conoces puede estar deprimido, o si el llanto está acompañado por un deseo de autolesionarte, busca ayuda inmediatamente llamando al médico o a una línea de prevención el suicidio.
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Referencias
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