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El término "mareo" tiene distintos significados para distintas personas. Es un síntoma impreciso y puede deberse a un amplio rango de factores, por lo que encontrar una forma de detener el mareo puede ser un proceso de ensayo y error. Por fortuna, no suele deberse a nada serio y, a menudo, puedes tratarlo con remedios caseros simples. Este artículo te guiará a través de unas cuantas estrategias distintas que puedes probar. Si los mareos persisten, acude al doctor para averiguar cuál es el problema y la forma de tratarlo.
Pasos
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Siéntate o recuéstate. El mareo suele ocurrir al estar de pie o moverte de un lado a otro. Ante los primeros indicios de mareo, siéntate o recuéstate de inmediato. Por lo general, esto ayudará a aliviar la sensación giratoria y es más seguro por si acaso te caigas. Muévete con lentitud y cuidado para no tropezarte y lastimarte. [1] X Fuente de investigación
- Si estás mareado, intenta sentarte con la cabeza entre las rodillas. Esto incrementa el flujo de sangre al cerebro. Lograrás el mismo resultado si te recuestas con los pies elevados. [2] X Fuente confiable University of Rochester Medical Center Ir a la fuente
- Permanece sentado o recostado por 1 o 2 minutos o hasta que el mareo haya pasado. Levántate con lentitud de forma que no desencadenes otro episodio de mareo.
- Si tienes vértigo (la sensación de que te caes o de que la habitación da vueltas, aunque tú y tus alrededores estén inmóviles), recuéstate con la cabeza sobre una almohada o cojín. Esto surtirá un mayor efecto que recostarte boca arriba completamente horizontal.
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Bebe un vaso de agua. El mareo suele ser el resultado de la deshidratación. Esta puede deberse a no beber agua suficiente a lo largo del día o no rehidratarte durante y después del ejercicio. Asimismo, puede ser un problema cuando tienes una enfermedad que ocasiona vómitos, diarrea o fiebre, lo cual puede hacer que pierdas muchos líquidos. Después de que haya pasado lo peor del mareo, bebe agua u otro líquido transparente. [3] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- Si te resulta difícil beber mucha agua, podrías beber otros líquidos (por ejemplo, bebidas isotónicas, té caliente con un poco de azúcar, sopas y caldos, o jugos de fruta diluidos).
- Evita beber alcohol o cafeína, ya que podrían empeorar los mareos.
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Come algo dulce o salado. En ocasiones, los mareos pueden deberse a un nivel bajo de azúcar en la sangre. [4] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente Cuando tengas un mareo, prueba con beber un vaso de jugo o consumir un bocadillo pequeño, de preferencia algo rico en carbohidratos o azúcar. Una barra de chocolate o un plátano podrían funcionar.
- Asimismo, puedes sentirte mareado si te baja la presión arterial. Si consideras que la causa es la presión baja, come algo salado (por ejemplo, unas cuantas galletas saladas o pretzels ). También puede ser de ayuda una bebida isotónica. [5] X Fuente confiable University of Rochester Medical Center Ir a la fuente
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Enfoca los ojos en un lugar en particular. Para evitar el mareo al girar, muchos bailarines enfocan los ojos en un punto fijo. [6] X Fuente de investigación Las personas que tengan episodios de mareo pueden usar esta misma técnica, sobre todo si el mareo se debe al movimiento. [7] X Fuente confiable American Academy of Family Physicians Ir a la fuente
- Enfocarte en un lugar en particular (por ejemplo, una grieta en el techo o una manchita de polvo en el suelo) puede ayudar a que los sentidos se den cuenta de que en realidad no estás girando, en contra de lo que tu cuerpo te indica.
- Si tienes mareo por movimiento al estar en un auto o un barco, busca un lugar a la distancia o en el horizonte. Esto ayudará a reducir las señales confusas entre el cerebro y los ojos que pueden hacer que te sientas mareado y enfermo.
- Por desgracia, esto quizás no sea posible según la causa del mareo. Algunos tipos de vértigo están asociados a movimientos involuntarios de los ojos que pueden dificultar que te enfoques en un solo punto. [8] X Fuente de investigación
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Respira hondo y lentamente. A veces, el mareo puede ser un síntoma de un ataque de ansiedad. A menudo, durante un ataque de ansiedad, parece que no puedes respirar completamente, pero el problema suele ser que intentas respirar con demasiada rapidez. [9] X Fuente de investigación Si esto ocurre, oblígate a respirar de forma larga y lenta. Esto ayudará a tranquilizarte y aliviar la sensación de mareo. [10] X Fuente de investigación
- Prueba con respirar con lentitud por la nariz o los labios fruncidos. Si te es de ayuda, cuenta hasta 5 o incluso hasta 10 cada vez que inhales o exhales.
- Colócate la mano en el vientre, justo debajo de la caja torácica. Al inhalar, lleva el aire hacia dentro de los pulmones de forma que el vientre se expanda y empuje la mano hacia afuera. Siente el vientre volver a aplanarse al exhalar. Hazlo entre 3 y 10 veces o bien hasta que estés más tranquilo y el mareo pase.
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Evita las luces brillantes u otras fuentes de presión para los ojos. Si sientes mareo, haz el intento de evitar las luces brillantes o la luz de un televisor o computadora portátil. Es posible que la luz brillante ejerza presión sobre los ojos u ocasione que te desorientes y empeore el mareo. [11] X Fuente de investigación
- Trata de sentarte o recostarte en una habitación oscura o cerrar los ojos por 1 o 2 minutos hasta que pase el mareo. Si estás al aire libre, ponte anteojos de sol.
- Evita otras cosas que podrían ejercer presión sobre los ojos (por ejemplo, intentar leer o trabajar en algo de cerca).
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Realiza la maniobra de Epley para el vértigo. La maniobra de Epley es un ejercicio de inclinación de la cabeza y el cuello que puede usarse para tratar síntomas de vértigo. Esto ayuda a redistribuir los cristales pequeños que pueden formarse en el líquido del oído interno, ocasionando una sensación de mareo. Haz lo siguiente para realizar la maniobra de Epley: [12] X Fuente confiable Johns Hopkins Medicine Ir a la fuente
- Siéntate e inclina la cabeza horizontalmente 45 grados hacia el oído afectado.
- Vuelve a colocarte en posición horizontal manteniendo la cabeza inclinada en un ángulo de 45 grados. Sostén esta posición por 1 o 2 minutos. Debes sentir que el vértigo disminuye.
- Gira la cabeza 90 grados hacia el oído que no esté afectado. Rueda para colocarte sobre el lado del oído que no esté afectado. Ahora debes estar mirando al suelo.
- Sostén esta posición. Es posible que experimentes otro ataque de vértigo, pero debe desaparecer en el espacio de un minuto.
- Regresa lentamente a una posición sentada.
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Muévete con lentitud para evitar los cambios en la presión arterial. Si tienes propensión a los mareos, es importante que no hagas ningún movimiento repentino, ya que moverte con mucha rapidez puede ocasionar un cambio repentino en la presión arterial. Asimismo, los movimientos cuidadosos reducen el riesgo de que te caigas. Muévete de una forma lenta y deliberada al sentarte o ponerte de pie y sujétate de una superficie estable (por ejemplo, un pasamanos o encimera), en lo posible. [13] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Al levantarte por la mañana, asegúrate de hacerlo en etapas. Primero, siéntate con lentitud en la cama y luego apoya los pies en el suelo. Tómate un momento para relajarte y respirar antes de levantarte lentamente.
- Al pasar de estar sentado a estar de pie, flexiona primero las piernas. Esto ayudará a iniciar la circulación y minimizar los mareos.
- De ser necesario, camina con un bastón para tener mayor estabilidad.
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Incrementa tu consumo diario de líquidos. La deshidratación puede afectar la presión arterial y ocasionar síntomas de mareo. Para evitar la deshidratación, bebe entre 6 y 8 vasos de agua al día. Sin embargo, si de por sí estás deshidratado, podrías tomar una bebida isotónica o un poco de caldo. Los electrolitos en estas bebidas pueden ayudar a que te rehidrates con rapidez y funcionan mejor que el agua pura. Asimismo, consumir más sal puede ser beneficioso si tienes la presión arterial baja. [14] X Fuente de investigación
- Si tienes un problema médico que afecta la cantidad de líquido que puedas beber (por ejemplo, una enfermedad renal o cardiaca), conversa con tu doctor antes de consumir más líquidos.
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Descansa mucho si estás enfermo. Es bastante común que tengas mareos como síntoma de algunas enfermedades virales (por ejemplo, los resfriados o la gripe). Descansar mucho cuando tienes una enfermedad viral te ayudará a recuperarte con mayor rapidez y minimizar la sensación de mareo. [15] X Fuente de investigación
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Lleva un diario de mareos para ayudarte a identificar los detonantes. Si monitoreas tus episodios de mareo, quizás puedas determinar la causa de tus síntomas o lo que los empeore. Después de determinar los detonantes, te resultará más fácil evitarlos. [16] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, el mareo podría deberse al hambre, a ponerte de pie muy rápidamente o a ducharte con agua muy caliente. Si determinas los detonantes de tus mareos, debes poder evitarlos de antemano.
- Cuando tengas un episodio de mareo, escribe una descripción breve de tus síntomas y la hora a la que los hayas experimentado. Anota cualquier otro detalle que consideres que podría ser relevante (por ejemplo, lo último que hayas comido y cuándo fue, la posición en la que hayas estado cuando comenzó el episodio y si tienes algún otro síntoma).
- Toma nota de la duración del episodio y su gravedad. Usa una escala constante para monitorear la gravedad (por ejemplo, del 1 al 5, siendo el 5 lo más grave).
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Usa zapatos sin tacón para mejorar el equilibrio. Si tienes propensión a los ataques de mareo, es posible que usar zapatos de tacón no sea tu mejor opción. Los zapatos sin tacón ayudan al cerebro a leer mejor tu postura, manteniendo de este modo bajo control el equilibrio del cuerpo. Asimismo, usar zapatos sin tacón te ayudará a no torcerte el tobillo si te caes durante un episodio de mareo o vértigo. [17] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
- Usa zapatos que tengan una buena suela para no resbalarte, sobre todo si caminarás sobre superficies mojadas o cubiertas de hielo.
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Adapta tu entorno para reducir el riesgo de caerte. Una de las principales preocupaciones con los mareos es que la sensación giratoria podría hacer que te caigas y te lastimes. Asimismo, puedes tropezarte o desmayarte si tienes propensión a los mareos. Si padeces mareos, adapta tu casa o tu entorno laboral para reducir al mínimo las posibilidades de que esto ocurra. [18] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
- Guarda los cables eléctricos con los que podrías correr peligro de tropezarte durante un episodio de mareo. No coloques objetos bajos (por ejemplo, taburetes o mesitas de sala) en medio de las zonas por donde suelas caminar.
- Usa luces nocturnas para no desorientarte en la oscuridad.
- Evita las alfombras gruesas, ya que esto puede dificultar más que los pies registren los cambios en la posición y la postura.
- Usa alfombrillas antideslizantes en la bañera y en el suelo del baño.
- Considera la posibilidad de instalar pasamanos en los pasillos, los baños o las escaleras.
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Toma medicamentos para el mareo por movimiento. Las tabletas para el mareo por movimiento pueden ayudar a aliviar los síntomas de mareo asociados al vértigo. Compra medicamentos sin receta para el mareo por movimiento en la farmacia o bien pídele a tu doctor que te recete algo más fuerte. En su mayoría, estos medicamentos no están diseñados para tomarse por más de unos días, por lo que debes hablar con tu doctor si el mareo dura más que esto. [19] X Fuente confiable American Academy of Family Physicians Ir a la fuente Estos son algunos medicamentos comunes para tratar el vértigo o el mareo por movimiento:
- Prometazina: tu doctor podría recomendarte entre 12,5 y 25 mg que se toman por vía oral (en forma de píldoras) o rectal (como supositorio) 3 o 4 veces al día.
- Dimenhidrinato (Dramamine): tu doctor podría recomendarte 50 mg cada 6 horas. El dimenhidrinato está disponible en la forma de tabletas, líquido y supositorio, y es probable que sea el medicamento antiemético (previene el vómito) y antinauseoso más popular que existe.
- Meclozina (Bonine): tu doctor podría recomendarte 25 mg cada 6 horas. Evita darles meclozina a los niños de 12 años o menos, ya que es posible que no sea segura para los niños pequeños. [20] X Fuente de investigación
- Difenhidramina (Benadryl): tu doctor podría recomendarte entre 12,5 y 25 mg cada 4 a 6 horas. Es más popular como un antihistamínico que se usa para tratar salpullidos y comezón o como una ayuda para dormir, pero la difenhidramina también suele usarse para tratar el mareo por movimiento. [21] X Fuente de investigación
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Evita las sustancias que afecten la circulación. Los mareos suelen deberse a la presión arterial baja. Trata de evitar o limitar el consumo de sustancias que afecten la circulación (por ejemplo, la cafeína, el tabaco, el alcohol y las drogas ilegales). [22] X Fuente de investigación
- Asimismo, algunos medicamentos pueden ocasionar mareos como efecto secundario. Conversa con tu doctor si consideras que un medicamento que tomes te está ocasionando los síntomas. Quizás pueda ajustarte la dosis o cambiarte a un tratamiento alternativo. [23] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Acude al doctor si los episodios de mareo son frecuentes o serios. En ocasiones, el mareo puede ser un síntoma de una enfermedad más grave. [24] X Fuente de investigación Si padeces episodios frecuentes o prolongados de mareo, llama al doctor. Si puede identificar y tratar la causa subyacente, es posible que tus episodios de mareo desaparezcan o se vuelvan menos frecuentes o serios. Los mareos pueden ser un síntoma de lo siguiente:
- un problema en el oído interno (por ejemplo, laberintitis, vértigo posicional paroxístico benigno o VPPB, o el síndrome de Ménière)
- un trastorno de ansiedad (por ejemplo, el trastorno por estrés postraumático o TEPT)
- un problema con el ritmo cardiaco (por ejemplo, la fibrilación auricular)
- el síndrome de taquicardia ortostática postural (STOP) u otro problema circulatorio
- un síncope (desmayo debido a la reducción en el flujo de sangre al cerebro)
- un problema neurológico (por ejemplo, una lesión cerebral, un tumor cerebral, un accidente cerebrovascular o un trastorno convulsivo)
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Prueba con el jengibre para reducir el vértigo y las náuseas. No hay gran cantidad de investigación reciente, pero algunos estudios más antiguos demuestran que el jengibre podría reducir los síntomas de vértigo. Asimismo, puede aliviar el estómago y reducir las náuseas, que son un efecto secundario común de los episodios de mareo. [25] X Fuente confiable American Academy of Family Physicians Ir a la fuente La próxima vez que tengas un episodio de mareo, prueba con beber una taza de té de jengibre o un refresco de jengibre (por ejemplo, la cerveza de jengibre o el ginger ale ).
- También puedes tomar suplementos de jengibre en la forma de cápsulas. La dosis habitual para el tratamiento de las náuseas es de 250 mg de 1 a 4 veces al día. Tu doctor puede darte más consejos en cuanto a la dosis más eficaz.
- Otra opción es comer un caramelo de jengibre o incluso masticar una raíz fresca de jengibre (si el sabor no te resulta muy abrumador).
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Consulta con tu doctor en cuanto a tomar un suplemento de hierro. Si los mareos son un síntoma de anemia por deficiencia de hierro, es posible que tengas que tomar un suplemento de hierro. Presta atención a otros síntomas de anemia (por ejemplo, el cansancio, la falta de aire o los dolores de cabeza). Si consideras que podrías estar anémico, consulta con tu doctor antes de comenzar a tomar un suplemento de hierro. [26] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Asimismo, puedes mejorar tu nivel de hierro si llevas una dieta rica en carne, frijoles y otras legumbres, vegetales de hoja, frutos secos, y cereales fortificados con hierro.
- Son varios los tipos de anemia, y los suplementos de hierro no siempre son el tratamiento adecuado. Tu doctor podría recetarte otra cosa según los resultados de tus exámenes (por ejemplo, suplementos de vitamina B12, transfusiones de sangre o medicamentos inmunosupresores). [27] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Toma ginkgo biloba como un remedio natural para el vértigo. Los suplementos de ginkgo biloba están hechos de extractos de las hojas de los árboles de ginkgo. [28] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente Los estudios demuestran que el ginkgo biloba puede ser un tratamiento eficaz para el vértigo que se deba a problemas en el oído interno. [29] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente Consulta con tu doctor antes de tomar ginkgo, sobre todo debido a que puede interactuar negativamente con algunos otros medicamentos (por ejemplo, los anticoagulantes, los ansiolíticos o antidepresivos, los medicamentos para la diabetes y los analgésicos como el ibuprofeno).
- Entre los efectos secundarios comunes del ginkgo biloba se encuentran los dolores de cabeza, las palpitaciones cardiacas, el malestar estomacal, el estreñimiento y los salpullidos en la piel. Por desgracia, a algunas personas también puede empeorarles el mareo.
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Toma pycnogenol si padeces el síndrome de Ménière. El pycnogenol es un suplemento que se produce usando el extracto de corteza de pino. Algunos ensayos clínicos sugieren que puede reducir los síntomas del síndrome de Ménière, entre ellos el vértigo, la inestabilidad y los problemas auditivos (como los acúfenos o la pérdida de la audición). [30] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente Consulta con tu doctor si es probable que el pycnogenol sea seguro y eficaz para ti.
- Puedes conseguir pycnogenol en la sección de vitaminas y suplementos de una farmacia, en una tienda de vitaminas o de productos saludables, o en línea.
- El pycnogenol puede empeorarles el mareo a algunas personas. Entre otros posibles efectos secundarios se encuentran los dolores de cabeza, el malestar estomacal, el mal aliento y las llagas orales. [31] X Fuente confiable MedlinePlus Ir a la fuente
- Habla con tu doctor antes de tomar pycnogenol si padeces algún problema médico (por ejemplo, la diabetes, la hepatitis, un trastorno hemorrágico o una enfermedad autoinmune). Podría empeorarte los síntomas o interactuar negativamente con otros medicamentos que tomes.
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Advertencias
- Si tienes mareos, no realices actividades que podrían poner en peligro tu seguridad o la de otras personas. Por ejemplo, no subas una escalera, operes maquinaria pesada ni conduzcas un auto.
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Referencias
- ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/dizzi#aa12564
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=56&contentid=1636
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/dizziness/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/lightheaded-top-5-reasons-you-might-feel-woozy
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- ↑ https://www.yalescientific.org/2013/12/qa-how-do-dancers-spin-without-becoming-dizzy/
- ↑ https://www.aafp.org/afp/2014/0701/p41.html
- ↑ https://rarediseases.org/rare-diseases/benign-paroxysmal-positional-vertigo/
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- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dizziness/diagnosis-treatment/drc-20371792
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- ↑ https://www.aafp.org/afp/2005/0315/p1115.html
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- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anemia/symptoms-causes/syc-20351360
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- ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-ginkgo/art-20362032
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4099171/
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- ↑ https://medlineplus.gov/druginfo/natural/1019.html#Safety
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