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Nada mejor que la prevención para combatir un resfriado, pero en ocasiones sigues enfermándote a pesar de todos tus esfuerzos. La razón de esto es que el virus del resfriado puede vivir hasta 18 horas en las superficies sin lavar mientras está en búsqueda de un huésped. Ingresa al cuerpo a través de la boca, la nariz o los ojos y por ende, suele transmitirse cuando la persona enferma habla, tose y estornuda. Aunque tal vez no puedas curar del todo el resfriado, existen algunas medidas que puedes adoptar para aliviar los síntomas y acelerar la recuperación, como lavarte las manos lo más seguido posible.
Pasos
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Haz gárgaras de agua salada en caso de dolor de garganta. Las gárgaras de agua salada ayudan a bajar la inflamación de la garganta y a expulsar el moco. Mezcla 1/2 cucharadita de sal con 1 vaso de agua tibia y haz gárgaras con la solución por 30 segundos. Luego, escúpela, tratando de tragar lo menos posible.
- Repite el procedimiento durante el día cada vez que sientas la garganta adolorida. [1] X Fuente de investigación
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Date una ducha de agua caliente para aliviar la congestión nasal. Tener la nariz tapada o congestionada puede darte la sensación de un resfriado mucho más grave. Para deshacerte de esa sensación, entra a la ducha y quédate allí más tiempo que de costumbre para darle al vapor tiempo de acumularse. El vapor de la ducha aliviará la congestión de forma temporal. [2] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
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Utiliza un espray nasal salino en caso de que aún sientas la nariz tapada. Los espráis nasales salinos contienen agua con sal que viertes en la nariz para descongestionarla. Utiliza uno para impedir la acumulación de moco y la obstrucción de la nariz. También te dan una sensación de alivio inmediato. [3] X Fuente de investigación
- Utiliza el espray nasal a diario hasta sentirte mejor.
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Enciende un humidificador para mantener húmedo el aire del ambiente. La humedad en el aire ayuda a soltar el moco de la nariz y la garganta para no sentirte congestionado. Instala un humidificador en tu habitación para mantener el aire húmedo mientras duermes y coloca otro en las demás habitaciones donde estarás más tiempo. [4] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Cambia con frecuencia el filtro del humidificador, puesto que, si está sucio, provocará problemas respiratorios y pulmonares adicionales. Revisa el manual de instrucciones del aparato para saber con qué frecuencia debes cambiar el filtro.
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Toma 8 vasos de agua al día para mantener una buena hidratación. Dado que la deshidratación empeora el resfriado, es importante tomar 8 vasos de agua diarios. Aumentar el consumo de líquidos también ayuda a soltar el moco de la nariz y la garganta para disminuir la sensación de congestión. [5] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- No tomes bebidas alcohólicas, café o gaseosas con cafeína o correrás el riesgo de deshidratarte más.
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Come a diario 4 o 5 porciones de frutas y verduras para fortalecer el sistema inmunitario. Al cuerpo le costará más combatir el resfriado si no recibe los nutrientes necesarios para mantenerse saludable. Consumir más frutas y verduras es la mejor forma de obtener los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del sistema inmunitario. [6] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
- Come una ensalada con dos porciones de frutas todos los días.
- Ciertos estudios han concluido que el ajo y las frutas cítricas pueden acortar la duración del resfriado y reducir su severidad. [7] X Fuente de investigación
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Duerme un mínimo de 8 horas por noche. El cuerpo trabaja duro para luchar contra las infecciones cuando duermes, por eso es esencial descansar al máximo para ayudarle a vencer el resfriado. Intenta acostarte más temprano de lo normal y haz la siesta durante el día si es posible. A mayor descanso, mayores probabilidades de tener una recuperación rápida. [8] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Si es posible, falta al trabajo o la escuela. No será fácil descansar mucho y tomar abundante líquido si pasas todo el día en el trabajo o la escuela. Si puedes, quédate en casa para centrarte en tu recuperación y evitar que el resfriado se agrave. [9] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Si decides tomarte el día libre, comunícate con tu jefe (ya sea por teléfono o correo electrónico) lo más pronto posible. Dile que estás muy enfermo para ir a trabajar y discúlpate por la molestia.
- Si tu jefe parece dudar en permitir que te tomes el día libre, pregúntale si puedes trabajar desde casa solo por ese día.
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Toma paracetamol o un AINE en caso de dolor de garganta, dolor de cabeza o fiebre. El paracetamol y los AINE (antiinflamatorios no esteroideos) son analgésicos que alivian los síntomas del resfriado. Sigue las instrucciones de dosis que figuran en el paquete y no tomes más de la dosis límite recomendada para 24 horas. [10] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Aunque el paracetamol y los AINE no detendrán el resfriado, pueden volverlo más manejable mientras te centras en recuperarte.
- Los AINE que puedes tomar son el ibuprofeno, la aspirina y el naproxeno.
- Los medicamentos DayQuil y NyQuil contienen paracetamol.
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Prueba un antihistamínico o un descongestionante para calmar la tos y la congestión. Los antihistamínicos y los descongestionantes sin prescripción médica ayudan a despejar la garganta y la nariz y a calmar la tos. Siempre lee las instrucciones que figuran en el paquete y evita combinar varios medicamentos para no experimentar una sobredosis. [11] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Nunca administres antihistamínicos o descongestionantes a los niños menores de 5 años de edad.
- Sé cauteloso antes de tomar medicamentos para el resfriado sin prescripción médica si sufres de hipertensión arterial, glaucoma o problemas renales. Siempre lee primero las etiquetas y consulta con el doctor antes de empezar a tomar cualquier medicamento nuevo.
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Acorta el resfriado con suplementos de vitamina C o equinácea. Aunque las pruebas no son tan claras, ciertos estudios sugieren que la vitamina C y la equinácea pueden reducir la gravedad del resfriado. Dado que dichos suplementos no son dañinos, puedes probarlos para ver si detienen o acortan tu resfriado. [12] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Los suplementos de vitamina C en polvo como Emergen-C también pueden acortar la duración del resfriado.
- Lee sobre las posibles interacciones y efectos secundarios que figuran en la etiqueta del suplemento antes de tomarlo. En caso de sufrir de alguna enfermedad, consulta con tu doctor antes de probar una vitamina o tratamiento herbal nuevo.
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Consejos
- Por lo general, los adultos contraen un resfriado 2 o 3 veces al año. En cambio, esto se da 7 a 10 veces al año en los niños.
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Referencias
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20448023,00.html#gargle-with-salt-water-0
- ↑ https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/common-cold-viral-rhinitis
- ↑ https://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/nasal-sprays-cold-relief#1
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/cold-remedies/art-20046403
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/cold-remedies/art-20046403?pg=1
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20631007,00.html#fennel
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/cold-remedies/art-20046403?pg=1
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/diagnosis-treatment/drc-20351611
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