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El estrógeno es una hormona natural que se conoce más por el rol que desempeña en la fertilidad femenina, pero la acumulación de mucho estrógeno en el cuerpo puede provocar aumento de peso y podría incrementar el riesgo de padecer de cáncer, osteoporosis, trastornos de la tiroides y otras enfermedades. Afortunadamente, puedes disminuir los niveles de estrógeno en tu casa con una dieta y con cambios de estilo de vida.
Pasos
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Come más alimentos orgánicos. Si bien los pesticidas y productos químicos similares que se utilizan en la producción de alimentos no producen necesariamente más estrógeno, tienen efectos parecidos cuando tu cuerpo los absorbe. Comer alimentos orgánicos evitará que estos productos químicos ingresen en tu cuerpo. [1] X Fuente de investigación
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Incrementa la fibra en tu dieta. El hígado vierte el estrógeno en sus ácidos biliares y estos pasan a través de los intestinos durante la digestión. La fibra dietética puede ayudar a eliminar el estrógeno que se encuentra en la bilis.
- Los alimentos ricos en fibra incluyen las frutas, las verduras y los granos enteros.
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Debes saber qué alimentos son polifenoles. Los polifenoles provienen de fuentes alimenticias vegetales. Los estudios actuales sugieren que estos ayudan a reducir los niveles de estrógeno en la sangre.
- Las semillas de lino pueden tener un beneficio particular. Además de polifenoles, también contienen lignanos que pueden contrarrestar los efectos del estrógeno en el cuerpo e interferir en la producción de esta hormona. Sin embargo, sí contienen estrógenos derivados de plantas conocidas como “fitoestrógenos”, por lo que no debes consumirlas en exceso.
- Otras semillas, como la chia y el sésamo, tienen propiedades beneficiosas similares.
- Muchos granos sin refinar también contienen grandes cantidades de polifenoles. Algunos de los mejores granos enteros incluyen el trigo, la avena, el centeno, el maíz, el arroz, el mijo y la cebada.
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Busca alimentos que contengan azufre. El azufre puede ayudar a desintoxicar el hígado mediante la eliminación de sustancias que le causan daño. Como resultado, el hígado se vuelve más productivo. Dado que este órgano es responsable de metabolizar y descomponer el estrógeno en el cuerpo, un hígado saludable puede ayudar a reducir el estrógeno.
- Algunos alimentos sulfúricos incluyen la cebolla, las verduras de hoja verde, el ajo, las yemas de huevo y las frutas cítricas.
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Agrega más verduras crucíferas a tu dieta. Las verduras crucíferas tienen niveles altos de fitoquímicos, que trabajan para ayudar a bloquear la producción de estrógeno en el cuerpo.
- Algunas verduras crucíferas beneficiosas incluyen el brócoli, la coliflor, las coles de Bruselas, la col china, la col rizada, col verde, los nabos y los colinabos.
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Come más champiñones. Muchos champiñones ayudan a prevenir una enzima que produce el cuerpo llamada “aromatasa”. Esta enzima puede convertir el andrógeno en estrógeno. Al comer más champiñones, puedes restringir este proceso de conversión y reducir el estrógeno en el cuerpo.
- Algunas de las variedades más útiles incluyen el shiitake, el portobello, el crimini y el botón de bebé.
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Consume uvas rojas. La piel de una uva roja contienen una sustancia química conocida como “resveratrol” y las semillas contienen una sustancia química llamada “proantocianidina”. A ambas sustancias se les conoce por ayudar a bloquear la producción de estrógeno.
- Dado que las semillas, así como las pieles, poseen propiedades que boquean el estrógeno, debes comer uvas rojos que aún tengan semillas en lugar de escoger aquellas variedades que no las tienen.
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Toma té verde. El té verde contiene fitoquímicos que pueden ayudar a reducir la producción de estrógeno en el cuerpo. Los estudios se encuentran todavía en una etapa inicial, pero los primeros resultados parecen prometedores.
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Consume granadas. Las granadas también contienen fitoquímicos. Tal como se mencionó en líneas anteriores, se cree que los fitoquímicos tienen propiedades que bloquean el estrógeno.
- Además de comer granadas frescas, también puedes beber jugo de granada y néctares para obtener los mismos beneficios para la salud.
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Toma los suplementos vitamínicos correctos. [2] X Fuente de investigación Algunas vitaminas y algunos minerales pueden ayudar a que tu cuerpo elimine el estrógeno. Nunca debes depender únicamente de los suplementos dietéticos, pero aun así incluirlos en tu rutina puede ser una decisión sabia.
- Toma un 1 mg de suplemento de ácido fólico y una vitamina de complejo B para ayudar a mejorar la función del hígado. Esto puede ser muy útil si tomas alcohol de manera regular o semiregular.
- El desequilibrio bacteriano puede interferir con la eliminación de estrógeno del cuerpo, pero los probióticos ayudan a equilibrar tu tracto digestivo. Toma un probiótico diario que contenga 15 mil millones de unidades. Mantén las cápsulas refrigeradas y toma una o dos de estas dos veces al día con el estómago vacío.
- Considera tomar un suplemento de fibra para ayudar a aumentar tu consumo de fibra dietética.
- Tomar un multivitamínico estándar todos los días puede ser una buena idea. Estos suplementos contienen zinc, magnesio, vitamina B6 y otros nutrientes que pueden ayudar a descomponer y eliminar el estrógeno en el cuerpo.
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Consume menos alcohol. El estrógeno se metaboliza y se filtra por el hígado, pero los niveles altos de alcohol pueden reducir la función hepática. Cuando la función hepática disminuye, es posible que los niveles de estrógeno aumenten.
- Si tienes niveles altos de estrógeno al límite, restringe tu consumo de alcohol a un vaso por día o menos. No obstante, si ya experimentas la predominancia del estrógeno, elimina el alcohol de tu dieta por completo.
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Restringe tu consumo de lácteos. Aproximadamente el 80 % de los estrógenos que se adquieren en la dieta provienen de la leche de vaca y de los productos lácteos elaborados con esta. En lugar de ello, opta por productos lácteos de fuentes no animales, como la leche de almendras o la leche de arroz.
- A menudo, se ordeña a las vacas durante el embarazo cuando sus niveles de estrógeno son más altos, por eso, la leche de vaca contiene dosis de estrógeno tan altas.
- Cuando consumas productos lácteos, elige fuentes lácteas útiles. El yogur puede ser especialmente beneficioso, ya que contiene probióticos.
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Disminuye la comida chatarra. Tanto la cafeína, la grasa como el azúcar puedes aumentar los niveles de estrógeno en el cuerpo, así que debes limitar tales alimentos lo más posible.
- Por Ejemplo, incluso una taza de café regular puede incrementar los niveles de estrógeno. Beber hasta cuatro tazas al día puede aumentar tus niveles de estrógeno hasta en un 70 %.
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Evita los productos de soja sin fermentar. La soja contiene compuestos vegetales llamados “isoflavones” que imitan el estrógeno, por lo que si tienes niveles altos de estrógeno en tu cuerpo, consumir soja sin fermentar puede agravar los efectos de dicha hormona.
- Los productos de soja sin fermentar incluyen el tofu y la leche de soja.
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Come menos carne roja. La carne roja puede contener aditivos hormonales que pueden aumentar los niveles de estrógeno en tu cuerpo o comportarse como estrógeno en él.
- Cuando comas carne, busca carne que tenga la etiqueta de “orgánica” o “natural”. Al consumir esta carne de todos modos estarás consumiendo el estrógeno que sobra en las reservas naturales de los animales, pero así no consumirás una cantidad anormalmente excesiva.
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Haz ejercicio más seguido. En particular, los ejercicios de intensidad moderada a alta tienen un impacto increíble en los niveles de estrógeno. Intenta hacer 15 a 30 minutos de ejercicio moderado cada día para comenzar a bajar tu estrógeno rápido.
- Los estudios sugieren que las mujeres posmenopáusicas deben obtener al menos tres horas de ejercicio moderado a la semana si quieren reducir significativamente la cantidad de estrógeno que circula a través de sus cuerpos. [3] X Fuente de investigación
- En vez de hacer ejercicios de tonificación muscular, céntrate más en ejercicios aeróbicos como caminar, correr y montar en bicicleta.
- El ejercicio también puede conducir a la pérdida de peso. Ya que el estrógeno puede esconderse en las células de grasa del cuerpo, un menor número de células de grasa puede significar menos estrógeno.
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Estrésate menos. Para lidiar con el estrés, el cuerpo quema grandes cantidades de progesterona y crea cortisol, la hormona del estrés. Un subproducto de este proceso es un exceso relativo del estrógeno.
- Puede parecer imposible disminuir el estrés en tu vida por completo, pero hay cosas que puedes intentar para reducir el estrés en tu vida. Elimina cualquier fuente evitable pero previsible de estrés a la que te enfrentes de forma regular. Para contrarrestar los efectos del estrés inevitable, encuentra actividades que te ayuden a relajarte, como la meditación, la lectura, el ejercicio ligero, la terapia, etc.
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Prueba con un tratamiento de sauna infrarroja. Los tratamientos de sauna infrarroja son una práctica de desintoxicación popular. Se cree que estos tratamientos fomentan a las células de grasa en el cuerpo a eliminar el estrógeno que se almacena en ellas, con el fin de ayudan a equilibrar las hormonas.
- Durante una sauna infrarroja, la radiación infrarroja calienta de forma segura tu piel, lo que provoca que sudes más. El sudor no enfría el cuerpo, sino que también libera las toxinas acumuladas en el cuerpo, lo que incluye el exceso de estrógeno.
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Duerme bastante. Los malos hábitos de sueño pueden reducir la cantidad de la hormona melatonina en el cuerpo. La melatonina ayuda a proteger el cuerpo contra la predominancia del estrógeno , de modo que la disminución de esta hormona puede causar el aumento de estrógeno.
- Trata de dormir entre siete y ocho horas cada noche.
- Mantén la habitación lo más oscura posible mientras duermes. Los estudios sugieren que a menudo los cuartos oscuros te permiten dormir más profundamente y un sueño más profundo te ayudará a producir más melatonina.
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Evita manipular artículos que podrían contener toxinas. En particular, ciertos plásticos y cosméticos pueden contener xenoestrógenos, los que pueden entrar en tu cuerpo cuando los manipulas de forma regular.
- Los perfumes y los productos perfumados representan una amenaza posible y muchos artículos de tocador contienen parabenos nocivos. [4] X Fuente de investigación
- Tanto las botellas plásticas como las tazas pueden hacer que consumas ftalatos nocivos.
- Las latas de metal contienen niveles altos del compuesto BPA (bisfenol A), el cual altera las hormonas.
- El techo y el pegamento que se usa para las baldosas del piso pueden contener carbonos peligrosos.
- Los gases producidos por el cloro y los limpiadores químicos fuertes también pueden afectar negativamente tus hormonas.
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Pregúntale a tu médico si puedes suspender ciertos medicamentos. Nunca debes dejar de tomar un medicamento sin consultar primero con tu médico. Dicho esto, si estás preocupado(a) por los niveles altos de estrógeno en tu cuerpo, es posible que quieras hablar con tu médico acerca de ciertos medicamentos que guardan relación con una mayor cantidad de estrógeno y que quieras preguntarle si puedes limitarlos o evitarlos.
- Los antibióticos pueden matar o dañar las bacterias útiles en tu tracto digestivo. Esta bacterias ayudan a eliminar el estrógeno de tu sistema, así que destruirlas podría provocar que se cree estrógeno.
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Advertencias
- Este artículo solo pretende ofrecer lineamientos e indicaciones generales. Si crees que es posible que tengas niveles peligrosa o disruptivamente altos de estrógeno en tu cuerpo, conversa con tu médico para elaborar el mejor plan de tratamiento posible para tus necesidades individuales de salud.
- Siempre debes consultar con tu médico antes de realizar cualquier cambio dramático en tu dieta, estilo de vida o medicamentos.
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Referencias
- ↑ http://www.newhealthguide.org/How-To-Reduce-Estrogen-Levels-In-Women.html
- ↑ http://www.chatelaine.com/health/diet/how-having-too-much-estrogen-can-make-you-gain-weight/
- ↑ http://www.fhcrc.org/en/news/center-news/2004/05/excercise.html
- ↑ http://www.canceractive.com/cancer-active-page-link.aspx?n=1285
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