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Dormir junto a alguien que ronca puede ser un desafío. Afortunadamente, existen algunas formas de que tú y tu roncador puedan dormir mejor. Aprende a bloquear los sonidos del ronquido y a ayudar a la persona que ronca a reducir sus ronquidos.
Pasos
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Usa tapones para los oídos. La forma más simple y rápida de dormir mejor junto a alguien que ronca es simplemente comprar un par de tapones para los oídos. Tendrás que visitar varios lugares para encontrar el tipo que mejor se adecúe a tus orejas. [1] X Fuente de investigación
- Puedes encontrar tapones para los oídos en casi cualquier tienda que tenga los suministros médicos básicos.
- Quizás necesites tiempo para adaptarte a usar tapones para los oídos mientras duermas.
- Casi todos los tapones para los oídos están hechos de espuma suave, que se coloca dentro del canal auditivo.
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Compra una máquina de ruido blanco. Las máquinas de ruido blanco producen un tono continuo que ayuda a ocultar otros sonidos molestos. Al usar una máquina de ruido blanco, será menos probable que te perturbe cualquier ronquido durante toda la noche. [2] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Algunas máquinas de ruido blanco producen solo un sonido, uno estático y suave que se considera ruido blanco puro.
- Si lo prefieres, otras máquinas de ruido blanco producen sonidos naturales y relajantes como los de las olas del mar.
- Las máquinas de ruido blanco pueden tener altavoces externos; sin embargo, casi todos se usan con audífonos tipo tapones para los oídos.
- Ajusta el nivel del volumen hasta que encuentres un nivel adecuado. Debe ser lo bastante fuerte para bloquear los ruidos externos, pero no tanto para que te mantenga despierto.
- Para una alternativa más barata, puedes usar un ventilador u otro dispositivo para generar un nivel bajo de ruido blanco en la habitación.
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Dile a la persona que ronca. Muchas veces la persona que ronca no se da cuenta del hecho de que lo hace. Asegúrate de que sepa que ronca y trabajen juntos para encontrar la solución que mejor funcione para ambos. [3] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Aunque pueda parecer difícil tratar de dormir junto a la persona que ronca, no lo tomes personalmente.
- Existen métodos que pueden usar para dejar de roncar tanto. Aprende más sobre estos métodos para tratar que ambos recuperen el sueño reparador.
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Duerme en otra habitación. Aunque muchas veces no sea deseable, si no eres capaz de dormir junto a una persona que ronca, quizás quieras dormir separado de esta. Dormir separado de la persona que ronca ayudará a mejorar tu sueño. [4] X Fuente de investigación
- Asegúrate de que tu nueva habitación esté lo bastante lejos o sea lo bastante tranquila, para garantizar que aun así no escuches ningún ronquido.
- Aunque pueda parecerlo, dormir por separado no da una mala imagen de tu relación. Recuerda que solo tratas de mejorar tu calidad de sueño.
- No es extraño que las parejas duerman por separado. Las estimaciones actuales muestran que alrededor del 25 % de las parejas duermen separadas. [5] X Fuente de investigación
- Quizás no desees dormir separado; sin embargo, realmente puede mejorar tu relación. Dormir por separado puede mejorar tu calidad de sueño, lo que en realidad aumenta el aprecio por el otro. [6] X Fuente de investigación
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Haz que tu pareja trate de dormir de lado o boca abajo. Cuando tu pareja duerme boca arriba, la probabilidad de que ronque aumenta. Esto se debe a que el peso adicional presiona directamente el sistema respiratorio y el cuello. [7] X Fuente de investigación
- Algunas personas recomiendan dormir con algo incómodo, como una pelota de tenis cosida en la parte posterior de una camisa. Esto hará que sea difícil para tu pareja dormir boca arriba y la forzará a dormir de otra forma.
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Pierde peso. Tener sobrepeso es una causa común de los ronquidos. El peso adicional afecta los pulmones y el cuello, lo que bloquea o tensa el flujo de aire durante el sueño. [8] X Fuente de investigación [9] X Fuente de investigación
- Tener sobrepeso no siempre es una causa de los ronquidos; sin embargo, sí aumenta la probabilidad de que estos se produzcan. [10] X Fuente de investigación
- El exceso de grasa corporal aumentará las probabilidades de desarrollar apnea del sueño. [11] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
- Por lo general, los aspectos cambiantes de un estilo de vida, como perder peso, son puntos de partida recomendados para dejar de roncar. [12] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- Haz que tu pareja visite a un médico para obtener mayor información sobre la mejor forma en la que se puede perder peso.
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Prueba con las bandas nasales. Las bandas nasales son un método de venta libre para mejorar el flujo de aire a través de la nariz. La banda nasal funciona al abrir un poco, y mantener abiertas, las fosas nasales. El flujo de aire mejorado ayudará a reducir los ronquidos. [13] X Fuente de investigación
- Quedarse dormido con la banda nasal puede ser inusual al principio. El uso continuo ayudará a que tu pareja se acostumbre a la banda nasal.
- Estas bandas no serán útiles para alguien que sufra de apnea de sueño.
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Evita el alcohol y fumar. Consumir alcohol y fumar pueden afectar la garganta y el sistema respiratorio. Haz que tu pareja reduzca el uso de ambos para evitar que ocurran los ronquidos. [14] X Fuente de investigación
- El alcohol causa que el cuello y la lengua se relajen, lo que puede obstruir el flujo de aire.
- Nunca bebas alcohol justo antes de dormir, ya que eso empeorará los ronquidos.
- Fumar daña la garganta y el sistema respiratorio. Al reducir la cantidad que tu pareja fuma, las posibilidades de que ocurran los ronquidos también se reducirán.
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Visita a tu médico. Recuerda que roncar es un síntoma de algún otro problema. Haz que tu pareja visite a un médico para determinar con exactitud cuál puede ser la causa de sus ronquidos. Examina la siguiente lista de posibilidades para tener una idea de lo que debes esperar: [15] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Obstrucciones nasales: esto puede deberse a una congestión crónica o a la configuración de tus fosas nasales, como un tabique desviado.
- Alergias no tratadas: las alergias pueden producir una inflamación del tejido en la nariz y en la garganta, así como causar la producción de mucosidad que puede dificultar la respiración.
- Apnea obstructiva del sueño: la apnea del sueño es una condición médica potencialmente grave que tu médico querrá abordar. Esto ocurre cuando el tejido de la garganta bloquea las vías respiratorias y evita que respires por completo.
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Analiza las opciones quirúrgicas para poner fin a los ronquidos. Si otras opciones no han puesto fin a los ronquidos, pregunta a tu médico sobre las opciones quirúrgicas. Según la situación de tu pareja, existen algunas cirugías diferentes que tu médico puede recomendar: [16] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Si el paladar de tu pareja es la causa de sus ronquidos, su médico puede recomendarle los implantes palatinos. Estos son hebras de filamentos de poliéster que se colocan dentro del paladar blando de la boca, que lo endurecen y evitan los ronquidos.
- Se puede recomendar la uvulopalatofaringoplastia (UPFP) si tu pareja tiene un tejido flojo o un exceso de este dentro o alrededor de la garganta. Al extraer y tensar este tejido, se elimina esta causa de los ronquidos.
- También se pueden utilizar los tratamientos basados en la radiofrecuencia y el láser para reducir cualquier exceso de tejido en la garganta. Ambos son procedimientos ambulatorios y no son tan invasivos como la cirugía tradicional.
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Consejos
- Puede ser difícil dormir junto a alguien que ronca; sin embargo, el roncador generalmente puede trabajar para reducir la cantidad y la frecuencia con la que ronca.
- Los audífonos que eliminan los ruidos no eliminarán el sonido del ronquido. En su lugar, trata de usar tapones para los oídos.
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Advertencias
- Roncar es un síntoma de otros trastornos. Visita a tu médico para que diagnostique la causa de los ronquidos.
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Referencias
- ↑ http://patient.info/health/snoring-leaflet
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tinnitus/basics/treatment/con-20021487
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/basics/coping-support/con-20031874
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sleep-newzzz/201304/have-you-considered-sleep-divorce
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- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003207.htm
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- ↑ http://patient.info/health/snoring-leaflet
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- ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/losing-weight-and-belly-fat-improves-sleep-201211145531
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Snoring/Pages/Introduction.aspx
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003207.htm
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003207.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/basics/causes/con-20031874
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/basics/treatment/con-20031874
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