Cómo dormir después de haber comido mucho

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Te has puesto el pijama, has apagado las luces y estás listo para ir a la cama, pero tu estómago tiene otros planes. El malestar general, el reflujo ácido y la acidez pueden ser un obstáculo frustrante después de haber cenado mucho o de haber tomado un tentempié a última hora de la noche. No te preocupes. Con algunos consejos, trucos y precauciones, puedes tener más posibilidades de dormir.

1

Duerme sobre tu lado izquierdo

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    En un estudio, los participantes se reclinaron tanto sobre su lado derecho como sobre el izquierdo. Después de reclinarse, notaron que tenían menos problemas de RGE cuando estaban sobre su lado izquierdo. [1]
    • Algunas investigaciones demuestran que dormir sobre el lado derecho empeora la acidez estomacal. [2]
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2

Levanta la cabecera de la cama

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    [3] Para ello, coloca bloques de espuma de forma segura debajo de los postes traseros de la cama para elevar la cabecera. También puedes deslizar una cuña de espuma directamente debajo de la almohada. [4]
3

Trata el malestar estomacal con jengibre

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    Mastica un poco de jengibre fresco rallado o bebe una taza de té de jengibre. [5] Algunos estudios demuestran que la raíz de jengibre puede ayudar a deshacerse de las náuseas y los vómitos, además de tener beneficios antiinflamatorios y antiulcerosos. [6] .
    • Los masticables de jengibre, los caramelos de jengibre o la cerveza de jengibre también son grandes opciones.
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4

Sal a caminar antes de acostarte

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    No es necesario que hagas una sesión completa de ejercicios; un paseo corto y lento por tu casa podría aliviar algunas molestias mientras se digiere la comida. Una ronda ligera de estiramientos también podría ayudarte a sentirte mejor. [7]
    • Pasa el brazo por el pecho para hacer un estiramiento básico de los hombros. [8]
    • Inclina el cuello hacia delante y un poco hacia la derecha. Luego, con la mano derecha, guía suavemente la cabeza hacia abajo. Mantén esta posición durante 30 segundos para hacer un buen estiramiento del cuello. Luego, cambia de lado. [9]
5

Ponte un pijama holgado y cómodo

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    La ropa ajustada puede ejercer presión contra el estómago, lo que puede provocar acidez. Es mejor elegir prendas de dormir sueltas que no te aprieten de ninguna manera. [10]
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Optimiza tu área de dormir

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    [11] Cierra todas las cortinas o persianas para que ninguna luz pueda asomar por las ventanas. Luego, ajusta el termostato entre 12 y 23 °C (54 y 74 °F) para que puedas dormir cómodamente. [12]
    • Según investigaciones de expertos, hacer la cama cada día puede mejorar tu sueño.
7

Toma antiácidos

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    Toma este medicamento de venta libre cuando lo necesites si tienes muchos problemas para conciliar el sueño. Sin embargo, no lo tomes todas las noches. Demasiados antiácidos a base de magnesio pueden provocar diarrea, mientras que demasiados antiácidos a base de aluminio o calcio pueden causar estreñimiento. [13]
    • Comprueba dos veces la etiqueta para ver qué tipo de antiácido tienes.
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8

No tomes alcohol o bebidas con cafeína cerca de la hora de acostarte

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    [14] La cafeína es muy estimulante y puede hacer que te sientas despierto. El alcohol puede hacerte sentir somnoliento, pero te impedirá caer en un sueño profundo. [15]
9

Espera tres horas entre la última comida y la hora de acostarte

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    Cuando te vas a dormir, tu cuerpo ralentiza automáticamente la digestión, lo que puede provocar algunas molestias si acabas de comer una comida o un bocadillo abundante. En cambio, espera al menos tres horas antes de ir a la cama. Esto hará que te resulte mucho más fácil conciliar el sueño. [16]
    • Puede ser tentador tomar una siesta justo después de disfrutar de una gran comida o merienda. Resiste este impulso. ¡Tu tracto gastrointestinal te lo agradecerá! [17]
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10

Deja de fumar

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    La nicotina, un ingrediente sustancial del tabaco, hace que la válvula entre el estómago y el esófago se relaje, lo que puede provocar un caso grave de acidez. Si usas mucho los productos del tabaco, piensa en reducirlos o dejar de fumar . [18]
    • Los grupos de apoyo y el asesoramiento son grandes recursos si estás tratando de dejar de fumar.

Consejos

  • Ciertos alimentos, como la menta y el chocolate, hacen que la válvula entre el estómago y el esófago se relaje, lo que puede provocar más acidez estomacal. [19]
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Referencias

  1. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11051341/
  2. ↑ https://www.nytimes.com/2010/10/26/health/26really.html
  3. ↑ https://www.sleepfoundation.org/physical-health/sleep-and-overeating
  4. ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/treatment
  5. ↑ https://www.osfhealthcare.org/blog/i-ate-too-much-now-what/
  6. ↑ https://health.clevelandclinic.org/ginger-ale-and-saltine-crackers-5-ways-to-ease-stomach-pain-and-nausea/
  7. ↑ https://www.sleepfoundation.org/physical-health/sleep-and-overeating
  8. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/stretching/sls-20076840?s=8
  9. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/stretching/sls-20076840?s=10
  1. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/ut1339
  2. ↑ https://www.sleepfoundation.org/physical-health/sleep-and-overeating
  3. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/your-bedroom-for-better-sleep
  4. ↑ https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/home-remedies-manage-discomfort-of-heartburn/
  5. ↑ https://www.sleepfoundation.org/physical-health/sleep-and-overeating
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/foods-that-help-you-sleep/faq-20057763
  7. ↑ https://www.sleepfoundation.org/physical-health/sleep-and-overeating
  8. ↑ https://www.osfhealthcare.org/blog/i-ate-too-much-now-what/
  9. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/ut1339
  10. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/ut1339

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